La rentrée, c’est le moment des nouveaux départs, des bonnes résolutions… mais aussi des petits coups de fatigue. Entre le stress de l’organisation, les premiers rhumes qui pointent leur nez et le cerveau parfois embrumé, il est utile de donner un coup de pouce à son organisme.

Les essentiels pour l’énergie et la concentration

Le magnésium reste le premier allié. Dès que le stress monte, l’organisme en consomme beaucoup, ce qui entraîne fatigue, irritabilité et troubles du sommeil. Bonne nouvelle : le magnésium soutient aussi mémoire et concentration, surtout sous forme de bisglycinate ou de glycérophosphate.

Autre atout majeur : les oméga-3 à glisser dans la trousse de rentrée. Le DHA, présent dans les huiles de poisson ou de krill, nourrit directement le cerveau et favorise la communication entre neurones. Il agit également comme anti-inflammatoire naturel. Une méta-analyse de l’Université d’Oxford (2022) a confirmé leurs effets positifs sur la concentration et la résilience mentale, particulièrement en période de surcharge cognitive.

La vitamine D n’est pas à négliger non plus. Même après l’été, les réserves chutent rapidement, surtout chez ceux qui travaillent en intérieur. La D3 végétale, entre 1 000 et 2 000 UI par jour le matin, reste la forme la plus adaptée.

Le renfort pour l’immunité et le moral

Retour au bureau, changement de rythme et microbes en embuscade : l’intestin, notre « deuxième cerveau », joue alors un rôle central. Certaines souches probiotiques comme Lactobacillus rhamnosus ont montré leur efficacité pour réduire le cortisol et améliorer la résistance au stress. En Suède, une étude a même observé une baisse de 30 % des arrêts maladie après 12 semaines de cure. À prendre le matin à jeun, sur 1 à 3 mois.

Enfin, la vitamine C associée à un adaptogène stimule les glandes surrénales et apporte un vrai coup de fouet.

Magnésium pour le stress, oméga-3 pour la concentration, vitamine D pour le moral, probiotiques pour l’immunité et vitamine C pour l’énergie : voici la trousse de rentrée idéale. À ajuster selon vos besoins, sans chercher à tout prendre en même temps.

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