EP 93 JE ME METS TROP LA PRESSION : comment arrêter d'avoir des attentes trop élevées | Le café des burnies - Pour sortir du burn-out

Description

"Comment arrêter de me mettre des attentes trop élevées ?" C'est la question d'une auditrice et c'est sans doute aussi la tienne.

Le perfectionnisme, c'est l'un des fardeaux les plus lourds à porter quand on est épuisée.

Dans cet épisode FAQ, je réponds en détail à cette question avec 5 conseils concrets : accepter l'imperfection, pratiquer la bienveillance envers soi, apprendre à déléguer, fixer des objectifs réalistes, et se pardonner.

Avec des exemples très concrets tirés de mes accompagnements.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

Pourquoi la perfection n'existe pas et pourquoi s'y accrocher t'épuise
L'exemple d'Amazon et PayPal : pourquoi "fonctionnel" suffit largement
Comment apprendre à déléguer sans culpabiliser sur le résultat
La méthode des 4 couleurs pour prioriser sans te noyer
Pourquoi te pardonner tes erreurs fait partie de la guérison

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Comment arrêter de se mettre des attentes trop élevées

03:27 Accepter l'imperfection : la perfection n'existe pas pour l'être humain

06:01 Pratiquer la bienveillance envers soi : être sa propre meilleure amie

07:09 Apprendre à déléguer : alléger sa charge mentale et émotionnelle

08:35 Fixer des objectifs réalistes : lister, décortiquer, planifier

09:49 Apprendre à se pardonner : l'erreur fait partie de l'apprentissage

10:29 Exemple concret : la routine self-care trop ambitieuse qui frustre

12:41 Exemple concret : se donner corps et âme pour une entreprise qui n'est pas à soi

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

J'offre une semaine de coaching pour apprendre à prendre soin de soi, inscris toi à la liste d'attente pour être prévenue de la prochaine session.

Mais si tu veux qu'on travaille ensemble pour que tu puisses enfin sortir de ton mal-être sans rechuter dans l'épuisement, alors réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 87 Triangle de Karpman

EP 56 4 accords toltèques

EP 30 Obstacles changement

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Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Chapters

Comment arrêter de se mettre des attentes trop élevées
0sec
Accepter l'imperfection : la perfection n'existe pas pour l'être humain
3min
Pratiquer la bienveillance envers soi : être sa propre meilleure amie
6min
Apprendre à déléguer : alléger sa charge mentale et émotionnelle
7min
Fixer des objectifs réalistes : lister décortiquer planifier
8min
Apprendre à se pardonner : l'erreur fait partie de l'apprentissage
9min
Exemple concret : la routine self-care trop ambitieuse qui frustre
10min
Exemple concret : se donner corps et âme pour une entreprise qui n'est pas à soi
12min

About Le café des burnies - Pour sortir du burn-out

Bienvenue au Café des Burnies, là où les femmes épuisées viennent refaire le plein.

Tu te sens fatiguée en permanence ? La culpabilité et la charge mentale te bouffent ? Tu n'oses plus rien demander parce que tu as perdu confiance en toi ? Respire. Tu es au bon endroit.

Dans ce podcast dédié au burn-out des femmes actives, je partage des clés concrètes pour repérer les signaux de l'épuisement professionnel, comprendre ce qui t'a menée là, et surtout : te reconstruire en douceur.

Dans ce podcast, je te parlerai des différentes étapes.

Pour prévenir le burnout :

Comment reconnaître les signes d'alarme du burn-out (fatigue chronique, perte de sens, irritabilité...)
Pourquoi la charge mentale te pèse autant et comment la diminuer
Des stratégies pour éviter la phase d'effondrement quand tu sens que ça craque

Pour te reconstruire après un burn-out :

Des outils de psychologie positive et de développement personnel adaptés aux femmes actives
Des conseils en naturopathie et alimentation anti-inflammatoire pour soutenir ton système nerveux
Des astuces d'organisation pour alléger ton quotidien sans culpabiliser
Le tricot comme outil thérapeutique (oui, vraiment !)

Pour retrouver ton énergie et ta sérénité :

Des épisodes qui t'aident à recharger tes batteries à ton rythme
Une approche bienveillante, sans injonction ni recette miracle
Des conversations authentiques pour que tu te sentes moins seule

Je m'appelle Sarra. Infirmière de formation, coach anti-burnout, maman et tricoteuse invétérée installée à Lille.

Je connais l'épuisement professionnel de l'intérieur. J'ai accompagné des centaines de femmes en burn-in et burn-out, et je sais qu'on peut s'en sortir. Mon approche ? Pluridisciplinaire, bienveillante et réaliste.

Je mêle mes compétences d'infirmière, de coach en psychologie positive et de développement personnel pour t'accompagner dans une vraie transformation durable.

Ici, pas de jugement. Juste un espace refuge où tu peux souffler et je t'accompagne pour en sortir avec humanité et pragmatisme.

Installe-toi, prends un café (ou pas), et viens recharger tes batteries., un épisode à la fois.

🎙️ Abonne-toi pour ne rater aucun épisode et rejoins la communauté des Burnies qui reprennent leur vie en main.

👉🏼 Test SUIS-JE EN BURNOUT ?

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Dans ce podcast, je te parlerai des différentes étapes.

Pour prévenir le burnout :

Comment reconnaître les signes d'alarme du burn-out (fatigue chronique, perte de sens, irritabilité...)
Pourquoi la charge mentale te pèse autant et comment la diminuer
Des stratégies pour éviter la phase d'effondrement quand tu sens que ça craque

Pour te reconstruire après un burn-out :

Des outils de psychologie positive et de développement personnel adaptés aux femmes actives
Des conseils en naturopathie et alimentation anti-inflammatoire pour soutenir ton système nerveux
Des astuces d'organisation pour alléger ton quotidien sans culpabiliser
Le tricot comme outil thérapeutique (oui, vraiment !)

Pour retrouver ton énergie et ta sérénité :

Des épisodes qui t'aident à recharger tes batteries à ton rythme
Une approche bienveillante, sans injonction ni recette miracle
Des conversations authentiques pour que tu te sentes moins seule

Je m'appelle Sarra. Infirmière de formation, coach anti-burnout, maman et tricoteuse invétérée installée à Lille.

Je mêle mes compétences d'infirmière, de coach en psychologie positive et de développement personnel pour t'accompagner dans une vraie transformation durable.

Ici, pas de jugement. Juste un espace refuge où tu peux souffler et je t'accompagne pour en sortir avec humanité et pragmatisme.

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Le perfectionnisme, c'est l'un des fardeaux les plus lourds à porter quand on est épuisée.

Avec des exemples très concrets tirés de mes accompagnements.

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Pourquoi te pardonner tes erreurs fait partie de la guérison