Description

Tu es en micro-entreprise ? Passe ton audit santé administrative gratuit avec Superindep.fr !

Tu te sens parfois dépassé en tant que solopreneur, pris dans une to-do list infinie ? 🤯

Comment maintenir une performance de haut niveau sans risquer le burn-out ? 🏋️‍♀️

Aujourd'hui, je reçois Romy Leick, Coach en performance et en santé pour les solopreneurs.

Romy est une experte des routines et de la performance, avec une approche unique qui allie santé et productivité.

Dans cet épisode, nous aborderons des questions cruciales pour augmenter ta performance de solopreneur :

• Pourquoi les routines sont-elles essentielles pour réussir ?

• Quelles habitudes adopter pour prévenir le burn-out ?

• Comment optimiser ton énergie chaque jour ?

• Quels sont les piliers d'une performance durable ?

• Comment transformer des actions quotidiennes en stratégie de succès ?

• Quels pièges éviter pour maintenir tes nouvelles habitudes ?

• Comment booster ta motivation avec des récompenses ?

Un épisode incontournable pour performer au quotidien et rester en forme en tant que solopreneur !

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Crédits musicaux :

1. Discipline - Orelsan

2. Flemme - Angèle

3. Alright - Kendrick Lamar

4. Pour le plaisir - Herbert Léonard

5. I’ll be there for you - The Rembrandts

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Transcription

• Speaker #0

  Entreprendre en solo,

• Speaker #1

  en toute liberté,

• Speaker #0

  sans employés, et développer un business rentable, scalable et durable, c'est possible. Je suis Flavie Prévost, ex-dirigeante devenue solopreneur et créatrice du premier incubateur de solopreneurs en France. Avec ce podcast, j'ai voulu créer le board que j'aurais aimé avoir à mes côtés quand je me suis lancée en solo. Un board composé des meilleurs experts, disponible chaque semaine gratuitement à mon micro pour te donner des super conseils et te mettre au défi. L'épisode va commencer, je te préviens ça va vite, alors n'oublie pas de t'abonner à la newsletter pour recevoir les bonus.

• Speaker #1

  Alors, conseil final, on a quand même détricoté pas mal de choses, on a mis en place un rythme accéléré. Alors, je rappelle que les gens peuvent te contacter, Romy, pour travailler sur des routines personnalisées parce que là, c'est vrai qu'on allait vite. Ça vaudrait le coup de tout détricoter si vous avez besoin de rentrer de plus dans le détail. Mais une fois qu'on a fait tout ça, qu'est-ce qu'il nous reste à faire pour être sûr qu'on optimise vraiment notre plein potentiel de solopreneur ?

• Speaker #2

  Les jeunes de vie, c'est un des piliers essentiels. à tenir nos bonnes habitudes, mais globalement à être en meilleure santé. C'est-à-dire qu'au-delà des habitudes, mettre en place des habitudes dans son quotidien, c'est bien. Mais en fait, ce qu'il faut comprendre, c'est que ces habitudes, c'est juste la mise en action, la mise en mouvement vers des comportements, vers des habitudes généralisées, qui nous tiennent en meilleure santé physique, mentale, émotionnelle. Donc, l'hygiène de vie...

• Speaker #1

  Ça me parle parce que, franchement, Je suis quelqu'un d'assez disciplinée, professionnellement notamment. Je pense que des choses comme le podcast, par exemple, des activités répétitives, ont hyper musclé ma mentalité d'athlète que je ne pensais pas avoir. Donc ça me permet d'aller au bout des choses et tout. Ce ne sont pas des compétences que je pensais avoir intrinsèquement. Mais je pense qu'au niveau hygiène de vie, je ne suis pas top encore. Tu vois, je suis un peu... Ça va mieux maintenant quand même. Je fais plus attention et tout. Je fais du sport. Mais je n'ai jamais... passer assez de temps ou d'énergie, je trouve, comme si c'était un peu du temps perdu, tu vois, ce que je veux dire par rapport aux nobles activités que sont l'intellect, le travail et tout, alors que pourtant, c'est un peu notre corps, c'est quand même indispensable, on en parle de plus en plus aujourd'hui, et notamment pour la santé physique, la sédentarité du solopreneur, mais aussi la santé mentale. Alors, qu'est-ce que tu nous conseilles de faire dans ce... Alors, je sais que ce n'est pas simple en cinq minutes de me résumer tout ce qu'il faudrait qu'on fasse, mais qu'est-ce qui est essentiel, d'après toi, pour les solopreneurs ?

• Speaker #2

  Non mais clairement, et puis pour le coup, la vie n'est pas la seule, c'est que moi, solopreneur, entrepreneur, athlète, peu importe, toutes les personnes que j'accompagne, très souvent on vient me solliciter pour, parce qu'au départ ma formation c'est préparation mentale, donc pour augmenter des performances mentales, et on vient me dire, ah, il faut que je sois plus performante, et puis derrière il suffit de creuser un petit peu et tu te dis, mais attends, les piliers de santé ne sont pas là, je ne vais pas aller t'apprendre à hacker ton cerveau ou à optimiser. tes compétences mentales, si tu manges de la merde, pardon pour les gros mots, mais donc voilà, c'est vraiment des piliers. Alors il y a l'hygiène de vie, donc dedans, si tu veux, simplement il y a l'alimentation, l'hydratation qu'on oublie trop souvent, le mouvement, alors si vous ne faites pas de sport, tout de suite, faites en sorte quand même d'avancer vers une démarche sportive sur la durée, mais au moins, bougez, marchez, montez les escaliers, au lieu de prendre l'ascenseur. sortez une bouche de métro plus tôt pour marcher jusqu'à votre lieu de travail si c'est le cas. Le sommeil aussi, mais en réalité, je pense que c'est le plus important. Le sommeil, ce n'est pas forcément que le ton de sommeil, c'est la qualité. Et puis tout ce qui est récupération, c'est-à-dire est-ce que dans la journée, j'ai des moments de pause ou je passe sur un système nerveux qu'on appelle parasympathique et celui du calme, du repos. En fait, toutes nos fonctions de notre organisme sont calmes. sereine, en sécurité, et donc, par exemple, la fonction digestive est optimisée. Donc voilà, ce sont ça des gros piliers d'hygiène de vie, de santé, mais ce n'est pas la santé pour la santé, c'est la santé au service de ta performance.

• Speaker #1

  Ok, bon, écoute, je hoche de la tête, mais j'ai quand même pas mal de taf à faire. Bon, le sommeil, j'avais les bébés en bas âge qui m'excusaient. Là, ça va aller un petit peu mieux. Déjà, c'est vrai que ça résout pas mal de problèmes. Donc, s'il y a des jeunes parents qui nous écoutent, courage !

• Speaker #2

  Non, mais c'est sûr, et puis il faut être tolérant aussi. C'est pour ça que c'est aussi important d'adapter une routine à soi-même. C'est qu'on n'a pas tous les mêmes contraintes. On n'a pas tous les mêmes contraintes, on n'a pas tous les mêmes motivations. C'est bien plus facile pour moi d'aller courir le matin qui suit à Rio, où il fait beau à 6h, grand soleil, et je suis en bord de mer, alors que tu vois dans les consciences, que quelqu'un qui est en ce moment à Paris sous les orages, évidemment. Donc il faut avoir conscience de tout ça, mais il faut aussi comprendre qu'est-ce qui est l'ordre de mon cerveau, où je me joue des tours et me met des bâtons dans les roues, où je suis vraiment face à de la contrainte, et je dois le prendre en compte pour créer quelque chose qui ne crée pas justement cette surcharge mentale. Ce stress, parce que le but d'une routine, ce n'est vraiment pas de créer de l'anxiété et du stress, c'est de venir améliorer notre état physique et mental pour nous donner l'énergie. Pour atteindre nos objectifs et pas nous mettre des bâtons dans les roues.

• Speaker #1

  Ouais, et puis surtout, en tout cas, faites en sorte que vos activités de solopreneur, elles ne viennent pas niquer tous ces piliers-là, parce que c'est ça aussi, moi, j'arrête pas de dire aux gens, arrête de vendre tout son temps, vends-toi plus cher, construis un système un peu plus intelligent pour travailler plus intelligemment que beaucoup en quantité. Je pense que beaucoup de solopreneurs sont dans le surtravail et que ça vient grignoter leur sommeil, leur temps de récupération, leur temps en famille et tout. Après, je sais que tu voulais parler aussi de l'entourage, justement. Alors, ça, c'est la deuxième question que j'ai surtout pour toi. Qu'est-ce que c'est un bon entourage pour devenir un solopreneur athlète ? C'est-à-dire avoir à cœur sa performance, qu'est-ce qu'il faut qu'on fasse ?

• Speaker #2

  Un bon entourage, ce n'est pas forcément des gens qui vous disent oui à tout. Parce que parfois, l'entourage, il est aussi là pour nous ramener les pieds sur taff, pour nous remettre dans la réalité, pour nous faire prendre conscience de certaines choses qu'on ne veut pas voir. Typiquement, je rigole, mais tu vois, l'autre jour, j'étais tellement à fond sur les projets, le podcast, que mon copain m'a dit, Romine, tu n'en as pas marre de tout optimiser dans ton quotidien ? Et ça m'a un peu fait tirer, je me suis dit mais attends c'est vrai, bon après je parle que d'optimisation donc forcément ça me passionne, mais je me suis dit attends peut-être que toi là en fait tu es en train d'en faire trop et tu ne t'en rends pas compte. Donc ce n'est pas forcément un entourage qui nous brosse dans le sens du poil, mais par contre c'est un entourage qui est compréhensif dans l'importance des objectifs qu'on se fixe et qui ne vient pas créer de l'affliction supplémentaire, qui vient plutôt nous soutenir, nous encourager, mais qui est aussi capable de dire attention là tu ne vas pas trop loin.

• Speaker #1

  Ouais, c'est super intéressant et je trouve que cet antagonisme, il est un peu nécessaire, surtout dans les sphères où on est, avec des bulles de filtre ou genre, limite, tu passes ta vie entre solopreneurs, tu as l'impression que le monde normal n'existe plus, tu vois, le salariat, les machins. Donc, moi, j'ai mon cher et tendre salarié qui m'aide à redescendre un peu les pieds sur terre. Salut ! Qu'est-ce que tu nous donnes comme défi final pour... nous mettre comme ça en route du solopreneur de haut niveau.

• Speaker #2

  C'est intéressant parce que tu as parlé de solopreneur en société, et par exemple, moi, ce n'est pas mon cas. Et je sais qu'on a souvent du mal à déléguer, parce qu'on voit ça, on en a parlé comme une charge, comme un coût, et non pas comme un investissement. Et en fait, mon défi aujourd'hui, c'est vraiment d'oser, quelque part, investir. Investir dans votre bien-être, investir dans votre santé, investir dans votre performance. Je te donne des exemples. Parce que ce n'est pas forcément investir des millions. Tu peux investir dans un robot pour t'aider à cuisiner sans avoir à y passer la journée. Tu sais qu'on a des emplois du temps surchargés. Tu peux investir dans un bureau de vous si tu travailles toute la journée devant ton ordinateur, dans des bonnes baskets pour aller faire des pauses, marches, running, des baskets confortables dans lesquelles tu as envie de venir glisser tes pieds. C'est du plaisir. Tu vois, on revient sur cette notion de plaisir. ça peut être un support d'ordinateur pour surélever parce qu'on sait qu'aujourd'hui on a beaucoup de problèmes au niveau des postures, on est tous coincés tu vas chez le clinique en général ils te disent vous faites quoi comme métier madame je suis entrepreneuse et puis ça peut être aussi ça doit être même je pense une bonne c'est important un matelas c'est cher mais qu'est-ce que ça change la vie des oreillers tu vois je sais que là on est en voyage au Brésil on n'a pas nos oreillers à mémoire de femme mais je fais des nuits, je pense que c'est 50% moins bonne et c'est fou quoi, enfin vraiment la qualité de la literie c'est hyper important, investir dans un filtre à eau, investir dans une gourde que t'as tout le temps avec toi pour avoir envie de boire toute la journée et puis après si tu as un petit peu plus des moyens et même si tu n'as pas les moyens encore une fois il faut voir ça comme un investissement sur la durée qui va te rapporter plus puisque ça va améliorer ta santé et donc tes performances investir dans, on l'a dit, un coach sportif si besoin un coach en nutrition une formation de productivité, un code de business, un coach mental. Enfin, voilà. Oser, à un moment donné, sortir la carte bancaire parce que c'est quelque chose que vous faites pour vous, pour votre santé et pour vos performances et ça panne.

• Speaker #1

  Et tu sais, moi, je vais te dire un truc super trash. En tout cas, moi, je fonctionne comme ça. C'est que moi, tant que je ne paye pas, je ne fais pas. Donc, moi, je vais m'abonner à la salle de sport et après, j'y vais.

• Speaker #2

  Exactement.

• Speaker #1

  Je prends un consultant SEO pour bosser mon SEO parce que ça fait 4 ans que je sais que je dois le bosser mais ça me saoule. j'ai pris mon pote vidéaste pour faire mes putains de vidéos short parce que je n'arrêtais pas de procrastiner donc voilà, je suis d'accord avec toi c'est pas forcément cher, des fois c'est 100 euros 200, 400, 500 euros c'est pas non plus à l'échelle d'une année de chiffre d'affaires, c'est rien mais vraiment ça fait du bien parce qu'au moins on se force comme ça et on atteint notre objectif de performance merci pour ce pep talk parfois c'est juste pour commencer aussi pour démarrer,

• Speaker #2

  pour cette propulsion de départ par exemple moi je propose un diagnostic santé et performance T'es pas obligé derrière de t'engager un mois, trois mois ou six mois avec moi, ça peut juste être un accompagnement de départ. pour te mettre sur la bonne voie et surtout te donner cette motivation dont on manque parfois, surtout quand on a le niveau de charge mentale en tant que solopreneur et un quotidien souvent débordé où on a l'impression qu'on n'a pas le coup.

• Speaker #1

  Bon, et que ce soit pour une propulsion initiale ou pour parfaire votre motivation dans la route vers la performance, venez nous voir avec Romy et tous les autres solopreneurs qui ont écouté cette mini-série. Sur la communauté, on se partagera comme ça nos challenges, nos défis. nos ambitions c'était un plaisir de t'avoir avec nous Romy et puis à tous les athlètes qui nous écoutent on vous souhaite bonne route vers plus de performance et aussi de sérénité et surtout prenez soin de vous et à la prochaine dans les prochaines mini-séries du Borde bye bye merci d'avoir écouté cette série jusqu'au bout je ne sais pas si tu sais mais je remercie personnellement tous ceux qui me laissent 5 étoiles et un avis sympa sur leur plateforme de podcast ou qui partagent le Borde sur les réseaux sociaux en me baguant n'hésite pas à te manifester auprès de moi et je t'enverrai un petit goodies

• Speaker #0

  Merci à vous de m'aider à faire grandir le média des solopreneurs et à plus !