Description

On pense souvent que le fait de se sentir bien dépend d’éléments extérieurs : le beau temps, les personnes qui nous entourent, ou la manière dont la journée se déroule. Mais une chose est certaine : tu es le responsable n°1 de comment tu te sens.

Cette capsule explore comment le contrôle de la respiration peut transformer ton état physique et émotionnel.

Si tu respires mal, tu te sentiras tendu(e), triste, et peut-être même malade. À l'inverse, si tu inspires trop sans expirer complètement, tu te sentiras étourdi(e) et agiras de manière étrange. Cette capsule te fera prendre conscience de ta respiration, te donnera quelques clés pour bien respirer et enfin apprendre à te centrer.

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Transcription

• Speaker #0

  On pense souvent que le fait de se sentir bien dépend d'éléments extérieurs. Le beau temps, les personnes qui nous entourent, ou la manière dont la journée se déroule. Mais une chose est certaine, tu es le responsable numéro un de comment tu te sens. Je ne dis pas cela pour te mettre la pression, mais pour te rappeler que le bonheur est avant tout un travail intérieur. En acceptant cela, tu te donnes le pouvoir de vivre les expériences que tu souhaites sans être soumis. au bon vouloir des autres et des circonstances. J'ai longtemps ignoré le pouvoir du souffle, jusqu'à ce que je découvre et étudie le breastwork. Nous respirons environ 22 000 fois par jour, et la manière dont nous respirons conditionne directement notre état physique et émotionnel. Une respiration superficielle peut entraîner une accumulation de dioxyde de carbone dans le corps, provoquant des sensations de fatigue, d'anxiété. et même de dépression. De nombreuses études montrent que la respiration profonde et diaphragmatique qui engage le ventre peut réduire le niveau de cortisol, une hormone de stress, et améliorer ainsi notre concentration et la stabilité émotionnelle. Tu remarqueras que si tu respires mal et que tu ne prends pas assez d'oxygène, tu vas te sentir tendu, triste et peut-être même malade. Alors qu'à l'inverse, si tu inspires trop sans expirer complètement, tu vas être étourdi et tu vas agir de manière étrange. Cette capsule, et la suivante, est conçue pour te faire prendre conscience de ta respiration, te donner quelques clés pour bien respirer, et enfin apprendre à te centrer. Tu peux l'écouter le matin, idéalement au réveil, mais aussi tout au long de la journée. quand tu senteras que la petite voix qui te veut du mal commence à parler un peu trop fort. Trouve un endroit confortable où tu ne seras pas dérangé pendant les prochaines minutes. Assieds-toi ou allonge-toi, détends-toi et commence par te concentrer sur ta respiration. Assure-toi d'inspirer tout l'air frais dont ton corps a besoin et expire complètement. Je te le répète, la manière dont tu respires affecte ta santé et ton humeur. Tu dois respirer complètement. Ça veut dire quoi ? Ton ventre doit bouger vers l'extérieur, se gonfler comme un ballon lorsque tu inspires et se rentrer à l'intérieur lorsque tu expires. Je répète, quand tu inspires, tu dois commencer par ton ventre qui va se gonfler et finir par le haut. des poumons, quand tu expires, tu vas rentrer progressivement ton ventre qui va se dégonfler comme un ballon. Alors ça pourrait peut-être te sembler contre-intuitif si tu n'as pas l'habitude de cet exercice. Tu as peut-être tendance à faire l'inverse, à rentrer le ventre en inspirant et à le pousser en expirant. Mais quand tu agis ainsi, tu ne remplis que la partie supérieure de tes poumons. Et ça c'est ce qui se passe quand la petite voix commence à t'attaquer. C'est une manière de respirer qui est très courante chez nous et on y recourt quand on est menacé, anxieux. Ce type de respiration, ainsi que la tension qui l'accompagne, est une tentative de se protéger de la vie plutôt que de la vivre pleinement. Lorsque tu bloques ta respiration, tu bloques les émotions et tu limites ta capacité à expérimenter pleinement le monde qui t'entoure. Ta conscience, en quelque sorte, reste coincée dans ta tête. et tu laisses de côté ton corps et tes sens. Nous faisons tous cela, par exemple, lorsque nous tournons en boucle dans notre tête un problème ou imaginons des scénarios catastrophes. Une respiration adéquate t'aide à équilibrer ton esprit et tes sens. Elle ne les sépare pas. Elle t'aide à te connecter à toi-même. Lorsque ta respiration est détendue, tu seras plus conscient de toi-même mais aussi de tout ce qui t'entoure. Tout ce que tu ressens sera plus clair et tu seras ainsi mieux préparé à répondre aux changements. Le problème, c'est qu'on a tous été conditionnés à nous tendre, à nous rédire, pour anticiper la douleur, pensant que cela nous permettra de la prévenir ou de la réduire. Mais c'est faux. Se tendre crée et prolonge en fait la douleur. Ta respiration doit te servir de baromètre. de régulateur de la profondeur avec laquelle tu plonges dans les expériences de la vie. Remarques et différences dans ta respiration. en fonction des situations. Dans les prochains jours, note quand tu dis bonjour à quelqu'un de spécial, quand tu négocies avec quelqu'un qui n'a pas confiance en toi. Que se passe-t-il ? Comment respires-tu ? Expérimenter sa respiration est revigorant et parfois confrontant. Pas de panique. Pour t'apprendre à t'écouter, à... respirer de manière adéquate, je t'ai préparé un premier exercice qui va te permettre de te centrer sur toi. À tout de suite !