Speaker #0Hello ! Est-ce que ton ado souffle dès que tu lui demandes un truc ? Et limite, tu redoutes déjà à l'idée de lui parler des révisions avant la rentrée. Allez, pas de panique, dans cet épisode, on va voir pourquoi la motivation s'est surcotée et comment aider ton ado à se mettre au boulot même sans être à fond.
On a souvent l'impression que la motivation, c'est la base de tout, et que sans motivation, il ne se passe rien. Pourtant, la plupart des personnes qui réussissent dans la vie le disent, la motivation ne fait absolument pas tout. La motivation, ça va, ça vient. Et surtout, chez les ados, c'est souvent que ça ne vient pas. Heureusement, il existe de vraies stratégies pour l'aider à se mettre en mouvement, sans être à fond.
Au programme de cet épisode,
c'est quoi la motivation ?
Qu'est-ce qui peut saper la motivation de ton ado ? 5 leviers pour aider ton ado à trouver la motivation.
Et enfin, le pouvoir de l'effet cumulé.
C'est quoi la motivation ?
Alors, la motivation, c'est souvent défini comme un coup de pied aux fesses qui fait passer à l'action. Mais en vrai, ce n'est pas réellement ça. J'ai lu un livre génial écrit par Mel Robbins, une coach américaine spécialisée en motivation. Dans son livre « La règle des 5 secondes » , elle explique que, souvent, On attend que la motivation arrive pour passer à l'action, alors qu'en fait, la motivation arrive une fois qu'on a commencé et qu'on est en mouvement. Ce qui est le plus difficile, c'est de faire le premier pas. Il faut donc arrêter de voir la motivation comme une condition pour faire les choses, mais plutôt comme une conséquence du passage à l'action. Tu n'attends pas d'avoir envie de te brosser les dents, tu le fais, parce que c'est une habitude, point. Il existe deux types de motivation. La motivation intrinsèque. Je fais ce que je fais parce que j'aime ça. ou que ça a du sens pour moi. Par exemple, je lis un livre pour avoir plus de connaissances sur un sujet que j'aime bien. Et la motivation extrinsèque. Je fais ce que je fais pour obtenir ou éviter quelque chose. Je révise ce cours pour avoir une bonne note et faire plaisir à mon prof et ou à mes parents. La motivation fluctue en fonction de nos émotions, de notre énergie, de ce qu'il s'est passé avant, de ce qu'on doit faire après. Du coup, l'idée, ça va être de capter l'élan de ton ado et d'exploiter les 30 minutes d'envie qu'il a dans sa journée. Et donc là, clairement, il va falloir être prêt. Sa to-do list de cours est à réviser et prête, son espace de travail est rangé et il a un rituel de mise au travail clair et efficace. Ça peut être un timer pomodoro, de la musique et une boisson pour pouvoir être dans le bon cadre.
Qu'est-ce qui peut saper sa motivation ?
Il y a trois choses.
1. Ce qui bloque à l'intérieur : Mental + émotionnel. Tu as un peu l'impression que ton ado s'en fout, alors qu'en vrai, peut-être qu'il a juste peur. Peur d'échouer, peur d'être jugé ou peur de se rendre compte qu'il n'y arrive pas. La procrastination, ça peut être une stratégie de protection. Et quand on ajoute à ça la pression sociale, la peur du regard des autres, les conflits à la maison ou l'angoisse de la rentrée, ça peut clairement expliquer que son cerveau soit en mode survie et pas en mode action. Ta mission, ça va être de créer un espace. de travail bienveillant et non jugeant. Encourage-le à tester, se tromper, recommencer. C'est comme ça qu'on apprend.
2. Ce qui bloque à l'extérieur, les conditions et l'environnement. Même avec de la bonne volonté, un ado fatigué, qui a faim, qui est surexposé aux écrans ou qui est perdu dans ses cours, ne peut pas se mettre en mouvement. Ajoute à ça un bureau en bordel, son téléphone qui vibre toutes les deux minutes avec une notification et aucune méthode pour apprendre efficacement ses cours. Bah clairement, t'as le combo parfait pour qu'il baisse les bras, même s'il en avait envie au départ. Ta mission ? L'aider à retrouver de l'énergie, sommeil, sport, détox numérique et à s'organiser, avoir un espace de travail cohérent et une méthode de révision.
3. Ce qui bloque dans sa tête ? Des objectifs flous, pas de sens, pas de feedback. Un ado démotivé, c'est souvent un ado qui est perdu. Il ne sait pas pourquoi il bosse, ni comment il faut faire. Il n'a pas de repère, pas de vision et parfois personne ne le valorise. S'il fait des efforts et que personne ne le remarque, il arrête. S'il se compare à plus fort que lui, il se décourage. Ta mission, l'aider à clarifier ses objectifs, à voir ses progrès et à se donner du feedback, ou à en recevoir. Même un « je vois que tu as avancé, bravo », ça peut relancer la machine. Tu vois, ce n'est pas qu'il n'est pas motivé et qu'il ne veut rien faire, c'est peut-être qu'il y a des petits grains de sable qui l'empêchent de bien démarrer. La bonne nouvelle, c'est qu'on peut agir dessus.
À ce sujet, je suis formatrice en méthodologie et j'accompagne individuellement des étudiants qui voudraient prendre un bon départ ou qui voudraient travailler leur méthode de travail de manière à booster leurs résultats scolaires en apprenant à travailler moins, mais mieux, et sans se mettre la pression. Si tu veux que j'aide ton ado à ce sujet, contacte-moi, tu trouveras mes coordonnées dans les notes de l'épisode.
Quels sont les 5 leviers pour aider ton ado à trouver la motivation ?
Premier levier, donner du sens. Aide ton ado à définir ce qu'il doit faire de manière concrète, avec une durée précise. Par exemple, tu dois lire ce livre. C'est absolument pas smart. Alors que tu dois lire trois chapitres de ce livre en 30 minutes, là, on est sur quelque chose de beaucoup plus smart. A-t-il un projet d'orientation clair ? Ça aide à savoir pourquoi on doit se bouger. Aide-le à comprendre à quoi ça sert ce qu'il fait. Oui, même si parfois, certaines choses ne servent pas concrètement, genre les complexes en maths, à part si tu veux être prof de maths ou ingénieur. Et pourquoi c'est important de le faire maintenant ? Bref, aide-le à donner du sens à ce qu'il doit faire pour que ça le motive.
Deuxième levier, récompenser l'effort. Apprends ton ado à évaluer l'état d'avancement de son travail pour recevoir un feedback immédiat. Ça va aider son cerveau à mieux appréhender l'effort. Tu peux aussi voir avec lui pour lui apprendre à se récompenser de ses efforts. Souviens-toi, dans l'épisode précédent, on a vu que la récompense n'a pas besoin d'être un cadeau. Ça peut être un match de basket ou une heure de jeu vidéo et ça suffit.
Troisième levier, découper les tâches. Apprends-lui comment manger un éléphant. Par petites bouchées. Aide-le à découper son travail et à en faire un peu chaque jour. Savoir qu'on doit lire trois livres pendant l'été, ça peut paraître insurmontable. Se dire qu'on va lire trois chapitres par jour paraît beaucoup plus facile à faire.
Quatrième levier, aide-le à préparer son travail la veille pour le lendemain. Et oui, Apprends-lui à préparer toujours son travail parce que c'est l'un des leviers les plus simples et les plus puissants qui existent. Chaque jour, avant de terminer sa session de travail, demande-lui de préparer son travail pour le lendemain. Faire une to-do list, sortir les cours nécessaires. Comme ça, quand il arrivera à son bureau, il sait ce qu'il doit faire, il s'y met, pas de blabla, pas de dispersion.
Cinquième levier, mettre en place une routine de mise au travail. Une routine, ça aide à configurer le cerveau pour le faire passer en mode concentration + révision. C'est un ensemble de gestes que l'on fait toujours dans le même ordre. Par exemple, une fois que j'ai pris mon petit déjeuner, je me rends à mon bureau et là je regarde ma to-do list, je mets mon casque, ma musique, je lance un timer Pomodoro et go ! Je commence toujours par la tâche la plus simple dans une matière que j'aime pour me mettre dans l'action. Tu as une routine de travail.
Parlons maintenant du pouvoir de l'effet cumulé.
Et oui, misé sur l'effet cumulé c'est miser sur 10 minutes par jour plutôt que sur 0 minute par jour. Ça permet de créer un élan, de la confiance et de l'autonomie. Et c'est ce qui va donner envie de continuer, parce qu'en fait, c'est là qu'on va trouver la vraie motivation. 10 minutes par jour pendant deux semaines, ça fait 140 minutes. C'est plus que 90% du temps que les ados vont passer à réviser avant la rentrée. Et surtout, c'est ce qui installe une dynamique et un état d'esprit. Le cerveau adore la répétition et c'est ça qui va créer la progression. Ce n'est pas la motivation, c'est la routine et les habitudes.
Ce qu'il faut retenir de cet épisode,
la motivation ça fluctue. Ce n'est pas un prérequis, c'est une conséquence. Et elle peut être tournée vers soi ou vers les autres. Ce qui compte vraiment pour ton ado, c'est de donner du sens. Il doit comprendre pourquoi il fait les choses. Avoir une routine de mise au travail simple. Le cerveau adore les habitudes. Célébrer les petites victoires pour créer de l'élan et de la confiance. Préparer son travail en amont et le découper en petits morceaux. Faire un peu chaque jour pour rendre ça moins pénible et augmenter l'impact. Et enfin, créer un environnement qui soutient sa concentration. Pour terminer cet épisode, je voulais te parler d'un atelier méthodo live spécial rentrée que j'organise. Cet atelier durera une heure, il aura lieu en visio. Et l'idée, ça va être d'aider ton ado à prendre un bon départ. Ce qu'on va voir, comment mieux se concentrer, mieux apprendre et mieux mémoriser. Tu trouveras toutes les informations, les dates, le lien dans les notes de l'épisode. Merci pour ton attention. Je te retrouve bientôt. Bye !
