MaxEst-ce que, comme moi, vous vous demandez comment intégrer de nouvelles habitudes dans votre quotidien et, par effet domino, devenir plus performant ? Comment mettre en place de nouvelles habitudes et parvenir surtout à les maintenir dans le temps et comment se séparer de nos mauvaises habitudes ? C'est là toute la promesse du livre Atomic Habits de James Clear que nous allons découvrir ensemble aujourd'hui. Bienvenue dans un nouvel épisode de Highlight. Salut, c'est Max ! CEO de Ausha, la meilleure plateforme pour lancer son podcast et booster son audience. Chaque semaine, je dévore un livre parmi les plus inspirants sur des sujets comme la stratégie, le leadership, le marketing, la finance ou la psychologie. En bref, tout ce qui peut m'aider à m'améliorer en tant qu'entrepreneur. Et comme ça serait dommage de garder tout ça pour moi, j'ai décidé de partager avec vous les meilleurs highlights de mes lectures pour vous aider à progresser dans votre propre parcours. Pas d'interview, pas de blabla, juste l'essentiel. Aujourd'hui, je vais vous parler du livre Atomic Habits de James Clear, qui est devenu un véritable classique dans le domaine du développement personnel. Si vous ne connaissez pas encore James Clear, il est auteur, conférencier et consultant reconnu pour son expertise sur la formation des habitudes, la decision making et l'amélioration continue. Ce qui rend son approche si unique, c'est qu'il allie des recherches scientifiques à une philosophie accessible et applicable au quotidien. Atomic Habits, publié en 2018, a frappé un grand coup et a rapidement été plébiscité par des millions de lecteurs à travers le monde. Ce livre regorge de conseils pratiques pour transformer vos habitudes et améliorer votre vie, en réalisant de petits changements au fur et à mesure. Ce que James Clear nous rappelle, c'est que les petites actions que nous faisons quotidiennement ont un impact colossal sur notre parcours à long terme. Maintenant que j'ai planté le décor, plongeons directement. dans les concepts clés que James Clear partage avec nous dans Atomic Habits. Alors James Clear structure son livre autour de quatre lois fondamentales qui nous invitent à respecter pour instaurer des habitudes durables. Mais avant de vous présenter ces lois, il partage quelques fondements qui me semblent importants de vous partager ici avant de commencer. Tout d'abord, il évoque le concept de l'amélioration continue qui consiste à se concentrer sur de petites améliorations quotidiennes. L'idée est de dire que si on améliore quelque chose d'un pour cent chaque jour, ces petites améliorations s'accumulent pour engendrer de grands changements au fil du temps. Clear insiste sur le fait que la clé n'est pas de viser la perfection, mais plutôt de commencer par de petites actions qui engendrent une dynamique positive. Un autre point qu'il aborde et que je trouve intéressant dans son livre est que si tu veux mettre en place de nouvelles habitudes, tu ne dois pas te concentrer sur ce que tu veux accomplir. Tu dois plutôt réfléchir à qui tu veux devenir. D'une certaine manière, tu ne trouveras pas de motivation pour mettre en place de nouvelles habitudes si tu ne sais pas dans quel objectif tu le fais. En fait, c'est un peu comme moi et ce podcast. Je veux prendre une nouvelle habitude de lire un livre inspirant chaque semaine et d'en créer un podcast ensuite. Bon, clairement, si je me fixe ces deux tâches qui sont hebdomadaires, ce n'est pas du tout motivant pour moi. Par contre, si je réfléchis plutôt à qui je veux être, et dans mon cas, j'ai ce souhait d'être un CEO qui s'améliore chaque jour sur tout ce qu'il fait et qui, en même temps, soyons honnêtes, souhaite développer son image extérieure d'un CEO performant. Eh bien ça, tout de suite, c'est un objectif beaucoup plus clair et motivant pour moi et qui me donne donc l'impulsion nécessaire pour travailler sur ce podcast à côté de mes autres missions. Entrons maintenant dans l'une des quatre lois des habitudes que James Clear propose. La première loi, qui est de rendre les habitudes évidentes. Cette loi repose sur le principe que pour instaurer une nouvelle habitude, il faut d'abord la rendre visible et accessible dans notre environnement. Dans son livre, James Clear évoque ce qu'il appelle le principe de la visibilité, c'est-à-dire que notre environnement doit être conçu d'une manière qui facilite l'adoption souhaités. Par exemple, si vous souhaitez boire plus d'eau, placez une bouteille d'eau à portée de main plutôt que de la cacher dans le réfrigérateur. James Clear propose également des techniques telles que le couplage d'habitude, qui consiste à associer une nouvelle habitude à une habitude déjà existante. Par exemple, si vous avez l'habitude de prendre votre café le matin, vous pouvez décider de profiter de ce moment pour faire une veille sur des sujets importants pour vous. Ainsi, en rendant l'habitude évidente et en la couplant à une autre déjà ancrée, vous augmentez vos chances de succès. La deuxième loi du système d'Atomic Habits est de rendre les habitudes attrayantes. James Clear souligne que nos émotions jouent un rôle clé dans le développement de nos habitudes. Les comportements que nous trouvons attrayants nous motivent davantage à nous y engager. Pour vous aider à intégrer une nouvelle habitude, Clear recommande d'associer cette habitude à une récompense ou à un plaisir immédiat. Une technique qu'il propose s'appelle le couplage de tentation. Cette méthode consiste à prendre quelque chose que vous aimez faire et à l'associer à une habitude que vous souhaitez instaurer. Par exemple, si vous aimez écouter un podcast, et évidemment particulièrement le mien, faites en sorte de ne l'écouter que pendant vos séances de sport. En procédant ainsi... Vous transformez votre entraînement en un moment agréable. Et cela vous incitera à vous y tenir plus régulièrement, car l'écoute du podcast devient une forme de récompense. James Clear insiste également sur l'importance de créer un environnement qui favorise vos bonnes habitudes. Cela peut vouloir dire s'entourer de personnes qui incarnent les comportements que vous aspirez à adopter. Ou bien d'ajuster votre espace pour rendre les habitudes indésirables moins accessibles. En mettant en place des signaux positifs dans votre environnement, vous augmentez l'attrait des comportements que vous souhaitez ancrer dans votre quotidien. Entrons maintenant dans la troisième loi. Rendre les habitudes faciles à mettre en œuvre. Selon James Clear, pour qu'une habitude soit adoptée, il faut que le processus d'exécution soit simplifié au maximum. Clear souligne l'importance de réduire la friction entre vous et l'habitude que vous souhaitez instaurer. Par exemple, si vous voulez commencer à méditer, préparez votre espace de méditation à l'avance. Un environnement préparé et accessible vous incitera plus à agir. Clear parle également de la règle des deux minutes, qui stipule que quand vous commencez une nouvelle habitude, celle-ci ne devrait pas prendre plus de deux minutes à réaliser. Cela peut sembler simple. mais cela permet de surmonter la procrastination et de créer un élan positif. Si vous souhaitez lire davantage, comme moi par exemple, commencez par un seul chapitre ou même quelques pages. Cette méthode réduit la résistance à l'action et vous aide à bâtir progressivement votre nouvelle habitude. La clé ici est de se concentrer sur l'action et non le résultat. En rendant l'habitude simple et pratique, vous augmentez les chances de persévérer Car chaque petit effort contribue à votre progression vers l'adoption de cette nouvelle habitude. Poursuivons avec la quatrième loi qui consiste à rendre les habitudes satisfaisantes. James Clear affirme que l'une des raisons pour lesquelles nous abandonnons souvent de nouvelles habitudes réside dans le fait qu'elles ne sont pas immédiatement gratifiantes. Pour que nous restions engagés dans un nouveau comportement, il est crucial qu'il nous procure un sentiment de satisfaction. Ce mécanisme de récompense est profondément ancré dans notre psyché. Pour renforcer cette notion de gratification, Klee recommande d'instaurer des systèmes de suivi visuel qui rendent votre progression tangible et motivante. Par exemple, il suggère d'utiliser un calendrier physique pour marquer chaque jour où vous respectez votre engagement. Ce geste simple de cocher un jour sur le calendrier, agit comme une récompense instantanée et vous encourage à continuer. De plus, vous pouvez créer un tableau de progression dédié à vos habitudes, qu'il s'agisse de la lecture de livres ou de vos séances d'entraînement. Par exemple, si vous souhaitez lire un certain nombre de livres dans l'année, vous pourriez y inscrire chaque titre complété ou chaque chapitre lu. Cela permet de visualiser vos progrès et de ressentir un sentiment d'accomplissement à chaque étape. De même, pour vos entraînements, vous pouvez noter chaque séance effectuée, ce qui vous motive à poursuivre et à rester engagé. Cette approche offre une sensation palpable de succès, renforçant ainsi votre détermination à intégrer ces habitudes dans votre quotidien. Une autre technique que Clear mentionne et celle de la mise en place de tables de récompenses. Il encourage à définir une petite récompense que vous vous offrez chaque fois que vous réussissez à respecter votre habitude. Que ce soit un moment de détente, un aliment que vous aimez ou une sortie, la gratification immédiate fait partie intégrante de ce processus. En mettant en place ces systèmes de gratification, il devient plus facile de transformer une tâche ardue en une habitude agréable, ce qui augmente les chances de succès sur le long terme. Voilà, nous avons passé en revue les 4 lois du changement de comportement selon James Clear. Rendre nos habitudes. évidente, attrayante, facile et bien sûr satisfaisante. Maintenant, vous savez comment mettre en place de nouvelles habitudes de façon plus efficace. Bien sûr, il existe d'autres techniques que James Clear propose dans son livre et je vous invite à le lire si cela vous intéresse d'approfondir le sujet. Je vous mets justement le lien en description. Merci d'avoir pris le temps d'écouter ce nouvel épisode de Highlight. Si vous avez aimé cet épisode, n'hésitez pas à me laisser une note 5 étoiles et un commentaire sur les plateformes d'écoute. Cela m'aide énormément à faire connaître le podcast. Ma prochaine lecture sera Zero to One de Peter Thiel, cofondateur de Paypal et investisseur dans de nombreuses entreprises technologiques innovantes. Ce livre est incontournable pour comprendre comment créer une entreprise qui innove réellement. On se retrouve lundi prochain pour une nouvelle dose de savoir et d'inspiration. Ciao !
