T'attends d'aller mieux pour commencer à prendre soin de toi. Sauf que c'est exactement l'inverse qui fonctionne.

Les routines self-care ne sont pas réservées aux gens qui vont bien. C'est justement parce que tu vas mal qu'il faut les mettre en place et c'est elles qui vont nourrir ton bien-être, ton énergie et ta résilience progressivement.

Dans cet épisode, je t'explique comment fonctionne une habitude dans le cerveau, et je te pose les 3 questions clés pour créer une routine self-care personnalisée, adaptée à ta vie, ton énergie et ton cycle menstruel.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi les routines self-care se mettent en place quand tu vas mal et non quand tu vas bien

• Comment le cerveau enregistre les habitudes et comment utiliser ça à ton avantage

• Les 3 questions à se poser pour construire sa routine self-care sur mesure : quoi, quand, combien de temps

• Pourquoi adapter sa routine à son cycle menstruel change tout pour les femmes épuisées

• Pourquoi même 10 minutes par jour suffisent pour commencer à recharger ses batteries.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Routines self-care et burnout : pas besoin d'aller bien pour commencer

01:18 Comment fonctionne une habitude dans le cerveau : signal, routine, récompense

03:18 Le cerveau ne fait pas la différence entre bonne et mauvaise habitude

04:57 Les routines self-care : des habitudes qui nourrissent le bien-être et la résilience

05:59 On ne peut pas attendre d'être motivée pour mettre en place des routines self-care

07:03 Lister les activités qui te font du bien et prioriser

08:38 Identifier le meilleur créneau dans ta journée réelle

10:41 Adapter ses routines à son cycle menstruel ou cycle lunaire

12:34 La clé pour que ça tienne : se donner les moyens, pas attendre la magie

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu veux créer une routine self-care vraiment adaptée à ta vie et ton énergie, rejoins le programme BOUCLIER anti burn-out.

Si tu as des doutes, réserve ta séance diagnostique gratuite pour qu'on puisse faire le point ensemble sur tes besoins et les actions qui seront pertinentes pour toit.

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 114 Prendre soin de soi sans culpabiliser

EP 17 Routine self-care

EP 121 Mieux vivre son cycle menstruel

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