Description
Un podcast de micro-sophrologie pour aides-soignantes, auxiliaires de vie et aidants familiaux : des exercices courts, des conseils pratiques et des témoignages pour évacuer le stress, prévenir le burn-out et revenir à soi.
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Transcription
Bonjour à toutes et à tous, je suis Michelle, je suis sophrologue. Bienvenue à mon premier podcast dédié en particulier aux aides-soignantes, aux fillières de vie et aux aidants familiaux. Après une quinzaine d'années passées dans le milieu du soin et maintenant à mi-chemin entre ce métier et la sophrologie, je souhaite offrir un espace de soutien et de douceur pour celles et ceux qui donnent tant aux autres. Alors, pourquoi ce podcast ? Le métier de soignant exige énormément, physiquement, émotionnellement et mentalement. Trop souvent, vous remplacez vos collègues, vous vous surchargez, et vous ne prenez pas le temps de vous occuper de vous comme vous en auriez besoin. On finit par se plaindre à la famille, aux collègues, sans passer à l'action. Et parfois, l'épuisement mène au burn-out. Mon intention est d'aider à prévenir cet effondrement et à accompagner ceux qui traversent déjà cette épreuve. J'ai moi-même traversé le burn-out. Il y a eu du brouillard, des intempéries, une grande fatigue et une reconstruction lente et progressive. J'ai appris que je ne savais pas dire non, que j'étais... Trop gentille que je portais un masque de guerrière pour rester invisible dans l'équipe. Avec le temps et le travail personnel, j'ai déconstruit des schémas, souligné mes blessures et recommencé à me respecter. Aujourd'hui, je me sens mieux, je me sens respectée dans mon travail et plus à ma place. Ce que j'ai envie de partager avec toi... C'est des outils simples, rapides, pour réguler le stress, entre deux soins, ou une pause personnelle, ou comme tu le souhaites, quand tu as du temps. Des exercices de sophrologie accessibles pour évacuer les tensions et retrouver du calme. Et puis des encouragements à poser des limites, sans culpabilité, à t'autoriser des pauses et à prendre soin de toi. C'est le moment de pratiquer, donc c'est une micro-séance à faire debout ou assis. C'est un exercice à faire trois fois de suite, ainsi tu visualises, tu imprègnes et tu t'appropries cet exercice. Installe-toi confortablement, debout ou assis. Si tu es debout, les pieds à la largeur du bassin. Genou souple et le dos droit. Gagne légèrement les jambes et tu fermes complètement ou légèrement les yeux. Tu inspires par le nez, tu bloques un instant la respiration et pendant que tu bloques la respiration, tu effectues des rotations du haut du corps, doucement, d'un côté puis de l'autre, à droite et à gauche. en t'imaginant repousser le stress qui t'envahit. Tu expires par la bouche et tu reviens au centre, en ton centre, et tu relâches. Et tu répètes cet exercice une deuxième fois. Tu inspires par le nez et tu bloques un instant ta respiration. Tu effectues des rotations du haut de ton corps, à droite, puis à gauche. Et tu imagines repousser ce stress encore un peu plus. Tu prends un peu plus d'ampleur avec tes bras. Et quand tu le souhaites, tu reviens en ton centre et tu expires par la bouche et tu relâches. Cette fois-ci, je t'invite à faire cet exercice seul. Et quand tu termines, l'exercice se termine aussi. Cette routine vise à prendre conscience de ton axe vertébral et à mettre le stress à distance. Après cet exercice, prends un moment pour écouter ce que tu ressens. Écris quelques mots, des sensations, des émotions, ce que tu aimerais exprimer. Est-ce que cet exercice t'a apporté quelque chose ? Est-ce que tu souhaiterais approfondir cet exercice ? Alors je t'invite... à le faire plusieurs fois, soit dans la journée et puis plusieurs fois dans la semaine. S'implémenter des rituels aide à se reconnecter à soi. Et n'oublie pas de te chouchouter aussi. Le but n'est pas de culpabiliser mais de rappeler que tu as le droit de ressentir de la douleur, physique ou mentale, et que demander de l'aide ou ralentir est légitime. Soignez. ne signifie pas s'oublier, reprendre sa souveraineté, apprendre à poser des limites, se laisser du temps pour réparer. Tout cela fait partie du chemin vers plus de sérénité. J'aime l'image japonaise du kintsugi, recoller les objets cassés avec de la poudre d'or. Nos cicatrices peuvent être mises en valeur, transformées en force. On peut se réparer différemment et avec douceur. Si ce petit instant de sophrologie t'a aidé, reviens l'écouter lorsque tu en as besoin. Tu peux le faire plusieurs fois par jour selon ton besoin. L'important est d'en sortir un peu plus grand, un peu plus grande, après l'épreuve. Si tu veux, écris-moi tes ressentis après cette séance. Je serai là pour te répondre. Prends soin de toi. A bientôt. Merci d'avoir écouté ce premier podcast. A bientôt pour la suite. Et souviens-toi, tu mérites d'être bien.
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Un podcast de micro-sophrologie pour aides-soignantes, auxiliaires de vie et aidants familiaux : des exercices courts, des conseils pratiques et des témoignages pour évacuer le stress, prévenir le burn-out et revenir à soi.
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Bonjour à toutes et à tous, je suis Michelle, je suis sophrologue. Bienvenue à mon premier podcast dédié en particulier aux aides-soignantes, aux fillières de vie et aux aidants familiaux. Après une quinzaine d'années passées dans le milieu du soin et maintenant à mi-chemin entre ce métier et la sophrologie, je souhaite offrir un espace de soutien et de douceur pour celles et ceux qui donnent tant aux autres. Alors, pourquoi ce podcast ? Le métier de soignant exige énormément, physiquement, émotionnellement et mentalement. Trop souvent, vous remplacez vos collègues, vous vous surchargez, et vous ne prenez pas le temps de vous occuper de vous comme vous en auriez besoin. On finit par se plaindre à la famille, aux collègues, sans passer à l'action. Et parfois, l'épuisement mène au burn-out. Mon intention est d'aider à prévenir cet effondrement et à accompagner ceux qui traversent déjà cette épreuve. J'ai moi-même traversé le burn-out. Il y a eu du brouillard, des intempéries, une grande fatigue et une reconstruction lente et progressive. J'ai appris que je ne savais pas dire non, que j'étais... Trop gentille que je portais un masque de guerrière pour rester invisible dans l'équipe. Avec le temps et le travail personnel, j'ai déconstruit des schémas, souligné mes blessures et recommencé à me respecter. Aujourd'hui, je me sens mieux, je me sens respectée dans mon travail et plus à ma place. Ce que j'ai envie de partager avec toi... C'est des outils simples, rapides, pour réguler le stress, entre deux soins, ou une pause personnelle, ou comme tu le souhaites, quand tu as du temps. Des exercices de sophrologie accessibles pour évacuer les tensions et retrouver du calme. Et puis des encouragements à poser des limites, sans culpabilité, à t'autoriser des pauses et à prendre soin de toi. C'est le moment de pratiquer, donc c'est une micro-séance à faire debout ou assis. C'est un exercice à faire trois fois de suite, ainsi tu visualises, tu imprègnes et tu t'appropries cet exercice. Installe-toi confortablement, debout ou assis. Si tu es debout, les pieds à la largeur du bassin. Genou souple et le dos droit. Gagne légèrement les jambes et tu fermes complètement ou légèrement les yeux. Tu inspires par le nez, tu bloques un instant la respiration et pendant que tu bloques la respiration, tu effectues des rotations du haut du corps, doucement, d'un côté puis de l'autre, à droite et à gauche. en t'imaginant repousser le stress qui t'envahit. Tu expires par la bouche et tu reviens au centre, en ton centre, et tu relâches. Et tu répètes cet exercice une deuxième fois. Tu inspires par le nez et tu bloques un instant ta respiration. Tu effectues des rotations du haut de ton corps, à droite, puis à gauche. Et tu imagines repousser ce stress encore un peu plus. Tu prends un peu plus d'ampleur avec tes bras. Et quand tu le souhaites, tu reviens en ton centre et tu expires par la bouche et tu relâches. Cette fois-ci, je t'invite à faire cet exercice seul. Et quand tu termines, l'exercice se termine aussi. Cette routine vise à prendre conscience de ton axe vertébral et à mettre le stress à distance. Après cet exercice, prends un moment pour écouter ce que tu ressens. Écris quelques mots, des sensations, des émotions, ce que tu aimerais exprimer. Est-ce que cet exercice t'a apporté quelque chose ? Est-ce que tu souhaiterais approfondir cet exercice ? Alors je t'invite... à le faire plusieurs fois, soit dans la journée et puis plusieurs fois dans la semaine. S'implémenter des rituels aide à se reconnecter à soi. Et n'oublie pas de te chouchouter aussi. Le but n'est pas de culpabiliser mais de rappeler que tu as le droit de ressentir de la douleur, physique ou mentale, et que demander de l'aide ou ralentir est légitime. Soignez. ne signifie pas s'oublier, reprendre sa souveraineté, apprendre à poser des limites, se laisser du temps pour réparer. Tout cela fait partie du chemin vers plus de sérénité. J'aime l'image japonaise du kintsugi, recoller les objets cassés avec de la poudre d'or. Nos cicatrices peuvent être mises en valeur, transformées en force. On peut se réparer différemment et avec douceur. Si ce petit instant de sophrologie t'a aidé, reviens l'écouter lorsque tu en as besoin. Tu peux le faire plusieurs fois par jour selon ton besoin. L'important est d'en sortir un peu plus grand, un peu plus grande, après l'épreuve. Si tu veux, écris-moi tes ressentis après cette séance. Je serai là pour te répondre. Prends soin de toi. A bientôt. Merci d'avoir écouté ce premier podcast. A bientôt pour la suite. Et souviens-toi, tu mérites d'être bien.
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Un podcast de micro-sophrologie pour aides-soignantes, auxiliaires de vie et aidants familiaux : des exercices courts, des conseils pratiques et des témoignages pour évacuer le stress, prévenir le burn-out et revenir à soi.
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Bonjour à toutes et à tous, je suis Michelle, je suis sophrologue. Bienvenue à mon premier podcast dédié en particulier aux aides-soignantes, aux fillières de vie et aux aidants familiaux. Après une quinzaine d'années passées dans le milieu du soin et maintenant à mi-chemin entre ce métier et la sophrologie, je souhaite offrir un espace de soutien et de douceur pour celles et ceux qui donnent tant aux autres. Alors, pourquoi ce podcast ? Le métier de soignant exige énormément, physiquement, émotionnellement et mentalement. Trop souvent, vous remplacez vos collègues, vous vous surchargez, et vous ne prenez pas le temps de vous occuper de vous comme vous en auriez besoin. On finit par se plaindre à la famille, aux collègues, sans passer à l'action. Et parfois, l'épuisement mène au burn-out. Mon intention est d'aider à prévenir cet effondrement et à accompagner ceux qui traversent déjà cette épreuve. J'ai moi-même traversé le burn-out. Il y a eu du brouillard, des intempéries, une grande fatigue et une reconstruction lente et progressive. J'ai appris que je ne savais pas dire non, que j'étais... Trop gentille que je portais un masque de guerrière pour rester invisible dans l'équipe. Avec le temps et le travail personnel, j'ai déconstruit des schémas, souligné mes blessures et recommencé à me respecter. Aujourd'hui, je me sens mieux, je me sens respectée dans mon travail et plus à ma place. Ce que j'ai envie de partager avec toi... C'est des outils simples, rapides, pour réguler le stress, entre deux soins, ou une pause personnelle, ou comme tu le souhaites, quand tu as du temps. Des exercices de sophrologie accessibles pour évacuer les tensions et retrouver du calme. Et puis des encouragements à poser des limites, sans culpabilité, à t'autoriser des pauses et à prendre soin de toi. C'est le moment de pratiquer, donc c'est une micro-séance à faire debout ou assis. C'est un exercice à faire trois fois de suite, ainsi tu visualises, tu imprègnes et tu t'appropries cet exercice. Installe-toi confortablement, debout ou assis. Si tu es debout, les pieds à la largeur du bassin. Genou souple et le dos droit. Gagne légèrement les jambes et tu fermes complètement ou légèrement les yeux. Tu inspires par le nez, tu bloques un instant la respiration et pendant que tu bloques la respiration, tu effectues des rotations du haut du corps, doucement, d'un côté puis de l'autre, à droite et à gauche. en t'imaginant repousser le stress qui t'envahit. Tu expires par la bouche et tu reviens au centre, en ton centre, et tu relâches. Et tu répètes cet exercice une deuxième fois. Tu inspires par le nez et tu bloques un instant ta respiration. Tu effectues des rotations du haut de ton corps, à droite, puis à gauche. Et tu imagines repousser ce stress encore un peu plus. Tu prends un peu plus d'ampleur avec tes bras. Et quand tu le souhaites, tu reviens en ton centre et tu expires par la bouche et tu relâches. Cette fois-ci, je t'invite à faire cet exercice seul. Et quand tu termines, l'exercice se termine aussi. Cette routine vise à prendre conscience de ton axe vertébral et à mettre le stress à distance. Après cet exercice, prends un moment pour écouter ce que tu ressens. Écris quelques mots, des sensations, des émotions, ce que tu aimerais exprimer. Est-ce que cet exercice t'a apporté quelque chose ? Est-ce que tu souhaiterais approfondir cet exercice ? Alors je t'invite... à le faire plusieurs fois, soit dans la journée et puis plusieurs fois dans la semaine. S'implémenter des rituels aide à se reconnecter à soi. Et n'oublie pas de te chouchouter aussi. Le but n'est pas de culpabiliser mais de rappeler que tu as le droit de ressentir de la douleur, physique ou mentale, et que demander de l'aide ou ralentir est légitime. Soignez. ne signifie pas s'oublier, reprendre sa souveraineté, apprendre à poser des limites, se laisser du temps pour réparer. Tout cela fait partie du chemin vers plus de sérénité. J'aime l'image japonaise du kintsugi, recoller les objets cassés avec de la poudre d'or. Nos cicatrices peuvent être mises en valeur, transformées en force. On peut se réparer différemment et avec douceur. Si ce petit instant de sophrologie t'a aidé, reviens l'écouter lorsque tu en as besoin. Tu peux le faire plusieurs fois par jour selon ton besoin. L'important est d'en sortir un peu plus grand, un peu plus grande, après l'épreuve. Si tu veux, écris-moi tes ressentis après cette séance. Je serai là pour te répondre. Prends soin de toi. A bientôt. Merci d'avoir écouté ce premier podcast. A bientôt pour la suite. Et souviens-toi, tu mérites d'être bien.
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Un podcast de micro-sophrologie pour aides-soignantes, auxiliaires de vie et aidants familiaux : des exercices courts, des conseils pratiques et des témoignages pour évacuer le stress, prévenir le burn-out et revenir à soi.
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Bonjour à toutes et à tous, je suis Michelle, je suis sophrologue. Bienvenue à mon premier podcast dédié en particulier aux aides-soignantes, aux fillières de vie et aux aidants familiaux. Après une quinzaine d'années passées dans le milieu du soin et maintenant à mi-chemin entre ce métier et la sophrologie, je souhaite offrir un espace de soutien et de douceur pour celles et ceux qui donnent tant aux autres. Alors, pourquoi ce podcast ? Le métier de soignant exige énormément, physiquement, émotionnellement et mentalement. Trop souvent, vous remplacez vos collègues, vous vous surchargez, et vous ne prenez pas le temps de vous occuper de vous comme vous en auriez besoin. On finit par se plaindre à la famille, aux collègues, sans passer à l'action. Et parfois, l'épuisement mène au burn-out. Mon intention est d'aider à prévenir cet effondrement et à accompagner ceux qui traversent déjà cette épreuve. J'ai moi-même traversé le burn-out. Il y a eu du brouillard, des intempéries, une grande fatigue et une reconstruction lente et progressive. J'ai appris que je ne savais pas dire non, que j'étais... Trop gentille que je portais un masque de guerrière pour rester invisible dans l'équipe. Avec le temps et le travail personnel, j'ai déconstruit des schémas, souligné mes blessures et recommencé à me respecter. Aujourd'hui, je me sens mieux, je me sens respectée dans mon travail et plus à ma place. Ce que j'ai envie de partager avec toi... C'est des outils simples, rapides, pour réguler le stress, entre deux soins, ou une pause personnelle, ou comme tu le souhaites, quand tu as du temps. Des exercices de sophrologie accessibles pour évacuer les tensions et retrouver du calme. Et puis des encouragements à poser des limites, sans culpabilité, à t'autoriser des pauses et à prendre soin de toi. C'est le moment de pratiquer, donc c'est une micro-séance à faire debout ou assis. C'est un exercice à faire trois fois de suite, ainsi tu visualises, tu imprègnes et tu t'appropries cet exercice. Installe-toi confortablement, debout ou assis. Si tu es debout, les pieds à la largeur du bassin. Genou souple et le dos droit. Gagne légèrement les jambes et tu fermes complètement ou légèrement les yeux. Tu inspires par le nez, tu bloques un instant la respiration et pendant que tu bloques la respiration, tu effectues des rotations du haut du corps, doucement, d'un côté puis de l'autre, à droite et à gauche. en t'imaginant repousser le stress qui t'envahit. Tu expires par la bouche et tu reviens au centre, en ton centre, et tu relâches. Et tu répètes cet exercice une deuxième fois. Tu inspires par le nez et tu bloques un instant ta respiration. Tu effectues des rotations du haut de ton corps, à droite, puis à gauche. Et tu imagines repousser ce stress encore un peu plus. Tu prends un peu plus d'ampleur avec tes bras. Et quand tu le souhaites, tu reviens en ton centre et tu expires par la bouche et tu relâches. Cette fois-ci, je t'invite à faire cet exercice seul. Et quand tu termines, l'exercice se termine aussi. Cette routine vise à prendre conscience de ton axe vertébral et à mettre le stress à distance. Après cet exercice, prends un moment pour écouter ce que tu ressens. Écris quelques mots, des sensations, des émotions, ce que tu aimerais exprimer. Est-ce que cet exercice t'a apporté quelque chose ? Est-ce que tu souhaiterais approfondir cet exercice ? Alors je t'invite... à le faire plusieurs fois, soit dans la journée et puis plusieurs fois dans la semaine. S'implémenter des rituels aide à se reconnecter à soi. Et n'oublie pas de te chouchouter aussi. Le but n'est pas de culpabiliser mais de rappeler que tu as le droit de ressentir de la douleur, physique ou mentale, et que demander de l'aide ou ralentir est légitime. Soignez. ne signifie pas s'oublier, reprendre sa souveraineté, apprendre à poser des limites, se laisser du temps pour réparer. Tout cela fait partie du chemin vers plus de sérénité. J'aime l'image japonaise du kintsugi, recoller les objets cassés avec de la poudre d'or. Nos cicatrices peuvent être mises en valeur, transformées en force. On peut se réparer différemment et avec douceur. Si ce petit instant de sophrologie t'a aidé, reviens l'écouter lorsque tu en as besoin. Tu peux le faire plusieurs fois par jour selon ton besoin. L'important est d'en sortir un peu plus grand, un peu plus grande, après l'épreuve. Si tu veux, écris-moi tes ressentis après cette séance. Je serai là pour te répondre. Prends soin de toi. A bientôt. Merci d'avoir écouté ce premier podcast. A bientôt pour la suite. Et souviens-toi, tu mérites d'être bien.
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