Description
Episode 11/ Qu'est ce que l'anxiété ?
Dans cet épisode, Yuna partage son vécu avec l’anxiété : comment elle se manifeste au quotidien, son impact, mais aussi les prises de conscience qui l’aident à avancer. Un témoignage sincère pour mettre des mots sur ce que beaucoup ressentent.
Abonne toi 🔔
Instagram: @ptitebulle_mel📲
Ecrit et réalisé par Mélissa Laddaoui.
Interview de Yuna.
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Transcription
Salut, j'espère que tu vas bien.
Aujourd'hui,
il s'agit du début de la saison 2. Et oui, il s'agit certes de marquer épisode 11, mais en réalité dans mes archives il y a marqué saison 2. Qui dit saison 2 dit nouvelle era. Là c'est la rentrée donc qui dit renouveau. Et l'objectif, c'est que certaines choses vont changer. Pas énormément de choses non plus, mais pour moi, pour la façon de créer les épisodes, il y aura pas mal de changements. Et y compris sur le compte Instagram, qui a été un petit peu, je l'avoue, délaissé. J'avais pas trop le temps. Mais là, l'objectif, c'est de changer tout ça. Avec Léane, on a prévu pas mal de petits trucs. Donc n'hésitez pas à vous abonner si c'est toujours pas fait, en fait. Sur Instagram et sur les podcasts. Pas que, enfin, un ou l'autre. Le mieux, c'est des podcasts. Donc voilà, voilà. Là, aujourd'hui, l'épisode sera un interview avec mon amie Yuna. Et l'épisode sera sur l'anxiété. Je tiens juste à rappeler que je ne suis pas médecin, mon amie non plus. Là, c'est vraiment à titre personnel. Certes, j'ai fait des recherches pour apporter un plus-value scientifique. Mais c'est surtout sur l'expérience de mon amie. et pas sur un témoignage professionnel. Voilà, je tiens juste à préciser ce petit détail qui est, je pense, important. Donc, je te laisse sans plus attendre d'écouter l'épisode. Prends ton petit café, ton petit thé et c'est-y part.
Salut, moi c'est Yuna et je suis une amie de Mélissa depuis une vingtaine d'années.
Donc ça va commencer et j'espère que cet épisode va te plaire. Tout d'abord, la première question que je vais te poser Yuna, c'est selon toi, comment tu pourrais définir l'anxiété avec tes propres mots ?
Alors, pour moi l'anxiété, c'est vraiment un niveau de stress supérieur en fait. C'est quand je n'arrive plus à gérer mes émotions. et que vraiment je suis submergée par le stress, que je me sens vraiment dans un état de panique en fait, et que je n'arrive plus à gérer tout simplement. Généralement, je ressens une sorte de boule dans le ventre, mais qui n'est vraiment pas contrôlable, je n'arrive pas à redescendre, généralement j'ai du mal à respirer, et je pleure automatiquement aussi. Et c'est vraiment un état où j'ai l'impression que je ne peux pas m'en sortir en fait. Et en fait, émotionnellement, c'est de la panique. C'est vraiment de la panique. C'est... Je sais plus où me mettre. Il y a tout qui part dans tous les sens dans ma tête. Je suis en panique totale et j'arrive pas... En fait, c'est comme si je pouvais pas justement me poser et justement gérer mes émotions. Me dire, ok, bon là ça va, là t'es triste, ok, là ça va, là t'es énervée. Non, c'est tout. C'est tout mélangé, tout... Tout qui s'énerve, tout qui... Un peu comme une tornade. Un peu, voilà. Et vraiment un état de détresse. C'est vraiment... J'ai l'impression que tu peux pas sortir de là.
Et cela fait combien de temps que tu fais des crises d'angoisse ?
Alors du coup, ma première crise d'angoisse, j'avais 10 ans. Alors, c'était pas la... Enfin, ça a été ma première, mais après, ça s'est arrêté pendant un moment. C'est pas depuis que j'ai 10 ans. Ça fait pas 13 ans. Voilà, ça fait pas 13 ans que je suis dans cet état. Tout va bien. Non, j'ai eu ma première crise d'angoisse. Donc, j'étais en CM2. Et c'était suite à une sieste, un rêve qui, je sais pas. En fait, au réveil, ça m'a mis dans un état de panique complet. Et pendant peut-être 4-5 mois à peu près, j'étais vraiment dans... Je faisais des crises d'angoisse un peu tous les jours. Et j'étais vraiment paniquée, en fait, de... À chaque fois que je pensais à ça, en fait, je pensais un petit peu à ce rêve et je me mettais dans un état de panique et ça a duré 4-5 mois. Après, ça s'est arrêté et c'est revenu vraiment quand j'avais 14 ans. 14 ans, donc 4 ans plus tard. Et après, c'est vraiment à des périodes de ma vie. Des événements. Des événements, voilà, c'est ça. Ça n'arrive pas comme ça. Je me balade dans la rue et d'un coup, j'ai une crise. Pas du tout. Il faut un contexte précis. Voilà, il faut un contexte. Oui, c'est ça.
Mais ces crises d'anxiété, est-ce que ça a un impact sur ta vie quotidienne ?
Oui, donc quand je suis en période de crise en tout cas, en fait ça me... Ça me déprime. La première chose, c'est vraiment les ruminations. Donc moi, je suis quelqu'un qui rumine beaucoup, je réfléchis beaucoup. Donc quand je suis en période de stress, de crise ou autre, je rumine. C'est vraiment une des premières choses. Donc je rumine, j'ai des tocs aussi quand je suis pas bien, en tout cas quand je fais des crises d'anxiété, alors que quand j'en ai pas, j'ai rien du tout. Donc je rumine, après je déprime, je peux passer des journées assise sur le canapé à pas réussir à me motiver, à faire je ne sais quoi, faire une sortie, faire une activité, peu importe. Et je n'arrive pas à me motiver, je déprime, j'ai un manque de motivation. C'est ça en fait qui t'engraine dans le mauvais côté parce que du coup, par exemple bouger, ça va t'aider à te sortir de ça. Mais le problème, c'est que ça te déprime tellement que tu n'arrives pas à bouger. Et donc, du coup, ça s'engraine et il faut réussir à se motiver.
Ça commence une forme de cercle vicieux.
C'est ça.
Et après, va t'en sortir, c'est plus compliqué.
Oui, voilà. C'est ça. Une grosse déprime.
Et pour l'anxiété, est-ce que tu as vu des professionnels de santé ?
Alors oui, j'en ai vu. Par exemple, pour ma dernière phase, j'en ai vu trois. J'ai vu un psychologue, une sophrologue et une kinésiothérapeute.
Là, je vais juste mettre une petite parenthèse pour mettre un peu les bonnes définitions que vous trouvez. Pour qu'est-ce que la kinésiologie ? En fait, c'est basé sur la médecine traditionnelle chinoise, la chiropraxie et la psychologie énergétique. La médecine traditionnelle chinoise... C'est sur les notions à base des méridiens, l'équilibre du yin et du yang, l'énergie vitale. Et ensuite, il y a la chiropraxie, c'est une méthode moderne qui soulage les douleurs par les vertèbres. Encore une fois, ce n'est pas officialisé. Et après, il y a la psychologie énergétique qui va désigner un ensemble des pratiques qui utilisent en même temps les émotions, donc basées sur la psychologie. et ensuite sur les circuits énergétiques humains qui est en lien avec la médecine traditionnelle chinoise. Ces trois méthodes sont utilisées pour la kinésiologie. Et donc, est-ce que la méthode de la kinésiologie, ça t'a aidé ?
Alors oui, du coup, la kinésio c'est la méthode qui m'a le plus aidée en tout cas. La kinésio, je trouve que c'est vraiment travailler sur ce qu'il y a au plus profond. comparé à par exemple la sophrologie où c'est vraiment travailler sur un petit peu réduire le stress sur le moment même où tu as une angoisse alors que la kinésio c'est vraiment alors bien sûr elle nous aide à avoir des petites techniques pour se calmer bien sûr mais on travaille vraiment sur le fond du problème c'est on cherche d'où ça vient parce que ça vient de quelque part toujours et généralement c'est très en chouïe pour que ce soit des grosses crises d'angoisse donc c'est vraiment on travaille sur tout tout ça. Et puis, on découvre plein de choses que ça peut être lié à notre vie quotidienne, à ce qu'on mange, à ce qu'on boit, tout ça. Tout un ensemble de choses.
Et tu as fait de la psychologie ?
Oui, j'ai fait de la psychologie aussi. J'étais pas un psychologue, mais... Alors ça, c'est vraiment à titre personnel. J'ai pas du tout accroché. J'ai essayé franchement pendant peut-être 8 mois, quelque chose comme ça. Mais en fait, à la fin, j'angoissais plus qu'autre chose d'aller voir ma psy parce que je ne sais pas dans quel état j'allais sortir à chaque fois. Il y a des jours où je sortais de la psy où ça allait mieux. J'étais soulagée. Et il y a des jours où je sortais encore plus angoissée et je faisais des crises. Donc moi, ce n'était pas ça mon but. Ce n'était pas d'angoisser et de me dire, on va parler de ça, ça va me faire paniquer. en fait, surtout que C'est vraiment, je pense, la manière de l'amener sur la table. Parce que par exemple, en kinésie, en soi, on aborde aussi les sujets, mais plus différemment et plus en acceptant un petit peu mon point de vue. Alors qu'en psychologie, je trouvais que c'était un peu plus... Ok, bon alors c'est ça, ça, ça. Maintenant, on va essayer de régler le problème. Sauf que bon, c'était assez compliqué et puis...
Chaque technique est différente, chaque personne est différente.
Oui, il y a des psys avec qui ça marche pour certaines personnes. C'est vraiment mon avis personnel. Je sais qu'il y a des psys qui ont aidé des personnes.
Ça dépend des gens, ça dépend de ta situation aussi.
Et puis ça peut dépendre des psys aussi. Et du feeling aussi qu'on a avec les psys. Ah oui,
totalement. Même, par exemple, la kinésio, ça change aussi. Il y a des peurs. Voilà, c'est une question humaine. Je pense que là, c'est très spirituel, c'est très énergétique, mais ça dépend aussi de la connexion que tu as avec la personne qui va t'accompagner.
Oui, je pense, oui.
Peux-tu expliquer comment tu as découvert la kinésiologie ?
Alors, la kinésio, j'ai découvert ça par ma mère qui avait une amie. qui emmenait sa fille à la kinésio, tout simplement. Et du coup, c'est comme ça que j'ai connu. Elle m'a dit, il faut tester, c'est différent. Et ça l'a beaucoup aidé apparemment, donc on va essayer. Et depuis, c'est elle que je reviens voir à chaque fois que ça ne va pas. Et à chaque fois, elle m'aide.
De toute façon, moi je l'avais vu aussi. Moi, ça m'a aussi beaucoup aidé. J'en avais parlé dans le deuxième épisode santé mentale AVC, si vous avez pas écouté. Est-ce que tu peux décrire une séance en kinésiologie ?
Alors, une séance, généralement ça dure environ une heure, un peu moins, 45 minutes. D'abord on arrive, on est autour d'un bureau et on discute. On discute de nos ressentis, enfin de mes ressentis. De mes ressentis, que ce soit sur la journée, sur la semaine, sur le mois, peu importe. Sur comment je me sens, sur un petit peu tous les aspects. On parle du professionnel, de la famille, des histoires d'amour. des amis, on parle un peu de tout pour vraiment avoir une vue globale et voir là où il peut y avoir un problème. Et si bien sûr, imaginons un jour, je sais pas, j'arrive pas à développer, elle m'oriente vraiment au niveau des questions. Ensuite la deuxième partie, c'est une partie exercice, donc en gros elle me donne des exercices à faire. C'est pas du tout long, ça dure 5 minutes à tout casser. C'est des exercices pour apprendre à se recentrer sur soi-même. Donc c'est vraiment des exercices de points sur le corps et c'est vraiment juste pour se recentrer sur soi-même et se détendre, c'est tout. Et en dernière partie, on s'allonge sur une table et là on parle avec elle en même temps. Et là vraiment on peut parler que ce soit de sujets sérieux qui nous angoissent comme des sujets quelconques, rien à voir, on peut parler de fruits et légumes. Vraiment on peut parler de tout et n'importe quoi. Et au même moment, elle va nous toucher un petit peu les points, donc c'est les points de chakra, pour voir comment on est, si on est bloqué ou pas, comment on sent, et elle va nous aider à un petit peu débloquer tout ce qui est côté énergie du corps.
Parce qu'en fait, quand ils vont toucher le corps, avec les points du chakra, ça se relient avec la médecine traditionnelle chinoise, mais ça va aussi sur ce qu'on appelle le test musculaire. pour voir, lire les réponses dans le corps. C'est ce que j'ai trouvé en faisant des recherches. Encore une fois, ni l'une ni l'autre n'est en études de médecine, mais là, c'est vraiment sur l'expérience de Yuna. Et ensuite, j'ai fait des recherches, et moi-même, j'ai eu certaines expériences avec psychologues et kinésiologues. C'est pour ça que j'en parle. Mais sinon, il n'y a aucune experte là-dedans,
je dois préciser. Pas du tout.
Et est-ce que les professionnels de santé... Tout le monde transmet des techniques simples à appliquer tous les jours.
Alors, oui, ils m'en ont transmis plusieurs. Déjà, exercice de respiration, la base quand on est stressé. Sachant qu'à savoir, petite anecdote, je respirais mal. J'ai appris ça. Je crois que quand on inspire, on gonfle le ventre. Et quand on expire, on rentre le ventre. Et je faisais l'inverse. Et en fait, c'est une mauvaise habitude que certaines personnes prennent. Ouais,
c'est ce qu'on m'a dit.
Ouais. Et en fait, on ne s'en rend pas compte, mais du coup, ça ne nous aide pas. Ça nous bloque. Donc, j'ai re-appris à respirer. Donc, exercice de respiration, boire beaucoup d'eau, parce que ça va peut-être mieux vous l'expliquer, mais généralement, les peurs se cachent dans les reins. Et c'est en buvant de l'eau que ça nous aide à traiter tout ça, en tout cas. Alors,
en gros, encore une fois, les petites recherches que j'ai trouvées, c'est en lien avec la médecine traditionnelle chinoise. Parce que dans la NTC, c'est que la peur est dans les reins. Et donc, si on boit de l'eau, ça va être les reins qui vont fonctionner pour faire évacuer toutes les angoisses, les peurs qui sont placées dans le rein. Puis, il y a toujours que l'eau est vue comme un conducteur d'informations dans le corps. Plus on est hydraté, plus les réponses seront claires. Puisque c'est toujours en lien avec le test musculaire et toujours le muscle doit avoir de l'eau pour bien hydrater, pour un bon fonctionnement et aussi pour... fluidifier l'énergie dans le corps aussi puisque l'énergie est liée aussi avec l'eau donc toujours une sorte d'un système de circulation énergétique dans le corps du coup il y avait aussi donc d'autres tips déjà marcher marcher ça fait énormément du bien déjà
pour s'aérer la tête puis ça permet de s'aérer tout simplement et d'aller mieux j'aime vraiment ça marche vraiment ensuite essayer d'éviter les écrans Bon, ça, c'est un peu compliqué. Essayer de bien manger. La nourriture, en vrai... Mais s'il y a des personnes angoissées, éviter le café.
J'en prends beaucoup.
Voilà. Le café, c'est pas bon du tout. Si déjà, on est angoissé, il faut pas du tout en prendre. Donc, voilà. Puis, je pense que c'est tout au niveau de type 100.
Et donc, as-tu remarqué un lien entre ton alimentation et ton niveau de stress, d'anxiété ?
Alors, du coup, oui. donc déjà généralement quand tu stresses et t'angoisses alors t'as des phases des fois t'as pas du tout faim du coup avec tes angoisses et des fois d'un coup t'as très faim et du coup dans ces moments là vu que t'as tellement pas faim le reste du temps et bah tu vas manger n'importe quoi et du coup tu manges du sucre, tu manges du gras tu manges des choses pas bonnes et en fait ça t'aide pas parce que tu manges pas sainement donc déjà t'es pas bien dans ta tête tu vas pas être bien dans ton corps Et honnêtement, en plus, ton corps, il change. Déjà quand tu manges gras et tout ça, mais quand t'es pas bien dans ta tête, ton corps, il change aussi. Avec ton anxiété, tu peux perdre énormément de poids comme tu peux grossir énormément avec de l'anxiété. Donc, bah oui, l'alimentation, ça joue beaucoup. Et c'est vrai que ça fait un peu aussi comme... Je dirais pas que c'est des crises de boulimie, mais c'est vraiment des... Je sais pas, des excès d'un coup. Ouais,
pour te sentir mieux.
Ouais, voilà. Et maintenant, il faut que je mange. Et maintenant, j'ai pas faim. C'est vraiment catégorique, quoi.
Non, mais je comprends, je comprends. Parce que j'ai vécu un peu les mêmes trucs là-dessus. Parfois, j'ai des moments où je mange rien. Parfois, je vais manger tout. Mais vraiment, il y a tout qui va passer. Oui, oui. Parce qu'en fait, j'ai l'impression de... Je sais pas, je me sens pas forcément bien dans ma tête. Je me sens mal. Du coup, j'ai besoin de manger pour combler ce truc. Alors qu'en fait, c'est pas possible. parce que c'est pas dans mon estomac le problème, c'est dans ma tête, donc... Car oui, l'alimentation a un énorme impact sur son corps et esprit. Car l'alimentation influence sur le cortisol et donc par son état d'esprit. Il y a donc cause à effet. Déjà de base, on est stressé, on va se nourrir de quelque chose pas forcément sain, du fast-food, et résultat, on aura un cortisol encore plus haut, donc encore plus stressé qu'à l'origine. Donc c'est pour ça qu'il faut faire très attention à ce qu'on mange, et selon les hormones que cela pourrait être. influencés selon ce qu'on mange. Parce que, bon, là, ce que je vais expliquer, c'est un peu une description un peu de la rue, mais quand tu es stressé, ton corps, il va libérer une hormone, donc le cortisol, qui est produit par les glandes surrénales. Tu mets en état d'alerte, il y aura plus de sucre dans le sang, il y a un rythme cardiaque accéléré, et si le stress dure trop longtemps, t'auras du cortisol chronique, donc tu vas te sentir fatigué, anxieux, tu auras des troubles digestifs, donc t'auras même des prises de poids. Puis après ça, on va ajouter, comme l'a dit Yuna, trop de caféine, du sucre, de l'alimentation inflammatoire. Donc ça peut augmenter le cortisol, donc encore plus stressé. C'est donc pour ça qu'il est très important de faire attention à ce qu'on mange. Alors je le dis, mais croyez-moi, je mange n'importe quoi. Je suis très gourmande, je mange vraiment tout et n'importe quoi, et je bois énormément de caféine. Donc même si moi-même je suis anxieuse, là c'est littéralement faites ce que je dis parce que je fais. Donc je préfère quand même prévenir, je suis honnête, je suis pas une pro, c'est juste que je sais à peu près ce qu'il faudrait que j'applique, mais c'est un peu compliqué au long terme de trouver le bon équilibre. Voilà, encore une fois, je ne suis pas nutritionniste non plus, voilà, je le dis parce que j'ai quand même fait des recherches pour ça, et en général, quand t'as ce genre de problème, tu recherches petit à petit et t'as de plus en plus d'informations. C'est pour ça que j'ai quand même une petite base pour en parler. Et toujours dans le stress. ça peut être perturbé par d'autres hormones. Les femmes particulièrement, le déréglage menstruel, les influences sur les progestérones, oestrogènes, j'en ai parlé dans l'épisode 7, cycle et performance. J'en ai un petit peu parlé. Mais j'aimerais bien potentiellement faire un épisode un jour que sur les hormones parce qu'il y a énormément de choses à dire, mais pour ça, il faudrait que je parle à quelqu'un qui s'y connaît clairement plus que moi. mais voilà Donc en résumé de ce que je viens d'en parler, c'est que le stress augmente le cortisol et le cortisol influence sur... son équilibre hormonal, et ce qu'on mange peut aussi aider à calmer ce système. Et en lien avec l'alimentation, on peut facilement monter dans un engrenage très rapidement, on stresse, donc on va manger quelque chose pas fortement bon pour le corps, mais assez réconfortant instantanément, donc on va le manger, t'auras un pic d'hormones, après en plus de ça, particulièrement quand on est une femme, on va facilement culpabiliser par rapport à prendre un peu de poids, parce qu'on mange... un peu de tout, parce qu'on est gourmande, etc., donc on culpabilise, et après on se sent pas bien dans son corps, donc ça engendre aussi sur un état d'esprit pas forcément ouf non plus, donc c'est vraiment un engrenage qui arrive très très rapidement, voilà. Je tenais juste à préciser ça. Et est-ce que tu as adopté une activité physique ?
Alors, oui et non, j'essaye en tout cas. Alors déjà la marche. Ça, c'est quand je suis en période de crise. Déjà, j'ai acheté un tapis de marche pour l'hiver. Parce que bon, l'hiver dehors, une fille toute seule dehors, voilà. Donc, tapis de marche pour l'hiver et l'été, dehors tout simplement, promenade avec le chien. Donc, la marche. Après, je me suis mise un petit peu à la muscu, mais ça, c'est un petit peu piège. Parce que c'est un peu un sport qui excite un petit peu. Ouais, c'est un peu du cardio, etc. Donc, ce n'est pas non plus le mieux. En vrai, ce qui est recommandé, c'est plus des sports comme pilates. Je ne sais pas si le yoga, c'est un sport. C'est plutôt doux,
le yoga.
En tout cas, c'est une activité qui est plutôt bonne pour gérer et calmer son stress. Après, là, je me suis mise aussi un petit peu à la natation. Après, je ne nage pas tous les quatre matins.
On est allé ce matin même.
Alors oui, ce matin. Donc, ça compte. Mais on essaye, en tout cas, de bouger, de s'activer. Il faut vraiment... tout le temps bouger, sinon on débrime. Il ne faut pas rentrer dans ce... Activité, trouver une seule occupation. Tout le temps. Plus on fait des activités, moins on pense. Et plus on oublie nos problèmes dans la tête.
C'est vrai. Sinon, on se sent happé par la situation.
Oui, c'est ça.
Et dans tes occupations, pour oublier, est-ce que tu vas écrire une activité manuelle ?
Alors, depuis... pas très longtemps, je commence à faire du coloriage en fait je me mets en film une série et je fais du coloriage parce que par exemple si je me mets que sur un coloriage j'ai du mal à rester que concentrée parce que mes idées vont partir, alors que si je me mets que sur un film, bah je vais pas rester assez concentrée, alors que si j'ai deux trucs en même temps et bah j'aurai deux choses donc je serai obligée d'être concentrée enfin, vu qu'il y aura deux choses en même temps, je serai obligée d'être concentrée sur l'un ou sur l'autre et Donc c'est comme ça que j'arrive à gérer. Mais depuis pas longtemps, oui, je commence à faire du coloriage. Après, l'écriture, je sais que... En fait, tous les professionnels de santé que j'ai rencontrés m'ont souvent dit que c'était bien d'écrire, quand on n'est pas bien. Mais moi, j'ai du mal. Je suis plus à l'aise avec parler quand j'écris. En fait, déjà, j'écris pas assez vite pour tout ce qui se passe dans ma tête. Donc du coup, mon cerveau a le temps de divaguer sur... 15 versions différentes et j'ai pas fini d'écrire la première phrase. Donc j'ai un peu du mal pour l'écriture. Mais j'essaye de faire des activités. J'essaie de bouger.
C'est bien. Et les écrans ? Est-ce que ça augmente ton stress ?
Alors oui. Les écrans déjà, tout court. Je pense que ça augmente le stress de tout le monde. Oui,
sûr. violente et tout, d'un seul coup, tu bouges pas et puis tu scrolles.
Ouais, c'est ça. On rentre vraiment dans un engrenage de scroll et puis honnêtement, même moi, à titre personnel, je sais que quand je déprime, j'ai mon organigramme. C'est pas l'organigramme qu'est-ce que je raconte. Mon algorithme. Mon algorithme qui change et qui me propose des choses plus déprimantes. Et du coup, ça rentre vraiment dans un engrenage où déjà, je suis pas bien dans ma tête. Et après, j'ai des phrases, des vidéos, des publications de déprime sur les réseaux sociaux. Et tu rentres là-dedans parce que tu regardes et tu te dis « Ah, mais ça, c'est moi » . Et du coup, après, t'en as une autre. Et après, t'en as une autre et t'en as une autre. Et tu te reconnais là-dedans et ça t'entraîne vraiment au fond du trou.
C'est vrai. En plus, quand l'algorithme te connaît si bien, tu cliques sur un truc. Vas-y, pendant...
la semaine d'après tu vas voir que ça que ça ça c'est un peu dangereux mais bon il faut réussir à gérer Et donc, oui, il y a l'algorithme et puis même les écrans tout court. Si tu as un moment de stress, c'est comme si tu étais sur ton écran, tu restes sur ton écran et ça te stresse. En fait, tu es stressée et tu deviens un peu accro, tu n'arrives pas à lâcher. Alors que par exemple, quand je suis une période sans stress, mon téléphone, tu peux l'oublier. Je peux sortir et avoir oublié mon téléphone. C'est vraiment une période de stress ou non en fonction. Ça dépend. Ça dépend, mais les écrans, c'est pas bon du tout. Et comment tu gères les écrans, les réseaux sociaux ? Alors, du coup, honnêtement, je les gère assez mal, mais l'algorithme, j'arrive un petit peu à le gérer. Je sais à peu près... Enfin, je sais comment ça fonctionne. Généralement, quand il y a quelque chose de négatif, j'essaie de passer vite. Faut pas que je sois trop déprimée non plus. Après, je sais que, par exemple, pendant ma dernière période de crise... j'avais TikTok et j'ai supprimé j'ai supprimé l'appli parce que je savais que ça partait trop loin dans le grenage, j'ai supprimé l'appli et je l'ai réinstallé peut-être 3-4 mois plus tard quand je me sentais bien et qu'il n'y avait plus de soucis et puis c'est jamais réapparu mais si ça va trop loin, il faut supprimer il faut faire le vide après, passer du temps moi ce que je fais c'est que je passe du coup Du coup, quand je suis pas bien, je passe du temps avec ma famille. Et du coup, forcément, je lâche un peu l'écran parce que t'es avec ta famille. Donc, c'est mes solutions, en tout cas.
Si je viens sans mon début,
il faut des tips.
Et donc, ça t'aide de parler à tes proches quand t'es en anxiété ?
Oui, ça m'aide beaucoup. Alors après, dommage pour eux. Mais le problème, c'est que moi, quand j'en parle, je pourrais en parler toute la journée. Parce qu'il n'y a qu'en en parlant que ça me calme. Et du coup, je pourrais en parler non-stop. Donc, il faut avoir vraiment la patience. Mais après, oui, j'en parle à mes proches. Généralement, j'en parle d'abord à mes potes. Et quand j'arrive à un certain degré où vraiment je ne peux plus gérer, j'en parle à mes parents. Et puis, tout le monde est là pour moi. Enfin, je n'ai jamais eu de soucis là-dessus. Tout le monde est là pour moi. Tout le monde essaie de m'aider à trouver une solution. Et c'est pour ça que vraiment, je peux en parler des heures. Parce que dès qu'ils vont me dire quelque chose de ce que je vais trouver sensé, je vais me dire « Ah, c'est peut-être ça » . Et ça va me soulager un peu, en tout cas le temps dans un instant. Sauf qu'après, c'est les ruminations et tout ça. Donc ça, c'est plus compliqué à gérer.
Là, je te rejoins là-dessus. Il faut bien s'entourer. Il faut parler à ses proches. Et quand c'est des véritables proches, quand c'est des vrais amis, quand les gens t'aiment, ce ne sera jamais un problème. problème de se confier à toi et je m'en fiche combien de temps tu vas me parler de ton problème, je suis là pour toi et je sais qu'inversement, quand moi j'irai mal, tu seras là pour moi. Le but de l'amitié, c'est de s'entraider l'un l'autre et voilà, donc la famille, les parents, soeurs, frères, cousins, cousines, etc., là aussi, c'est important d'être très très bien entouré. Quelles sont aujourd'hui tes meilleures armes pour apaiser ton anxiété ?
Du coup, moi, aujourd'hui, Ce que je fais le plus déjà, c'est que j'essaie de marcher, j'essaie de bouger tout le temps. Je continue à avoir la kinésio parce qu'il ne faut pas oublier, peu importe que ce soit psy, kinésio, en fonction de chacun, mais il faut continuer à aller voir quand ça va bien et pas que quand ça va mal. Parce que c'est quand ça va bien qu'on peut régler le problème. Quand ça va mal, généralement, on essaie juste de désamorcer la crise. Donc il faut vraiment continuer à voir les professionnels, en tout cas quand ça va bien. Je fais ça, je bois beaucoup d'eau. je me suis acheté une gourde de 1,5 litre parce que du coup ça me force à boire je bois de l'eau j'essaye de manger plus sainement alors un peu plus compliqué depuis le retour de vacances mais j'essaye en tout cas c'est parce que personne n'accepte la fin des vacances on n'accepte pas et j'essaye de faire du sport aussi sans toujours être en action et que conseillerais-tu à une personne qui commence à souffrir d'anxiété ?
à directement aller voir un professionnel et directement traiter la chose. Parce que quand ça commence, ça veut dire que la raison, elle est pas très loin. Enfin, si... En tout cas, si la personne n'a jamais eu de crise avant, en tout cas, ça veut dire que c'est une raison... C'est lié à quelque chose qui s'est passé récemment. Quelque chose de grave qui vient de... Mais généralement, ce que je veux dire, c'est que c'est pas forcément quelque chose de très loin, sinon ça serait arrivé plus tôt, généralement. Après, ça dépend des gens, bien sûr. Mais régler le problème le plus vite possible, quoi. Parce que le problème, c'est que si on laisse traîner, c'est là où, avec les années, ça va partir. Mais ça va revenir, ça va partir, ça va revenir. Et vraiment, quand on fait des crises d'angoisse, après, honnêtement, c'est à vie, entre guillemets. On peut aller bien pendant une longue période, mais il y aura toujours un moment dans notre vie où on va en refaire. Ouais, ça se racine. Ouais, voilà, c'est ça. C'est un peu comme les personnes... C'est horrible, hein, mais les personnes dépressives, elles sont dépressives à vie, généralement. Elles se calment, bien sûr, mais il y a des moments où ça va. Elles vont bien dans leur vie, mais il y a un moment ou un autre où elles vont rechuter. En fait, on a une facilité à rechuter dans les crises, en fait. Donc, c'est plus ça. Donc, voilà, traitez le problème le plus rapidement possible et apprenez à respirer.
Bah, écoute, merci beaucoup, Yuna, pour...
Merci à toi de m'avoir invitée.
Voilà, c'est cool. Je suis contente. Merci beaucoup à toi si t'as écouté l'épisode, si t'as plu, et potentiellement Yuna reviendra.
Peut-être.
En tout cas, on se fait des très gros bisous,
et à la prochaine.
Description
Episode 11/ Qu'est ce que l'anxiété ?
Dans cet épisode, Yuna partage son vécu avec l’anxiété : comment elle se manifeste au quotidien, son impact, mais aussi les prises de conscience qui l’aident à avancer. Un témoignage sincère pour mettre des mots sur ce que beaucoup ressentent.
Abonne toi 🔔
Instagram: @ptitebulle_mel📲
Ecrit et réalisé par Mélissa Laddaoui.
Interview de Yuna.
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Transcription
Salut, j'espère que tu vas bien.
Aujourd'hui,
il s'agit du début de la saison 2. Et oui, il s'agit certes de marquer épisode 11, mais en réalité dans mes archives il y a marqué saison 2. Qui dit saison 2 dit nouvelle era. Là c'est la rentrée donc qui dit renouveau. Et l'objectif, c'est que certaines choses vont changer. Pas énormément de choses non plus, mais pour moi, pour la façon de créer les épisodes, il y aura pas mal de changements. Et y compris sur le compte Instagram, qui a été un petit peu, je l'avoue, délaissé. J'avais pas trop le temps. Mais là, l'objectif, c'est de changer tout ça. Avec Léane, on a prévu pas mal de petits trucs. Donc n'hésitez pas à vous abonner si c'est toujours pas fait, en fait. Sur Instagram et sur les podcasts. Pas que, enfin, un ou l'autre. Le mieux, c'est des podcasts. Donc voilà, voilà. Là, aujourd'hui, l'épisode sera un interview avec mon amie Yuna. Et l'épisode sera sur l'anxiété. Je tiens juste à rappeler que je ne suis pas médecin, mon amie non plus. Là, c'est vraiment à titre personnel. Certes, j'ai fait des recherches pour apporter un plus-value scientifique. Mais c'est surtout sur l'expérience de mon amie. et pas sur un témoignage professionnel. Voilà, je tiens juste à préciser ce petit détail qui est, je pense, important. Donc, je te laisse sans plus attendre d'écouter l'épisode. Prends ton petit café, ton petit thé et c'est-y part.
Salut, moi c'est Yuna et je suis une amie de Mélissa depuis une vingtaine d'années.
Donc ça va commencer et j'espère que cet épisode va te plaire. Tout d'abord, la première question que je vais te poser Yuna, c'est selon toi, comment tu pourrais définir l'anxiété avec tes propres mots ?
Alors, pour moi l'anxiété, c'est vraiment un niveau de stress supérieur en fait. C'est quand je n'arrive plus à gérer mes émotions. et que vraiment je suis submergée par le stress, que je me sens vraiment dans un état de panique en fait, et que je n'arrive plus à gérer tout simplement. Généralement, je ressens une sorte de boule dans le ventre, mais qui n'est vraiment pas contrôlable, je n'arrive pas à redescendre, généralement j'ai du mal à respirer, et je pleure automatiquement aussi. Et c'est vraiment un état où j'ai l'impression que je ne peux pas m'en sortir en fait. Et en fait, émotionnellement, c'est de la panique. C'est vraiment de la panique. C'est... Je sais plus où me mettre. Il y a tout qui part dans tous les sens dans ma tête. Je suis en panique totale et j'arrive pas... En fait, c'est comme si je pouvais pas justement me poser et justement gérer mes émotions. Me dire, ok, bon là ça va, là t'es triste, ok, là ça va, là t'es énervée. Non, c'est tout. C'est tout mélangé, tout... Tout qui s'énerve, tout qui... Un peu comme une tornade. Un peu, voilà. Et vraiment un état de détresse. C'est vraiment... J'ai l'impression que tu peux pas sortir de là.
Et cela fait combien de temps que tu fais des crises d'angoisse ?
Alors du coup, ma première crise d'angoisse, j'avais 10 ans. Alors, c'était pas la... Enfin, ça a été ma première, mais après, ça s'est arrêté pendant un moment. C'est pas depuis que j'ai 10 ans. Ça fait pas 13 ans. Voilà, ça fait pas 13 ans que je suis dans cet état. Tout va bien. Non, j'ai eu ma première crise d'angoisse. Donc, j'étais en CM2. Et c'était suite à une sieste, un rêve qui, je sais pas. En fait, au réveil, ça m'a mis dans un état de panique complet. Et pendant peut-être 4-5 mois à peu près, j'étais vraiment dans... Je faisais des crises d'angoisse un peu tous les jours. Et j'étais vraiment paniquée, en fait, de... À chaque fois que je pensais à ça, en fait, je pensais un petit peu à ce rêve et je me mettais dans un état de panique et ça a duré 4-5 mois. Après, ça s'est arrêté et c'est revenu vraiment quand j'avais 14 ans. 14 ans, donc 4 ans plus tard. Et après, c'est vraiment à des périodes de ma vie. Des événements. Des événements, voilà, c'est ça. Ça n'arrive pas comme ça. Je me balade dans la rue et d'un coup, j'ai une crise. Pas du tout. Il faut un contexte précis. Voilà, il faut un contexte. Oui, c'est ça.
Mais ces crises d'anxiété, est-ce que ça a un impact sur ta vie quotidienne ?
Oui, donc quand je suis en période de crise en tout cas, en fait ça me... Ça me déprime. La première chose, c'est vraiment les ruminations. Donc moi, je suis quelqu'un qui rumine beaucoup, je réfléchis beaucoup. Donc quand je suis en période de stress, de crise ou autre, je rumine. C'est vraiment une des premières choses. Donc je rumine, j'ai des tocs aussi quand je suis pas bien, en tout cas quand je fais des crises d'anxiété, alors que quand j'en ai pas, j'ai rien du tout. Donc je rumine, après je déprime, je peux passer des journées assise sur le canapé à pas réussir à me motiver, à faire je ne sais quoi, faire une sortie, faire une activité, peu importe. Et je n'arrive pas à me motiver, je déprime, j'ai un manque de motivation. C'est ça en fait qui t'engraine dans le mauvais côté parce que du coup, par exemple bouger, ça va t'aider à te sortir de ça. Mais le problème, c'est que ça te déprime tellement que tu n'arrives pas à bouger. Et donc, du coup, ça s'engraine et il faut réussir à se motiver.
Ça commence une forme de cercle vicieux.
C'est ça.
Et après, va t'en sortir, c'est plus compliqué.
Oui, voilà. C'est ça. Une grosse déprime.
Et pour l'anxiété, est-ce que tu as vu des professionnels de santé ?
Alors oui, j'en ai vu. Par exemple, pour ma dernière phase, j'en ai vu trois. J'ai vu un psychologue, une sophrologue et une kinésiothérapeute.
Là, je vais juste mettre une petite parenthèse pour mettre un peu les bonnes définitions que vous trouvez. Pour qu'est-ce que la kinésiologie ? En fait, c'est basé sur la médecine traditionnelle chinoise, la chiropraxie et la psychologie énergétique. La médecine traditionnelle chinoise... C'est sur les notions à base des méridiens, l'équilibre du yin et du yang, l'énergie vitale. Et ensuite, il y a la chiropraxie, c'est une méthode moderne qui soulage les douleurs par les vertèbres. Encore une fois, ce n'est pas officialisé. Et après, il y a la psychologie énergétique qui va désigner un ensemble des pratiques qui utilisent en même temps les émotions, donc basées sur la psychologie. et ensuite sur les circuits énergétiques humains qui est en lien avec la médecine traditionnelle chinoise. Ces trois méthodes sont utilisées pour la kinésiologie. Et donc, est-ce que la méthode de la kinésiologie, ça t'a aidé ?
Alors oui, du coup, la kinésio c'est la méthode qui m'a le plus aidée en tout cas. La kinésio, je trouve que c'est vraiment travailler sur ce qu'il y a au plus profond. comparé à par exemple la sophrologie où c'est vraiment travailler sur un petit peu réduire le stress sur le moment même où tu as une angoisse alors que la kinésio c'est vraiment alors bien sûr elle nous aide à avoir des petites techniques pour se calmer bien sûr mais on travaille vraiment sur le fond du problème c'est on cherche d'où ça vient parce que ça vient de quelque part toujours et généralement c'est très en chouïe pour que ce soit des grosses crises d'angoisse donc c'est vraiment on travaille sur tout tout ça. Et puis, on découvre plein de choses que ça peut être lié à notre vie quotidienne, à ce qu'on mange, à ce qu'on boit, tout ça. Tout un ensemble de choses.
Et tu as fait de la psychologie ?
Oui, j'ai fait de la psychologie aussi. J'étais pas un psychologue, mais... Alors ça, c'est vraiment à titre personnel. J'ai pas du tout accroché. J'ai essayé franchement pendant peut-être 8 mois, quelque chose comme ça. Mais en fait, à la fin, j'angoissais plus qu'autre chose d'aller voir ma psy parce que je ne sais pas dans quel état j'allais sortir à chaque fois. Il y a des jours où je sortais de la psy où ça allait mieux. J'étais soulagée. Et il y a des jours où je sortais encore plus angoissée et je faisais des crises. Donc moi, ce n'était pas ça mon but. Ce n'était pas d'angoisser et de me dire, on va parler de ça, ça va me faire paniquer. en fait, surtout que C'est vraiment, je pense, la manière de l'amener sur la table. Parce que par exemple, en kinésie, en soi, on aborde aussi les sujets, mais plus différemment et plus en acceptant un petit peu mon point de vue. Alors qu'en psychologie, je trouvais que c'était un peu plus... Ok, bon alors c'est ça, ça, ça. Maintenant, on va essayer de régler le problème. Sauf que bon, c'était assez compliqué et puis...
Chaque technique est différente, chaque personne est différente.
Oui, il y a des psys avec qui ça marche pour certaines personnes. C'est vraiment mon avis personnel. Je sais qu'il y a des psys qui ont aidé des personnes.
Ça dépend des gens, ça dépend de ta situation aussi.
Et puis ça peut dépendre des psys aussi. Et du feeling aussi qu'on a avec les psys. Ah oui,
totalement. Même, par exemple, la kinésio, ça change aussi. Il y a des peurs. Voilà, c'est une question humaine. Je pense que là, c'est très spirituel, c'est très énergétique, mais ça dépend aussi de la connexion que tu as avec la personne qui va t'accompagner.
Oui, je pense, oui.
Peux-tu expliquer comment tu as découvert la kinésiologie ?
Alors, la kinésio, j'ai découvert ça par ma mère qui avait une amie. qui emmenait sa fille à la kinésio, tout simplement. Et du coup, c'est comme ça que j'ai connu. Elle m'a dit, il faut tester, c'est différent. Et ça l'a beaucoup aidé apparemment, donc on va essayer. Et depuis, c'est elle que je reviens voir à chaque fois que ça ne va pas. Et à chaque fois, elle m'aide.
De toute façon, moi je l'avais vu aussi. Moi, ça m'a aussi beaucoup aidé. J'en avais parlé dans le deuxième épisode santé mentale AVC, si vous avez pas écouté. Est-ce que tu peux décrire une séance en kinésiologie ?
Alors, une séance, généralement ça dure environ une heure, un peu moins, 45 minutes. D'abord on arrive, on est autour d'un bureau et on discute. On discute de nos ressentis, enfin de mes ressentis. De mes ressentis, que ce soit sur la journée, sur la semaine, sur le mois, peu importe. Sur comment je me sens, sur un petit peu tous les aspects. On parle du professionnel, de la famille, des histoires d'amour. des amis, on parle un peu de tout pour vraiment avoir une vue globale et voir là où il peut y avoir un problème. Et si bien sûr, imaginons un jour, je sais pas, j'arrive pas à développer, elle m'oriente vraiment au niveau des questions. Ensuite la deuxième partie, c'est une partie exercice, donc en gros elle me donne des exercices à faire. C'est pas du tout long, ça dure 5 minutes à tout casser. C'est des exercices pour apprendre à se recentrer sur soi-même. Donc c'est vraiment des exercices de points sur le corps et c'est vraiment juste pour se recentrer sur soi-même et se détendre, c'est tout. Et en dernière partie, on s'allonge sur une table et là on parle avec elle en même temps. Et là vraiment on peut parler que ce soit de sujets sérieux qui nous angoissent comme des sujets quelconques, rien à voir, on peut parler de fruits et légumes. Vraiment on peut parler de tout et n'importe quoi. Et au même moment, elle va nous toucher un petit peu les points, donc c'est les points de chakra, pour voir comment on est, si on est bloqué ou pas, comment on sent, et elle va nous aider à un petit peu débloquer tout ce qui est côté énergie du corps.
Parce qu'en fait, quand ils vont toucher le corps, avec les points du chakra, ça se relient avec la médecine traditionnelle chinoise, mais ça va aussi sur ce qu'on appelle le test musculaire. pour voir, lire les réponses dans le corps. C'est ce que j'ai trouvé en faisant des recherches. Encore une fois, ni l'une ni l'autre n'est en études de médecine, mais là, c'est vraiment sur l'expérience de Yuna. Et ensuite, j'ai fait des recherches, et moi-même, j'ai eu certaines expériences avec psychologues et kinésiologues. C'est pour ça que j'en parle. Mais sinon, il n'y a aucune experte là-dedans,
je dois préciser. Pas du tout.
Et est-ce que les professionnels de santé... Tout le monde transmet des techniques simples à appliquer tous les jours.
Alors, oui, ils m'en ont transmis plusieurs. Déjà, exercice de respiration, la base quand on est stressé. Sachant qu'à savoir, petite anecdote, je respirais mal. J'ai appris ça. Je crois que quand on inspire, on gonfle le ventre. Et quand on expire, on rentre le ventre. Et je faisais l'inverse. Et en fait, c'est une mauvaise habitude que certaines personnes prennent. Ouais,
c'est ce qu'on m'a dit.
Ouais. Et en fait, on ne s'en rend pas compte, mais du coup, ça ne nous aide pas. Ça nous bloque. Donc, j'ai re-appris à respirer. Donc, exercice de respiration, boire beaucoup d'eau, parce que ça va peut-être mieux vous l'expliquer, mais généralement, les peurs se cachent dans les reins. Et c'est en buvant de l'eau que ça nous aide à traiter tout ça, en tout cas. Alors,
en gros, encore une fois, les petites recherches que j'ai trouvées, c'est en lien avec la médecine traditionnelle chinoise. Parce que dans la NTC, c'est que la peur est dans les reins. Et donc, si on boit de l'eau, ça va être les reins qui vont fonctionner pour faire évacuer toutes les angoisses, les peurs qui sont placées dans le rein. Puis, il y a toujours que l'eau est vue comme un conducteur d'informations dans le corps. Plus on est hydraté, plus les réponses seront claires. Puisque c'est toujours en lien avec le test musculaire et toujours le muscle doit avoir de l'eau pour bien hydrater, pour un bon fonctionnement et aussi pour... fluidifier l'énergie dans le corps aussi puisque l'énergie est liée aussi avec l'eau donc toujours une sorte d'un système de circulation énergétique dans le corps du coup il y avait aussi donc d'autres tips déjà marcher marcher ça fait énormément du bien déjà
pour s'aérer la tête puis ça permet de s'aérer tout simplement et d'aller mieux j'aime vraiment ça marche vraiment ensuite essayer d'éviter les écrans Bon, ça, c'est un peu compliqué. Essayer de bien manger. La nourriture, en vrai... Mais s'il y a des personnes angoissées, éviter le café.
J'en prends beaucoup.
Voilà. Le café, c'est pas bon du tout. Si déjà, on est angoissé, il faut pas du tout en prendre. Donc, voilà. Puis, je pense que c'est tout au niveau de type 100.
Et donc, as-tu remarqué un lien entre ton alimentation et ton niveau de stress, d'anxiété ?
Alors, du coup, oui. donc déjà généralement quand tu stresses et t'angoisses alors t'as des phases des fois t'as pas du tout faim du coup avec tes angoisses et des fois d'un coup t'as très faim et du coup dans ces moments là vu que t'as tellement pas faim le reste du temps et bah tu vas manger n'importe quoi et du coup tu manges du sucre, tu manges du gras tu manges des choses pas bonnes et en fait ça t'aide pas parce que tu manges pas sainement donc déjà t'es pas bien dans ta tête tu vas pas être bien dans ton corps Et honnêtement, en plus, ton corps, il change. Déjà quand tu manges gras et tout ça, mais quand t'es pas bien dans ta tête, ton corps, il change aussi. Avec ton anxiété, tu peux perdre énormément de poids comme tu peux grossir énormément avec de l'anxiété. Donc, bah oui, l'alimentation, ça joue beaucoup. Et c'est vrai que ça fait un peu aussi comme... Je dirais pas que c'est des crises de boulimie, mais c'est vraiment des... Je sais pas, des excès d'un coup. Ouais,
pour te sentir mieux.
Ouais, voilà. Et maintenant, il faut que je mange. Et maintenant, j'ai pas faim. C'est vraiment catégorique, quoi.
Non, mais je comprends, je comprends. Parce que j'ai vécu un peu les mêmes trucs là-dessus. Parfois, j'ai des moments où je mange rien. Parfois, je vais manger tout. Mais vraiment, il y a tout qui va passer. Oui, oui. Parce qu'en fait, j'ai l'impression de... Je sais pas, je me sens pas forcément bien dans ma tête. Je me sens mal. Du coup, j'ai besoin de manger pour combler ce truc. Alors qu'en fait, c'est pas possible. parce que c'est pas dans mon estomac le problème, c'est dans ma tête, donc... Car oui, l'alimentation a un énorme impact sur son corps et esprit. Car l'alimentation influence sur le cortisol et donc par son état d'esprit. Il y a donc cause à effet. Déjà de base, on est stressé, on va se nourrir de quelque chose pas forcément sain, du fast-food, et résultat, on aura un cortisol encore plus haut, donc encore plus stressé qu'à l'origine. Donc c'est pour ça qu'il faut faire très attention à ce qu'on mange, et selon les hormones que cela pourrait être. influencés selon ce qu'on mange. Parce que, bon, là, ce que je vais expliquer, c'est un peu une description un peu de la rue, mais quand tu es stressé, ton corps, il va libérer une hormone, donc le cortisol, qui est produit par les glandes surrénales. Tu mets en état d'alerte, il y aura plus de sucre dans le sang, il y a un rythme cardiaque accéléré, et si le stress dure trop longtemps, t'auras du cortisol chronique, donc tu vas te sentir fatigué, anxieux, tu auras des troubles digestifs, donc t'auras même des prises de poids. Puis après ça, on va ajouter, comme l'a dit Yuna, trop de caféine, du sucre, de l'alimentation inflammatoire. Donc ça peut augmenter le cortisol, donc encore plus stressé. C'est donc pour ça qu'il est très important de faire attention à ce qu'on mange. Alors je le dis, mais croyez-moi, je mange n'importe quoi. Je suis très gourmande, je mange vraiment tout et n'importe quoi, et je bois énormément de caféine. Donc même si moi-même je suis anxieuse, là c'est littéralement faites ce que je dis parce que je fais. Donc je préfère quand même prévenir, je suis honnête, je suis pas une pro, c'est juste que je sais à peu près ce qu'il faudrait que j'applique, mais c'est un peu compliqué au long terme de trouver le bon équilibre. Voilà, encore une fois, je ne suis pas nutritionniste non plus, voilà, je le dis parce que j'ai quand même fait des recherches pour ça, et en général, quand t'as ce genre de problème, tu recherches petit à petit et t'as de plus en plus d'informations. C'est pour ça que j'ai quand même une petite base pour en parler. Et toujours dans le stress. ça peut être perturbé par d'autres hormones. Les femmes particulièrement, le déréglage menstruel, les influences sur les progestérones, oestrogènes, j'en ai parlé dans l'épisode 7, cycle et performance. J'en ai un petit peu parlé. Mais j'aimerais bien potentiellement faire un épisode un jour que sur les hormones parce qu'il y a énormément de choses à dire, mais pour ça, il faudrait que je parle à quelqu'un qui s'y connaît clairement plus que moi. mais voilà Donc en résumé de ce que je viens d'en parler, c'est que le stress augmente le cortisol et le cortisol influence sur... son équilibre hormonal, et ce qu'on mange peut aussi aider à calmer ce système. Et en lien avec l'alimentation, on peut facilement monter dans un engrenage très rapidement, on stresse, donc on va manger quelque chose pas fortement bon pour le corps, mais assez réconfortant instantanément, donc on va le manger, t'auras un pic d'hormones, après en plus de ça, particulièrement quand on est une femme, on va facilement culpabiliser par rapport à prendre un peu de poids, parce qu'on mange... un peu de tout, parce qu'on est gourmande, etc., donc on culpabilise, et après on se sent pas bien dans son corps, donc ça engendre aussi sur un état d'esprit pas forcément ouf non plus, donc c'est vraiment un engrenage qui arrive très très rapidement, voilà. Je tenais juste à préciser ça. Et est-ce que tu as adopté une activité physique ?
Alors, oui et non, j'essaye en tout cas. Alors déjà la marche. Ça, c'est quand je suis en période de crise. Déjà, j'ai acheté un tapis de marche pour l'hiver. Parce que bon, l'hiver dehors, une fille toute seule dehors, voilà. Donc, tapis de marche pour l'hiver et l'été, dehors tout simplement, promenade avec le chien. Donc, la marche. Après, je me suis mise un petit peu à la muscu, mais ça, c'est un petit peu piège. Parce que c'est un peu un sport qui excite un petit peu. Ouais, c'est un peu du cardio, etc. Donc, ce n'est pas non plus le mieux. En vrai, ce qui est recommandé, c'est plus des sports comme pilates. Je ne sais pas si le yoga, c'est un sport. C'est plutôt doux,
le yoga.
En tout cas, c'est une activité qui est plutôt bonne pour gérer et calmer son stress. Après, là, je me suis mise aussi un petit peu à la natation. Après, je ne nage pas tous les quatre matins.
On est allé ce matin même.
Alors oui, ce matin. Donc, ça compte. Mais on essaye, en tout cas, de bouger, de s'activer. Il faut vraiment... tout le temps bouger, sinon on débrime. Il ne faut pas rentrer dans ce... Activité, trouver une seule occupation. Tout le temps. Plus on fait des activités, moins on pense. Et plus on oublie nos problèmes dans la tête.
C'est vrai. Sinon, on se sent happé par la situation.
Oui, c'est ça.
Et dans tes occupations, pour oublier, est-ce que tu vas écrire une activité manuelle ?
Alors, depuis... pas très longtemps, je commence à faire du coloriage en fait je me mets en film une série et je fais du coloriage parce que par exemple si je me mets que sur un coloriage j'ai du mal à rester que concentrée parce que mes idées vont partir, alors que si je me mets que sur un film, bah je vais pas rester assez concentrée, alors que si j'ai deux trucs en même temps et bah j'aurai deux choses donc je serai obligée d'être concentrée enfin, vu qu'il y aura deux choses en même temps, je serai obligée d'être concentrée sur l'un ou sur l'autre et Donc c'est comme ça que j'arrive à gérer. Mais depuis pas longtemps, oui, je commence à faire du coloriage. Après, l'écriture, je sais que... En fait, tous les professionnels de santé que j'ai rencontrés m'ont souvent dit que c'était bien d'écrire, quand on n'est pas bien. Mais moi, j'ai du mal. Je suis plus à l'aise avec parler quand j'écris. En fait, déjà, j'écris pas assez vite pour tout ce qui se passe dans ma tête. Donc du coup, mon cerveau a le temps de divaguer sur... 15 versions différentes et j'ai pas fini d'écrire la première phrase. Donc j'ai un peu du mal pour l'écriture. Mais j'essaye de faire des activités. J'essaie de bouger.
C'est bien. Et les écrans ? Est-ce que ça augmente ton stress ?
Alors oui. Les écrans déjà, tout court. Je pense que ça augmente le stress de tout le monde. Oui,
sûr. violente et tout, d'un seul coup, tu bouges pas et puis tu scrolles.
Ouais, c'est ça. On rentre vraiment dans un engrenage de scroll et puis honnêtement, même moi, à titre personnel, je sais que quand je déprime, j'ai mon organigramme. C'est pas l'organigramme qu'est-ce que je raconte. Mon algorithme. Mon algorithme qui change et qui me propose des choses plus déprimantes. Et du coup, ça rentre vraiment dans un engrenage où déjà, je suis pas bien dans ma tête. Et après, j'ai des phrases, des vidéos, des publications de déprime sur les réseaux sociaux. Et tu rentres là-dedans parce que tu regardes et tu te dis « Ah, mais ça, c'est moi » . Et du coup, après, t'en as une autre. Et après, t'en as une autre et t'en as une autre. Et tu te reconnais là-dedans et ça t'entraîne vraiment au fond du trou.
C'est vrai. En plus, quand l'algorithme te connaît si bien, tu cliques sur un truc. Vas-y, pendant...
la semaine d'après tu vas voir que ça que ça ça c'est un peu dangereux mais bon il faut réussir à gérer Et donc, oui, il y a l'algorithme et puis même les écrans tout court. Si tu as un moment de stress, c'est comme si tu étais sur ton écran, tu restes sur ton écran et ça te stresse. En fait, tu es stressée et tu deviens un peu accro, tu n'arrives pas à lâcher. Alors que par exemple, quand je suis une période sans stress, mon téléphone, tu peux l'oublier. Je peux sortir et avoir oublié mon téléphone. C'est vraiment une période de stress ou non en fonction. Ça dépend. Ça dépend, mais les écrans, c'est pas bon du tout. Et comment tu gères les écrans, les réseaux sociaux ? Alors, du coup, honnêtement, je les gère assez mal, mais l'algorithme, j'arrive un petit peu à le gérer. Je sais à peu près... Enfin, je sais comment ça fonctionne. Généralement, quand il y a quelque chose de négatif, j'essaie de passer vite. Faut pas que je sois trop déprimée non plus. Après, je sais que, par exemple, pendant ma dernière période de crise... j'avais TikTok et j'ai supprimé j'ai supprimé l'appli parce que je savais que ça partait trop loin dans le grenage, j'ai supprimé l'appli et je l'ai réinstallé peut-être 3-4 mois plus tard quand je me sentais bien et qu'il n'y avait plus de soucis et puis c'est jamais réapparu mais si ça va trop loin, il faut supprimer il faut faire le vide après, passer du temps moi ce que je fais c'est que je passe du coup Du coup, quand je suis pas bien, je passe du temps avec ma famille. Et du coup, forcément, je lâche un peu l'écran parce que t'es avec ta famille. Donc, c'est mes solutions, en tout cas.
Si je viens sans mon début,
il faut des tips.
Et donc, ça t'aide de parler à tes proches quand t'es en anxiété ?
Oui, ça m'aide beaucoup. Alors après, dommage pour eux. Mais le problème, c'est que moi, quand j'en parle, je pourrais en parler toute la journée. Parce qu'il n'y a qu'en en parlant que ça me calme. Et du coup, je pourrais en parler non-stop. Donc, il faut avoir vraiment la patience. Mais après, oui, j'en parle à mes proches. Généralement, j'en parle d'abord à mes potes. Et quand j'arrive à un certain degré où vraiment je ne peux plus gérer, j'en parle à mes parents. Et puis, tout le monde est là pour moi. Enfin, je n'ai jamais eu de soucis là-dessus. Tout le monde est là pour moi. Tout le monde essaie de m'aider à trouver une solution. Et c'est pour ça que vraiment, je peux en parler des heures. Parce que dès qu'ils vont me dire quelque chose de ce que je vais trouver sensé, je vais me dire « Ah, c'est peut-être ça » . Et ça va me soulager un peu, en tout cas le temps dans un instant. Sauf qu'après, c'est les ruminations et tout ça. Donc ça, c'est plus compliqué à gérer.
Là, je te rejoins là-dessus. Il faut bien s'entourer. Il faut parler à ses proches. Et quand c'est des véritables proches, quand c'est des vrais amis, quand les gens t'aiment, ce ne sera jamais un problème. problème de se confier à toi et je m'en fiche combien de temps tu vas me parler de ton problème, je suis là pour toi et je sais qu'inversement, quand moi j'irai mal, tu seras là pour moi. Le but de l'amitié, c'est de s'entraider l'un l'autre et voilà, donc la famille, les parents, soeurs, frères, cousins, cousines, etc., là aussi, c'est important d'être très très bien entouré. Quelles sont aujourd'hui tes meilleures armes pour apaiser ton anxiété ?
Du coup, moi, aujourd'hui, Ce que je fais le plus déjà, c'est que j'essaie de marcher, j'essaie de bouger tout le temps. Je continue à avoir la kinésio parce qu'il ne faut pas oublier, peu importe que ce soit psy, kinésio, en fonction de chacun, mais il faut continuer à aller voir quand ça va bien et pas que quand ça va mal. Parce que c'est quand ça va bien qu'on peut régler le problème. Quand ça va mal, généralement, on essaie juste de désamorcer la crise. Donc il faut vraiment continuer à voir les professionnels, en tout cas quand ça va bien. Je fais ça, je bois beaucoup d'eau. je me suis acheté une gourde de 1,5 litre parce que du coup ça me force à boire je bois de l'eau j'essaye de manger plus sainement alors un peu plus compliqué depuis le retour de vacances mais j'essaye en tout cas c'est parce que personne n'accepte la fin des vacances on n'accepte pas et j'essaye de faire du sport aussi sans toujours être en action et que conseillerais-tu à une personne qui commence à souffrir d'anxiété ?
à directement aller voir un professionnel et directement traiter la chose. Parce que quand ça commence, ça veut dire que la raison, elle est pas très loin. Enfin, si... En tout cas, si la personne n'a jamais eu de crise avant, en tout cas, ça veut dire que c'est une raison... C'est lié à quelque chose qui s'est passé récemment. Quelque chose de grave qui vient de... Mais généralement, ce que je veux dire, c'est que c'est pas forcément quelque chose de très loin, sinon ça serait arrivé plus tôt, généralement. Après, ça dépend des gens, bien sûr. Mais régler le problème le plus vite possible, quoi. Parce que le problème, c'est que si on laisse traîner, c'est là où, avec les années, ça va partir. Mais ça va revenir, ça va partir, ça va revenir. Et vraiment, quand on fait des crises d'angoisse, après, honnêtement, c'est à vie, entre guillemets. On peut aller bien pendant une longue période, mais il y aura toujours un moment dans notre vie où on va en refaire. Ouais, ça se racine. Ouais, voilà, c'est ça. C'est un peu comme les personnes... C'est horrible, hein, mais les personnes dépressives, elles sont dépressives à vie, généralement. Elles se calment, bien sûr, mais il y a des moments où ça va. Elles vont bien dans leur vie, mais il y a un moment ou un autre où elles vont rechuter. En fait, on a une facilité à rechuter dans les crises, en fait. Donc, c'est plus ça. Donc, voilà, traitez le problème le plus rapidement possible et apprenez à respirer.
Bah, écoute, merci beaucoup, Yuna, pour...
Merci à toi de m'avoir invitée.
Voilà, c'est cool. Je suis contente. Merci beaucoup à toi si t'as écouté l'épisode, si t'as plu, et potentiellement Yuna reviendra.
Peut-être.
En tout cas, on se fait des très gros bisous,
et à la prochaine.
Share
Embed
You may also like
Description
Episode 11/ Qu'est ce que l'anxiété ?
Dans cet épisode, Yuna partage son vécu avec l’anxiété : comment elle se manifeste au quotidien, son impact, mais aussi les prises de conscience qui l’aident à avancer. Un témoignage sincère pour mettre des mots sur ce que beaucoup ressentent.
Abonne toi 🔔
Instagram: @ptitebulle_mel📲
Ecrit et réalisé par Mélissa Laddaoui.
Interview de Yuna.
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Transcription
Salut, j'espère que tu vas bien.
Aujourd'hui,
il s'agit du début de la saison 2. Et oui, il s'agit certes de marquer épisode 11, mais en réalité dans mes archives il y a marqué saison 2. Qui dit saison 2 dit nouvelle era. Là c'est la rentrée donc qui dit renouveau. Et l'objectif, c'est que certaines choses vont changer. Pas énormément de choses non plus, mais pour moi, pour la façon de créer les épisodes, il y aura pas mal de changements. Et y compris sur le compte Instagram, qui a été un petit peu, je l'avoue, délaissé. J'avais pas trop le temps. Mais là, l'objectif, c'est de changer tout ça. Avec Léane, on a prévu pas mal de petits trucs. Donc n'hésitez pas à vous abonner si c'est toujours pas fait, en fait. Sur Instagram et sur les podcasts. Pas que, enfin, un ou l'autre. Le mieux, c'est des podcasts. Donc voilà, voilà. Là, aujourd'hui, l'épisode sera un interview avec mon amie Yuna. Et l'épisode sera sur l'anxiété. Je tiens juste à rappeler que je ne suis pas médecin, mon amie non plus. Là, c'est vraiment à titre personnel. Certes, j'ai fait des recherches pour apporter un plus-value scientifique. Mais c'est surtout sur l'expérience de mon amie. et pas sur un témoignage professionnel. Voilà, je tiens juste à préciser ce petit détail qui est, je pense, important. Donc, je te laisse sans plus attendre d'écouter l'épisode. Prends ton petit café, ton petit thé et c'est-y part.
Salut, moi c'est Yuna et je suis une amie de Mélissa depuis une vingtaine d'années.
Donc ça va commencer et j'espère que cet épisode va te plaire. Tout d'abord, la première question que je vais te poser Yuna, c'est selon toi, comment tu pourrais définir l'anxiété avec tes propres mots ?
Alors, pour moi l'anxiété, c'est vraiment un niveau de stress supérieur en fait. C'est quand je n'arrive plus à gérer mes émotions. et que vraiment je suis submergée par le stress, que je me sens vraiment dans un état de panique en fait, et que je n'arrive plus à gérer tout simplement. Généralement, je ressens une sorte de boule dans le ventre, mais qui n'est vraiment pas contrôlable, je n'arrive pas à redescendre, généralement j'ai du mal à respirer, et je pleure automatiquement aussi. Et c'est vraiment un état où j'ai l'impression que je ne peux pas m'en sortir en fait. Et en fait, émotionnellement, c'est de la panique. C'est vraiment de la panique. C'est... Je sais plus où me mettre. Il y a tout qui part dans tous les sens dans ma tête. Je suis en panique totale et j'arrive pas... En fait, c'est comme si je pouvais pas justement me poser et justement gérer mes émotions. Me dire, ok, bon là ça va, là t'es triste, ok, là ça va, là t'es énervée. Non, c'est tout. C'est tout mélangé, tout... Tout qui s'énerve, tout qui... Un peu comme une tornade. Un peu, voilà. Et vraiment un état de détresse. C'est vraiment... J'ai l'impression que tu peux pas sortir de là.
Et cela fait combien de temps que tu fais des crises d'angoisse ?
Alors du coup, ma première crise d'angoisse, j'avais 10 ans. Alors, c'était pas la... Enfin, ça a été ma première, mais après, ça s'est arrêté pendant un moment. C'est pas depuis que j'ai 10 ans. Ça fait pas 13 ans. Voilà, ça fait pas 13 ans que je suis dans cet état. Tout va bien. Non, j'ai eu ma première crise d'angoisse. Donc, j'étais en CM2. Et c'était suite à une sieste, un rêve qui, je sais pas. En fait, au réveil, ça m'a mis dans un état de panique complet. Et pendant peut-être 4-5 mois à peu près, j'étais vraiment dans... Je faisais des crises d'angoisse un peu tous les jours. Et j'étais vraiment paniquée, en fait, de... À chaque fois que je pensais à ça, en fait, je pensais un petit peu à ce rêve et je me mettais dans un état de panique et ça a duré 4-5 mois. Après, ça s'est arrêté et c'est revenu vraiment quand j'avais 14 ans. 14 ans, donc 4 ans plus tard. Et après, c'est vraiment à des périodes de ma vie. Des événements. Des événements, voilà, c'est ça. Ça n'arrive pas comme ça. Je me balade dans la rue et d'un coup, j'ai une crise. Pas du tout. Il faut un contexte précis. Voilà, il faut un contexte. Oui, c'est ça.
Mais ces crises d'anxiété, est-ce que ça a un impact sur ta vie quotidienne ?
Oui, donc quand je suis en période de crise en tout cas, en fait ça me... Ça me déprime. La première chose, c'est vraiment les ruminations. Donc moi, je suis quelqu'un qui rumine beaucoup, je réfléchis beaucoup. Donc quand je suis en période de stress, de crise ou autre, je rumine. C'est vraiment une des premières choses. Donc je rumine, j'ai des tocs aussi quand je suis pas bien, en tout cas quand je fais des crises d'anxiété, alors que quand j'en ai pas, j'ai rien du tout. Donc je rumine, après je déprime, je peux passer des journées assise sur le canapé à pas réussir à me motiver, à faire je ne sais quoi, faire une sortie, faire une activité, peu importe. Et je n'arrive pas à me motiver, je déprime, j'ai un manque de motivation. C'est ça en fait qui t'engraine dans le mauvais côté parce que du coup, par exemple bouger, ça va t'aider à te sortir de ça. Mais le problème, c'est que ça te déprime tellement que tu n'arrives pas à bouger. Et donc, du coup, ça s'engraine et il faut réussir à se motiver.
Ça commence une forme de cercle vicieux.
C'est ça.
Et après, va t'en sortir, c'est plus compliqué.
Oui, voilà. C'est ça. Une grosse déprime.
Et pour l'anxiété, est-ce que tu as vu des professionnels de santé ?
Alors oui, j'en ai vu. Par exemple, pour ma dernière phase, j'en ai vu trois. J'ai vu un psychologue, une sophrologue et une kinésiothérapeute.
Là, je vais juste mettre une petite parenthèse pour mettre un peu les bonnes définitions que vous trouvez. Pour qu'est-ce que la kinésiologie ? En fait, c'est basé sur la médecine traditionnelle chinoise, la chiropraxie et la psychologie énergétique. La médecine traditionnelle chinoise... C'est sur les notions à base des méridiens, l'équilibre du yin et du yang, l'énergie vitale. Et ensuite, il y a la chiropraxie, c'est une méthode moderne qui soulage les douleurs par les vertèbres. Encore une fois, ce n'est pas officialisé. Et après, il y a la psychologie énergétique qui va désigner un ensemble des pratiques qui utilisent en même temps les émotions, donc basées sur la psychologie. et ensuite sur les circuits énergétiques humains qui est en lien avec la médecine traditionnelle chinoise. Ces trois méthodes sont utilisées pour la kinésiologie. Et donc, est-ce que la méthode de la kinésiologie, ça t'a aidé ?
Alors oui, du coup, la kinésio c'est la méthode qui m'a le plus aidée en tout cas. La kinésio, je trouve que c'est vraiment travailler sur ce qu'il y a au plus profond. comparé à par exemple la sophrologie où c'est vraiment travailler sur un petit peu réduire le stress sur le moment même où tu as une angoisse alors que la kinésio c'est vraiment alors bien sûr elle nous aide à avoir des petites techniques pour se calmer bien sûr mais on travaille vraiment sur le fond du problème c'est on cherche d'où ça vient parce que ça vient de quelque part toujours et généralement c'est très en chouïe pour que ce soit des grosses crises d'angoisse donc c'est vraiment on travaille sur tout tout ça. Et puis, on découvre plein de choses que ça peut être lié à notre vie quotidienne, à ce qu'on mange, à ce qu'on boit, tout ça. Tout un ensemble de choses.
Et tu as fait de la psychologie ?
Oui, j'ai fait de la psychologie aussi. J'étais pas un psychologue, mais... Alors ça, c'est vraiment à titre personnel. J'ai pas du tout accroché. J'ai essayé franchement pendant peut-être 8 mois, quelque chose comme ça. Mais en fait, à la fin, j'angoissais plus qu'autre chose d'aller voir ma psy parce que je ne sais pas dans quel état j'allais sortir à chaque fois. Il y a des jours où je sortais de la psy où ça allait mieux. J'étais soulagée. Et il y a des jours où je sortais encore plus angoissée et je faisais des crises. Donc moi, ce n'était pas ça mon but. Ce n'était pas d'angoisser et de me dire, on va parler de ça, ça va me faire paniquer. en fait, surtout que C'est vraiment, je pense, la manière de l'amener sur la table. Parce que par exemple, en kinésie, en soi, on aborde aussi les sujets, mais plus différemment et plus en acceptant un petit peu mon point de vue. Alors qu'en psychologie, je trouvais que c'était un peu plus... Ok, bon alors c'est ça, ça, ça. Maintenant, on va essayer de régler le problème. Sauf que bon, c'était assez compliqué et puis...
Chaque technique est différente, chaque personne est différente.
Oui, il y a des psys avec qui ça marche pour certaines personnes. C'est vraiment mon avis personnel. Je sais qu'il y a des psys qui ont aidé des personnes.
Ça dépend des gens, ça dépend de ta situation aussi.
Et puis ça peut dépendre des psys aussi. Et du feeling aussi qu'on a avec les psys. Ah oui,
totalement. Même, par exemple, la kinésio, ça change aussi. Il y a des peurs. Voilà, c'est une question humaine. Je pense que là, c'est très spirituel, c'est très énergétique, mais ça dépend aussi de la connexion que tu as avec la personne qui va t'accompagner.
Oui, je pense, oui.
Peux-tu expliquer comment tu as découvert la kinésiologie ?
Alors, la kinésio, j'ai découvert ça par ma mère qui avait une amie. qui emmenait sa fille à la kinésio, tout simplement. Et du coup, c'est comme ça que j'ai connu. Elle m'a dit, il faut tester, c'est différent. Et ça l'a beaucoup aidé apparemment, donc on va essayer. Et depuis, c'est elle que je reviens voir à chaque fois que ça ne va pas. Et à chaque fois, elle m'aide.
De toute façon, moi je l'avais vu aussi. Moi, ça m'a aussi beaucoup aidé. J'en avais parlé dans le deuxième épisode santé mentale AVC, si vous avez pas écouté. Est-ce que tu peux décrire une séance en kinésiologie ?
Alors, une séance, généralement ça dure environ une heure, un peu moins, 45 minutes. D'abord on arrive, on est autour d'un bureau et on discute. On discute de nos ressentis, enfin de mes ressentis. De mes ressentis, que ce soit sur la journée, sur la semaine, sur le mois, peu importe. Sur comment je me sens, sur un petit peu tous les aspects. On parle du professionnel, de la famille, des histoires d'amour. des amis, on parle un peu de tout pour vraiment avoir une vue globale et voir là où il peut y avoir un problème. Et si bien sûr, imaginons un jour, je sais pas, j'arrive pas à développer, elle m'oriente vraiment au niveau des questions. Ensuite la deuxième partie, c'est une partie exercice, donc en gros elle me donne des exercices à faire. C'est pas du tout long, ça dure 5 minutes à tout casser. C'est des exercices pour apprendre à se recentrer sur soi-même. Donc c'est vraiment des exercices de points sur le corps et c'est vraiment juste pour se recentrer sur soi-même et se détendre, c'est tout. Et en dernière partie, on s'allonge sur une table et là on parle avec elle en même temps. Et là vraiment on peut parler que ce soit de sujets sérieux qui nous angoissent comme des sujets quelconques, rien à voir, on peut parler de fruits et légumes. Vraiment on peut parler de tout et n'importe quoi. Et au même moment, elle va nous toucher un petit peu les points, donc c'est les points de chakra, pour voir comment on est, si on est bloqué ou pas, comment on sent, et elle va nous aider à un petit peu débloquer tout ce qui est côté énergie du corps.
Parce qu'en fait, quand ils vont toucher le corps, avec les points du chakra, ça se relient avec la médecine traditionnelle chinoise, mais ça va aussi sur ce qu'on appelle le test musculaire. pour voir, lire les réponses dans le corps. C'est ce que j'ai trouvé en faisant des recherches. Encore une fois, ni l'une ni l'autre n'est en études de médecine, mais là, c'est vraiment sur l'expérience de Yuna. Et ensuite, j'ai fait des recherches, et moi-même, j'ai eu certaines expériences avec psychologues et kinésiologues. C'est pour ça que j'en parle. Mais sinon, il n'y a aucune experte là-dedans,
je dois préciser. Pas du tout.
Et est-ce que les professionnels de santé... Tout le monde transmet des techniques simples à appliquer tous les jours.
Alors, oui, ils m'en ont transmis plusieurs. Déjà, exercice de respiration, la base quand on est stressé. Sachant qu'à savoir, petite anecdote, je respirais mal. J'ai appris ça. Je crois que quand on inspire, on gonfle le ventre. Et quand on expire, on rentre le ventre. Et je faisais l'inverse. Et en fait, c'est une mauvaise habitude que certaines personnes prennent. Ouais,
c'est ce qu'on m'a dit.
Ouais. Et en fait, on ne s'en rend pas compte, mais du coup, ça ne nous aide pas. Ça nous bloque. Donc, j'ai re-appris à respirer. Donc, exercice de respiration, boire beaucoup d'eau, parce que ça va peut-être mieux vous l'expliquer, mais généralement, les peurs se cachent dans les reins. Et c'est en buvant de l'eau que ça nous aide à traiter tout ça, en tout cas. Alors,
en gros, encore une fois, les petites recherches que j'ai trouvées, c'est en lien avec la médecine traditionnelle chinoise. Parce que dans la NTC, c'est que la peur est dans les reins. Et donc, si on boit de l'eau, ça va être les reins qui vont fonctionner pour faire évacuer toutes les angoisses, les peurs qui sont placées dans le rein. Puis, il y a toujours que l'eau est vue comme un conducteur d'informations dans le corps. Plus on est hydraté, plus les réponses seront claires. Puisque c'est toujours en lien avec le test musculaire et toujours le muscle doit avoir de l'eau pour bien hydrater, pour un bon fonctionnement et aussi pour... fluidifier l'énergie dans le corps aussi puisque l'énergie est liée aussi avec l'eau donc toujours une sorte d'un système de circulation énergétique dans le corps du coup il y avait aussi donc d'autres tips déjà marcher marcher ça fait énormément du bien déjà
pour s'aérer la tête puis ça permet de s'aérer tout simplement et d'aller mieux j'aime vraiment ça marche vraiment ensuite essayer d'éviter les écrans Bon, ça, c'est un peu compliqué. Essayer de bien manger. La nourriture, en vrai... Mais s'il y a des personnes angoissées, éviter le café.
J'en prends beaucoup.
Voilà. Le café, c'est pas bon du tout. Si déjà, on est angoissé, il faut pas du tout en prendre. Donc, voilà. Puis, je pense que c'est tout au niveau de type 100.
Et donc, as-tu remarqué un lien entre ton alimentation et ton niveau de stress, d'anxiété ?
Alors, du coup, oui. donc déjà généralement quand tu stresses et t'angoisses alors t'as des phases des fois t'as pas du tout faim du coup avec tes angoisses et des fois d'un coup t'as très faim et du coup dans ces moments là vu que t'as tellement pas faim le reste du temps et bah tu vas manger n'importe quoi et du coup tu manges du sucre, tu manges du gras tu manges des choses pas bonnes et en fait ça t'aide pas parce que tu manges pas sainement donc déjà t'es pas bien dans ta tête tu vas pas être bien dans ton corps Et honnêtement, en plus, ton corps, il change. Déjà quand tu manges gras et tout ça, mais quand t'es pas bien dans ta tête, ton corps, il change aussi. Avec ton anxiété, tu peux perdre énormément de poids comme tu peux grossir énormément avec de l'anxiété. Donc, bah oui, l'alimentation, ça joue beaucoup. Et c'est vrai que ça fait un peu aussi comme... Je dirais pas que c'est des crises de boulimie, mais c'est vraiment des... Je sais pas, des excès d'un coup. Ouais,
pour te sentir mieux.
Ouais, voilà. Et maintenant, il faut que je mange. Et maintenant, j'ai pas faim. C'est vraiment catégorique, quoi.
Non, mais je comprends, je comprends. Parce que j'ai vécu un peu les mêmes trucs là-dessus. Parfois, j'ai des moments où je mange rien. Parfois, je vais manger tout. Mais vraiment, il y a tout qui va passer. Oui, oui. Parce qu'en fait, j'ai l'impression de... Je sais pas, je me sens pas forcément bien dans ma tête. Je me sens mal. Du coup, j'ai besoin de manger pour combler ce truc. Alors qu'en fait, c'est pas possible. parce que c'est pas dans mon estomac le problème, c'est dans ma tête, donc... Car oui, l'alimentation a un énorme impact sur son corps et esprit. Car l'alimentation influence sur le cortisol et donc par son état d'esprit. Il y a donc cause à effet. Déjà de base, on est stressé, on va se nourrir de quelque chose pas forcément sain, du fast-food, et résultat, on aura un cortisol encore plus haut, donc encore plus stressé qu'à l'origine. Donc c'est pour ça qu'il faut faire très attention à ce qu'on mange, et selon les hormones que cela pourrait être. influencés selon ce qu'on mange. Parce que, bon, là, ce que je vais expliquer, c'est un peu une description un peu de la rue, mais quand tu es stressé, ton corps, il va libérer une hormone, donc le cortisol, qui est produit par les glandes surrénales. Tu mets en état d'alerte, il y aura plus de sucre dans le sang, il y a un rythme cardiaque accéléré, et si le stress dure trop longtemps, t'auras du cortisol chronique, donc tu vas te sentir fatigué, anxieux, tu auras des troubles digestifs, donc t'auras même des prises de poids. Puis après ça, on va ajouter, comme l'a dit Yuna, trop de caféine, du sucre, de l'alimentation inflammatoire. Donc ça peut augmenter le cortisol, donc encore plus stressé. C'est donc pour ça qu'il est très important de faire attention à ce qu'on mange. Alors je le dis, mais croyez-moi, je mange n'importe quoi. Je suis très gourmande, je mange vraiment tout et n'importe quoi, et je bois énormément de caféine. Donc même si moi-même je suis anxieuse, là c'est littéralement faites ce que je dis parce que je fais. Donc je préfère quand même prévenir, je suis honnête, je suis pas une pro, c'est juste que je sais à peu près ce qu'il faudrait que j'applique, mais c'est un peu compliqué au long terme de trouver le bon équilibre. Voilà, encore une fois, je ne suis pas nutritionniste non plus, voilà, je le dis parce que j'ai quand même fait des recherches pour ça, et en général, quand t'as ce genre de problème, tu recherches petit à petit et t'as de plus en plus d'informations. C'est pour ça que j'ai quand même une petite base pour en parler. Et toujours dans le stress. ça peut être perturbé par d'autres hormones. Les femmes particulièrement, le déréglage menstruel, les influences sur les progestérones, oestrogènes, j'en ai parlé dans l'épisode 7, cycle et performance. J'en ai un petit peu parlé. Mais j'aimerais bien potentiellement faire un épisode un jour que sur les hormones parce qu'il y a énormément de choses à dire, mais pour ça, il faudrait que je parle à quelqu'un qui s'y connaît clairement plus que moi. mais voilà Donc en résumé de ce que je viens d'en parler, c'est que le stress augmente le cortisol et le cortisol influence sur... son équilibre hormonal, et ce qu'on mange peut aussi aider à calmer ce système. Et en lien avec l'alimentation, on peut facilement monter dans un engrenage très rapidement, on stresse, donc on va manger quelque chose pas fortement bon pour le corps, mais assez réconfortant instantanément, donc on va le manger, t'auras un pic d'hormones, après en plus de ça, particulièrement quand on est une femme, on va facilement culpabiliser par rapport à prendre un peu de poids, parce qu'on mange... un peu de tout, parce qu'on est gourmande, etc., donc on culpabilise, et après on se sent pas bien dans son corps, donc ça engendre aussi sur un état d'esprit pas forcément ouf non plus, donc c'est vraiment un engrenage qui arrive très très rapidement, voilà. Je tenais juste à préciser ça. Et est-ce que tu as adopté une activité physique ?
Alors, oui et non, j'essaye en tout cas. Alors déjà la marche. Ça, c'est quand je suis en période de crise. Déjà, j'ai acheté un tapis de marche pour l'hiver. Parce que bon, l'hiver dehors, une fille toute seule dehors, voilà. Donc, tapis de marche pour l'hiver et l'été, dehors tout simplement, promenade avec le chien. Donc, la marche. Après, je me suis mise un petit peu à la muscu, mais ça, c'est un petit peu piège. Parce que c'est un peu un sport qui excite un petit peu. Ouais, c'est un peu du cardio, etc. Donc, ce n'est pas non plus le mieux. En vrai, ce qui est recommandé, c'est plus des sports comme pilates. Je ne sais pas si le yoga, c'est un sport. C'est plutôt doux,
le yoga.
En tout cas, c'est une activité qui est plutôt bonne pour gérer et calmer son stress. Après, là, je me suis mise aussi un petit peu à la natation. Après, je ne nage pas tous les quatre matins.
On est allé ce matin même.
Alors oui, ce matin. Donc, ça compte. Mais on essaye, en tout cas, de bouger, de s'activer. Il faut vraiment... tout le temps bouger, sinon on débrime. Il ne faut pas rentrer dans ce... Activité, trouver une seule occupation. Tout le temps. Plus on fait des activités, moins on pense. Et plus on oublie nos problèmes dans la tête.
C'est vrai. Sinon, on se sent happé par la situation.
Oui, c'est ça.
Et dans tes occupations, pour oublier, est-ce que tu vas écrire une activité manuelle ?
Alors, depuis... pas très longtemps, je commence à faire du coloriage en fait je me mets en film une série et je fais du coloriage parce que par exemple si je me mets que sur un coloriage j'ai du mal à rester que concentrée parce que mes idées vont partir, alors que si je me mets que sur un film, bah je vais pas rester assez concentrée, alors que si j'ai deux trucs en même temps et bah j'aurai deux choses donc je serai obligée d'être concentrée enfin, vu qu'il y aura deux choses en même temps, je serai obligée d'être concentrée sur l'un ou sur l'autre et Donc c'est comme ça que j'arrive à gérer. Mais depuis pas longtemps, oui, je commence à faire du coloriage. Après, l'écriture, je sais que... En fait, tous les professionnels de santé que j'ai rencontrés m'ont souvent dit que c'était bien d'écrire, quand on n'est pas bien. Mais moi, j'ai du mal. Je suis plus à l'aise avec parler quand j'écris. En fait, déjà, j'écris pas assez vite pour tout ce qui se passe dans ma tête. Donc du coup, mon cerveau a le temps de divaguer sur... 15 versions différentes et j'ai pas fini d'écrire la première phrase. Donc j'ai un peu du mal pour l'écriture. Mais j'essaye de faire des activités. J'essaie de bouger.
C'est bien. Et les écrans ? Est-ce que ça augmente ton stress ?
Alors oui. Les écrans déjà, tout court. Je pense que ça augmente le stress de tout le monde. Oui,
sûr. violente et tout, d'un seul coup, tu bouges pas et puis tu scrolles.
Ouais, c'est ça. On rentre vraiment dans un engrenage de scroll et puis honnêtement, même moi, à titre personnel, je sais que quand je déprime, j'ai mon organigramme. C'est pas l'organigramme qu'est-ce que je raconte. Mon algorithme. Mon algorithme qui change et qui me propose des choses plus déprimantes. Et du coup, ça rentre vraiment dans un engrenage où déjà, je suis pas bien dans ma tête. Et après, j'ai des phrases, des vidéos, des publications de déprime sur les réseaux sociaux. Et tu rentres là-dedans parce que tu regardes et tu te dis « Ah, mais ça, c'est moi » . Et du coup, après, t'en as une autre. Et après, t'en as une autre et t'en as une autre. Et tu te reconnais là-dedans et ça t'entraîne vraiment au fond du trou.
C'est vrai. En plus, quand l'algorithme te connaît si bien, tu cliques sur un truc. Vas-y, pendant...
la semaine d'après tu vas voir que ça que ça ça c'est un peu dangereux mais bon il faut réussir à gérer Et donc, oui, il y a l'algorithme et puis même les écrans tout court. Si tu as un moment de stress, c'est comme si tu étais sur ton écran, tu restes sur ton écran et ça te stresse. En fait, tu es stressée et tu deviens un peu accro, tu n'arrives pas à lâcher. Alors que par exemple, quand je suis une période sans stress, mon téléphone, tu peux l'oublier. Je peux sortir et avoir oublié mon téléphone. C'est vraiment une période de stress ou non en fonction. Ça dépend. Ça dépend, mais les écrans, c'est pas bon du tout. Et comment tu gères les écrans, les réseaux sociaux ? Alors, du coup, honnêtement, je les gère assez mal, mais l'algorithme, j'arrive un petit peu à le gérer. Je sais à peu près... Enfin, je sais comment ça fonctionne. Généralement, quand il y a quelque chose de négatif, j'essaie de passer vite. Faut pas que je sois trop déprimée non plus. Après, je sais que, par exemple, pendant ma dernière période de crise... j'avais TikTok et j'ai supprimé j'ai supprimé l'appli parce que je savais que ça partait trop loin dans le grenage, j'ai supprimé l'appli et je l'ai réinstallé peut-être 3-4 mois plus tard quand je me sentais bien et qu'il n'y avait plus de soucis et puis c'est jamais réapparu mais si ça va trop loin, il faut supprimer il faut faire le vide après, passer du temps moi ce que je fais c'est que je passe du coup Du coup, quand je suis pas bien, je passe du temps avec ma famille. Et du coup, forcément, je lâche un peu l'écran parce que t'es avec ta famille. Donc, c'est mes solutions, en tout cas.
Si je viens sans mon début,
il faut des tips.
Et donc, ça t'aide de parler à tes proches quand t'es en anxiété ?
Oui, ça m'aide beaucoup. Alors après, dommage pour eux. Mais le problème, c'est que moi, quand j'en parle, je pourrais en parler toute la journée. Parce qu'il n'y a qu'en en parlant que ça me calme. Et du coup, je pourrais en parler non-stop. Donc, il faut avoir vraiment la patience. Mais après, oui, j'en parle à mes proches. Généralement, j'en parle d'abord à mes potes. Et quand j'arrive à un certain degré où vraiment je ne peux plus gérer, j'en parle à mes parents. Et puis, tout le monde est là pour moi. Enfin, je n'ai jamais eu de soucis là-dessus. Tout le monde est là pour moi. Tout le monde essaie de m'aider à trouver une solution. Et c'est pour ça que vraiment, je peux en parler des heures. Parce que dès qu'ils vont me dire quelque chose de ce que je vais trouver sensé, je vais me dire « Ah, c'est peut-être ça » . Et ça va me soulager un peu, en tout cas le temps dans un instant. Sauf qu'après, c'est les ruminations et tout ça. Donc ça, c'est plus compliqué à gérer.
Là, je te rejoins là-dessus. Il faut bien s'entourer. Il faut parler à ses proches. Et quand c'est des véritables proches, quand c'est des vrais amis, quand les gens t'aiment, ce ne sera jamais un problème. problème de se confier à toi et je m'en fiche combien de temps tu vas me parler de ton problème, je suis là pour toi et je sais qu'inversement, quand moi j'irai mal, tu seras là pour moi. Le but de l'amitié, c'est de s'entraider l'un l'autre et voilà, donc la famille, les parents, soeurs, frères, cousins, cousines, etc., là aussi, c'est important d'être très très bien entouré. Quelles sont aujourd'hui tes meilleures armes pour apaiser ton anxiété ?
Du coup, moi, aujourd'hui, Ce que je fais le plus déjà, c'est que j'essaie de marcher, j'essaie de bouger tout le temps. Je continue à avoir la kinésio parce qu'il ne faut pas oublier, peu importe que ce soit psy, kinésio, en fonction de chacun, mais il faut continuer à aller voir quand ça va bien et pas que quand ça va mal. Parce que c'est quand ça va bien qu'on peut régler le problème. Quand ça va mal, généralement, on essaie juste de désamorcer la crise. Donc il faut vraiment continuer à voir les professionnels, en tout cas quand ça va bien. Je fais ça, je bois beaucoup d'eau. je me suis acheté une gourde de 1,5 litre parce que du coup ça me force à boire je bois de l'eau j'essaye de manger plus sainement alors un peu plus compliqué depuis le retour de vacances mais j'essaye en tout cas c'est parce que personne n'accepte la fin des vacances on n'accepte pas et j'essaye de faire du sport aussi sans toujours être en action et que conseillerais-tu à une personne qui commence à souffrir d'anxiété ?
à directement aller voir un professionnel et directement traiter la chose. Parce que quand ça commence, ça veut dire que la raison, elle est pas très loin. Enfin, si... En tout cas, si la personne n'a jamais eu de crise avant, en tout cas, ça veut dire que c'est une raison... C'est lié à quelque chose qui s'est passé récemment. Quelque chose de grave qui vient de... Mais généralement, ce que je veux dire, c'est que c'est pas forcément quelque chose de très loin, sinon ça serait arrivé plus tôt, généralement. Après, ça dépend des gens, bien sûr. Mais régler le problème le plus vite possible, quoi. Parce que le problème, c'est que si on laisse traîner, c'est là où, avec les années, ça va partir. Mais ça va revenir, ça va partir, ça va revenir. Et vraiment, quand on fait des crises d'angoisse, après, honnêtement, c'est à vie, entre guillemets. On peut aller bien pendant une longue période, mais il y aura toujours un moment dans notre vie où on va en refaire. Ouais, ça se racine. Ouais, voilà, c'est ça. C'est un peu comme les personnes... C'est horrible, hein, mais les personnes dépressives, elles sont dépressives à vie, généralement. Elles se calment, bien sûr, mais il y a des moments où ça va. Elles vont bien dans leur vie, mais il y a un moment ou un autre où elles vont rechuter. En fait, on a une facilité à rechuter dans les crises, en fait. Donc, c'est plus ça. Donc, voilà, traitez le problème le plus rapidement possible et apprenez à respirer.
Bah, écoute, merci beaucoup, Yuna, pour...
Merci à toi de m'avoir invitée.
Voilà, c'est cool. Je suis contente. Merci beaucoup à toi si t'as écouté l'épisode, si t'as plu, et potentiellement Yuna reviendra.
Peut-être.
En tout cas, on se fait des très gros bisous,
et à la prochaine.
Description
Episode 11/ Qu'est ce que l'anxiété ?
Dans cet épisode, Yuna partage son vécu avec l’anxiété : comment elle se manifeste au quotidien, son impact, mais aussi les prises de conscience qui l’aident à avancer. Un témoignage sincère pour mettre des mots sur ce que beaucoup ressentent.
Abonne toi 🔔
Instagram: @ptitebulle_mel📲
Ecrit et réalisé par Mélissa Laddaoui.
Interview de Yuna.
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Transcription
Salut, j'espère que tu vas bien.
Aujourd'hui,
il s'agit du début de la saison 2. Et oui, il s'agit certes de marquer épisode 11, mais en réalité dans mes archives il y a marqué saison 2. Qui dit saison 2 dit nouvelle era. Là c'est la rentrée donc qui dit renouveau. Et l'objectif, c'est que certaines choses vont changer. Pas énormément de choses non plus, mais pour moi, pour la façon de créer les épisodes, il y aura pas mal de changements. Et y compris sur le compte Instagram, qui a été un petit peu, je l'avoue, délaissé. J'avais pas trop le temps. Mais là, l'objectif, c'est de changer tout ça. Avec Léane, on a prévu pas mal de petits trucs. Donc n'hésitez pas à vous abonner si c'est toujours pas fait, en fait. Sur Instagram et sur les podcasts. Pas que, enfin, un ou l'autre. Le mieux, c'est des podcasts. Donc voilà, voilà. Là, aujourd'hui, l'épisode sera un interview avec mon amie Yuna. Et l'épisode sera sur l'anxiété. Je tiens juste à rappeler que je ne suis pas médecin, mon amie non plus. Là, c'est vraiment à titre personnel. Certes, j'ai fait des recherches pour apporter un plus-value scientifique. Mais c'est surtout sur l'expérience de mon amie. et pas sur un témoignage professionnel. Voilà, je tiens juste à préciser ce petit détail qui est, je pense, important. Donc, je te laisse sans plus attendre d'écouter l'épisode. Prends ton petit café, ton petit thé et c'est-y part.
Salut, moi c'est Yuna et je suis une amie de Mélissa depuis une vingtaine d'années.
Donc ça va commencer et j'espère que cet épisode va te plaire. Tout d'abord, la première question que je vais te poser Yuna, c'est selon toi, comment tu pourrais définir l'anxiété avec tes propres mots ?
Alors, pour moi l'anxiété, c'est vraiment un niveau de stress supérieur en fait. C'est quand je n'arrive plus à gérer mes émotions. et que vraiment je suis submergée par le stress, que je me sens vraiment dans un état de panique en fait, et que je n'arrive plus à gérer tout simplement. Généralement, je ressens une sorte de boule dans le ventre, mais qui n'est vraiment pas contrôlable, je n'arrive pas à redescendre, généralement j'ai du mal à respirer, et je pleure automatiquement aussi. Et c'est vraiment un état où j'ai l'impression que je ne peux pas m'en sortir en fait. Et en fait, émotionnellement, c'est de la panique. C'est vraiment de la panique. C'est... Je sais plus où me mettre. Il y a tout qui part dans tous les sens dans ma tête. Je suis en panique totale et j'arrive pas... En fait, c'est comme si je pouvais pas justement me poser et justement gérer mes émotions. Me dire, ok, bon là ça va, là t'es triste, ok, là ça va, là t'es énervée. Non, c'est tout. C'est tout mélangé, tout... Tout qui s'énerve, tout qui... Un peu comme une tornade. Un peu, voilà. Et vraiment un état de détresse. C'est vraiment... J'ai l'impression que tu peux pas sortir de là.
Et cela fait combien de temps que tu fais des crises d'angoisse ?
Alors du coup, ma première crise d'angoisse, j'avais 10 ans. Alors, c'était pas la... Enfin, ça a été ma première, mais après, ça s'est arrêté pendant un moment. C'est pas depuis que j'ai 10 ans. Ça fait pas 13 ans. Voilà, ça fait pas 13 ans que je suis dans cet état. Tout va bien. Non, j'ai eu ma première crise d'angoisse. Donc, j'étais en CM2. Et c'était suite à une sieste, un rêve qui, je sais pas. En fait, au réveil, ça m'a mis dans un état de panique complet. Et pendant peut-être 4-5 mois à peu près, j'étais vraiment dans... Je faisais des crises d'angoisse un peu tous les jours. Et j'étais vraiment paniquée, en fait, de... À chaque fois que je pensais à ça, en fait, je pensais un petit peu à ce rêve et je me mettais dans un état de panique et ça a duré 4-5 mois. Après, ça s'est arrêté et c'est revenu vraiment quand j'avais 14 ans. 14 ans, donc 4 ans plus tard. Et après, c'est vraiment à des périodes de ma vie. Des événements. Des événements, voilà, c'est ça. Ça n'arrive pas comme ça. Je me balade dans la rue et d'un coup, j'ai une crise. Pas du tout. Il faut un contexte précis. Voilà, il faut un contexte. Oui, c'est ça.
Mais ces crises d'anxiété, est-ce que ça a un impact sur ta vie quotidienne ?
Oui, donc quand je suis en période de crise en tout cas, en fait ça me... Ça me déprime. La première chose, c'est vraiment les ruminations. Donc moi, je suis quelqu'un qui rumine beaucoup, je réfléchis beaucoup. Donc quand je suis en période de stress, de crise ou autre, je rumine. C'est vraiment une des premières choses. Donc je rumine, j'ai des tocs aussi quand je suis pas bien, en tout cas quand je fais des crises d'anxiété, alors que quand j'en ai pas, j'ai rien du tout. Donc je rumine, après je déprime, je peux passer des journées assise sur le canapé à pas réussir à me motiver, à faire je ne sais quoi, faire une sortie, faire une activité, peu importe. Et je n'arrive pas à me motiver, je déprime, j'ai un manque de motivation. C'est ça en fait qui t'engraine dans le mauvais côté parce que du coup, par exemple bouger, ça va t'aider à te sortir de ça. Mais le problème, c'est que ça te déprime tellement que tu n'arrives pas à bouger. Et donc, du coup, ça s'engraine et il faut réussir à se motiver.
Ça commence une forme de cercle vicieux.
C'est ça.
Et après, va t'en sortir, c'est plus compliqué.
Oui, voilà. C'est ça. Une grosse déprime.
Et pour l'anxiété, est-ce que tu as vu des professionnels de santé ?
Alors oui, j'en ai vu. Par exemple, pour ma dernière phase, j'en ai vu trois. J'ai vu un psychologue, une sophrologue et une kinésiothérapeute.
Là, je vais juste mettre une petite parenthèse pour mettre un peu les bonnes définitions que vous trouvez. Pour qu'est-ce que la kinésiologie ? En fait, c'est basé sur la médecine traditionnelle chinoise, la chiropraxie et la psychologie énergétique. La médecine traditionnelle chinoise... C'est sur les notions à base des méridiens, l'équilibre du yin et du yang, l'énergie vitale. Et ensuite, il y a la chiropraxie, c'est une méthode moderne qui soulage les douleurs par les vertèbres. Encore une fois, ce n'est pas officialisé. Et après, il y a la psychologie énergétique qui va désigner un ensemble des pratiques qui utilisent en même temps les émotions, donc basées sur la psychologie. et ensuite sur les circuits énergétiques humains qui est en lien avec la médecine traditionnelle chinoise. Ces trois méthodes sont utilisées pour la kinésiologie. Et donc, est-ce que la méthode de la kinésiologie, ça t'a aidé ?
Alors oui, du coup, la kinésio c'est la méthode qui m'a le plus aidée en tout cas. La kinésio, je trouve que c'est vraiment travailler sur ce qu'il y a au plus profond. comparé à par exemple la sophrologie où c'est vraiment travailler sur un petit peu réduire le stress sur le moment même où tu as une angoisse alors que la kinésio c'est vraiment alors bien sûr elle nous aide à avoir des petites techniques pour se calmer bien sûr mais on travaille vraiment sur le fond du problème c'est on cherche d'où ça vient parce que ça vient de quelque part toujours et généralement c'est très en chouïe pour que ce soit des grosses crises d'angoisse donc c'est vraiment on travaille sur tout tout ça. Et puis, on découvre plein de choses que ça peut être lié à notre vie quotidienne, à ce qu'on mange, à ce qu'on boit, tout ça. Tout un ensemble de choses.
Et tu as fait de la psychologie ?
Oui, j'ai fait de la psychologie aussi. J'étais pas un psychologue, mais... Alors ça, c'est vraiment à titre personnel. J'ai pas du tout accroché. J'ai essayé franchement pendant peut-être 8 mois, quelque chose comme ça. Mais en fait, à la fin, j'angoissais plus qu'autre chose d'aller voir ma psy parce que je ne sais pas dans quel état j'allais sortir à chaque fois. Il y a des jours où je sortais de la psy où ça allait mieux. J'étais soulagée. Et il y a des jours où je sortais encore plus angoissée et je faisais des crises. Donc moi, ce n'était pas ça mon but. Ce n'était pas d'angoisser et de me dire, on va parler de ça, ça va me faire paniquer. en fait, surtout que C'est vraiment, je pense, la manière de l'amener sur la table. Parce que par exemple, en kinésie, en soi, on aborde aussi les sujets, mais plus différemment et plus en acceptant un petit peu mon point de vue. Alors qu'en psychologie, je trouvais que c'était un peu plus... Ok, bon alors c'est ça, ça, ça. Maintenant, on va essayer de régler le problème. Sauf que bon, c'était assez compliqué et puis...
Chaque technique est différente, chaque personne est différente.
Oui, il y a des psys avec qui ça marche pour certaines personnes. C'est vraiment mon avis personnel. Je sais qu'il y a des psys qui ont aidé des personnes.
Ça dépend des gens, ça dépend de ta situation aussi.
Et puis ça peut dépendre des psys aussi. Et du feeling aussi qu'on a avec les psys. Ah oui,
totalement. Même, par exemple, la kinésio, ça change aussi. Il y a des peurs. Voilà, c'est une question humaine. Je pense que là, c'est très spirituel, c'est très énergétique, mais ça dépend aussi de la connexion que tu as avec la personne qui va t'accompagner.
Oui, je pense, oui.
Peux-tu expliquer comment tu as découvert la kinésiologie ?
Alors, la kinésio, j'ai découvert ça par ma mère qui avait une amie. qui emmenait sa fille à la kinésio, tout simplement. Et du coup, c'est comme ça que j'ai connu. Elle m'a dit, il faut tester, c'est différent. Et ça l'a beaucoup aidé apparemment, donc on va essayer. Et depuis, c'est elle que je reviens voir à chaque fois que ça ne va pas. Et à chaque fois, elle m'aide.
De toute façon, moi je l'avais vu aussi. Moi, ça m'a aussi beaucoup aidé. J'en avais parlé dans le deuxième épisode santé mentale AVC, si vous avez pas écouté. Est-ce que tu peux décrire une séance en kinésiologie ?
Alors, une séance, généralement ça dure environ une heure, un peu moins, 45 minutes. D'abord on arrive, on est autour d'un bureau et on discute. On discute de nos ressentis, enfin de mes ressentis. De mes ressentis, que ce soit sur la journée, sur la semaine, sur le mois, peu importe. Sur comment je me sens, sur un petit peu tous les aspects. On parle du professionnel, de la famille, des histoires d'amour. des amis, on parle un peu de tout pour vraiment avoir une vue globale et voir là où il peut y avoir un problème. Et si bien sûr, imaginons un jour, je sais pas, j'arrive pas à développer, elle m'oriente vraiment au niveau des questions. Ensuite la deuxième partie, c'est une partie exercice, donc en gros elle me donne des exercices à faire. C'est pas du tout long, ça dure 5 minutes à tout casser. C'est des exercices pour apprendre à se recentrer sur soi-même. Donc c'est vraiment des exercices de points sur le corps et c'est vraiment juste pour se recentrer sur soi-même et se détendre, c'est tout. Et en dernière partie, on s'allonge sur une table et là on parle avec elle en même temps. Et là vraiment on peut parler que ce soit de sujets sérieux qui nous angoissent comme des sujets quelconques, rien à voir, on peut parler de fruits et légumes. Vraiment on peut parler de tout et n'importe quoi. Et au même moment, elle va nous toucher un petit peu les points, donc c'est les points de chakra, pour voir comment on est, si on est bloqué ou pas, comment on sent, et elle va nous aider à un petit peu débloquer tout ce qui est côté énergie du corps.
Parce qu'en fait, quand ils vont toucher le corps, avec les points du chakra, ça se relient avec la médecine traditionnelle chinoise, mais ça va aussi sur ce qu'on appelle le test musculaire. pour voir, lire les réponses dans le corps. C'est ce que j'ai trouvé en faisant des recherches. Encore une fois, ni l'une ni l'autre n'est en études de médecine, mais là, c'est vraiment sur l'expérience de Yuna. Et ensuite, j'ai fait des recherches, et moi-même, j'ai eu certaines expériences avec psychologues et kinésiologues. C'est pour ça que j'en parle. Mais sinon, il n'y a aucune experte là-dedans,
je dois préciser. Pas du tout.
Et est-ce que les professionnels de santé... Tout le monde transmet des techniques simples à appliquer tous les jours.
Alors, oui, ils m'en ont transmis plusieurs. Déjà, exercice de respiration, la base quand on est stressé. Sachant qu'à savoir, petite anecdote, je respirais mal. J'ai appris ça. Je crois que quand on inspire, on gonfle le ventre. Et quand on expire, on rentre le ventre. Et je faisais l'inverse. Et en fait, c'est une mauvaise habitude que certaines personnes prennent. Ouais,
c'est ce qu'on m'a dit.
Ouais. Et en fait, on ne s'en rend pas compte, mais du coup, ça ne nous aide pas. Ça nous bloque. Donc, j'ai re-appris à respirer. Donc, exercice de respiration, boire beaucoup d'eau, parce que ça va peut-être mieux vous l'expliquer, mais généralement, les peurs se cachent dans les reins. Et c'est en buvant de l'eau que ça nous aide à traiter tout ça, en tout cas. Alors,
en gros, encore une fois, les petites recherches que j'ai trouvées, c'est en lien avec la médecine traditionnelle chinoise. Parce que dans la NTC, c'est que la peur est dans les reins. Et donc, si on boit de l'eau, ça va être les reins qui vont fonctionner pour faire évacuer toutes les angoisses, les peurs qui sont placées dans le rein. Puis, il y a toujours que l'eau est vue comme un conducteur d'informations dans le corps. Plus on est hydraté, plus les réponses seront claires. Puisque c'est toujours en lien avec le test musculaire et toujours le muscle doit avoir de l'eau pour bien hydrater, pour un bon fonctionnement et aussi pour... fluidifier l'énergie dans le corps aussi puisque l'énergie est liée aussi avec l'eau donc toujours une sorte d'un système de circulation énergétique dans le corps du coup il y avait aussi donc d'autres tips déjà marcher marcher ça fait énormément du bien déjà
pour s'aérer la tête puis ça permet de s'aérer tout simplement et d'aller mieux j'aime vraiment ça marche vraiment ensuite essayer d'éviter les écrans Bon, ça, c'est un peu compliqué. Essayer de bien manger. La nourriture, en vrai... Mais s'il y a des personnes angoissées, éviter le café.
J'en prends beaucoup.
Voilà. Le café, c'est pas bon du tout. Si déjà, on est angoissé, il faut pas du tout en prendre. Donc, voilà. Puis, je pense que c'est tout au niveau de type 100.
Et donc, as-tu remarqué un lien entre ton alimentation et ton niveau de stress, d'anxiété ?
Alors, du coup, oui. donc déjà généralement quand tu stresses et t'angoisses alors t'as des phases des fois t'as pas du tout faim du coup avec tes angoisses et des fois d'un coup t'as très faim et du coup dans ces moments là vu que t'as tellement pas faim le reste du temps et bah tu vas manger n'importe quoi et du coup tu manges du sucre, tu manges du gras tu manges des choses pas bonnes et en fait ça t'aide pas parce que tu manges pas sainement donc déjà t'es pas bien dans ta tête tu vas pas être bien dans ton corps Et honnêtement, en plus, ton corps, il change. Déjà quand tu manges gras et tout ça, mais quand t'es pas bien dans ta tête, ton corps, il change aussi. Avec ton anxiété, tu peux perdre énormément de poids comme tu peux grossir énormément avec de l'anxiété. Donc, bah oui, l'alimentation, ça joue beaucoup. Et c'est vrai que ça fait un peu aussi comme... Je dirais pas que c'est des crises de boulimie, mais c'est vraiment des... Je sais pas, des excès d'un coup. Ouais,
pour te sentir mieux.
Ouais, voilà. Et maintenant, il faut que je mange. Et maintenant, j'ai pas faim. C'est vraiment catégorique, quoi.
Non, mais je comprends, je comprends. Parce que j'ai vécu un peu les mêmes trucs là-dessus. Parfois, j'ai des moments où je mange rien. Parfois, je vais manger tout. Mais vraiment, il y a tout qui va passer. Oui, oui. Parce qu'en fait, j'ai l'impression de... Je sais pas, je me sens pas forcément bien dans ma tête. Je me sens mal. Du coup, j'ai besoin de manger pour combler ce truc. Alors qu'en fait, c'est pas possible. parce que c'est pas dans mon estomac le problème, c'est dans ma tête, donc... Car oui, l'alimentation a un énorme impact sur son corps et esprit. Car l'alimentation influence sur le cortisol et donc par son état d'esprit. Il y a donc cause à effet. Déjà de base, on est stressé, on va se nourrir de quelque chose pas forcément sain, du fast-food, et résultat, on aura un cortisol encore plus haut, donc encore plus stressé qu'à l'origine. Donc c'est pour ça qu'il faut faire très attention à ce qu'on mange, et selon les hormones que cela pourrait être. influencés selon ce qu'on mange. Parce que, bon, là, ce que je vais expliquer, c'est un peu une description un peu de la rue, mais quand tu es stressé, ton corps, il va libérer une hormone, donc le cortisol, qui est produit par les glandes surrénales. Tu mets en état d'alerte, il y aura plus de sucre dans le sang, il y a un rythme cardiaque accéléré, et si le stress dure trop longtemps, t'auras du cortisol chronique, donc tu vas te sentir fatigué, anxieux, tu auras des troubles digestifs, donc t'auras même des prises de poids. Puis après ça, on va ajouter, comme l'a dit Yuna, trop de caféine, du sucre, de l'alimentation inflammatoire. Donc ça peut augmenter le cortisol, donc encore plus stressé. C'est donc pour ça qu'il est très important de faire attention à ce qu'on mange. Alors je le dis, mais croyez-moi, je mange n'importe quoi. Je suis très gourmande, je mange vraiment tout et n'importe quoi, et je bois énormément de caféine. Donc même si moi-même je suis anxieuse, là c'est littéralement faites ce que je dis parce que je fais. Donc je préfère quand même prévenir, je suis honnête, je suis pas une pro, c'est juste que je sais à peu près ce qu'il faudrait que j'applique, mais c'est un peu compliqué au long terme de trouver le bon équilibre. Voilà, encore une fois, je ne suis pas nutritionniste non plus, voilà, je le dis parce que j'ai quand même fait des recherches pour ça, et en général, quand t'as ce genre de problème, tu recherches petit à petit et t'as de plus en plus d'informations. C'est pour ça que j'ai quand même une petite base pour en parler. Et toujours dans le stress. ça peut être perturbé par d'autres hormones. Les femmes particulièrement, le déréglage menstruel, les influences sur les progestérones, oestrogènes, j'en ai parlé dans l'épisode 7, cycle et performance. J'en ai un petit peu parlé. Mais j'aimerais bien potentiellement faire un épisode un jour que sur les hormones parce qu'il y a énormément de choses à dire, mais pour ça, il faudrait que je parle à quelqu'un qui s'y connaît clairement plus que moi. mais voilà Donc en résumé de ce que je viens d'en parler, c'est que le stress augmente le cortisol et le cortisol influence sur... son équilibre hormonal, et ce qu'on mange peut aussi aider à calmer ce système. Et en lien avec l'alimentation, on peut facilement monter dans un engrenage très rapidement, on stresse, donc on va manger quelque chose pas fortement bon pour le corps, mais assez réconfortant instantanément, donc on va le manger, t'auras un pic d'hormones, après en plus de ça, particulièrement quand on est une femme, on va facilement culpabiliser par rapport à prendre un peu de poids, parce qu'on mange... un peu de tout, parce qu'on est gourmande, etc., donc on culpabilise, et après on se sent pas bien dans son corps, donc ça engendre aussi sur un état d'esprit pas forcément ouf non plus, donc c'est vraiment un engrenage qui arrive très très rapidement, voilà. Je tenais juste à préciser ça. Et est-ce que tu as adopté une activité physique ?
Alors, oui et non, j'essaye en tout cas. Alors déjà la marche. Ça, c'est quand je suis en période de crise. Déjà, j'ai acheté un tapis de marche pour l'hiver. Parce que bon, l'hiver dehors, une fille toute seule dehors, voilà. Donc, tapis de marche pour l'hiver et l'été, dehors tout simplement, promenade avec le chien. Donc, la marche. Après, je me suis mise un petit peu à la muscu, mais ça, c'est un petit peu piège. Parce que c'est un peu un sport qui excite un petit peu. Ouais, c'est un peu du cardio, etc. Donc, ce n'est pas non plus le mieux. En vrai, ce qui est recommandé, c'est plus des sports comme pilates. Je ne sais pas si le yoga, c'est un sport. C'est plutôt doux,
le yoga.
En tout cas, c'est une activité qui est plutôt bonne pour gérer et calmer son stress. Après, là, je me suis mise aussi un petit peu à la natation. Après, je ne nage pas tous les quatre matins.
On est allé ce matin même.
Alors oui, ce matin. Donc, ça compte. Mais on essaye, en tout cas, de bouger, de s'activer. Il faut vraiment... tout le temps bouger, sinon on débrime. Il ne faut pas rentrer dans ce... Activité, trouver une seule occupation. Tout le temps. Plus on fait des activités, moins on pense. Et plus on oublie nos problèmes dans la tête.
C'est vrai. Sinon, on se sent happé par la situation.
Oui, c'est ça.
Et dans tes occupations, pour oublier, est-ce que tu vas écrire une activité manuelle ?
Alors, depuis... pas très longtemps, je commence à faire du coloriage en fait je me mets en film une série et je fais du coloriage parce que par exemple si je me mets que sur un coloriage j'ai du mal à rester que concentrée parce que mes idées vont partir, alors que si je me mets que sur un film, bah je vais pas rester assez concentrée, alors que si j'ai deux trucs en même temps et bah j'aurai deux choses donc je serai obligée d'être concentrée enfin, vu qu'il y aura deux choses en même temps, je serai obligée d'être concentrée sur l'un ou sur l'autre et Donc c'est comme ça que j'arrive à gérer. Mais depuis pas longtemps, oui, je commence à faire du coloriage. Après, l'écriture, je sais que... En fait, tous les professionnels de santé que j'ai rencontrés m'ont souvent dit que c'était bien d'écrire, quand on n'est pas bien. Mais moi, j'ai du mal. Je suis plus à l'aise avec parler quand j'écris. En fait, déjà, j'écris pas assez vite pour tout ce qui se passe dans ma tête. Donc du coup, mon cerveau a le temps de divaguer sur... 15 versions différentes et j'ai pas fini d'écrire la première phrase. Donc j'ai un peu du mal pour l'écriture. Mais j'essaye de faire des activités. J'essaie de bouger.
C'est bien. Et les écrans ? Est-ce que ça augmente ton stress ?
Alors oui. Les écrans déjà, tout court. Je pense que ça augmente le stress de tout le monde. Oui,
sûr. violente et tout, d'un seul coup, tu bouges pas et puis tu scrolles.
Ouais, c'est ça. On rentre vraiment dans un engrenage de scroll et puis honnêtement, même moi, à titre personnel, je sais que quand je déprime, j'ai mon organigramme. C'est pas l'organigramme qu'est-ce que je raconte. Mon algorithme. Mon algorithme qui change et qui me propose des choses plus déprimantes. Et du coup, ça rentre vraiment dans un engrenage où déjà, je suis pas bien dans ma tête. Et après, j'ai des phrases, des vidéos, des publications de déprime sur les réseaux sociaux. Et tu rentres là-dedans parce que tu regardes et tu te dis « Ah, mais ça, c'est moi » . Et du coup, après, t'en as une autre. Et après, t'en as une autre et t'en as une autre. Et tu te reconnais là-dedans et ça t'entraîne vraiment au fond du trou.
C'est vrai. En plus, quand l'algorithme te connaît si bien, tu cliques sur un truc. Vas-y, pendant...
la semaine d'après tu vas voir que ça que ça ça c'est un peu dangereux mais bon il faut réussir à gérer Et donc, oui, il y a l'algorithme et puis même les écrans tout court. Si tu as un moment de stress, c'est comme si tu étais sur ton écran, tu restes sur ton écran et ça te stresse. En fait, tu es stressée et tu deviens un peu accro, tu n'arrives pas à lâcher. Alors que par exemple, quand je suis une période sans stress, mon téléphone, tu peux l'oublier. Je peux sortir et avoir oublié mon téléphone. C'est vraiment une période de stress ou non en fonction. Ça dépend. Ça dépend, mais les écrans, c'est pas bon du tout. Et comment tu gères les écrans, les réseaux sociaux ? Alors, du coup, honnêtement, je les gère assez mal, mais l'algorithme, j'arrive un petit peu à le gérer. Je sais à peu près... Enfin, je sais comment ça fonctionne. Généralement, quand il y a quelque chose de négatif, j'essaie de passer vite. Faut pas que je sois trop déprimée non plus. Après, je sais que, par exemple, pendant ma dernière période de crise... j'avais TikTok et j'ai supprimé j'ai supprimé l'appli parce que je savais que ça partait trop loin dans le grenage, j'ai supprimé l'appli et je l'ai réinstallé peut-être 3-4 mois plus tard quand je me sentais bien et qu'il n'y avait plus de soucis et puis c'est jamais réapparu mais si ça va trop loin, il faut supprimer il faut faire le vide après, passer du temps moi ce que je fais c'est que je passe du coup Du coup, quand je suis pas bien, je passe du temps avec ma famille. Et du coup, forcément, je lâche un peu l'écran parce que t'es avec ta famille. Donc, c'est mes solutions, en tout cas.
Si je viens sans mon début,
il faut des tips.
Et donc, ça t'aide de parler à tes proches quand t'es en anxiété ?
Oui, ça m'aide beaucoup. Alors après, dommage pour eux. Mais le problème, c'est que moi, quand j'en parle, je pourrais en parler toute la journée. Parce qu'il n'y a qu'en en parlant que ça me calme. Et du coup, je pourrais en parler non-stop. Donc, il faut avoir vraiment la patience. Mais après, oui, j'en parle à mes proches. Généralement, j'en parle d'abord à mes potes. Et quand j'arrive à un certain degré où vraiment je ne peux plus gérer, j'en parle à mes parents. Et puis, tout le monde est là pour moi. Enfin, je n'ai jamais eu de soucis là-dessus. Tout le monde est là pour moi. Tout le monde essaie de m'aider à trouver une solution. Et c'est pour ça que vraiment, je peux en parler des heures. Parce que dès qu'ils vont me dire quelque chose de ce que je vais trouver sensé, je vais me dire « Ah, c'est peut-être ça » . Et ça va me soulager un peu, en tout cas le temps dans un instant. Sauf qu'après, c'est les ruminations et tout ça. Donc ça, c'est plus compliqué à gérer.
Là, je te rejoins là-dessus. Il faut bien s'entourer. Il faut parler à ses proches. Et quand c'est des véritables proches, quand c'est des vrais amis, quand les gens t'aiment, ce ne sera jamais un problème. problème de se confier à toi et je m'en fiche combien de temps tu vas me parler de ton problème, je suis là pour toi et je sais qu'inversement, quand moi j'irai mal, tu seras là pour moi. Le but de l'amitié, c'est de s'entraider l'un l'autre et voilà, donc la famille, les parents, soeurs, frères, cousins, cousines, etc., là aussi, c'est important d'être très très bien entouré. Quelles sont aujourd'hui tes meilleures armes pour apaiser ton anxiété ?
Du coup, moi, aujourd'hui, Ce que je fais le plus déjà, c'est que j'essaie de marcher, j'essaie de bouger tout le temps. Je continue à avoir la kinésio parce qu'il ne faut pas oublier, peu importe que ce soit psy, kinésio, en fonction de chacun, mais il faut continuer à aller voir quand ça va bien et pas que quand ça va mal. Parce que c'est quand ça va bien qu'on peut régler le problème. Quand ça va mal, généralement, on essaie juste de désamorcer la crise. Donc il faut vraiment continuer à voir les professionnels, en tout cas quand ça va bien. Je fais ça, je bois beaucoup d'eau. je me suis acheté une gourde de 1,5 litre parce que du coup ça me force à boire je bois de l'eau j'essaye de manger plus sainement alors un peu plus compliqué depuis le retour de vacances mais j'essaye en tout cas c'est parce que personne n'accepte la fin des vacances on n'accepte pas et j'essaye de faire du sport aussi sans toujours être en action et que conseillerais-tu à une personne qui commence à souffrir d'anxiété ?
à directement aller voir un professionnel et directement traiter la chose. Parce que quand ça commence, ça veut dire que la raison, elle est pas très loin. Enfin, si... En tout cas, si la personne n'a jamais eu de crise avant, en tout cas, ça veut dire que c'est une raison... C'est lié à quelque chose qui s'est passé récemment. Quelque chose de grave qui vient de... Mais généralement, ce que je veux dire, c'est que c'est pas forcément quelque chose de très loin, sinon ça serait arrivé plus tôt, généralement. Après, ça dépend des gens, bien sûr. Mais régler le problème le plus vite possible, quoi. Parce que le problème, c'est que si on laisse traîner, c'est là où, avec les années, ça va partir. Mais ça va revenir, ça va partir, ça va revenir. Et vraiment, quand on fait des crises d'angoisse, après, honnêtement, c'est à vie, entre guillemets. On peut aller bien pendant une longue période, mais il y aura toujours un moment dans notre vie où on va en refaire. Ouais, ça se racine. Ouais, voilà, c'est ça. C'est un peu comme les personnes... C'est horrible, hein, mais les personnes dépressives, elles sont dépressives à vie, généralement. Elles se calment, bien sûr, mais il y a des moments où ça va. Elles vont bien dans leur vie, mais il y a un moment ou un autre où elles vont rechuter. En fait, on a une facilité à rechuter dans les crises, en fait. Donc, c'est plus ça. Donc, voilà, traitez le problème le plus rapidement possible et apprenez à respirer.
Bah, écoute, merci beaucoup, Yuna, pour...
Merci à toi de m'avoir invitée.
Voilà, c'est cool. Je suis contente. Merci beaucoup à toi si t'as écouté l'épisode, si t'as plu, et potentiellement Yuna reviendra.
Peut-être.
En tout cas, on se fait des très gros bisous,
et à la prochaine.
Share
Embed
You may also like
