Speaker #0Bienvenue dans la saison 3 de mon podcast L'enthousiasme par les mots Je suis Frédérique Mercier, coach de vie et professionnel basé à Lyon. Cette saison, je vous invite à explorer ensemble des sujets plus profonds, comme la prise de parole en public, la gestion du temps ou bien d'autres encore. Nous aurons également des épisodes spéciaux dédiés au management pour vous offrir des outils concrets et inspirants dans votre quotidien professionnel. Rejoignez-moi pour cette nouvelle aventure riche en découvertes et en motivations. Bienvenue dans cet épisode où nous allons plonger dans l'art de la prise de parole en public, un sujet qui me passionne profondément. Peut-être parce que la vie m'a guidée, à travers une série de hasards, vers l'accompagnement et la formation dans ce domaine. Ou peut-être parce que mon parcours dans les métiers commerciaux de la communication m'y a préparé. Quoi qu'il en soit, c'est une compétence que j'ai découverte, après le bac, lorsque j'ai commencé à parler plus librement, lors d'oraux, d'entretiens, de ce que j'aimais, de mes engagements. À travers les réactions des autres, j'ai compris que je pouvais utiliser la parole comme un outil puissant dans ma vie professionnelle. Aujourd'hui, je ne me considère plus simplement comme bavarde, mais comme quelqu'un qui apprécie de transmettre ses réflexions et échanger. Dans cet épisode, je vais répondre à trois questions essentielles sur la prise de parole en public. D'ailleurs, une étude récente révèle que près de 75% des adultes ressentent une forme d'anxiété à l'idée de s'exprimer en public. Première question, comment surmonter ces croyances limitantes sur la prise de parole en public pour en faire une compétence ? Pour répondre à cette question, il est primordial de comprendre ce qu'est une croyance. Une croyance n'est pas une vérité absolue, mais une conviction personnelle, souvent influencée par nos expériences, notre éducation et la société. Ces croyances agissent comme des filtres qui déforment notre perception de la réalité et elles peuvent nous freiner dans la réalisation de nos objectifs. La prise de parole est une compétence fondamentale qui a façonné l'histoire et continue d'avoir un impact significatif sur notre monde. De Cicéron à Martin Luther King, les grands orateurs ont toujours su captiver et inspirer, parfois sans le savoir. Pourtant, elle est entourée de nombreuses croyances limitantes. Beaucoup pensent que prendre la parole est réservé à ceux qui sont charismatiques, extravertis et doués d'une légitimité naturelle. D'autres croient qu'il faut utiliser des mots complexes ou avoir une réplique parfaite pour réussir. Ces idées ne sont que des croyances. souvent amplifiée par la peur ou des expériences passées. En réalité, les qualités que vous admirez chez les autres orateurs existent aussi en vous. Qu'est-ce que cela veut dire ? Que les qualités que je perçois chez les autres, en l'occurrence les bons communicants, reflètent un potentiel chez moi, inconnu, inconscient, mais qui est là. La prise de parole en public n'est ni un don inné réservé à quelques élus, ni une épreuve insurmontable. En reconnaissant ces croyances, pour ce qu'elles sont, des perceptions limitantes, il devient possible de les ramollir. Comment ? En se formant, en pratiquant régulièrement et en adoptant une approche progressive. En détectant ce qui vient se jouer pour nous dans cet exercice. En modifiant nos pensées, en comprenant nos émotions. En prenant possession de notre discours. En se fixant avant tout sur le message que l'on veut transmettre. On peut se poser la question en amont, avec quoi je souhaite que les personnes repartent ? Quel message fort ? Quelle énergie que je souhaite véhiculer ? Par exemple, réaliser que même les grands orateurs ont commencé modestement et que l'auditoire est souvent bienveillant peut transformer l'anxiété en confiance. La clé est de remplacer ces croyances par des expériences positives qui prouvent qu'une communication efficace est accessible à tous. On se lance ! On expérimente, on oublie l'idée d'une parole parfaite. En tant que coach professionnel et passionné par ce sujet, je suis convaincu que la prise de parole est à la portée de tous. C'est bien plus qu'un simple échange d'informations. C'est un véritable pont entre l'orateur et son auditoire, un puissant outil d'éducation, de motivation et de connexion. Il est dommage de s'empêcher par peur, car il est essentiel de pouvoir transmettre. Deuxième question. Le silence s'installe et vous vous demandez comment je vais m'en sortir ? La peur du silence est très souvent évoquée en coaching prise de parole, comme si le silence était une faute, un problème. Et alors ? On oublie que le silence souligne le propos qu'il intensifie le non-verbal et surtout qu'il permet d'assimiler ce qu'il vient d'être dit. Le stress nous fait parler vite, comme quand on a peur dans un tunnel et que l'on cherche à sortir en appuyant sur l'accélérateur. Mais c'est justement dans ce silence que l'inspiration, l'intuition peut surgir. Il oriente vers les regards, les sourires, il crée une connexion. Plutôt que de le voir comme un problème, demandez-vous Comment puis-je utiliser ce silence à mon avantage ? Une pause bien placée peut ajouter du poids à vos propos et vous donner le temps de préparer la suite de votre discours. Si vous sentez le silence persister, ne paniquez pas. Posez une question, engagez votre audience, résumez les points clés pour recentrer la discussion. Demandez-vous Quelles sont les idées principales que je veux que mon audience retienne ? Si l'interaction est possible, vous pouvez reformuler ou résumer les points clés pour réengager votre public. Une phrase simple comme Permettez-moi de récapituler les points essentiels ou bien Je voudrais reprendre les principaux points avec vous peut aider à recentrer la discussion et à regagner l'attention de votre audience. C'est aussi une façon d'ancrer le message. Si le silence persiste et que vous vous sentez perdre pied, si le format le permet, posez une question. Une question ouverte ou un sondage rapide peut briser la glace et redynamiser la communication. Par exemple, vous pourriez dire Qu'est-ce qui vous a surpris dans ce que j'ai dit ? Quels aspects vous semblent les plus importants ? Y a-t-il un point crucial que nous n'avons pas encore abordé ? Ces questions sont positives, engageantes et ouvrent au dialogue. En préparant ces questions à l'avance, vous gagnerez en assurance. Vous pourrez prendre un moment pour respirer et vraiment comprendre ce qui se passe avec votre auditoire. L'avantage, c'est que ces questions s'adaptent à de nombreux... contexte. D'ailleurs, Socrate nous a enseigné l'importance et la puissance des questions. Il a utilisé les questions pour encourager une réflexion critique et autonome, permettant ainsi aux individus de clarifier leurs idées et de développer leur raisonnement. Un silence prolongé peut parfois vous mettre mal à l'aise, mais il est essentiel de le gérer avec calme et confiance. Demandez-vous, comment puis-je montrer que je reste serein et en contrôle ? La confiance est contagieuse. tout comme les émotions. Dans son livre Contagions émotionnelles, comment les émotions se propagent dans le monde Christophe Haag montre comment la confiance et les émotions se diffusent d'une personne à l'autre, créant un effet d'entraînement dans les groupes. Il explique que les émotions ne sont pas simplement des états internes individuels, elles sont des dynamiques sociales puissantes. Il a mis en évidence que lorsqu'on est exposé à une personne exprimant une émotion forte, notre cerveau capte ces signaux et réagit presque instantanément, souvent sans que nous en soyons conscients. Cette découverte éclaire le charisme sous un nouveau jour. Et si c'était avant tout une question de transmission d'émotions ? Croyez en vous et en votre message. Troisième question. Comment gérer mon stress avant de prendre la parole en public ? Avant de parler stratégie pour le surmonter, faisons une distinction importante. entre le stress et l'adrénaline. Le stress est un mécanisme d'adaptation face au changement, au danger que nous ressentons, souvent lié à la peur de l'échec ou du jugement. Sous stress, nous sécrétons du cortisol. Le cortisol, souvent appelé hormone du stress, a plusieurs effets importants sur le corps. Ses conséquences varient en fonction de sa concentration et de la durée du stress. Le cortisol peut alors altérer la mémoire, la rapidité, la pression artérielle. Sous stress important, on perd tous ses moyens tellement notre cerveau perçoit le danger. On peut même perdre la voix et la respiration. C'est souvent le cas en prise de parole, tant l'exercice nous déstabilise dans nos fondamentaux, notre image de nous et le regard des autres. Il faut alors trouver des subterfuges pour biaiser son cerveau, pour passer ses premières minutes si angoissantes. En revanche, l'adrénaline est une réponse physique qui peut nous aider à nous dynamiser et à être plus alerte. Sous adrénaline et cortisol faibles, on bénéficie du stress positif, celui qui rend plus rapide, créatif et pertinent. Certains trouvent leur motivation dans ce pic d'adrénaline. La motivation, c'est l'énergie qui nous pousse à prendre la parole avec passion et conviction. Elle a le pouvoir de transformer l'anxiété en excitation. Elle donne l'impulsion en prise de parole. Elle invite au dépassement de soi. Apprendre à faire la différence entre ces deux étapes peut transformer notre approche de la prise de parole en public. Alors comment utiliser cette différence à notre avantage ? Il est crucial d'utiliser nos sens pour gérer notre stress. Nous pouvons nous ancrer dans le présent et visualiser le futur en sollicitant nos sens. La vue, l'ouïe, le toucher, l'odorat et le goût. Cette technique connue sous le nom de méthode VACOG, visuel auditif kinesthésique olfaltif gustatif, peut nous aider à nous ancrer dans le moment présent et à réduire notre anxiété. Elle permet aussi de préparer notre cerveau à un moment difficile et anxiogène. On parle de la visualisation positive, très utilisée par les sportifs pour se préparer avant une compétition. C'est une préparation mentale qui permet de se voir, ressentir les émotions positives de la réussite de son intervention. Je conseille souvent d'ajouter le sens, l'engagement que cette prise de parole a pour nous, afin de lâcher la notion de performance et d'évaluation. Posez-vous la question, à quoi je veux... participer en communiquant. Pour s'entraîner à la visualisation, il est important d'aiguiser nos sens. Par exemple, prenez un instant pour observer les détails autour de vous, écouter les sons environnants, toucher des objets, sentir des arômes ou même déguster une boisson apaisante. En focalisant notre attention sur ces éléments sensoriels, nous pouvons calmer notre esprit. et diminuer notre niveau de stress. Il est utile de se rappeler que notre cerveau ne fait pas la différence entre le passé, le présent et le futur. Il réagit de manière similaire aux expériences passées et aux anticipations futures. Le podcast Neurosapiens, animé par Anaïs Roux, psychologue spécialisé en neurosciences, aborde également ce thème en vulgarisant les processus cérébraux. Ce podcast explique comment le cerveau peut réagir de manière similaire à des souvenirs passés et à des situations imaginées, illustrant ainsi la complexité de notre perception du temps. C'est pourquoi, par exemple, le trac avant de parler en public peut être aussi intense que de revivre un échec passé ou d'anticiper un futur échec, alors que ces événements ne se produisent pas réellement dans le moment présent. En utilisant des techniques de visualisation positive, nous pouvons entraîner notre esprit à associer la prise de parole en public à des expériences réussies. Imaginez-vous en train de parler avec confiance et assurance, recevant des réactions positives de votre auditoire. Cette pratique mentale prépare votre esprit à vivre cette expérience avec plus de sérénité. Pour conclure cet épisode, Souvenez-vous que la prise de parole en public est une véritable puissance. Rappelez-vous que votre motivation peut transformer l'anxiété en excitation et vous permettre de transmettre votre message avec clarté et enthousiasme. Trouvez l'équilibre entre émotion et raison et laissez votre passion guider vos paroles. Votre voix a un impact puissant, alors exprimez-vous avec conviction et connectez-vous profondément avec votre auditoire. Enfin, Je vais terminer avec la citation inspirante d'Antoine de Saint-Exupéry. Il n'y a qu'un coin de l'univers que vous pouvez améliorer, c'est vous-même. J'espère que vous avez apprécié ce partage. Je vous remercie beaucoup. Je vous embrasse.
