Speaker #0Hola chicos y chicas, petit épisode très spontané, je rentre de ma course à pied, on est mardi et je me disais que ce serait intéressant de vous faire un épisode sur la course à pied parce que je reçois des questions du style est-ce que tu t'es entraîné longtemps avant de pouvoir faire des longues distances ? Comment est-ce que je peux progresser ? Bref, plein de questions, donc je vais tout vous répondre dans cet épisode et en fait pendant que je courais J'avais plein de trucs qui popaient dans ma tête et je me disais « Ah mais ça, il faut que je leur explique. » Du coup, ce matin, je me suis levée et Val prenait son petit déj. Je lui racontais un petit peu mes petites péripéties. En ce moment, je suis un peu tendue sur certains points, surtout au niveau amical. Je ne vais pas vous raconter ma life. Mais il y a des trucs qui m'énervent de plus en plus. Et en fait, j'étais sous tension ce matin quand je lui racontais. Et du coup, tu vois, j'avais le feu dans moi. Je sentais qu'il y avait une énergie là qu'il fallait que j'en fasse quelque chose. Et comme vous savez, mardi, jour de mars, c'est le jour de la combativité, du courage. C'est là où il faut se dépenser. Donc, je n'ai pas réfléchi plus longtemps. J'ai direct mis mon jogos pour aller courir. Et donc, du coup, je prends Duka avec moi, comme ça, ça lui fait aussi sa balade. Et bref, et du coup, au début, je partais pour faire genre 5, 6 kilomètres. Je me dis toujours, OK, je pars pour faire 5 ou 6. Si je fais plus, tant mieux. Sinon, voilà. Et comme j'avais eu la petite période où j'avais freiné la course à pied, quand j'avais fait la perfusion, en fait, ça faisait longtemps que je n'avais pas fait des longs kilomètres, genre à partir de 10 jusqu'à 20, on va dire. Et là, je partais aujourd'hui en me disant 5-6 kilomètres. Et je vois que j'arrive à avoir le rythme où tu cours lentement. Donc ton cardio, il ne s'emballe pas. Ça veut dire que j'étais à 145 de battement par minute, ce qui n'est pas beaucoup. Tu peux gérer une course à pied. Donc je me suis dit, OK, tu vas rester dans cette allure et tu vas faire plus que 5 kilomètres. Genre là, aujourd'hui, tu as l'énergie. Parce que j'avais trop de trucs dans la tête. Bref, je vous explique. Donc, je me suis dit, je vais courir plus longtemps. Donc, en fait, moi, quand je vais courir, c'est un moment où, en général, je pense un petit peu aux problématiques que j'ai. Tu vois, les problèmes avec les gens, les problèmes au niveau de mon travail, les choses comme ça. C'est des choses que j'aime avoir dans la tête pendant que je cours. Parce que déjà, de un, ça me donne grave de l'énergie. Surtout quand c'est de la colère, moi c'est mon meilleur moteur. Avant c'était mon pire moteur dans le sens où ça me consumait, mais maintenant la colère je sais comment la transmuter. Et franchement les gars, je vous jure que je reviens de loin. Donc c'est pour ça que je suis allée courir, je me suis dit c'est la solution. Donc pendant que je cours, je pense un peu à tout ça. Moi je cours avec de la musique, je sais qu'il y en a plein qui disent c'est pas bien, mais j'aime bien courir avec de la musique. En général, c'est des musiques sans paroles, c'est plus la techno, toute techno confondue. Et le tempo est régulier, donc mes pas sont réguliers. Donc bref, j'ai un petit fond de techno dans les oreilles et je repense un peu à tout. Je me dis, ok, là, comment est-ce que je peux faire pour équilibrer la situation ? Ok, et en fait, je pars vraiment dans ma tête et je pars hyper loin. Vraiment, je pars hyper loin. Ensuite, quand j'ai fini de processer les problèmes, je processe l'avenir. Je commence à visualiser un peu. OK, là, je suis en train de courir. On est à Genève, il fait froid, mais je sais qu'un jour, je serai en train de courir au bord de plage et j'habiterai en bord de plage. Et tu vois, là, je commence à faire de la visualisation pendant ma course à pied et ça me motive de ouf. Et en fait, tu oublies que tu es en train de courir parce que du coup... ton rythme, tu l'as bloqué. Genre, quand tu cours à la même allure que le tempo dans tes oreilles, il est à la même allure, en fait, t'as plus besoin de réfléchir. Ça devient mécanique, ton corps. Donc, comme je vous ai dit, vraiment, toujours courir avec un rythme assez bas. Comme ça, vous êtes pas emballés et vous avez le temps de penser à d'autres choses. Bref. Du coup, je pense que je visualise et tout ma vie future. Et aussi, un truc que je voulais vous donner, c'est un tips. En fait, j'ai plein de tips à vous donner. Parce que... Rrrrgh ! Là, je suis venue, j'ai pas de trame. Là, je vais vraiment... Je vous parle, j'essaie de me rappeler de tout ce à quoi je pensais pendant que je courais. Mais en gros... La grosse parenthèse, achète du bon matériel. Je vous ai mis une story permanente sur Instagram qui s'appelle matériel de sport. Tu ne peux pas courir avec des Converse, tu ne peux pas courir avec des Vans. En fait, tu te flingues les genoux, tu flingues tout. En plus de te dégoûter de la course à pied, parce que tu vas voir que courir avec des chaussures plates, c'est une catastrophe. Donc vraiment, achetez du bon matériel. Investissez dans... Investissez en fait. Arrêtez de faire les pinces. Vous faites pas les pinces pour acheter des paquets de clopes et des sacs Longchamp, les Longchamp, des sacs Louis Vuitton, et par contre, quand on vous dit d'acheter une paire de baskets à 150 balles, « Ah, mais tu vois... » Non, je vois pas. Je vois pas. En fait, je veux pas recevoir vos plaintes si à côté de ça, vous avez pas... C'est mardi, je me calme. Non, mais je veux pas recevoir vos plaintes si à côté de ça, vous mettez pas les moyens. Ça, c'est un truc... Genre, j'aimerais en faire un épisode complet. Vous pouvez pas vous... plaindre sans modifier l'état dans lequel vous êtes. C'est pas possible. Il y a un truc qui va pas. C'est de la dissonance cognitive. Donc, vous allez... Vas-y. J'en parlerai après de ça. Ah ! Putain, attendez. Putain, ça me rend ouf. Mais voilà. Donc, investissez dans du bon matériel. Dans un legging qui tombe pas, que t'es pas obligé de remonter tout le temps. Dans, je sais pas, des chaussettes. Les chaussettes, les gars. Je vous promets que les chaussettes de course à pied, vraiment, je suis contente d'être avec Val. Parce que Val, C'est un virgo. Il cherche le meilleur du meilleur. Le plus confortable. Le plus ci, le plus ça. Le meilleur du meilleur. Donc, j'avoue, moi, si c'était moi, je n'aurais pas fait ce travail de recherche. Mais lui, il le fait. Donc, ça veut dire qu'on est équipé. Les chaussettes de course à pied, les gars, ça change tout. Ça change tout. Parce que du coup, il n'y a plus... Tu n'as pas une ampoule qui va se créer. Il n'y a rien. Tu n'as pas de souffrance, tu vois. Donc, chaussettes, baskets. les leggings qui glissent pas, qui tombent pas. Après, les brassières. Investis dans une bonne brassière si t'as des gros bzèzes. Investis dans une brassière qui te tient correctement. Tu vois ce que je veux dire ? Et même si t'as des petits nénés, prends une brassière agréable, tu vois. Bref, je vais pas vous dire comment vous équiper quand même. Et aujourd'hui, et je vous le redis, on a un outil qui s'appelle ChatGPT. Si toi, t'as la flemme de faire tes recherches, tu tapes OK. Salut, chat. Je veux me mettre à la course à pied, je veux faire tant de kilomètres, je suis débutante ou je suis je sais pas quoi, quel modèle de basket tu me recommandes ? Bam, il va te sortir quelques modèles, après à toi de chercher plus loin, tu vois, tu lui dis ton budget etc. Et puis voilà, basta, ça demande quoi, 5 minutes de truc ? Arrêtez d'être des flemmards, arrêtez, bref, vous m'énervez, je dis vous, il y en a qui vont se sentir concernés, les autres non, mais vous m'énervez, ok ? Je m'énerve aussi. Contre moi-même, quand genre, bref. Mais bref, c'est pas la question. Après avoir investi dans du bon matériel, maintenant, il faut s'y mettre. Parce que les gens qui ont déjà commandé les baskets, les mêmes que j'ai pris, les Oka, et qui ont fait une course à pied de 1 km et qui ont dit « Ah ça y est, j'ai la flemme » , non, je suis pas d'accord. Si 1 km, c'était trop pour toi, déjà, essaye de le refaire ton kilomètre en mettant moins d'intensité. Genre, c'est vraiment... Ce petit paramètre qui va tout changer, c'est de courir moins vite. Moi, je vous donne tous les conseils que Val m'a donnés qui font qu'aujourd'hui, maintenant, il n'y a pas de problème. J'ai moins de mal qu'avant à me dire j'enfile mes baskets et je vais courir. Même si je n'ai pas attendu Val pour être une meuf sportive. Parce qu'il y en a qui m'ont dit, ouais, mais toi, tu as de la chance parce que du coup, ton mari, il est grave sportif. Donc, c'est normal que tu fasses du sport. Écoute, tu auras beau avoir le meilleur coach sportif à la maison, si tu es une grosse flemmarde, tu es une grosse flemmarde. Ok, donc Val, ok, il m'apporte un petit cadre, mais moi, je suis une sportive à la base, il n'y a pas de problème. On s'est rencontré, j'ai déjà sportive. Je vous rappelle que j'ai fait 13 ans de natation, j'ai fait des années de course à pied, donc calmos gringos, ok. Il n'est pas venu pour eux, c'est juste la cerise sur le gâteau. Ok, donc là, j'ai remis l'église au milieu du village parce que vous aimez trop blablater pour rien. Bref, ensuite, le conseil qu'il m'a donné, c'est arrêter de courir pleine balle. arrêter de me cramer, genre en 5 minutes avant, mon BPM était à 170-170, ce qui n'est pas normal. Enfin, ce n'est pas normal. Ce n'est pas normal si tu veux tenir longtemps. Tu ne peux pas te griller pendant une heure à 170 BPM. Bref, ce n'est pas agréable et après, tu n'as plus envie de retourner courir. Donc, un jour, il me dit « Ok, on va faire une course à pied, mais là, tu ne dois pas dépasser les 150 BPM. » Je me suis dit « Quoi ? C'est impossible ! » Donc, on y allait ensemble et tout. Et genre, ce jour-là, lui, il devait faire, je crois, 18 kilomètres. Il avait un entraînement. Et moi, j'avais dit, vas-y, moi, je fais 8 ou 10 max et je rentre à la maison. Et donc, il m'a dit, OK, je vais te montrer l'allure. Et après, je termine ma course à pied et tu fais ce que tu veux. Et donc, c'est ce qu'on a fait. On est allé courir. Et du coup, vraiment, j'étais à l'aise, en fait. En plus, c'était un peu la fin de la journée. C'était le printemps. Il faisait doux. Bref, c'était hyper agréable. arrive le moment où il doit partir pour continuer sa course à pied. Moi, j'étais censée rentrer. Et en fait, j'étais tellement bien. que j'ai rajouté 4 km. Et du coup, ce jour-là, j'ai couru 14 km. Et ça faisait vraiment des années que je n'avais pas couru des longues distances comme ça. Avant, 10, c'était le maximum. Donc là, j'étais là, waouh ! Genre, j'ai couru 14 km alors que je ne suis pas essoufflée. Et donc là, ça a fait un gros déclic dans ma tête. Du coup, j'ai commencé à mettre en place que ça. Genre, aussi, ça, c'est un petit peu débile de faire ça. Enfin, ça dépend de vos objectifs. Si votre objectif, c'est juste de courir du volume, c'est très bien. Si ton objectif, c'est de progresser, après, il faut intégrer des séances en côte, des fractionnés, etc. C'est des choses que je ne fais pas. Parce que, voilà. Bref, Val, il me saoule avec ça. Je sais que tu vas écouter le podcast. Tu me saoules avec tes courses en pied. Quand tu me dis, viens, on fait de la côte. Je n'ai pas envie de faire de la côte. Il me dit, viens, on fait des fractionnés. Je n'ai pas envie. Pour l'instant, je n'ai pas envie, donc je ne le fais pas. Bref, critique-moi pas, il y a R. J'ai vraiment eu ce déclic et j'ai commencé à apprécier aller courir. Et du coup, c'est là que j'ai commencé aussi à mettre plus de moyens dans mon matériel. Et j'étais vraiment à l'aise. Genre, je me suis dit, mais en fait, easy peasy. Et du coup, cette année, j'ai couru quasiment 600 kilomètres. L'année n'est pas terminée, tu vois. Genre là, sur mon Strava, je suis presque à 600 kilomètres. Ce qui est beaucoup. Enfin, c'est beaucoup. Ça dépend pour qui. Mais ouais, c'est beaucoup. Je suis une ouf, bien sûr que c'est beaucoup. Statistiquement, ça fait déjà quasiment 2 km par jour. C'est comme si j'avais couru 2 km par jour, ce qui est cool, quoi. Sachant qu'il me reste encore 2 semaines pour augmenter ça. Si t'appliques ce deuxième conseil, franchement, déjà, ça va changer énormément de choses. Il faut toujours que tu te dises qu'il y a un début à tout. Au début, tu vas galérer, c'est normal, mais c'est vraiment à force de faire que ça va se débloquer. En fait, on ne peut pas... Tu peux pas genre scroller sur ton téléphone et te dire « Ah ouais, c'est quand même un truc de ouf ce que telle personne elle fait. » Mais cette personne-là, elle est passée par quelque part aussi. Elle a commencé quelque part. Elle s'est pas réveillée un matin en courant un marathon, tu vois ce que je veux dire. Donc ces personnes-là, elles ont débuté aussi. Donc c'est comme toi. Toi qui m'écoutes, qui à chaque fois tu me dis que t'as la flemme de commencer, genre commence par un petit truc. Même si c'est 400 mètres, tu fais un tour de piste de stade. Juste ça. pour commencer. Et tu vas faire 400 mètres tous les jours, tous les jours. Au bout d'un moment, tu vas dire, ouais, 400 mètres, c'est bon, je peux faire un kilomètre maintenant. Et après, etc., etc., tu vas augmenter. Et bref. Maintenant, je vais vous dire aussi comment moi, je perçois la course à pied. Parce que ce n'est pas juste aller courir. Moi, je le visualise comme quelque chose d'ultra spirituel et méditatif. Je vous explique. En gros, quand je vais courir... Ah, mais j'avais commencé comme ça l'épisode. Donc j'avais commencé en disant que je me suis perdue. J'ai commencé en disant que je courais et au début, je pense à mes problèmes, je cherche des solutions. Et ensuite, je nettoie un peu. C'est comme si tu repasses en revue tous les éléments de ta vie actuelle et que tu coches, tu coches, tu coches. Et ensuite, je passe à la visualisation. Je me visualise vraiment une vie future. Comme je la vois dans ma tête. Je n'ai pas envie de vous expliquer les détails de ma vie idéale, mais voilà, c'est des choses auxquelles je pense. Et ensuite, je me dis, en fait, c'est comme si j'étais face à Dieu, tu vois. Et je me dis, donc là, je suis en train d'utiliser le corps qu'il m'a donné à bon escient. Et je me dis toujours, notre corps, on le dit en islam, c'est une MNA, donc c'est un dépôt sacré. C'est quelque chose qui... C'est Dieu, il t'a confié une responsabilité. Il t'a donné quelque chose de sain. Et en fait, tu dois le nourrir de manière saine. Tu dois en faire quelque chose de positif. Tu vois, genre, les gestes que tu fais, on devrait toujours réfléchir à ok, est-ce que ça va servir quelque chose de positif ou est-ce que ça va détruire quelque chose ? En fait, on a vraiment ce libre arbitre. Et du coup, moi, je me dis, mon corps, c'est une MNA. Mon souffle, c'est une MNA. donc je peux pas genre Tout fucked up, tu vois ce que je veux dire ? Donc, quand je cours, j'ai cette conscience-là. Et tu vois, par exemple, on est souvent tenté de s'arrêter. Tu sais que ton corps, il est capable de continuer. C'est ton mental qui abandonne d'abord. Ce n'est pas ton corps. Et ça, c'est un truc, au fur et à mesure, tu vas comprendre, tu vas le ressentir. Tu vas te dire, ok, là, j'ai l'impression que je n'en peux plus. Mais tu vois, tu sais que souvent, c'est juste un step. Genre, vraiment, vous voyez comme un plafond de verre. Tu vas arriver à ce plafond de verre qui va te dire... Vas-y, viens, on arrête, c'est bon, là, ça fait déjà trois kilomètres, j'ai la flemme de continuer. Juste tu éteins Tu éteins cette pensée parasite pendant deux minutes. Je te promets qu'une fois que tu as passé ce step, tu peux courir encore trois kilomètres. Parce que tu as fermé la bouche au signal d'alerte de ton égo flémar qui a envie que tu rentres pour manger. Tu vois ce que je veux dire ? Vraiment, c'est toi qui dois driver ton mental. Ce n'est pas lui qui doit te driver. Tu vois ce que je veux dire ? Donc, c'est un travail de longue haleine, mais c'est un travail que tu dois faire. Et pourquoi je vous dis ça ? Parce que moi, vraiment, il y a tout un truc beaucoup plus profond. C'est pas juste enfiler mes baskets et aller courir. Et du coup, moi, je me visualise. Par exemple, tu vois... Non, j'ai pas envie de vous expliquer. En gros, par exemple, j'ai... Je sais pas comment vous expliquer. Attendez. Je vais prendre l'exemple de quelqu'un d'autre. Comme ça, c'est plus simple. Comme ça, je vous dis pas exactement ce que j'aimerais réaliser. Parce qu'il faut pas dire exactement tout le temps. J'ai pas envie de vous raconter ma life. Allez. Une personne A, elle a envie d'être fleuriste prestigieuse, OK ? Genre vraiment fleuriste haut de gamme. Elle se visualise dans son atelier avec un énorme espace. Elle visualise que ses clients à elle, c'est vraiment des grosses réceptions. Vraiment, elle veut être fleuriste de grosse envergure, OK ? Mais avant d'arriver à son objectif, là, cette petite fleuriste, elle n'est même pas encore fleuriste. Elle veut se former, tu vois. Elle est juste passionnée par les fleurs. Elle a énormément de connaissances, mais elle aimerait que toute son énergie, elle soit dirigée dans son projet et que ça puisse fleurir, tout simplement. Et du coup, pour arriver à cet objectif, il va y avoir du travail qu'elle doit mettre en place. Elle va devoir s'investir à fond. Et cette personne-là, je vous dis que c'est moi. En gros, c'est moi la fleuriste, mais je n'ai pas envie d'être fleuriste. Donc, je vais dire je, parce que c'est plus simple. Donc, j'ai envie d'être cette fleuriste. de renommée, ok, qu'est-ce que je dois faire ? Dans la vie, pour atteindre ces objectifs, je suis convaincue qu'on doit mettre en place des choses sur le coup qui sont inconfortables. C'est pour ça que je vous ai parlé du jeûne hydrique et du jeûne en général. Parce que c'est un moyen d'atteindre un objectif à long terme. Ça, c'est quelque chose que Amel, Tige Bayamel, elle explique très bien dans ses formations. C'est pour ça que je vous dis, vraiment, ces formations, c'est des pépites. Parce que... elle, c'est pas des... Quand elle parle, en fait, l'enseignement qu'elle donne, il n'y a pas de truc miracle. C'est-à-dire qu'elle ne va pas te dire « Ok, demain, tu peux être riche. Demain, naninana. » Parce que là, toutes ces promesses à la con, c'est du bullshit. Si vous rencontrez un coach, un dev perso qui vous dit que demain, tu pourras atteindre le goal que tu veux, que tu pourras avoir un compte en banque, que demain, tu gagnes 30 000 balles, etc., fuyez. C'est du bullshit, ok ? Les vraies récompenses... Elles s'acquièrent avec l'endurance. C'est comme ça. Et en islam, c'est quelque chose qu'on apprend. C'est pour ça qu'il y a la prière, c'est pour ça qu'il y a le jeûne, etc. Bref, je ferme la parenthèse. Donc, je suis convaincue que pour atteindre des objectifs long terme, il faut mettre en place des activités dans le quotidien qui sont un peu fastidieuses, des choses un peu chiantes à faire. Mais que tu sais qu'à la fin, tu as quelque chose de positif. La course à pied, je le visualise exactement comme ça. Et même la natation. Parce que la natation, quand tu nages, t'es seule face à toi-même. Genre t'es seule avec le fond du bassin, tu comptes les carreaux et c'est tout. Je fais une parenthèse sur la natation. Ce que je me suis rendue compte aussi, il y a vraiment une analogie entre la vie et la natation. Parce que quoi ? Parce que tu vois, quand t'apprends à nager, tu te rends compte que... Parce que vraiment pour moi, c'est la même chose. Quand tu apprends à nager... Tu te rends compte que si tu es rigide, si tu es sous tension, si tu es tendu, si vraiment la peur fait que tu coules. Vous vous rendez compte ou pas ? C'est pour ça que je vous dis, pour moi, c'est une analogie avec la vie. C'est la même chose. Genre, si en gros, tu ne te laisses pas porter par le flot de l'eau, tu coules. Toute tension que tu vas mettre dans un mouvement, ça va t'amener à couler, ce qui est quand même incroyable. C'est exactement comme la vie. Le fait de lâcher prise te fait flotter. Bref. Ensuite, autre chose que je m'étais rendue compte. Attendez, c'était quoi ? Plus tu vas mettre de mouvements de... Comment dire ? Plus tu vas faire des bulles, plus tu vas agiter les bras, moins tu vas avancer. En natation, quand tu veux aller loin sans te fatiguer, tu dois mettre un maximum d'amplitude. Tu ne dois pas claquer les mains sur l'eau. Tes pieds ne doivent pas claquer sur l'eau. Ça, c'est quelque chose qui te ralentit. Et c'est exactement comme dans la vie. Plus tu vas agiter les bras et dire « Coucou, allô, tatitata » , plus tu vas mettre de l'intensité dans tes émotions, plus tu vas exploser, plus tu vas avoir zéro contrôle. Moins tu vas te faire entendre, moins tu vas être comprise, moins tu vas... Voilà, c'est exactement comme dans la natation. Je ne sais pas si vous allez capter tout ce que je suis en train de dire, mais vraiment, quand moi je vais nager, c'est une vraie méditation. Aussi parce que l'eau, c'est vraiment mon élément. Je me sens bien dans l'eau, tu vois. Et aussi parce que vraiment, c'est comme pendant la course à pied, je repense à plein de choses quand je suis dans l'eau, et après j'ai le temps de penser à ma vie idéale. Et du coup, vraiment, moi la visualisation, je la fais énormément pendant que je fais du sport. Je ne m'assois pas comme ça sur mon canapé et je ferme les yeux et je réfléchis. C'est vraiment dans cet état, quand je fais du sport, vraiment, ce n'est pas un état de trance, mais au bout d'un moment, ça te déconnecte de ton corps. Et du coup, ton corps est en mode pilote automatique et tu pars dans tes pensées. Donc, moi, j'aime trop. J'aime trop. Voilà, donc je reviens à ce que je vous expliquais sur la course à pied. Je ne sais même plus ce que je vous disais. Je vous ai dit d'acheter du bon matériel, je vous ai dit de courir plus lentement. Ah oui, je vous ai dit que pour moi, c'était comme si j'étais en connexion avec Dieu, direct. Et du coup, par exemple, ah oui, j'étais fleuriste, voilà. Putain, il faut me suivre, il faut vraiment réussir à me suivre. Donc, je veux être fleuriste de renommée, je mets en place la course à pied. Parce que c'est ça qui va me discipliner. Le fait que je me dise, ok, une fois tous les deux jours, je vais courir. Même si je ne cours pas longtemps, je vais courir, tu vois. En fait, tu dois dire que qu'importe, genre la météo ou autre, je vais y aller quand même. Bon, moi, la météo, c'est quelque chose qui m'affecte beaucoup. Mais si je ne peux pas courir, maintenant, je me dis que j'ai le vélo dans le garage, tu vois. Bref, ou sinon, maintenant que j'ai mis en place un peu le yoga, c'est quelque chose aussi que j'aime bien. C'est vraiment pour me discipliner, pour discipliner mon âme et pour, en gros, ne plus être sensible aux désirs et aux pulsions. parce qu'on a tous des pulsions et des désirs incontrôlables mais en gros ça m'aide à avoir cet ancrage. Voilà. Et du coup, la course à pied, quand je cours, je me dis ok, là, peut-être que t'en as marre, mais rappelle-toi que t'as envie d'être fleuriste de renommée et que t'as des objectifs. Et ben, je te promets que dans ton cerveau, ça switch. Il y a un truc qui se passe. C'est comme si ça venait injecter de la puissance. Ça vient t'injecter de l'énergie. C'est instant, tu vois. Il faut que tu visualises que t'es face à Dieu et que tu veux lui montrer Je veux atteindre cet objectif et je vais te montrer que j'en veux vraiment, tu vois, et que je veux me donner pour cet objectif. Et du coup, je cours, je cours, je cours. Genre, c'est comme ça que je visualise. Tu crois que quand je suis allée faire mon semi-marathon, genre, voilà, je me disais dans ma tête, ça, tu le fais pour ton objectif. Celui auquel tu penses très souvent, que tu sais que tu pourras atteindre, mais que tu veux juste injecter des ressources. En fait, voilà. Je visualise un gros pot. Tu vois, c'est comme si quand tu dis des gros mots, tu mets une pièce. Eh bien moi, ce gros pot, c'est le pot de mon objectif de vie, de un de mes objectifs de vie, puisque je sais que j'en aurai encore plein. Et ce pot, à chaque fois que je cours, les kilomètres, les kilomètres, je les mets dans ce pot. Et je me dis, le pot là, il est en train de grossir. J'ai vraiment l'énergie, tu vois. Et le fait aussi de se confronter à... à des situations un peu inconfortables comme la course à pied, si pour toi c'est très inconfortable, ça me permet aussi de me dire « Ok, je suis en train de courir pour cet objectif. Je sais que je vais rencontrer des petits obstacles. Genre, ça peut être des bâtons dans les roues, des haters. T'en sais rien en fait de où ça peut venir. Mais ça peut venir. Eh bien en fait, je serai armée. Parce qu'en fait, j'ai déjà vécu l'inconfort d'aller taper des kilomètres et des kilomètres. Donc c'est pas toi là, avec ta petite boca, Que tu vas venir me dire je sais pas quoi sur mon projet. Tu vois, après, une fois que t'as forgé ce petit noyau hyper précieux, les gens, ils peuvent projeter sur toi tout ce qu'ils veulent en te disant mais non, ton projet, il est pas viable. Mais non, si. Mais non, ça. En fait, tu es imperméable. Tu es imperméable. Parce que c'est toi qui aura couru tous ces kilomètres. C'est toi, t'auras ça dans les pattes. Et tu diras mais attends, cogno. Moi, là... J'ai tapé des bornes à réfléchir à mon projet. J'ai tapé des bornes en communication directe avec Dieu. Tu crois que toi, du haut de tes... Bref, j'allais dire haut comme deux pommes, tu vas venir me dire ce que je dois faire ? Allez, barre-toi de la cousine. Et en fait, c'est ça que ça forge. Parce que vous me dites, ouais, c'est ouf quand même, par rapport à l'épisode juste avant, où j'ai dit fuck off, fuck off à tous mes boss, et je suis partie comme ça. Mais ça, je l'ai forgé aussi, parce qu'avant, j'étais déjà très sportive. Je... Avant, j'étais plus sportive que maintenant. Là, vous me voyez, je suis encore un... Je ne vais pas dire un lardon, parce que je ne suis pas du tout un lardon, mais je trouve que je peux mieux faire. Avant, c'était vraiment... intense. Du coup, qui va me dire quoi ? Qui va me dire quoi ? Alors que je transpire déjà à la piscine et je transpire déjà sur la piste. Qui va me dire quoi ? Personne ne va rien me dire. Donc voilà, apprenez à vous forger ce caractère. Et ça, ça va passer par le sport, ça va passer par votre alimentation. Vraiment, cette connexion à Dieu. Parce que ce n'est pas que aller à la mosquée, aller à la synagogue, lire la Bible. Il n'y a pas que ça. Il y a aussi qu'est-ce que tu fais de ton corps et de ton vivant ? Qu'est-ce que tu fais ? Avec les jambes que Dieu t'a données en bonne santé, que fais-tu ? Cet épisode, je suis contente de le faire parce que je vais le réécouter quand j'aurai la flemme. Mais pour être honnête avec vous, moi je ne peux pas supporter l'inaction. Genre, vous me voyez là, déjà je suis excited, je suis excitée, j'aime bien la vie, j'aime bien manger la vie. Genre, je n'ai pas envie que la vie me mange, tu vois. C'est moi qui graille la vie. Donc c'est ça, j'aimerais que vous mettiez ce mindset dans la tête. grailler la vie les gars, grailler parce que c'est pas quand on va mourir qu'on va se dire merde j'aurais dû grailler plus, manger même goûter des nouveautés genre je sais pas il y en a qui disent non j'aime pas la nourriture asiatique ils ont jamais goûté juste parce qu'ils aiment pas les chinois non, goûte, découvre les choses tu vois ça vraiment, voilà attendez je réfléchis, je me suis un peu éparpillée mais voilà pour atteindre cet objectif de fleuriste de renommée, avec toutes les connaissances que j'aimerais avoir, je vais injecter de l'énergie dans ce projet. Et ce n'est pas du chocolat que je suis en train d'injecter, j'injecte de l'énergie. Bref, mardi, jour de mars, ce n'est pas un jour pour moi, mais je vous promets que je vais faire de ce jour mon meilleur ami. Pour l'instant, il me fait encore des galères, mais un jour, on sera besties. Pour l'instant, ce n'est pas le cas, mais en tout cas, ça va beaucoup mieux qu'avant. Maintenant, j'arrive... à me dire, ok, on tente de m'énerver. Est-ce que je vais me laisser faire ? Non ! Et du coup, voilà, bref, vous voyez ce que je veux dire. Attendez, je réfléchis à un autre conseil course à pied. Qu'est-ce que je pourrais vous dire ? Faites-vous une playlist, playlist de musique. Si vous voulez, je peux vous donner la mienne. Moi, ça m'aide aussi, tu vois. Je me dis, ah, trop bien, vas-y. Il y aura cette musique après, il y aura ce son après. Et comme tu vois, c'est des chansons qui durent 6 à 8 minutes parfois et que le tempo est régulier. En fait, je ne vois pas le temps passer. Tu ne vois pas le temps passer. Là, je parle de course à pied, mais en vrai de vrai, le vélo, ça procure quasiment la même sensation. C'est juste que tu as un peu plus mal au cul au bout d'un moment. Mais déjà, ça aussi, il faut bien s'équiper. Le vélo, tu ne fais pas du vélo sans cuissard. Ce n'est pas possible. Tu ne peux pas faire du vélo sans cuissard. Tu es suicidaire, je pense. Moi, en tout cas, j'aime les sports d'endurance. J'aime ce truc de... C'est le mental, tu vois. Ça se joue au mental. Parce qu'il y a des jours où j'ai pas de mental. Ou genre, je sais que Val, il va dire « Ouais, il y a des jours où j'ai pas de mental. » C'est vrai. Désolée, mais quand je vois qu'il y a de la pluie, qu'il fait gris, qu'il fait moins 2, j'ai pas de mental. OK ? C'est vrai. Mais, globalement, j'ai du mental. OK ? Donc, moi, si je lisse mon comportement sur une année, je suis fière de moi. Voilà, je vous le dis, je suis fière de moi. Donc, soyez fiers de vous. Faites aussi les choses. Genre là, cet épisode, je te jure, écoutez-moi. Écoute-moi, je te jure. Bref, si vous m'écoutez, à la fin de cet épisode, vous avez planifié une sortie, course à pied. Je veux rien savoir. Genre là, ça se trouve, tu aurais pu l'écouter en courant. Peut-être que ça t'aurait donné du peps. Donc, réservez-vous des moments où vous avez, allez, 10 minutes, 15 minutes. Juste 15 minutes, c'est bien. Il ne faut pas se dire, ah ouais, ça, je voulais vous en parler. Arrêtez de consommer du contenu utopique. Dans le sens où, n'allez pas direct suivre des athlètes. L'athlète, tu vas te dire dans ta tête, ouais, mais c'est un athlète, c'est normal. Non, essayez de suivre des gens qui ont commencé de rien. Des gens qui sont inspirants. Tu vois, moi, j'aime trop regarder les avant-après, des extrêmes obèses. jusqu'à aujourd'hui sont ultra fit. J'aime trop regarder ce genre de vidéos. Et c'est ce genre de vidéos qui me motive. Je ne dis pas que je suis extra obèse. Je dis juste qu'ils ont cette force. Donc si eux, ils ont cette force de soulever leur corps, c'est quoi ton excuse ? C'est quoi ton excuse ? J'attends. Attends, je t'écoute, j'attends. Il n'y a pas. Voilà, c'est bien ce qu'on disait, il n'y a pas d'excuses. Donc, essayez de consommer du contenu qui vous motive, parce que vous arrivez à vous identifier à la personne. Ça, c'est vraiment, s'il vous plaît, là, ça va être 2026, unfollower les contenus qui vous frustrent. Les contenus où vous vous dites, putain, mais ça me saoule. La meuf, elle est comme ci, elle est comme ça. La meuf, elle a une vie parfaite. Déjà, vous êtes en mode victime, mais unfollower, si vous n'êtes pas capable de supporter et de devoir ça. Unfollowé, ça veut dire que cette personne-là, elle est trop loin de votre... Comment dire ? En gros, elle, elle a atteint un level qui est... La distance entre vous et cette personne, c'est trop loin. Ça veut dire que limite dans ta tête, tu ne vois même plus les actions à mettre en place pour atteindre cet objectif. Du coup, ça te fait souffrir. Ça te rend jaloux, jalouse. Ça te fait souffrir. Unfollow ce genre de contenu. Et follow du contenu des personnes plus naturelles, authentiques. qui vont dire « Ok, là je commence ma routine, ma journey de perte de poids, de j'en sais rien, d'amélioration de ma vie, de mon... » J'en peux plus de ne pas savoir parler. « Amélioration de mon hygiène de vie, suivez des gens qui sont partis d'un état chaotique à quelque chose de sain. » Parce que là, vous allez vous dire « Ah mais déjà, moi, je ne suis pas si catastrophique que ça, et en plus, je suis capable d'atteindre le niveau qu'elle a atteint. » Vous voyez ce que je veux dire. Voilà, moi en tout cas, je ne consonne pas du contenu de gens où je me dis « putain, c'est trop utopique, c'est un truc que je n'arriverai jamais à atteindre et en plus ça me rend ouf de voir ça » . Pas du tout, je ne sais pas. Et même dites-vous que comme je vous ai expliqué dans l'autre épisode, c'est Dieu qui donne, mais il faut aussi que tu t'y mettes. Ce n'est pas genre Dieu a donné la puissance à quelqu'un de faire 20 kilomètres. Non, Dieu a insufflé l'idée dans la tête, c'est toi qui dois faire germer le truc. Faut pas tout attendre de tout le monde, ok ? Donc là, je vois les gens qui achètent des ceintures abdos pour avoir des abdos, mais qui mangent, qui font rien à côté. Non, les gars, c'est pas comme ça que ça marche. Bref. Et ce qui est bien, c'est que moi, j'ai conscience de ça. Parce que moi, j'aime trop manger, mais j'ai conscience de quand je mange, je sais quand je merde. Mais je sais qu'il y a des solutions. Pas en mode TCA, comme je vous ai dit, mais en mode ok, là, je vais continuer ma... mon activité physique parce que je suis une bonne vivante, parce que j'aime bien manger, parce que j'ai pas envie de me priver, tout simplement. Et si toi qui m'écoutes, tu aimes manger, t'es une bonne vivante, t'aimes le fromage, t'aimes ces trucs-là, eh ben dis-toi que tu ne seras plus obligé de culpabiliser si à côté de ça, tu es active. C'est la solution. La solution aux gros morphales comme nous, c'est l'activité physique. Point barre. Donc, ouais. Moi, je me sens hyper mal si j'ai passé plusieurs jours sans avoir bougé. Là, je sens que ma motivation de tout, elle est flinguée. De vous tourner des épisodes, il n'y a même pas de motivation. Je n'ai pas de motivation de créer du contenu. Je n'ai pas de motivation à répondre à mes emails. Je n'ai zéro motivation parce que je suis en train de m'encrasser, tout simplement. Et en plus, rajoute à ça le scrolling. Non, c'est bon les gars, on est plus à la maternelle en fait. On doit attendre les darons là qui nous prennent par la main pour nous faire sortir. Il faut se bouger le cul. Je réfléchis si j'ai un autre conseil à vous donner pour la course à pied. Si vous êtes en couple, ce serait pas mal que vous le fassiez à deux, parce que ça motive. Et si vous êtes en couple et que votre mec ou votre meuf, elle dit « Ah mais pourquoi tu vas courir ? » Posez-vous des questions. Genre, posez-vous des questions. Est-ce que cette personne, elle a vraiment envie du bien pour toi ? Est-ce que, tu vois, enfin, je sais pas. La première chose que ton partenaire doit dire si, à la base, t'es pas sportif et tu t'y mets, c'est « trop stylé, vas-y, je vais t'accompagner » ou « trop stylé, vas-y, t'inquiète, tu vas trop gérer » . C'est ça la réponse que vous devez entendre. C'est pas « ouais mais de toute façon, foutu pour foutu, allez vas-y viens, on va bouffer un burger » . Non, là c'est de la toxic relationship, je veux rien savoir. T'as beau me dire qu'à côté de ça... Il est un mec parfait. Je suis désolée, mais s'il ne te motive pas sur ça, il y a un problème. Voilà, je pense que je n'ai rien d'autre à ajouter à part let's go, les gars. Enregistrez cet épisode de côté si vous avez besoin de le réécouter pour vous remotiver. Je pense que je me réécouterai quand j'aurai la flemme. Donc là, c'est la Nisrine de mardi 16 décembre qui parle. Je vais parler à moi-même. Donc là, si Nisrine, t'es en train de réécouter cet épisode, c'est que là, t'es dans une phase d'inactivité. Rappelle-toi comment tu te sens bien après une course à pied. Rappelle-toi comment tu te sens légère. Rappelle-toi comment t'as de la clarté mentale. Rappelle-toi comment t'as de la motivation pour faire les choses. Rappelle-toi comment tu peux manger sans culpabiliser. Rappelle-toi tout ça, reprends tes baskets et va courir. Voilà, c'est le message de moi à la moi du futur qui aura la flemme, parce que je sais que ça va arriver, c'est sûr. Et voilà. Et aussi, je sais que souvent vous aurez une baisse de motivation, mais c'est pas la motivation qui va faire que, c'est la discipline. Et je vous jure qu'on l'entend partout à tir l'arigot, mais la vérité c'est que c'est la discipline. Et pour ça, c'est vrai que je suis contente d'avoir Val, qui est le mec le plus discipliné que je connaisse. Machallah, vraiment, pour moi t'es une bête ! T'es une bête, t'es genre waouh, waouh, waouh. Et du coup, ça me motive, tu vois. Parce qu'il sait que quand je suis pas bien, il me dit, mais ça c'est parce que t'es pas allée courir depuis longtemps. Et en vrai, il me rend ouf quand il dit ça, j'ai envie d'attraper sa tête et de l'écraser contre le mur. Mais il a raison, ok ? Parce qu'après la course à pied, je me sens tellement une autre femme, les gars. Tellement plus en confiance. Je suis tellement une bad bitch. Après la course à pied, là, regardez, j'ai fait 12 km, je suis en train de vous parler, je suis une bad bitch, ok ? Là, je suis fraîche, ok, j'ai toujours pas pris de douche, mais là, je vais me mettre bon basse, je vais faire un petit ravalement de façade, et là, je vais me sentir cheffrée, d'accord ? Voilà. Je pense que là, je vous ai assez motivés. Il n'y a plus qu'à. Et puis, faites-moi des retours. Déjà, vous êtes nombreuses, vous êtes mises à la course à pied, et je suis tellement grateful. Je suis grateful de pouvoir être une inspiration dans le positif. Parce que fut un temps... Dans mes années sombres de ma vie de catastrophe, j'ai été une inspiration dans le mauvais sens. Voilà, donc autant on peut être lumineux, autant on peut être hyper dark. Mais c'est comme ça qu'on apprend et aujourd'hui je suis très contente de vous emmener dans le bon. Donc je vous souhaite bon courage, une bonne course à pied, je vous mettrai la petite playlist de musique. Et voilà, il n'y a plus qu'à. Et ah oui aussi, ne le faites pas pour la perte de poids, faites-le pour... l'effet que vous allez ressentir. Genre le fait de se sentir bien. En fait, voilà, parce que si je dois aller courir juste pour perdre du poids, j'aurais arrêté depuis longtemps, parce que c'est pas ça qui te fait perdre du poids, tu vois. Ça, c'est un autre débat. Mais déjà, la perte de poids, c'est plus l'alimentation que le sport. Mais bref, faites-le pour le mental. Faites-le pour les objectifs long terme. Faites-le en vous visualisant la vous idéale que vous aimeriez être, et faites-le en vous disant ok, il y a tant de kilomètres qui me séparent de cette version de moi. C'est imagé, mais je vous promets que ça fonctionne. Et voilà, visualisez cette personne que vous êtes à l'avenir. Faites un dessin même, je ne sais pas, faites de la peinture, faites un collage. Moi, je le fais sur Canva, le vision board. Peut-être que ça mérite un épisode complet. Faites-le et dites-vous, ok, maintenant, je mets des actions fastidieuses et endurantes en place pour atteindre cet objectif. Parce que sachez que vous n'allez jamais l'atteindre juste avec un truc hyper facile. Comme par exemple, tu vois, on va dire les drogues. Ok, grâce à la drogue, tu peux atteindre un état de plénitude. Mais ok, le contre-coup derrière, mon gars. Le contre-coup, tu vois ce que je veux dire ? Donc, troque une substance contre un sport. Et je te jure, déjà, les effets, ils sont sains. Il n'y a pas de quelque chose de négatif, à part si vraiment... Tu fais des 40 kilomètres tous les jours, là, c'est hyper mauvais pour ton corps. Mais essaye de troquer ton addiction, ta compulsion négative, contre quelque chose de positif. C'est vraiment de la musculation du mental. Voilà, je vous laisse. Je vous souhaite un bon mardi. Je vais monter tout de suite l'épisode et je vais vous le poster right now because je ne vais même pas me doucher. Je vais le monter right now pour vous. Et puis, j'espère que vous allez péter les kilomètres. Mettez-vous sur Strava. vous allez voir vos potes, ah bah vas-y il a fait 5 kilomètres, bon ok dans ma tête c'est une petite distance entre guillemets c'est le minimum, mais il a comme fait ses 5 petits kilomètres, donc en fait moi aussi je vais aller les faire mes 5 petits kilomètres et les 5 petits kilomètres se transforment en 8 kilomètres, et après t'es fière de toi, et tu disais putain, ça avait l'air d'être une montagne et au final, heureusement que je suis allée, tu vois donc moi, un truc qui fonctionne avec moi, c'est vraiment la compétition je suis quelqu'un de compétitrice, mental pita, tu vois, donc Merci. Moi, c'est quelque chose qui est positif. J'aime bien me challenger en voyant qu'il y en a, par exemple, on a à peu près le même niveau. Et je me dis, ok, vas-y, je vais y aller et je vais essayer de faire mieux. Ça, moi, ça fonctionne. Ça ne fonctionne pas avec tout le monde, mais voilà. C'est terminé, je vous laisse et je vous dis à très bientôt. Bisous !
