- Speaker #0
Flamme des années 80, le podcast qui allume la femme. Bonjour à tous ! Alors aujourd'hui, c'est notre petite méditation avec Élise. Tu nous as concocté une méditation hyper douce et calme pour justement nous aider pendant ces vacances à prendre du temps.
- Speaker #1
Pour atterrir. Hello Sarah !
- Speaker #0
Trop bien ! Alors, comment ça t'est venue cette idée ?
- Speaker #1
En fait, j'ai simplement pensé moi à mon expérience de... D'arriver en vacances et comment est-ce qu'on pose ses valises ? Comment est-ce qu'on arrive à instaurer un temps pour soi ? Comment est-ce qu'on donne finalement une direction à ses vacances pour ne pas se laisser emporter dans un tourbillon ? Ou soit on va peut-être s'amuser avec des potes, d'autres familles peut-être, ou se laisser happer complètement par les enfants. Et la vie de famille. Et dans les deux cas, moi, ça m'est arrivé de me retrouver un peu fatiguée en début de vacances à me dire, si je ne prends pas les devants, les mesures pour garder un petit espace pour moi, cet espace de méditation, pour moi, ma pratique de yoga, les vacances n'auront pas la saveur. que j'ai envie qu'elles aient. Voilà, donc, je pense qu'il y a quelques petites choses à savoir et peut-être à instaurer, à mettre en place.
- Speaker #0
Donne-nous les tips de vacances, trop bien. Pour ceux qui sont déjà partis en vacances, désolée, mais en tout cas, pour ceux qui ne sont pas encore partis, ça peut être utile.
- Speaker #1
Mais il n'est pas trop tard, même si vous êtes partis. En tout cas, je pense que le bon moment, l'idéal, c'est déjà avant de partir, de prendre vraiment pas beaucoup de temps, mais ne serait-ce que 10 minutes. et de se poser, de se dire ok, de quoi j'ai envie pour moi pour ces vacances. Alors sans refaire le plan des vacances complètement différent, juste dire trois choses qui vont nous permettre de garder un peu le lien avec nos besoins propres, pour ne pas se laisser complètement à paix. Ça peut être par exemple trouver 15 minutes tous les jours pour méditer. Peut-être avoir une pratique physique, que ce soit aller nager, marcher dans la mer, si c'est accessible. Ça peut être faire du yoga, ça peut être plein de choses différentes. Ça peut être tout à la fois aussi. Mais l'idée, c'est d'avoir une ambition qui soit toujours très raisonnée. Parce qu'on sait que ce qui fonctionne, c'est quand on...
- Speaker #0
Oui, on va pas... On ne va pas se dire, on va courir une heure, on va faire une heure de médite, on va faire un sénan.
- Speaker #1
Voilà, juste la simplicité, en fait. Quelque chose qui va être organique pour nous par rapport à la vie qu'on a, etc.
- Speaker #0
C'est bien d'en profiter aussi pour justement avoir ce temps de pause pendant les vacances, pour en profiter parce que pendant l'année, on dit on ne peut pas, on doit courir partout. Et pendant les vacances, on a d'autres contraintes, mais on court quand même partout.
- Speaker #1
Exactement. Jamais le temps. Entièrement d'accord avec toi. L'idée, c'est ne pas se rajouter des contraintes. Mais en tout cas, je pense que poser une intention, comme pour n'importe quelle intention qu'on puisse avoir dans la vie, c'est bien de l'avoir visualisé, matérialisé peut-être sous la forme de quelques phrases écrites dans un carnet ou sur un smartphone. Juste de dire, ok, j'aimerais avoir cet instant pour moi, etc. Et juste le fait de faire ça, ça va permettre de... voilà. d'amener notre esprit, notre mental, notre énergie à faire en sorte que ça se fasse plus facilement, plus harmonieusement. Après, je pense que l'autre point qui est important, c'est quand on arrive en vacances et qu'on est épuisé, c'est vraiment d'avoir un sas de décompression, de s'autoriser vraiment à glander un peu, à faire le moins de choses possibles. Le moins de courses, le moins de cuisine, le moins d'activités pendant au moins 48 heures. Voilà, pour avoir vraiment laissé le corps, l'esprit se poser. Parce que le risque, en fait, quand on a des vies qui sont très intenses, comme je pense beaucoup d'entre nous, c'est que quand on arrive en vacances, notre corps, notre mental sont lancés à un certain rythme et on va avoir tendance à poursuivre, à pérenniser ce rythme en recréant en complétant notre emploi du temps, en ajoutant des activités, des activités pour nous, pour les enfants, un programme, etc. Et avec les meilleures intentions du monde, on peut se construire un programme de vacances qui va être peut-être pas épuisant, mais en tout cas qui ne va pas laisser la place à juste avoir un peu d'espace. Et en fait, un peu d'espace, c'est du temps pour être. Et on revient toujours à cette idée de juste être et ne pas faire tout le temps.
- Speaker #0
Surtout qu'en plus, pendant les vacances, les journées sont plus longues. Normalement, on a le temps de se reposer. C'est un peu fait pour ça. donc on est juste là pour vous le rappeler et on a attend on a dit que c'était la centième émission ou pas ? mais non c'est la centième émission non mais c'est incroyable ça incroyable du coup c'est quand même la centième émission et pour la centième émission on vous offre un moment de détente entre guillemets enfin un tips et surtout pour cet été genre voilà parce que sans émission ça va vite et c'est un peu pareil c'est à dire que il faut aussi que cet été on se pose qu'on prenne le temps et En tout cas, je suis trop contente de partager cette centième émission avec toi.
- Speaker #1
Moi aussi, merci.
- Speaker #0
Est-ce que tu as d'autres tips à nous donner ?
- Speaker #1
Écoute, moi, je n'ai pas envie justement de saturer nos cerveaux d'infos. Moi, je pense que juste cette idée, poser son intention, donner une direction, peut-être cette intention juste de la légèreté. Je ne sais pas si ça parle à tout le monde, mais en tout cas, c'est quelque chose que j'aime bien avoir un peu en tête, dans un coin de ma tête pendant les vacances. Garder cet esprit de la légèreté en toutes choses et garder ce petit espace pour moi quotidien, etc. Après, mes meilleurs souvenirs de vacances, bien sûr, c'est des choses avec ma famille, les amis, etc. Mais le fait de pouvoir pratiquer la méditation et le yoga le matin dans la nature, c'est quelque chose qui me nourrit énormément.
- Speaker #0
Oui, et puis ça fait en sorte que les moments en famille ou les moments avec les amis sont plus agréables, j'ai envie de dire, quand on a pris un temps de nettoyage pour nous. On a fait beaucoup de nettoyage dans ces pays.
- Speaker #1
Flamme nettoie tout. Du sol au plafond.
- Speaker #0
Non, mais ça, c'est important. Et de se faire un petit rituel de nettoyage, c'est souvent un peu comme se brosser les dents ou se prendre une douche. En fait, à l'intérieur de nous, c'est important de faire le ménage, de faire le tri pour être plus... j'allais dire ouvert et moins dans des trucs en boucle qui vont tourner.
- Speaker #1
Oui, et j'insiste là-dessus. Exactement comme pour nos placards, halte à la surcharge. Halte à la surcharge des esprits. Halte à la surcharge mentale. Halte à la surcharge des cœurs. Halte à la surcharge des emplois du temps. Allégez-vous pendant les vacances. Prenez ce temps pour vivre. Et vivre, ce n'est pas forcément avoir une activité dingue. Ça peut être juste avoir fait une balade tranquille.
- Speaker #0
C'est de reposer, avoir pris un livre. J'en ai parlé beaucoup autour de moi. C'est vrai que les gens lisent de moins en moins. En plus, vous avez donné pas mal de types de bouquins. De toute façon, il y en a partout, des super bouquins d'été. Prendre le temps de se mettre dans un parc ou à la piscine ou avec juste un livre et d'avoir ce moment-là de reconnexion à soi, c'est vraiment super chouette.
- Speaker #1
Oui. passer voir son libraire avant de partir. Très, très bonne idée. Ou sur place,
- Speaker #0
vous pouvez en trouver des noms.
- Speaker #1
En tout cas,
- Speaker #0
c'était trop bien. Tu veux rajouter un petit mot ou on laisse les auditeurs faire cette petite méditation quotidienne jusqu'à septembre ?
- Speaker #1
Non, je vais m'en tenir là. Vraiment, je souhaite à tout le monde un super été avec beaucoup de douceur et un peu de calme. Je pense qu'on a tous besoin de ça.
- Speaker #0
Oui,
- Speaker #1
c'est clair. Installez-vous confortablement, la colonne bien droite et sans rigidité, et fermez doucement les yeux. Prenez quelques profondes respirations et permettez à votre corps de s'installer, de se déposer, là où vous êtes, maintenant. Laissez de côté. Tout ce qui n'est pas utile pour le moment, le passé, le présent, le futur, pour revenir dans le présent. Laissez votre souffle se dérouler naturellement, sans interférer. À chaque inspiration, À chaque expiration, permettez à votre corps d'accéder à un peu plus de détente, à un peu plus d'apaisement. Et commencez. à tourner votre attention à l'extérieur de vous. Prenez conscience des bruits, des sons, d'abord les plus lointains, puis les plus proches. Juste percevoir, accueillir, s'ennommer, s'enjuger. Percevez maintenant les odeurs qui flottent dans l'air. Un parfum, une plante, un embrun. Regardez l'espace derrière vos paupières closes. L'obscurité peut être... Des points lumineux ou des formes géométriques, des ombres, sentez la texture de vos vêtements sur la peau, vous êtes là. Pleinement présente, présent, les cinq sens s'en éveillent dans cette conscience élargie. Prenez maintenant conscience de votre peau, votre enveloppe corporelle. Cette frontière entre tout ce qu'il y a à l'extérieur de vous et votre intériorité, la peau de votre front, de votre dos, la peau des pieds, la peau du ventre, toute la peau du corps est plongée à l'intérieur. Venez relâcher l'intérieur du crâne, les globes oculaires, les muscles des joues, les mâchoires, la langue et la naissance de la langue, la gorge, la nuque, tout le cou, les muscles trapèzes, l'intérieur des épaules et des coudes, les poignées, les mains jusqu'au bout des doigts. Relâchez la poitrine, le bassin, tous les organes à l'intérieur. Relâchez les hanches, les cuisses, l'intérieur des genoux, les mollets, les chevilles, les pieds jusqu'au bout des orteils. Vous êtes maintenant... pleinement présente, pleinement présent, dans chaque cellule de votre corps. Permettez-vous, ici, de continuer à relâcher toute tension qui persisterait, quelle que soit votre position. Imaginez-vous maintenant allongé sur du sable chaud ou une herbe douce et sentez chaque partie de votre corps devenir un peu plus lourde. Sentez votre corps qui se relâche et qui s'enfonce. doucement dans le sol. Et dans cette sensation d'enracinement, une autre dimension émerge, comme une sensation de légèreté. Vous vous laissez bercer par la douceur, une douceur profonde, bienveillante. Vous êtes là, présente à votre respiration, la caresse du soleil sur votre peau, peut-être une brise légère, entourée par la nature. Vous faites corps avec cet environnement naturel dont vous ressentez profondément le caractère vivant, la vibration, et vous permettez maintenant à cette joie, à cette énergie de venir infuser à nouveau chaque cellule de votre corps. Comme pour vous, régénérez. Sentez votre corps qui petit à petit se remplit d'énergie. Sentez votre cœur qui continue à s'alléger. Sentez votre esprit qui chaque seconde, chaque minute, gagne en apaisement et en calme. Restez là encore quelques instants dans cette union entre vous-même et les éléments. Revenez doucement à votre souffle, inspirez et expirez un peu plus profondément. Commencez à bouger le bout des doigts, les orteils, à vous étirer doucement. Quand vous vous sentirez prête, Prêt ? Venez joindre les mains au centre de la poitrine et ouvrez les yeux. Namasté.
- Speaker #0
C'était très agréable ce petit moment de pause, on va dire ça comme ça.
- Speaker #1
Merci Sarah. L'idée c'était vraiment juste d'avoir un petit interstice facile à glisser dans une journée, qui soit... assez court, léger.
- Speaker #0
C'était trop bien. C'était génial, c'était la centième émission. C'était trop bien d'avoir ce petit moment de douceur en plein milieu de l'été. En tout cas, je te remercie beaucoup. Et puis, on se retrouve en septembre. Et nous, on prépare une petite surprise pour le mois d'août avec des émissions sur le sexe toutes les semaines. Voilà, une émission un peu courte pour justement... Voilà, vous aussi, une surprise, vous verrez. Moi, je vous dis à la semaine prochaine et à la rentrée, du coup.
- Speaker #1
Mais oui, à très très bientôt. Bon été, bel été à tous et toutes.
- Speaker #0
À la semaine prochaine. Flamme des années 80. Le podcast qui allume la femme.
