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  Si vous vous posez des questions comme comment trouver plus de clients et faire décoller mon business, comment vendre mes services sans me sentir trop pushy, comment être plus visible sur les réseaux sociaux, alors vous êtes au bon endroit. Bienvenue dans le podcast Topage et Business. Je m'appelle Aline, je suis coach business diplômée depuis 2019 et ce podcast a été créé pour vous, pour vous aider à développer le business de vos rêves, un épisode à la fois. C'est comme avoir une coach business dans votre poche, prête à vous donner le petit coup de pouce ou le bottage de fesses dont vous avez besoin. Alors, installez-vous confortablement et c'est parti pour l'épisode du jour. Hello à tous et bienvenue dans le premier épisode bottage de fesses de cette année 2026. Bottage de fesses, ce sont les petits épisodes de podcast où on passe en mode 100% mindset. Et en tant que votre coach business, je vous botte les fesses sur un sujet particulier. Et aujourd'hui, nouvelle année oblige, on va parler d'énergie, de motivation, de discipline et surtout de comment... tenir vos objectifs. C'est le mois de janvier, évidemment qu'on est tous dans l'énergie de la nouvelle année, des objectifs avec des nouvelles résolutions. Je ne sais pas vous, mais moi cette année 2026, je la sens trop bien, il y a une super bonne vibe. Tous les fans de numérologie arrêtent pas de me dire, oui c'est l'année 1, c'est le début d'un nouveau cycle. Je ne sais pas si j'y crois, mais je sais que je le sens complètement différemment de 2024 et 2025. J'ai l'impression qu'on est beaucoup en 2025 à s'être fait rouler dessus littéralement par l'année. Donc on est tous actuellement en train de se dire, 2026, c'est notre année. Sauf, désolé, je suis votre oiseau de malheur, mais il y a une étude qui a été menée par des chercheurs de Stanford qui a prouvé que 92% des personnes abandonnent leur nouvelle résolution avant la fin de l'année. Ce qui veut dire littéralement que seulement 8% d'entre nous auront la chance de les tenir. Mais est-ce vraiment de la chance ? En vérité, non. Parce que ces 92% des personnes qui abandonnent leur résolution, leurs objectifs en cours d'année, elles ne le font pas parce qu'elles sont nulles. Elles le font parce qu'elles s'appuient sur les pires leviers possibles pour tenir, c'est-à-dire leur motivation et leur niveau d'énergie. Et donc dans cet épisode de podcast, on va parler un petit peu de tout ça, de motivation, d'énergie, de discipline, mais aussi d'habitude et comment concrètement mettre toutes les chances de notre côté pour ne pas faire partie de ces fameux 92%. Aujourd'hui, je trouve que la société et les réseaux sociaux tout particulièrement nous ont vendu un vrai mythe, le fameux mythe du « si tu veux vraiment, tu vas y arriver » . Sauf qu'en fait, non. pas du tout, ça ne fonctionne pas comme ça, c'est pas parce qu'on le veut vraiment qu'on va y arriver. La majorité des gens s'appuient sur leur motivation, espèrent avoir assez d'énergie, pensent que la discipline est un trait de caractère, mais le problème c'est que du coup, quand l'énergie baisse, tout s'effondre, quand la motivation disparaît, on abandonne. Il faut bien comprendre que tout ce qui est énergie, motivation, ce sont des ressources plutôt instables. Construire dessus, c'est construire sur du sable. Évidemment que quand on a de l'énergie, quand on a de la motivation, quand on est dans des bonnes journées, c'est trop cool. On va surfer dessus, on va être encore plus productif, ça va être génial. Mais s'appuyer uniquement sur ces deux piliers qui sont très dépendants de nos cycles personnels, des éléments extérieurs, notre motivation peut être complètement sapée parce qu'on a lu une mauvaise nouvelle, on a eu un coup de fil désagréable, un client n'était pas content. Bref, il y a plein de facteurs extérieurs qui peuvent à tout moment subvenir et nous saper notre motivation. De la même manière que notre énergie, si on a bien dormi, si tout va bien dans notre vie, si on a bien mangé, si on est dans une bonne période de notre vie, on a plein d'énergie. Mais il suffit que nous autres femmes, on soit dans notre cycle monstruel, du jour au lendemain, on va être capote, on va être complètement down. Il suffit qu'on ait passé une très mauvaise nuit parce qu'on a un bébé qui ne dort pas, parce qu'on a fait des cauchemars, parce qu'on s'est pris la tête avec notre conjoint. En fait, l'énergie du lendemain, pareil, elle est sapée. Et si on devait avoir une journée super productive et que finalement, on ne peut pas s'appuyer sur notre motivation et notre énergie pour alimenter cette productivité qu'on espérait, dont on avait tant envie, on l'a un petit peu dans l'os. S'appuyer seulement sur sa motivation et son énergie, c'est complètement illusoire si vous pensez pouvoir tenir vos objectifs sur l'année. Et il se trouve que j'ai récemment terminé de relire l'excellent livre de James Clear qui s'appelle « Un rien peut tout changer » . Le titre en anglais, c'est « Atomic Habits » . Certainement que vous en avez déjà entendu parler, mais si vous ne l'avez pas lu, je vous le recommande plus, plus, plus. Je vous mettrai le lien dans la description de cet épisode de podcast. Ce livre, il traite du pouvoir des habitudes. et permettez-moi de vous relire une phrase qui m'a particulièrement... Donc, j'ouvre les guillemets. Ce n'est pas la motivation qui détermine si nous mettons nos habitudes en pratique, mais la facilité avec laquelle elles peuvent être mises en œuvre. Si une grande motivation peut nous aider à surmonter les comportements les plus difficiles, cela nécessite de déployer beaucoup d'énergie pour des résultats variables. Comptez uniquement sur la motivation pour mettre en place des habitudes et le meilleur moyen de ne pas les respecter. Mais si vous facilitez vos habitudes, vous vous assurez qu'elles puissent être acquises. Même lorsque votre motivation est faible, pour prendre une habitude, rendez-la facile à accomplir. Fermez les guillemets. Ici, James Clear nous explique une chose essentielle et assez libératrice, c'est que ce n'est pas la motivation qui détermine si on tient une habitude et donc un objectif, mais la facilité avec laquelle elle peut être exécutée. Et donc les gens aujourd'hui que vous voyez sur les réseaux sociaux qui tiennent leur habitude, qui tiennent leurs objectifs, qui sont à fond, etc., ils ne sont pas plus intelligents que vous, ils ne sont pas plus motivés que vous, ils ne sont pas plus naturellement disciplinés, c'est juste qu'ils ont mis en place des systèmes. des process qui les aident à tenir leurs habitudes. Je vous donne des exemples très personnels que j'ai mis en place de mon côté cette année. Première habitude que j'ai depuis quelques années en vrai, mais en 2025, ça a été assez instable. C'est une habitude que j'ai tenue sur le premier semestre 2025, mais les six derniers mois ont été beaucoup plus aléatoires pour plein de raisons. C'était l'habitude de ne plus avoir du tout de téléphone dans ma chambre et d'arrêter de scroller sur TikTok et sur les réseaux sociaux. Et en fait, du coup, j'ai remis en place une habitude qui me rend cette habitude de scroller difficile. C'est-à-dire que je n'ai plus de téléphone avec moi dans la chambre. Interdise le téléphone, ne passe plus le seuil de la chambre, je ne dors plus avec. J'ai acheté un vieux réveil numérique qui fonctionne très bien. J'ai mis un timer sur mon téléphone sur 30 minutes de scroll par jour maximum que du coup, j'utilise pour aller faire de la veille parce que je suis quand même obligée de le faire. Mais du coup, comme je sais que j'ai que 30 minutes, je ne vais plus scroller sur des contenus plutôt perso ou divertissement, etc. Et quand je travaille, je n'ai plus mon téléphone à côté de moi sur mon bureau. il est posé sur un meuble qui n'est pas accessible à hauteur de main. Je suis obligée de me lever consciemment pour aller checker mon téléphone. Et donc, vous voyez bien que mon habitude de scroller, je l'ai rendue plus compliquée à avoir, parce que je suis obligée de me lever, d'aller chercher mon téléphone, et j'ai un timer, ou alors il n'est pas avec moi dans la même pièce, que cette habitude de, ah bah, j'ai mon téléphone sous la main, c'est très facile pour moi de me laisser distraire, de me dire, oh, j'ai juste regardé un ou deux contenus, oh, je vais relever des mails, et puis, hop, sans me rendre compte, j'ai atterri sur TikTok. Deuxième habitude que mon chien et moi on s'est fixé cette année, c'est que on en avait marre de commander très souvent sur Uber Eats parce que tous les deux, souvent, on aimait bien commander le soir, etc. Sauf qu'on s'est dit qu'en termes de dépenses et en termes de santé, de poids, etc., ce n'était pas la meilleure habitude de commander constamment sur Uber Eats. Et donc, en fait, on s'est fixé une règle très simple, une nouvelle habitude de ne pas commander à emporter, sauf si on va chercher nous-mêmes dans le restaurant notre commande et ce dont on a envie. Donc, on a désinstallé les applications Uber Eats, Deliveroo, Delicity, tout ce que vous voulez de notre téléphone. et... les seules fois où on a envie d'aller manger à l'extérieur, on a un petit plat qu'on aime bien, en fait, on s'oblige à se lever, à aller le chercher, à commander en portée et à rentrer. Déjà, le coût que nous demande cette action, le coût de temps, d'énergie, de sortir dans le froid pour aller chercher son plat, en fait, on y réfléchit à deux fois. Et surtout, comme ça, on continue à encourager les restaurants locaux sans nourrir des mastodontes comme Uber Eats. Aujourd'hui, on est le 9 janvier, ça fait donc 9 jours que l'année a officiellement commencé. Ce n'est arrivé qu'une fois. C'était hier soir, j'avais très envie d'un pokéball et du coup, après ma séance de pilates, je me suis motivée à marcher jusqu'au pokéball qu'on adore, prendre deux pokéballs à emporter et le ramener à mon amoureux pour notre soirée. On l'a vraiment savouré, mais je pense que c'est une habitude qui va vraiment, vraiment nous aider beaucoup sur l'année. Revenons à nos moutons. Il faut bien comprendre que pour atteindre vos objectifs, vous avez besoin de mettre en place un plan d'action, mais surtout des habitudes pour nourrir ce plan d'action. Si votre objectif, c'est de poster plus souvent sur Instagram chaque semaine, votre habitude, ça va être de commencer à créer du contenu. Et du coup, pour tenir vos objectifs cette année, vous avez quatre armes à votre disposition, chacune avec son super pouvoir. La première arme que vous avez, c'est votre énergie. Votre énergie fluctue, oui, mais quand vous en avez, franchement, c'est trop cool. Vous êtes motivé, c'est plus fluide, c'est plus facile. Vous sentez que vous créez, par exemple, du meilleur contenu, que vous êtes plus présent, plus charismatique. Bref, on adore. Votre deuxième arme, c'est votre motivation. Votre motivation dépend énormément de vos émotions, de votre état émotionnel. Mais comme l'énergie, quand elle est là, on ne va pas cracher dans la soupe. On est très content. Quand on est motivé, on peut aller plus loin, plus vite, plus fort et on peut en faire plus. Donc, encore une fois, on profite de cet état quand il est là, mais on ne va pas non plus compter dessus au quotidien. Ensuite, on arrive à notre troisième arme. C'est notre discipline. La discipline, je le répète assez souvent sur ce podcast, c'est une compétence. Ça s'apprend. Ça se travaille, ça se développe. Par contre, c'est quelque chose qui peut nous fatiguer assez vite, surtout si on est dans une journée où on a moins d'énergie, moins de motivation. Certes, on va pouvoir se discipliner à quand même passer à l'action, faire le minimum qui doit être fait, etc. Mais c'est quelque chose qui peut nous demander beaucoup d'énergie. Et c'est là que vient notre quatrième arme, qui vient un peu soutenir le socle des trois premières. Ce sont nos habitudes. Nos habitudes, pour moi, sont beaucoup trop sous-cotées. Pourtant, c'est elles qui rendent un peu tout le quotidien... possible. Et surtout, c'est vraiment une arme qui reste fiable, durable, même si elle a l'air de rien comme ça. C'est vraiment ses habitudes qui vont vous faire durer dans le temps. Et donc j'ai listé trois points grâce auxquels vous allez pouvoir vous aider de vos habitudes pour tenir vos objectifs et ne pas compter que sur votre motivation et sur votre énergie. Le premier point, c'est d'arrêter de viser mieux ou plus, mais de viser plus facile. Ça, je pense que c'est le vrai cheat code pour vraiment tenir vos objectifs. Vous allez voir, c'est tellement simple que ça paraît évident. L'idée, c'est de vous poser cette question. Comment est-ce que je peux rendre mon objectif deux fois plus simple, deux fois plus facile à faire au quotidien ? Par exemple, si votre objectif est de créer plus de contenu, une habitude que vous pouvez mettre en place, c'est que chaque matin, la première chose de votre journée que vous faites, c'est de prendre 5 minutes pour créer du contenu, ou pour brainstormer une idée, ou pour rédiger un début de contenu, etc. Pas une heure, pas un batching de 3 heures sur la semaine, certainement pas une journée entière alors que vous n'étiez pas habitué à ça, mais 5 minutes tous les matins. Ça vous semble risible ? Ça vous semble carrément possible ? Tout le monde ici est en train de se dire, 5 minutes chaque matin, je peux le faire sous la douche, je peux le faire... en prenant mon petit-déj, franchement, oui, ça me paraît hyper réaliste. En fait, vous n'avez pas besoin de plus que ça. Si votre objectif, c'est de vous mettre au sport, de vous dire, toutes les heures, j'ai un rappel sur mon téléphone et je fais cinq squats toutes les heures. Ça ne vous demande pas de faire une séance parfaite par jour ni d'y aller quatre fois par semaine quand vous n'avez jamais mis les pieds dans une salle de sport, mais juste de faire cinq squats toutes les heures. Ou alors, si votre objectif, c'est de vendre plus, vous pouvez vous fixer l'habitude d'envoyer un message par jour. Pas faire une stratégie complète avec un tunnel de vente hyper compliqué, etc. Mais juste un message par jour. Et en fait, on sous-estime le fait qu'une habitude facile, que vous faites souvent, bat une habitude parfaite, énorme, mais que vous faites de manière irrégulière. Le deuxième point à mettre en place, c'est de supprimer les frictions avant de chercher la motivation. Ça encore, c'est un gros pilier du livre de James Clear, mais qui part du principe que tout ce qui nous demande de la volonté finira, à un moment ou à un autre, par casser. Parce que ça va nous demander... trop d'énergie et qu'il y a un moment, on n'aura plus cette énergie. Mais que plus on va anticiper les frictions potentielles et les supprimer, plus en fait, on se facilite la vie. C'est-à-dire supprimer Uber Eats pour éviter de commander par la suite, supprimer les étapes superflues dans un procès, supprimer ce qui vous prend trop de temps, supprimer des choses qui finalement ne vous apportent pas tant de résultats et sont plutôt chronophages, supprimer le téléphone dans la chambre pour ne plus le regarder au milieu de la nuit, supprimer les applications de réseaux sociaux pour arrêter de scroller. Bref, Si vous supprimez tout ce qui crée de la friction et qu'à la place, vous ajoutez des rappels, des routines fixes, vous mettez toutes les chances de votre côté. Encore une fois, on se souvient, les personnes qui tiennent leurs objectifs, qui sont toujours motivées, disciplinées, en tout cas qui ont l'air toujours motivées, disciplinées, ce ne sont pas les personnes qui sont plus intelligentes que vous, c'est juste des personnes qui, bêtement, ont optimisé leur quotidien et leur système pour rendre leurs objectifs plus facilement atteignables. Et enfin, j'en arrive à mon troisième point, c'est de vous concentrer sur votre régularité et pas votre intensité. L'idée, ce n'est pas de vous dire à chaque fin de journée, chaque soirée, allongé dans votre lit, est-ce que j'ai tout donné aujourd'hui ? Parce que la réponse est rarement oui, en tout cas pas chaque jour. Mais la question devient, est-ce que j'ai respecté mon système, mes habitudes ? Et en fait, j'ai vraiment besoin de vous comprenez quelque chose, c'est que la discipline ne consiste pas à forcer, à aller dans le sens inverse du courant, à vous obliger à faire des choses alors que votre corps crie stop, au secours, etc. En fait, la discipline, c'est avant tout de créer un système ... dans votre environnement, dans vos habitudes quotidiennes, dans votre manière de travailler, pour avoir à réfléchir le moins possible, parce qu'en fait, tout a déjà été facilité pour l'obtention de vos objectifs. Donc, tout ça pour vous dire, si vous comptez sur votre motivation pour tenir vos objectifs, vous allez abandonner. Si vous comptez sur votre énergie, vous allez être irrégulier. Mais si vous construisez des habitudes simples que vous pouvez répéter à l'infini, même si elles sont imparfaites, vos objectifs, vous finirez par les atteindre. votre discipline et vos habitudes au quotidien, de manière douce, de manière fluide, de manière écologique, vont vous permettre d'atteindre tous vos objectifs. Voilà les amis, j'espère que cet épisode vous a plu. Je vous souhaite une très belle année à tous. Couragez avec vos objectifs, hâte de savoir où vous en êtes. Et à vous tous, je vous souhaite une merveilleuse journée, soirée, après-midi, nuit, où que vous soyez. Et je vous dis à très vite dans un prochain épisode. Bye tout le monde !