Tu dors mal, tu te réveilles fatiguée et t'as l'impression que ton corps ne récupère jamais vraiment. Et si améliorer ton sommeil changeait tout le reste ?

Le sommeil, c'est pas juste se reposer. C'est nettoyer ton cerveau, renforcer ton système immunitaire, consolider ta mémoire et quand il est de mauvaise qualité, c'est tout ton équilibre qui s'effondre.

Dans cet épisode, je te décrypte les phases du sommeil, les raisons pour lesquelles l'épuisement professionnel le sabote en premier, et surtout les 3 piliers concrets pour retrouver un sommeil réparateur : l'alimentation, l'environnement et ta routine self-care du soir. Sans jargon, sans te rajouter de charge mentale supplémentaire.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi le sommeil fait bien plus que te reposer et ce que ça coûte de ne pas bien dormir

• Comment les cycles du sommeil fonctionnent et pourquoi rater son train peut tout dérégler

• Quels aliments consommer le soir pour fabriquer de la sérotonine et mieux dormir

• Comment aménager ta chambre et ton espace pour envoyer les bons signaux à ton cerveau

• Comment construire ta routine du soir sur mesure pour trouver enfin ce qui fonctionne vraiment pour toi.

👉🏼 Dans cet ordre :

00:00 Sommeil et burnout féminin : pourquoi c'est le premier impacté par le stress

01:23 Ce que le sommeil fait vraiment pour ton cerveau et ton système immunitaire

03:30 Cycles du sommeil et mémoire : comment ton cerveau fait le tri la nuit

05:12 Phases du sommeil et épuisement professionnel : comprendre pour mieux agir

10:00 Alimentation anti-burnout : les aliments qui améliorent le sommeil

18:16 Environnement et chambre : créer l'espace idéal pour retrouver son énergie

20:23 Routine self-care du soir : trouver la tienne pas à pas sans se mettre la pression

24:38 Se réveiller en pleine nuit : quoi faire pour se rendormir sans stresser

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👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 10 Naturopathie

EP 24 Alimentation

EP 96 Gérer ton stress

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