Transcription

• Speaker #0

  Bonjour, je m'appelle Iris et je suis atteinte d'endométriose. J'avais une question pour vous, car on nous dit souvent qu'il faut maintenir une activité physique régulière pour aider la maladie. Personnellement, je fais beaucoup de courses à pied, mais j'ai l'impression que cela provoque encore plus l'inflammation et notamment les crises après l'effort. Je trouve des avis contraires à ce sujet en faisant mes recherches, donc je voulais savoir qu'en est-il réellement. Merci d'avance pour votre réponse à ma question.

• Speaker #1

  La question de la course à pied. qui revient souvent en fait. Est-ce que c'est adapté ? Est-ce que ce n'est pas adapté ? Alors en plus, nous, on organise quand même une course pour lever des fonds dans le cadre de l'endométriose où on a des personnes atteintes qui courent. Est-ce qu'il y a des idées bien définies là-dessus ? Est-ce que tu pourrais répondre à cette question ?

• Speaker #2

  Alors déjà, comme je disais, le facteur clé, c'est la régularité et il n'y a pas de sport à interdire. Tous les sports sont OK. Maintenant, comme je disais tout à l'heure, ça dépend de la progressivité et ça dépend de son système à l'instant T. On ne va pas créer normalement d'inflammation en plus si on va de manière progressive. La course, oui, c'est un sport à impact, mais on va être à un moment donné en capacité 2. On a de l'impact partout, on marche, il y a de l'impact, on saute, il y a de l'impact. C'est juste combien de temps on le fait et de quelle manière on le fait. Donc, comme je disais, à un certain degré d'activité, au contraire, la contraction musculaire va apporter un effet anti-inflammatoire. Si par contre elle est surmenée, là, ça va devenir inflammatoire. Donc ça, ça peut être déjà un premier levier en se disant, ok, peut-être que je dois soit diminuer mon temps ou mes charges, soit, voilà, là je suis un peu plus en forme, je peux y aller. Après, ça peut être aussi autour de la récupération musculaire. En fait... Là, la question est compliquée parce qu'on ne sait pas où elle a mal exactement. Au niveau par contre des douleurs de ventre en post-course, j'en entends souvent parler. Ça peut être l'effort intense, mais l'effort intense, il peut être douloureux pour le ventre, pas que pour les femmes endométriose. C'est juste que le ventre, les organes ont été beaucoup sollicités et remués, ce qui fait que le retour de boomerang un peu, c'est les petites douleurs. Il ne faut pas que ce soit horrible par contre. On avait travaillé avec une de mes adhérentes autour de la course à pied, où on avait fait un échauffement plus long pour vraiment préparer le corps sur l'impact qu'il va avoir. Il faut vraiment prendre conscience que l'échauffement et le retour au calme, il a sa réelle importance dans une activité physique. Donc l'échauffement doit être important pour préparer le corps à faire cette activité. On va pouvoir monter progressivement dans la séance en intensité. Et redescendre progressivement en intensité pour finir sur un retour au calme, etc. Si, par exemple, je m'amuse à faire des grosses courses très très rapides d'un coup, etc. Et que là, voilà, j'ai fait mes tant de kilomètres ou mes tant de mètres et je m'arrête direct. Oui, en effet, ça peut provoquer vite une douleur. Si par contre, j'ai cette espèce de... En fait, c'est vraiment toujours une courbe. Cette courbe où j'ai monté mais là, progressivement, je redescends. Ça peut déjà être un levier pour... avoir moins mal au ventre, etc. Et la récupération aussi, elle est importante. Peut-être que vous avez besoin aussi de boire, ou de... En gros, on parle de boisson de récupération, parce que votre corps, quand il élimine sa transpiration, il n'élimine pas que de l'eau, il élimine des sels minéraux, il élimine du sucre, etc. Donc des fois, il y a des petites boissons de récupération qui peuvent être aussi quelque chose. pour diminuer les douleurs de ventre, etc. Est-ce qu'elle est partie le ventre vide ? En fait, c'est vraiment multifactoriel. Et ce n'est pas que sur l'activité en soins, c'est aussi sur toute l'hygiène de vie autour qui va faire qu'on va avoir plus ou moins mal. Mais encore une fois, le premier levier, ça va être la gestion de l'intensité, même pendant la séance.