On parle souvent d’alimentation pour réguler son poids, mais beaucoup moins d’un facteur pourtant essentiel : la température de la chambre pendant la nuit. Dormir dans une pièce trop chaude peut perturber le sommeil, ralentir le métabolisme et influencer la régulation du poids.

Pour s’endormir correctement, le corps doit naturellement faire baisser sa température interne. Lorsque la chambre est trop chauffée, l’endormissement devient plus long, les micro-réveils nocturnes se multiplient et le sommeil profond est moins réparateur. À la clé : un taux de cortisol plus élevé et un déséquilibre des hormones de la faim, la leptine et la ghréline, qui favorisent notamment les envies sucrées le lendemain.

À l’inverse, dormir dans une pièce légèrement fraîche stimule le tissu adipeux brun, une forme de graisse qui brûle de l’énergie pour produire de la chaleur. Résultat : une dépense énergétique passive pendant la nuit.

Une étude publiée dans la revue Diabetes aux États-Unis a montré que dormir plusieurs semaines dans une chambre à 19 °C augmente l’activité de ce tissu adipeux brun et améliore la sensibilité à l’insuline, sans modifier l’alimentation.

La température idéale pour dormir se situe entre 16 et 19 °C. Inutile d’avoir froid : on ajuste avec la couette, pas avec le chauffage. Aérer la chambre dix minutes avant de dormir ou prendre une douche tiède avant de rejoindre une pièce fraîche peut aussi favoriser l’endormissement.

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