Speaker #0Hello ! Trop contente de vous retrouver pour parler d'un sujet qui me tient particulièrement à cœur : le stress.
Récemment, j'ai proposé un atelier méthodo à une classe de BTS à la demande de la direction.
Mon objectif avec cet atelier ? Aider les étudiants à gérer leur stress avant les examens.
75% des étudiants de cette classe se sentent stressés et pensent que le stress peut impacter leur performance lors des épreuves du BTS et donc forcément leurs résultats. Et ils ont RAISON.
Dans cet épisode, on va faire un point rapide sur le stress et on va tenter de comprendre quels facteurs peuvent t'impacter négativement et faire augmenter ton stress.
Hello et bienvenue sur Hack ta Methodo.
Tu es étudiant et tu en as marre de perdre du temps à réviser sans retenir ? Tu as envie d'être productif sans t'épuiser en bossant H24 ?
Tu es au bon endroit.
Ici, on parle d'apprentissage efficace, de mémoire infaillible, d'organisation béton et de productivité au max, le tout appuyé par les neurosciences. Seule ou avec des invités, je te donne les meilleures stratégies pour booster ton cerveau, apprendre plus vite et travailler plus intelligemment.
Au programme, concentration, organisation, méthode pour apprendre et mémoriser, gestion du stress ou encore confiance en soi. Bref, tout ce qu'il te faut pour réussir sans pression.
Moi, c'est Laurine, je suis coach et formatrice en méthodologie depuis plus de 6 ans. En 2024, j'ai aidé plus de 400 étudiants à optimiser leur méthode de travail et à exploser leurs résultats grâce aux stratégies issues des neurosciences.
Tu es prêt à booster ton cerveau ? C'est parti pour l'épisode du jour !
Dans cet épisode, nous allons voir qu'est-ce que le stress et quels facteurs peuvent impacter négativement tes révisions.
J'ai travaillé pendant 14 ans en tant que directrice de prépa médecine et j'ai vu les effets négatifs du stress chez les étudiants inscrits dans mon école. Je suis moi-même d'une nature anxieuse et j'ai découvert que notre corps avait en lui tellement de choses qui peuvent nous aider. Ces tips, je les partage à mes étudiants lors des formations sous des formats d'atelier, mais également aux élèves que j'accompagne en individuel. En fonction de leurs besoins, je peux ajouter un temps de relaxation à chaque séance. L'idée est de leur donner des outils à réutiliser solo après. Au programme :
- qu'est-ce que le stress
- quels facteurs peuvent favoriser un stress excessif ?
Allez, c'est parti !
C'est quoi le stress ?
Le stress, déjà, ce n'est pas forcément toujours négatif. Il faut le voir comme une alarme. Et c'est à nous d'apprendre à écouter notre corps et surtout à ne pas se laisser envahir par un excès de stress.
Avant de parler de comment on va gérer notre stress, on va déjà prendre un moment pour comprendre ce qu'est vraiment le stress. Parce qu'on en parle tout le temps, on voit plein de choses dessus, mais on ne sait pas toujours ce qu'il se passe vraiment dans notre tête et dans notre corps.
Le stress, en fait, c'est une réaction normale de ton corps et de ton cerveau. C'est lié à une émotion qui est la peur. Et c'est ce que ressent notre corps qui va, en fait, notre corps va interpréter des signaux qu'il va percevoir comme étant éventuellement un défi, une menace ou un danger. Et automatiquement, quand ces signaux sont perçus, le cerveau va envoyer un message qui est qu'il faut réagir. Et la réaction... C'est le stress.
Et donc un examen peut clairement être perçu comme un danger. Même s'il ne met pas ta vie en jeu, ton cerveau, lui, il ne l'interprète pas de cette manière. Et donc du coup, il ne va pas faire la différence entre une réelle menace, du genre te retrouver devant un tigre avec des dents de sabre, ou un examen, c'est la même chose pour lui, c'est une menace. Et donc il va générer du stress.
Quand on est stressé, le corps libère des hormones, comme l'adrénaline ou le cortisol. Le résultat ? Ton cœur va se mettre à battre plus vite, ta respiration va devenir plus rapide et tes muscles vont se tendre. Et oui, parce qu'en fait, à l'époque de l'homme de Néandertal, le stress, c'était ce qui lui permettait de passer en mode combat ou fuite face à une réelle menace. Et donc du coup, tu as gardé dans ton corps exactement la même chose, ce qui va te permettre de réagir à une situation jugée dangereuse. Sauf qu'aujourd'hui, c'est pas exactement la même chose. En gros... Ton corps se prépare à réagir. Et que ce soit pour fuir un mammouth ou affronter tes examens, c'est exactement les mêmes réactions qui se passent dans ton corps.
Je l'ai dit au tout début, le stress n'est pas forcément négatif. Et oui, il y a ce qu'on appelle le bon stress ou eustress. C'est ce qui nous stimule, c'est ce qui nous aide à rester concentré et à se motiver à se mettre au boulot. C'est un petit coup de pression, un petit coup de pied aux fesses qui peut parfois te rendre plus efficace. Et puis, il y a le mauvais stress ou distress, c'est celui qui va être plutôt bloquant, qui va t'épuiser et qui, s'il dure trop longtemps, peut générer de l'anxiété, éventuellement aller jusqu'au burn-out. Donc on ne veut pas en arriver là, il va falloir donc apprendre à gérer ton stress.
Donc voilà, le stress, ce n'est pas un bug, ce n'est pas quelque chose d'inutile, absolument pas, c'est une fonction naturelle de ton corps qui a un but bien précis. Mais comme tout ce qui se passe dans ton corps, il faut parfois l'ajuster, apprendre à se connaître, et le but, c'est d'éviter qu'il prenne trop de places qui devienne envahissant. Il faut apprendre à reconnaître les signes du stress chez toi. Et ça, c'est le premier pas pour apprendre à mieux gérer ton stress. Et aussi, parfois, te dire « Ok, je suis stressée, c'est normal, c'est mon corps qui essaie de m'aider, qui me dit quelque chose. » Et il va falloir l'écouter. Ça va te permettre de prendre du recul et de voir si tu peux agir ou pas sur la situation.
Quels sont les facteurs qui favorisent un stress excessif ?
- Le premier facteur : Le manque de préparation.
Clairement, une préparation insuffisante, c'est le moment où tu vas te rendre compte, allez, on va dire deux jours avant l'examen, qu'il y a un cours que tu n'as pas revu, que clairement tu ne te sens pas prêt, que tu n'as pas fait ton maximum, et c'est ça qui peut faire exploser ton stress. Et oui, tu as l'impression que le travail que tu as fourni ne va pas te permettre d'obtenir les résultats que tu voulais, et ça crée un sentiment d'insécurité, et c'est ce qui va nourrir ton stress et qui va... clairement le faire grimper.
- Deuxième facteur : la pression.
La pression, elle peut venir de toi ou elle peut venir des autres. Si tu as tendance à te dire des phrases du type « je dois réussir » , « je n'ai pas le droit à l'échec » , « il faut que j'ai une bonne note » , « je dois faire ça parfaitement » , « je n'ai pas le droit d'échouer » , toutes ces phrases, ce sont des injonctions. Et les injonctions, elles vont avoir tendance à faire que ton stress va augmenter. Et oui ! tu ne peux pas tout contrôler. Par contre, il va falloir vraiment arriver à te mettre un peu moins la pression parce que cette pression va générer du stress et ça va être négatif sur du moyen long terme.
- Troisième facteur : le perfectionnisme.
Le perfectionnisme, c'est ce qui te pousse à vouloir tout contrôler, à vouloir tout maîtriser et tout faire parfaitement. Le problème, c'est que ça peut finir par t'épuiser. Être perfectionniste, c'est bien souvent du temps passé sur des détails. sans réelle importance et surtout, ce sont des détails qui ne vont pas faire avancer la machine et qui vont te rendre moins productif que prévu. Combien de fois j'ai des étudiants qui me disent « Mais madame, je ne comprends pas, j'ai l'impression que je ne révise pas efficacement. » Et quand j'analyse leur manière de travailler, je me rends compte qu'en fait, ce sont des gens qui sont à tendance perfectionniste et qui vont avoir tendance à aller dans du détail, de l'ultra détail, parce que ça leur donne l'impression de maîtriser les choses. Et ça, ça génère du stress. Pourquoi ? Parce que le temps, il n'est pas extensible. Ce n'est pas quelque chose que tu peux dilater. Et le problème, c'est que plus ça va, plus les épreuves se rapprochent, moins tu as de temps et plus ton stress va monter et tu vas avoir tendance à renforcer ton perfectionnisme, à te dire que si tu fais les choses bien, parfaitement, ça te permettra d'aller chercher de meilleures notes. Ce n'est pas ça la bonne stratégie. Cette stratégie, elle va te mettre dans le rouge, elle va t'épuiser. Si tu veux qu'on en parle, n'hésite pas à venir vers moi. Parce que je peux t'aider sur ce sujet. Et j'ai une phrase que j'adore répéter à mes élèves, il vaut mieux fait que parfait.
- Quatrième facteur : le manque d'organisation.
Eh oui, le mode freestyle, c'est le meilleur moyen d'arriver aux exams, de se rendre compte qu'on a oublié de réviser des cours, parce qu'en fait, il n'y a pas d'organisation. Et clairement, ça, ça va être la panique derrière. Donc, si tu veux pas... subir ton manque d'organisation, il va falloir mettre en place des choses pour avancer plus sereinement et atteindre ton objectif qui est être prêt le jour J. Le manque d'organisation, c'est l'une des choses les plus faciles à changer et vraiment, dans les accompagnements que je propose, c'est quelque chose que je vois systématiquement avec les étudiants. Comment organiser ton travail ? Comment gérer ton temps ? Comment gérer tes révisions ?
- Cinquième facteur : les pensées négatives.
Est-ce que ça t'arrive de te dire des choses type « Je suis nulle » , « Je ne vais pas y arriver » , « Je n'ai pas suffisamment le niveau » , « Je suis bête d'avoir fait ça » . Si oui, tu as ce qu'on appelle des pensées négatives. Et le problème de ces pensées, c'est un peu comme les injonctions de tout à l'heure, c'est qu'elles entretiennent un état d'esprit qui va être plus propice au stress. Et oui, tu vas tout le temps tourner en boucle des phrases négatives et tu ne seras plus capable de voir ce que tu es capable de faire. et surtout tout ce que tu as déjà réalisé pour en arriver là où tu es aujourd'hui. Et c'est là-dessus qu'il va falloir te focus. Les pensées négatives entretiennent ton stress et vont créer un terrain propice à un stress de plus en plus impactant.
- Sixième et dernier facteur : une mauvaise hygiène de vie.
Eh oui, le manque de sommeil, une mauvaise alimentation ou le manque d'activité physique peuvent réellement impacter ton stress. Quand tu dors bien, quand tu manges sainement, quand tu bouges tous les jours, tu vas créer un terrain propice qui va faire que ton stress va être sous contrôle. Alors que si tu ne dors pas assez, Et tu le sais clairement, les jours où tu dors pas assez, le lendemain, t'as tes émotions à fleur de peau, t'as du mal à te concentrer, t'as l'impression de pas être efficace. Et on repart dans la boucle négative qui est j'ai des pensées qui ne sont pas positives, donc je crée un terrain propice au stress. Le fait de mal manger, et tu le sais, quand tu manges mal, bah tu te sens pas bien dans ton corps, et là d'un coup, hop, tu sens que le stress peut arriver plus facilement. Et le pire, et ça tout le monde te le dira et tu as dû déjà l'entendre, le manque d'activité physique est vraiment négatif si tu veux gérer ton stress. Il faut absolument faire du sport. Le sport va t'aider à canaliser ton énergie, va t'aider à évacuer toutes les tensions de la journée. Et faire du sport, ce n'est pas forcément aller à la salle, ça peut être ne serait-ce que marcher tous les jours 40 à 45 minutes. Donc maintenant tu as connaissance des facteurs qui peuvent amplifier ton stress. Et ce sont des facteurs sur lesquels tu as un impact possible. A toi de mettre en place des choses pour pouvoir avancer.
Dans cet épisode, on a vu ce qu'est le stress. On a vu qu'il y avait du bon stress et du mauvais stress. Et on a également vu que certains facteurs qui sont dans ton quotidien peuvent favoriser le stress. Comme le manque de préparation, le perfectionnisme ou encore un discours interne négatif.
Avant de partir, je vais te proposer un exercice.
Aujourd'hui je vais t'inviter à aller faire du sport ou aller marcher, idéalement en pleine nature, pendant 45 minutes. L'idée ça va être de pouvoir, avec cette session de mouvement dans ton corps, venir diminuer ton stress. Avant de partir je vais te demander de t'observer. Qu'est-ce que tu ressens ? Comment tu te sens ? Quelle est ta météo intérieure ? Et après la séance de sport ou ta balade, même question ! Observe-toi et réponds aux questions qui sont Que ressens-tu ? Comment te sens-tu ? Quel est ta météo intérieure ? Et j'aimerais que tu compares avant-après. Est-ce que tu constates une différence ? Si oui, trop cool ! Ça veut dire que ça fonctionne et vraiment, si tu implémentes dans ton quotidien 40 à 45 minutes de mouvement, ça va te permettre de diminuer ton stress de manière quotidienne. Si c'est non, C'est ok, parfois il faut quelques jours avant de sentir les effets du mouvement sur ton mindset. Ne lâche pas, continue d'essayer, tu vas voir qu'à un moment, tu vas constater une réelle différence et un réel bonus à l'idée de faire du sport.
Cet épisode est terminé, je te remercie pour ton attention et je te dis à très vite pour de nouveaux épisodes. Bye !
Bravo pour ce temps que tu as pris pour toi et maintenant il ne te reste plus qu'à passer à l'action. Si cet épisode t'a plu... Pense à t'abonner pour ne rien rater et à le partager à quelqu'un qui veut, lui aussi, hacker sa méthode. Rejoins-moi sur Instagram sur laurineoptiminecoaching pour plus d'astuces sur comment apprendre à apprendre et mémoriser, l'organisation ou encore la productivité. Tu peux retrouver les notes de cet épisode dans la description. Allez, on se retrouve très vite et n'hésite pas à réfléchir à ce qu'on vient de voir ensemble et passe à l'action. Bye !
