Une méthode d'évaluation physique développée à Rio de Janeiro par le docteur Claudio Gil Araújo remet au cœur de la santé la mobilité et la force musculaire fondamentale. Connu sous le nom de Sitting-Rising Test, cet exercice attribue une note initiale de 10 points : chaque appui intermédiaire (main, genou, avant-bras) lors du passage de la position assise au sol à la position debout retire un point. Les études épidémiologiques menées sur des milliers de participants confirment qu'un score élevé (8 ou plus) s'associe directement à une meilleure préservation de l'autonomie et à un taux de surviabilité accru chez les adultes mûrs. 🧘‍♂️

Pour entretenir cette souplesse articulaire et la force des membres inférieurs, la pratique quotidienne du squat profond — connue sous le nom de posture de Malasana en yoga — offre un travail ciblé sur les chevilles, les hanches et le bas du dos. Intégrer cinq minutes de posture accroupie par jour ou s'astreindre à se lever du canapé sans s'aider des mains constitue un entraînement simple et efficace pour maintenir une amplitude fonctionnelle optimale au quotidien. 🌿

Ecoutez cette interview de Sandra Veziano fondatrice de Be Healthy

A functional movement assessment developed in Rio de Janeiro by Dr. Claudio Gil Araújo highlights the direct link between joint mobility, balance, and long-term vitality. The Sitting-Rising Test scores an individual's ability to sit on the floor and stand back up without relying on hands, knees, or external supports. Clinical trials following thousands of adults indicate that higher movement efficiency correlates strongly with sustained functional independence in later life. 🧘‍♂️

Practicing deep squat mobility drills such as the Malasana pose helps restore ankle flex and hip range lost through sedentary habits. Incorporating short daily mobility sessions and rising from seated positions without arm support serve as accessible habits to build core stability and preserve lower-body strength over time. 🌿

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