EP 53 COMMENT CHANGER TES HABITUDES TOXIQUES POUR SORTIR DU BURN-OUT (et rester motivée) | Le café des burnies - Pour sortir du burn-out

Description

Tu te lances avec de l'énergie, tu tiens trois jours, et puis tu laisses tomber. Encore. Et si le problème n'était pas toi mais ta méthode ?

Dans cet épisode, je t'explique comment fonctionnent vraiment les habitudes dans le cerveau, pourquoi les mauvaises habitudes te maintiennent dans l'épuisement, et la méthode en 5 étapes pour les changer durablement. Pas un coup de motivation, une méthode concrète, progressive et adaptée à ce que tu peux vraiment faire aujourd'hui.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

Comment les mauvaises habitudes nourrissent ton épuisement professionnel même quand elles semblent te faire du bien
La différence entre dopamine à court terme et sérotonine à long terme et pourquoi ton cerveau préfère toujours le premier
Les 5 étapes concrètes : état des ressources, identifier, choisir une seule habitude, contextualiser, plan d'action, et comment l'effet cumulé (1% chaque jour) change tout sur le long terme.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Habitudes et burnout : comment les mauvaises habitudes alimentent l'épuisement
01:39 Ce qu'est vraiment une habitude et pourquoi c'est bien plus que fumer ou manger
04:22 Schémas répétitifs toxiques : culpabilité, débordement, disputes, négligence des repas
06:44 Mauvaise habitude d'appeler pour se plaindre : pourquoi ça épuise encore plus
12:43 Comment le cerveau s'habitue à la dopamine et en réclame toujours plus
16:52 Étape 1 et 2 : évaluer ses ressources et identifier les habitudes à changer
18:03 Étape 3 et 4 : choisir une seule habitude et contextualiser le déclencheur
20:29 Étape 5 : plan d'action, effet cumulé, vision board et récompenses

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu veux changer tes habitudes avec une méthode adaptée à ton niveau d'énergie et de temps, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 55 Auto-sabotage

EP 16 Procrastination

EP 29 Croyances limitantes

Tu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement :

🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préférée

Ça m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶

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Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Chapters

Changer ses habitudes en burnout. Pourquoi et comment s'en sortir
0sec
Les mauvaises habitudes en burnout : travailler sans relâche, sauter les repas, cogiter au lieu de se reposer
1min
Culpabiliser de se reposer en burnout : le schéma répétitif qui empêche de récupérer vraiment
4min
Parler de son mal-être sans plan d'action : la différence entre se plaindre et changer ses habitudes
6min
Comment le cerveau automatise une habitude : signal, routine, récompense, utiliser ce mécanisme pour changer
10min
40% de nos actions sont automatiques : exploiter ce potentiel pour ancrer de bonnes habitudes anti-burnout
12min
5 étapes pour changer une habitude durablement quand on est épuisée et sans motivation
14min
Ancrer ses nouvelles habitudes dans le temps pour ne plus rechuter en burnout
16min

About Le café des burnies - Pour sortir du burn-out

Bienvenue au Café des Burnies, là où les femmes épuisées viennent refaire le plein.

Tu te sens fatiguée en permanence ? La culpabilité et la charge mentale te bouffent ? Tu n'oses plus rien demander parce que tu as perdu confiance en toi ? Respire. Tu es au bon endroit.

Dans ce podcast dédié au burn-out des femmes actives, je partage des clés concrètes pour repérer les signaux de l'épuisement professionnel, comprendre ce qui t'a menée là, et surtout : te reconstruire en douceur.

Dans ce podcast, je te parlerai des différentes étapes.

Pour prévenir le burnout :

Comment reconnaître les signes d'alarme du burn-out (fatigue chronique, perte de sens, irritabilité...)
Pourquoi la charge mentale te pèse autant et comment la diminuer
Des stratégies pour éviter la phase d'effondrement quand tu sens que ça craque

Pour te reconstruire après un burn-out :

Des outils de psychologie positive et de développement personnel adaptés aux femmes actives
Des conseils en naturopathie et alimentation anti-inflammatoire pour soutenir ton système nerveux
Des astuces d'organisation pour alléger ton quotidien sans culpabiliser
Le tricot comme outil thérapeutique (oui, vraiment !)

Pour retrouver ton énergie et ta sérénité :

Des épisodes qui t'aident à recharger tes batteries à ton rythme
Une approche bienveillante, sans injonction ni recette miracle
Des conversations authentiques pour que tu te sentes moins seule

Je m'appelle Sarra. Infirmière de formation, coach anti-burnout, maman et tricoteuse invétérée installée à Lille.

Je connais l'épuisement professionnel de l'intérieur. J'ai accompagné des centaines de femmes en burn-in et burn-out, et je sais qu'on peut s'en sortir. Mon approche ? Pluridisciplinaire, bienveillante et réaliste.

Je mêle mes compétences d'infirmière, de coach en psychologie positive et de développement personnel pour t'accompagner dans une vraie transformation durable.

Ici, pas de jugement. Juste un espace refuge où tu peux souffler et je t'accompagne pour en sortir avec humanité et pragmatisme.

Installe-toi, prends un café (ou pas), et viens recharger tes batteries., un épisode à la fois.

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0sec
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1min
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4min
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6min
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10min
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Changer ses habitudes en burnout. Pourquoi et comment s'en sortir

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1min

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