Transcription

• Speaker #0

  Bonjour à toutes et à tous, ça y est l'été s'achève doucement, c'est la rentrée et c'est ce moment particulier vous savez où chacun d'entre nous sent confusément qu'il est temps de faire des choix, de poser de nouvelles intentions, de prendre soin de soi, mais sans vraiment savoir par où commencer. Et justement j'aimerais vous dire une chose importante que l'on oublie souvent et que je répète chaque année, ce ne sont pas les grands bouleversements qui transforment une vie mais les petits actes répétés avec conscience. Ce sont les fameux petits pas, ceux qui jour après jour rééduquent notre cerveau, réouvrent le cœur et changent doucement le scénario dans lequel on s'était peut-être enfermé. Alors durant ce podcast, des questionnaires, quel est le scénario intérieur, l'objectif c'est aussi de passer du pilote automatique au pilote conscient dans notre vie. Il y aura des histoires et vous comprendrez aussi Comment notre cerveau répète des circuits qui donnent certaines sensations, toujours pas très agréables, et comment procéder autrement ? C'est pour cette raison que je vais faire référence à l'acronyme utilisé en développement personnel et en neurosciences appliquées, avec ces cas pratiques. Je suis Marie-Ange Cooke, psychopraticienne depuis bientôt 30 ans. Formée aux approches systémiques, à la PNL et auteur du livre « Les cancellations de poche » , Et j'ai accompagné aussi de très nombreuses personnes en individuel, en couple, en formation, en présentiel et en ligne. Et ce que j'observe encore et toujours, c'est que le vrai changement ne vient pas de la force mais de la clarté. C'est pour cela que j'ai conçu des accompagnements spécifiques, personnalisés pour vous aider à comprendre ce qui vous pilote, identifier vos scénarios inconscients, reprogrammer votre cerveau par des actions. alignés et retrouver votre place dans votre vie, vos choix, vos relations. Alors à nouveau, merci d'être ici, merci de marcher sur ce chemin avec moi et maintenant place à l'épisode. Alors en ce mois de septembre, si vous commenciez par un seul petit pas, exemple un petit non à quelque chose qui vous vide, un petit grand oui à quelque chose qui vous nourrit, une vraie écoute, une pause, un recentrage. Mais avant, j'aimerais vous raconter l'histoire de Claire et Julien, un couple que j'ai accompagné il y a quelques temps. Alors, rien de spectaculaire en apparence, pas de drame, pas de gris, pas de trahison, mais deux personnes épuisées de ne plus se comprendre, de vivre en mode automatique, dans un quotidien qui les rongeait doucement. Alors Claire, elle, elle se suradaptait, Julien, il se fermait, elle donnait trop, il se déconnectait. Alors chacun sans le vouloir, rejouer une vieille scène apprise dans l'enfance. Et leur cerveau, à tous les deux, croyez bien faire, bien entendu. Car vous le savez peut-être, le cerveau ne cherche pas toujours notre bonheur, il cherche à nous maintenir en sécurité. Il nous donne notre dose, dopamine, oxytoxine, sérotonine, endorphine, même si parfois cette dose vient de choses qui nous font du mal. relations parfois toxiques, autosabotage, rumination. Fuite, dépendance émotionnelle ou numérique aujourd'hui. Alors, notre cerveau qui est programmé pour survivre, il libère ses substances chimiques agréables quand on fait quelque chose qui renforce nos chances de survie. Le lien social, le plaisir, la sécurité, la reconnaissance, l'amour. Le problème, c'est que ce même cerveau répète les circuits qui donnent ses sensations même si ce n'est en rien bon pour nous. Alors, Claire et Julien, ils n'ont pas tout bouleversé. Ils ont évité de divorcer, ni quitter leur travail, ni faire un voyage spirituel à Bali. Ils ont juste posé des micros actes chaque jour, alignés, avec ce qu'ils voulaient vraiment vivre. Elle a repris un temps pour elle et il a appris à dire ce qu'il ressent. Ensemble, ils ont créé un petit rituel d'écoute quotidienne. Et surtout, surtout, ils ont débranché leur pilote. automatique pour se reconnecter à leur pilote conscient. Et c'est mon travail depuis bientôt 30 ans, la médiation cognitive, qui est un ensemble de méthodes qui vise à améliorer ou restaurer certaines fonctions cognitives, la mémoire, l'attention, la concentration, le langage, le raisonnement, la flexibilité mentale, la gestion des émotions, une meilleure communication, et ça entraîne le cerveau à fonctionner autrement. et à créer des nouveaux chemins neuronaux, la fameuse neuroplasticité. Alors, cela vise à quoi ? À repérer des croyances imitantes, des autosabotages, des ruminations, vous savez, les pensées qui tournent en boucle, certains perfectionnismes. certaines personnes qui procrastinent, ça permet de relâcher les tensions, renforcer la mémoire par exemple, travailler sur la gestion de ses émotions, en créer des ressources internes, bien entendu, stimuler le cerveau pour adopter de nouvelles stratégies, renforcer la tension, la perception, et associer tout cela à la détente et l'apprentissage. Et bien sûr, les séances sont personnalisées. Notre cerveau a tendance à répéter les circuits qui procurent une sensation de dose, c'est-à-dire une récompense ou un plaisir. Même si cette répétition peut être nuisible à long terme, c'est le principe de la recherche de récompense. Quand une action provoque une sensation agréable, comme manger un bon repas ou recevoir un compliment, le cerveau libère exemple la dopamine. Cette libération de dopamine renforce les circuits neuronaux associés à cette action, créant une sorte, vous savez, comme de mémorisation, un ancrage, voilà, une préférence pour cette action. Et même si l'action devient nocille par le temps, exemple comportement compulsif, le cerveau continue de rechercher cette sensation agréable, ce qui peut expliquer les difficultés à arrêter certaines habitudes. Donc ce sont... des comportements qui se renforcent et qui se reproduisent. Exemple, imaginez que vous mangez un morceau de gâteau au chocolat très bon. Ce gâteau fait plaisir parce qu'il est bon et le cerveau libère cette molécule de plaisir. Et la prochaine fois que nous aurons faim ou que nous serions stressés, notre cerveau va nous pousser à vouloir encore ce gâteau parce qu'il associe ce gâteau à un moment agréable. Un autre exemple, imaginez que vous jouez à un jeu vidéo, que vous gagnez un niveau ou un bonus, et ce moment de victoire fait plaisir, le cerveau libère encore de la dopamine, et on a encore envie de rejouer pour retrouver cette sensation agréable de gagner, de progresser. Et même si nous savons qu'on devrait faire autre chose comme étudier ou se reposer, le cerveau nous pousse à continuer parce qu'il cherche cette dose de plaisir. C'est pour cela qu'on a parfois... du mal à s'arrêter même quand ce n'est plus très utile ou bon pour nous. Alors mon but aujourd'hui est de vous aider, vous aider chacun à sortir du pilotage automatique, à vous reconnecter à vos véritables besoins et de choisir une vie plus alignée avec vos valeurs, loin des répétitions et parfois de certaines loyautés familiales inconscientes. D'autant plus que demain, c'est le 9 septembre 2025. 9, c'est la fin d'un cycle, l'année 9 2025, un cycle neuf. Ce n'est pas simplement une combinaison de chiffres, ça symbolise le début d'un nouveau chapitre. Et c'est une période charnière. Un moment, vous pouvez faire le point, laisser derrière vous ce qui vous pèse et repartir sur deux. Meilleure base. Donc vous avez l'occasion de faire le tri dans ce que vous ne voulez plus, certains points émotionnels, des blocages, des situations qui se répètent. Tournez la page de ces dernières années qui ont pu être intenses ou épouvantes et préparez activement le prochain cycle en posant des intentions claires, en vous appuyant sur des outils et des enseignements concrets. Je vais survoler l'acronyme appelé la dose, souvent utilisée en développement personnel et en neurosciences appliquées pour désigner ces quatre neurotransmetteurs liés au bonheur et au bien-être. Alors nous avons évoqué tout à l'heure la molécule de la dopamine, la récompense de plaisir anticipé. c'est aussi libéré quand on attend ou qu'on reçoit une bonne nouvelle, quand on est dans la motivation, le désir, l'objectif, tu finis un projet, tu ressens un boost, la dopamine, tu reçois un message qui te plaît. Et l'oxytoxine, l'hormone du lien social, de la confiance, de l'attachement, de la tendresse, c'est libéré par les liens affectifs, le contact, l'amour, les câlins, un je t'aime. Donc une soirée aussi chaleureuse entre amis, un échange authentique, une écoute profonde. Mais l'exemple moins favorable c'est parfois, on peut rester dans une relation toxique ou dépendante juste pour sentir que quelqu'un est là. Ou s'accrocher à des liens familiaux pesants car on cherche une forme de sécurité affective. Après il y a la sérotonine qui est associée à l'humeur, la stabilité émotionnelle, la satisfaction. Là c'est l'hormone de la reconnaissance. Connaissant de la stabilité qui est liée au sentiment d'avoir un rôle, d'être reconnu, respecté. Elle donne aussi un contrôle émotionnel. Exemple, tu es félicité pour ton travail, quelqu'un te dit je suis fier de toi. Tu sens que tu as une place dans ton groupe. L'exemple moins favorable, tu surinvestis ton travail juste pour être reconnu même si tu es à bout. Ou tu cherches l'approbation constante d'un entourage qui te fait douter de ta valeur. Ensuite, les endorphines, les antidouleurs naturels libérés par le rire, le sport, la relaxation, qui calment, qui apaisent, donc le fou rire, une sorte de sport ou de danse, ce qui est moins favorable. Tu peux manger ou boire pour te soulager émotionnellement ou tu cherches des shoots d'endorphines pour fuir une douleur plus profonde. Donc le piège, on devient accro à nos doses, même dans les contextes qui nous vident. Donc on peut rester accro à une relation qui fait souffrir, un travail qui puise, ou accro au téléphone, ou au sucre, etc. Alors comment faire aujourd'hui ? Identifier ce qui donne ta dose de manière saine, quelles sont tes vraies sources de liens, de joie, de reconnaissance sincère, et rééduquer son cerveau. Il apprend par répétition, donc il crée des petits rituels quotidiens qui nourrissent les hormones positivement. Nettoyer les fausses sources et remplacer les fausses sources par des expériences profondes et vraies. Le but, vous l'avez compris, c'est le passage de l'automatisme inconscient à la conscience choisie. Vous avez déjà les bases. Après, sachez que ce n'est en rien une question de volonté ni de manque de motivation. C'est une question de reprogrammation émotionnelle et comportementale. Parce que si... « Ta seule volonté suffisait, tu aurais déjà changé, mais ton cerveau a été programmé pour te protéger et pas toujours pour te rendre heureux puisqu'il a des automatismes. » Un exemple, une femme reste avec son partenaire distant et critique. Elle se dit « Je sais que ce n'est pas bon pour moi, mais je n'arrive pas à partir, à rester seule. » En creusant, elle réalise que ce schéma ressemble à l'amour qu'elle a reçu enfant instable. Son cerveau lui a appris à survivre dans l'insécurité émotionnelle. Il garde ce scénario car c'est ce qu'il connaît. Alors le vrai levier, ce n'est en rien se forcer à changer, c'est comprendre ce qui nous pilote, nos croyances, nos blessures, nos réflexes de protection. Et ensuite mettre en place des actions douces, mais régulières, pour reprogrammer ton pilote automatique. Alors tu ne peux pas désapprendre un réflexe par la force, tu l'apprends à ton cerveau autrement, avec conscience, avec sécurité, avec répétition. Alors le premier questionnaire, quel est ton questionnaire inconscient ? Alors ce questionnaire il est conçu pour identifier ton but conscient, ce que tu veux vraiment et réellement, concrètement, repérer tes mécanismes de défense adaptatifs, Mettre en lumière tes schémas répétitifs. Point 1, ce que je veux vraiment, clarifie ton intention consciente. Qu'est-ce que je désire profondément dans ma vie aujourd'hui ? Relation, paix intérieure, liberté, amour authentique, reconnaissance, etc. Si je n'avais aucune peur, qu'est-ce que je ferais aujourd'hui ? Qu'est-ce que j'admire chez les autres ? Et que je ne m'autorise pas ? Qu'est-ce que je repousse toujours à plus tard ? Et comment puis-je faire autrement ? Quels sont mes mécanismes de défense ? Je vais repérer ce que je fais pour me protéger, souvent sans m'en rendre compte. Donc je vais cocher les phrases qui me parlent. Je minimise mes besoins ou je dis « ce n'est rien grave » . Je me couvre de mes émotions car je me dis « je gère tout » . Je fais tout pour être aimé même si je m'oublie. J'ai besoin de tout contrôler pour me sentir en sécurité. Je me rends invisible parfois ou je fuis les conflits. Je me suradapte pour ne pas déranger. Je doute de moi dès qu'on me critique. Je cherche à être parfait et parfaite pour ne pas être rejeté. Je plais à tout le monde sauf à moi-même. Je m'auto-sabote dès que quelque chose de bon arrive. Partie 3. Mon scénario intérieur. Quelle situation se répète dans ma vie ? Trahison, rejet, manque de reconnaissance, etc. Est-ce que je me sens libre ou programmé dans mes décisions ? Quelles sont les phrases intérieures automatiques que je me répète ? Je n'y arriverai jamais, je ne mérite pas, je vais déranger, je ne peux pas être aimé, etc. Partie 4. Passer du pilote automatique au pilote conscient. Quelle action simple je pourrais faire chaque jour pour m'honorer, m'apprécier, le petit pas ? Quel nouveau dialogue intérieur pourrais-je choisir pour moi ? Quelle croyance limitante suis-je prêt à remettre en question ? Qu'est-ce que je décide de ne plus accepter dans ma vie dès maintenant ? Alors j'aime répéter, changer de scénario, ce n'est rien tout bouleversé d'un coup, c'est poser chaque jour un petit acte, un petit pas en accord avec la vie que je veux vraiment. Ce sont ces micro-actions conscientes qui reprogramment mon cerveau. qui se reconnecte au corps et qui transforme ma vie. Donc je vous propose de répondre à ce premier questionnaire durant ce podcast 8. A présent, je vais citer le cas du schéma de la femme sauveuse. Claire est en couple avec Marc. Elles se sentent souvent épuisées émotionnellement. Elles font tout pour que leur relation fonctionne. Elles écoutent, elles soutiennent, elles conseillent, elles gèrent même les émotions de Marc et elles essayent de réparer ces blessures du passé. Mais malgré tout ça, elles se sentent vides et non reconnues. Alors Claire répète inconsciemment le rôle de sauveuse. En constellation de couple et familialité systémique, il apparaît qu'elle s'est identifiée à sa mère à sa grand-mère qui ont sacrifié leur vie pour un mari alcoolique. Elle porte peut-être une noyauté invisible. Si je ne sauve pas l'autre, je ne suis pas digne d'amour. Elle confond amour et réparation et attire, bien entendu, des partenaires blessés. Alors, le résultat, après sa constellation, ses constellations, Claire voit que son comportement est une répétition d'un ancien schéma familial. Elle va rendre symboliquement... à ses ancêtres le fardeau de devoir sauver un homme et reprend sa juste place comme femme et non comme thérapeute de son partenaire. Un autre exemple, c'est une dame qui me consulte qui évoque la souffrance de sa grand-mère. Elle dit que sa grand-mère répète, sa grand-mère qui est toujours en vie, répète que sa mère venait rarement la voir alors qu'elle habitait le même lieu. Elle, vers le bas, de la ville et sa mère vers l'haut de la ville. Et sa mère, privilégiée, son autre fille et ses petits-enfants qui habitaient à quelques mètres de chez elle. Donc cette dame qui vient en consultation est la descendante de cette grand-mère qui lui raconte son histoire. Alors, c'est un schéma dans lequel il y a une blessure d'exclusion. Voilà, donc sa grand-mère, c'était la fille non privilégiée, peu reconnue par sa mère. Elle a été visiblement moins aimée. voire évité. Ce rejet maternel est ressenti corporellement par la grand-mère qui s'en plaît encore aujourd'hui. Et la descendante, aujourd'hui, vit dans le même lieu de cette mémoire et sent que parfois les gens la fuient ou ne s'attardent pas. et viennent rarement chez elles. Alors cela évoque ce que Hillinger, Bert Hillinger, en constellation familiale et systémique, nommait un désordre dans le système. Donc une personne a été dévalorisée ou exclue et tant que cette injustice n'est pas reconnue par les descendants et réintégrée, le système la rejoue inconsciemment. Donc il y a un besoin de réparation. Parce qu'il y a une mémoire agissante dans un lieu Merci. Elle vit, cette dame, dans la maison, un lieu porteur de cette mémoire, un lieu qui peut porter la trace de ce rejet et le système familial peut avoir verrouillé symboliquement ce lieu. Personne ne vient ou très peu, car ce lien rappelle inconsciemment un désordre non reconnu. Cette dame, cette grand-mère raconte que sa mère a passé très peu d'heures après son accouchement alors qu'elle passait devant chez elle avec son autre fille et ses petits-enfants. Alors, est-ce la conscience du clan ? Alors, la conscience du clan ou conscience familiale chez Bertlinger veille à ce que personne normalement ne soit exclu ou injustement traité. Quand quelqu'un l'est ici, comme cette grand-mère, il y a des répercussions, des générations suivantes. La preuve, c'est cette consultante, souvent sous forme d'isolement, de rejet ou de fidélité inconsciente. Alors, comment rétablir l'ordre dans son système ? Il ne s'agit en rien de forcer le retour des gens chez elle. C'est simplement le travail qui se fait d'abord au niveau symbolique, la conciliation, tout ce qui est émotionnel, dans un rituel de réparation. Que faire ensuite ? Faire des lettres symboliques à l'arrière-grand-mère, puis à la grand-mère, une lettre même à soi-même pour se libérer. Et il arrive qu'un membre du clan de cette famille revienne spontanément chez elle et que ce lien se rouvre vraiment naturellement. Demain nous sommes le 9 septembre qui symbolise la fin d'un cycle, d'une année 25 qui est neuve et aussi d'un cycle de 9 ans. Donc la sagesse en maman est acquise, c'est une date particulière pour nous tous, propice pour clore des histoires familiales anciennes, pour ensuite faire la paix avec la famille, avec le passé, ou ouvrir la voie à un nouveau cycle et au renouveau. Aujourd'hui, nous sommes le 8 septembre. J'ai déposé ce podcast ce jour du 8 septembre. Je l'ai enregistré à 8. 8h, l'énergie du 8 symbolise la mise en route, l'élan, le moment de décision. Vous savez, on quitte la nuit, l'inconscient, le sommeil, le silence pour entrer dans l'action consciente. Et c'est l'heure où le cerveau est malléable, où la dopamine naturelle est haute, idéale pour poser une nouvelle dynamique dans sa vie. Donc j'ai fait des rituels pour moi aussi personnellement. Puis le 8, chez nous et dans d'autres régions bien sûr, il y a les traditions du 8 septembre. qui nous relie au transgénérationnel, mais c'est aussi le jour de l'Avasine, comme un moment fort pour nous. Et encore, c'est dans notre région, bien sûr, les traditions orales et familiales sont puissantes. Et le chiffre 8 peut symboliser, comme ailleurs, la continuité des générations et la force du clan. Alors, au nord, terracine Corse, et tout terracine, la force du territoire et des familles. Fais un travail de reconnexion et d'ancrage profond en lien avec la nature et la mémoire de tes ancêtres. Prends conscience que les schémas se transmettent, mais aussi peuvent se transformer. Il y a aussi des dons, des qualités grâce à ce lien vivant avec la terre et ta lignée. Fais l'équilibre dans tes relations familiales et amicales. Reconnecte-toi à ta puissance intérieure pour transformer ce qui doit être. C'est le moment. parfaits proposer des intentions claires dont on travaille sur le transgénérationnel pour écrire, méditer et peut-être qui sait faire une constellation symbolique ou en groupe ou un rituel. Une petite méditation pour terminer ce podcast 8 du 8 septembre 2025. Si tu es croyant, mets une vierge ou une bougie ou uniquement le symbole du 8 couché que tu peux dessiner toi-même en le personnalisant avec des couleurs ou des motifs qui te parlent. Tu vas t'installer confortablement, tu vas inspirer et expirer tranquillement. Imaginez devant toi ton symbole du 8. Regarde-le calmement quelques instants et visualise l'énergie d'amour et de guérison. ont circulé à travers ce symbole. Ces symboles relient toutes les générations de ta famille, les ancêtres, les aïeux, les aînés, toi, les descendants, dans une boucle d'amour. Imagine. Et ressens la force de cette connexion, comme une rivière d'énergie qui circule librement, apportant la paix et la guérison. Pense à ce que tu souhaites libérer aujourd'hui. Il visualise cette énergie ancienne se transformer en lumière douce qui s'élève et s'efface dans l'infini du 8. Pense à ce que tu souhaites libérer aujourd'hui. Il visualise cette énergie ancienne se transformer en lumière douce qui s'élève et s'efface dans l'infini du 8. Et maintenant, accueille dans ton cœur une intention claire, ce que tu veux. La paix, l'amour, l'équilibre, le renouveau. Accueille tes intentions claires. Et répète mentalement ou à voix basse, je suis en paix avec mon passé. Je choisis la liberté pour moi, ma famille et ma lignée. Je suis dans la paix et l'amour. J'accueille le renouveau. J'accueille le pardon. J'accueille l'amour. Et quand c'est ton moment, souffle sur ce symbole du 8 et la bougie, s'il y a une bougie devant toi, en visualisant la libération et la paix qui s'étendent dans la lignée, ta lignée et tout le territoire. Puis prends quelques respirations profondes en portant cette paix avec toi. Et répète-toi à nouveau, je suis en paix avec mon passé, je choisis la liberté pour moi, ma famille m'a alignée. Merci. Je vous dis à très bientôt pour le podcast numéro 9. Dans 15 jours, je vous invite à travailler sur le bonus cadeau numéro 9. Je vous invite à partager ces podcasts qui pourraient intéresser des personnes autour de vous. Et je vous dis à très très très bientôt.