Speaker #0Bonjour et bienvenue dans le podcast Le Fauteuil Rose. Moi c'est Vanessa ama. Comme toujours, je ne change pas, je n'ai pas de soeur jumelle encore et je suis toujours autant ravie d'être avec vous. Aujourd'hui, on va parler d'un sujet essentiel. Le sport doit être un non négociable dans ta vie. Pourquoi ? Eh bien c'est parti, je t'explique tout ça maintenant. Si tu as écouté l'épisode numéro 4 sur madame la dépression et moi tu vas comprendre tu as dû du coup savoir entendre et qu'on est a compris que le sport m'a permis de pas m'enterrer de garder la bouche hors de l'eau tu vois si tu ne l'a pas écouté je t'invite fortement à aller écouter madame la dépression et moi parce qu'il n'est pas seulement pour les gens en dépression alors Le sport en fait a plusieurs bienfaits, que tu le veuilles ou que tu ne le veuilles pas. Il va avoir les bienfaits sur... Je vais commencer direct par les bienfaits que le sport a à ta portée. Donc déjà c'est sur ton physique, d'accord, on ne va pas se mentir. Tu vas transformer ton corps. Oui, bien entendu, tu vas souffrir, tu vas transpirer, tu vas encore plus détester le sport si tu ne l'aimes pas de base, mais ça va t'apporter une transformation physique qui est considérable, tu vois. Ça va te réduire le stress, l'anxiété. Moi, je suis madame anxiété, donc c'est... Voilà, effectivement, le mouvement, il va t'aider à relâcher les tensions que tu vas accumuler et il va te permettre de prendre du recul sur les soucis du quotidien. C'est très, très important. Il va améliorer ton humeur, d'accord ? Une séance simple d'activité, elle peut te faire passer d'un état de stress ou un peu de déprime à un état plus positif et surtout discipliné, motivé. Après, ça va du coup booster ta propre confiance en toi. Parce que chaque effort que tu vas accomplir, chaque progrès que tu vas observer, ça va devenir une preuve qui va être tangible que tu es capable de réussir. Et du coup, tu vas créer une confiance en toi qui va être de plus en plus inébranlable. Tu vas avoir une meilleure concentration. Tu vas bouger. Le fait de bouger régulièrement va t'aider à être plus efficace dans ton travail et dans tes projets. Et bien entendu, ça va améliorer ton sommeil et ça va réguler tout ce qui est hormones, même au niveau de l'appétit, tout ça. Ça va te permettre aussi d'apprendre à manger sainement. Pour moi, le sport, ce n'est pas simplement le fitness ou la musculation. Parce que moi, attention, je suis une passionnée de fitness, de musculation, j'adore ça, vraiment, vraiment. Mais il y a plein d'autres sports, d'accord ? Il ne faut pas se limiter qu'à cela. qu'à ce qu'on voit sur les réseaux. Tu as la boxe, tu as le judo, tu as le karaté, tu as la course à pied, tu as du handball, du volley. Tu as vraiment, vraiment énormément de sport. Du foot, je n'ai pas dit le foot, c'est bizarre ça. J'adore le foot moi, en plus, mais c'est vrai. Et donc, tu as vraiment plein de sports que tu peux faire. Moi, pendant cinq ans, j'ai fait du fitness, musculation. Et là, depuis quelques temps, je fais toujours mes séances de fitness, musculation. Tu vois, j'en fais minimum trois par semaine. Mais... En contrepartie maintenant, je vais marcher, courir à l'extérieur. Alors je ne suis pas trop une fan de course, j'en ai fait énormément petite, je pense que du coup ça m'a saoulée, mais j'aime bien marcher. Mais je ne vais pas marcher, enfin tu vois, je vais faire des vraies marches. Je vais me prendre des montées, tu vois, des grosses montées de fou, voilà. Et je vais me faire minimum, tu vois, 30 minutes de marche. Si j'arrive à le faire deux fois dans la semaine, déjà c'est bien, ça fait 30 à 40 minutes. deux fois par semaine, plus les séances de fitness à côté, c'est bien. Il y a aussi le tennis que j'aime beaucoup, moi. Donc tu vois, j'essaye un petit peu de casser un peu ma routine, parce que cinq ans dans le fitness, oui c'est bien, oui je suis une passionnée, mais tu te lasses forcément au bout d'un moment. C'est comme dans tout, de toute façon, au bout d'un moment, on se lasse. C'est pour ça qu'il faut, pour ne pas se lasser, c'est ça que je me suis dit, je me mets trois séances de fitness muscu par semaine, mais je vais casser un peu le truc. Donc je pars marcher à l'extérieur, J'ai la chance d'habiter en bord de mer, donc des fois, je suis très frileuse, mais ce n'est pas grave. Je pars mettre les pieds dans l'eau qui est bien froide pour moi et je marche un petit peu. Après, sinon, je me remets les pieds dans le sable. Je vais marcher. Il ne faut pas se contenter que du fitness ou de la musculation. Il y a plein de bienfaits dans d'autres sports qui sont là aussi. Et surtout, ça va te permettre aussi de vider ta tête, de te dire mais... Mais ouais, c'est trop bien quoi, tu vois, d'être fière de toi. Parce que moi, je trouve qu'en fait, le temps que tu vas passer sur ton téléphone à scroller, regarde, à scroller je parle, à ne pas écouter un podcast ou à regarder une vidéo YouTube qui est vraiment intéressante, qui va te... Non, ça pour moi, ça fait partie des choses qui sont aussi importantes. Parce que sur YouTube, on consomme du contenu du moment que ce n'est pas des vidéos short, que tu scrolles, tu scrolles, tu sais, tu passes, ça pour moi c'est du scrollage. Mais quand tu regardes une vidéo YouTube qui dure même 10, 15, 20, 1 heure... mais que tu apprends quelque chose, que c'est constructif, pour moi, c'est bien. Tu vois, même les vlogs, tout ça, je ne suis pas contre. Quand je te dis scroller, c'est vraiment, voilà, tu vois, le format TikTok et vidéo short YouTube. Pour moi, ça, c'est scroller. Le temps que tu vas passer à scroller, du coup, mets ton énergie plutôt à prendre ce moment-là pour toi. Pour moi, en fait, le sport, c'est en fait te montrer de l'amour pour toi-même. Le fait de mettre ton corps en mouvement, c'est montrer de l'amour pour toi-même, pour ton corps. Parce que ton corps, c'est ton meilleur ami. Et ça, il faut vraiment que ça rentre dans nos têtes, dans vos têtes, dans les têtes de nos enfants, que notre corps est notre meilleur ami et que le sport, du coup, doit être un non négociable. Tu dois l'inclure dans ta routine. Après, attention, je ne veux pas créer des complexes. Si un jour, tu oublies de faire une séance de sport, ce n'est pas grave. Ce n'est pas grave. C'est sûr si tu... Tu as un concours, ok, mais c'est comme si tu pars le matin, tu oublies de vider ton lave-baisselle, c'est pas grave, tu videras ce soir. Si tu oublies de faire une séance de sport, c'est pas grave, tu la rattraperas. On n'est pas là, si vous voulez, pour être dans la perfection. Non, parce que moi je n'aime pas la perfection. Pour moi la perfection c'est ridicule, et à part te créer des complexes, c'est tout ce que ça va faire. On est là simplement pour engendrer du mouvement, pour mettre du mouvement dans nos vies, pour mettre de l'activité physique. qui est dans nos vies, avec notre meilleur ami, notre corps, on est là vraiment pour créer cette discipline sur un long terme. Donc si tu te mets la barre trop haute, je te garantis que la barre va tomber. Et moi, je ne suis pas non plus pour les régimes. Alors, les régimes trop draconiens, tu sais, où tu vas passer à 1000 calories par jour. Non, ça, ne le faites pas. Parce que premièrement, ce n'est pas bon pour votre santé. Et deuxièmement... Le jour où tu vas arrêter, parce qu'au bout d'un moment, ça va te saouler et tu vas forcément arrêter, je te garantis que le poids que tu as perdu, tu vas le récupérer fois deux. Donc, c'est pour ça qu'il faut vraiment, vraiment rester discipliné, mettre des petites actions. Tu te dis, aujourd'hui, je me fais 10 minutes, demain, je me fais 20 minutes, demain, je me fais 30 minutes, et ainsi de suite, et tu augmentes jusqu'à trouver ton rythme qui te convient chaque jour ou chaque deux jours ou chaque trois jours. Moi, ce que je conseille, en toute honnêteté, c'est de faire trois séances semaine. Pour moi, c'est un bon début. Si tu veux te lancer 4, 5, 6 séances, ok. Mais il faut vraiment que tu alternes une marche, fitness, tennis, le sport qui te plaît. Et surtout, ne pas oublier les étirements. Te consacrer une journée, enfin une journée, une demi-heure, 20 minutes, 10 minutes, aux étirements. Tu te dis, par exemple, le dimanche, là, je suis en famille, je n'ai pas trop envie de faire du sport, je me fais mes étirements. Et tu te fais tes étirements pour garder de la souplesse. C'est important de garder de la souplesse. Quand on est jeune, on ne s'en rend pas compte, mais je t'assure, quand on commence à passer la trentaine, on se dit « Ah ouais, c'est bien » . Attention, on n'est pas périmé quand on dépasse la trentaine. Je ne suis pas d'accord, ce n'est pas ça que je veux dire. Je m'entends parler et bon, à 30 ans, on est loin d'être périmé, ni à 40 ans, ni à 50 ans. Si par contre, toi, tu penses qu'à 30 ans, tu es périmé, automatiquement, tu le seras. Mais ce n'est pas du tout ce que je veux dire et ce que j'ai voulu dire, non. Mais voilà, garder de la souplesse, c'est bien. Donc moi, encore une fois, le sport, pour moi... ne doit pas devenir un moyen de prôner le corps parfait. Parce que le corps parfait n'existe pas. Moi, je suis désolée. Comme je vous l'ai dit, j'habite au bord de mer. Et l'été, j'y vais rarement à la plage, mais j'y vais quand même. Je vois plus de corps de monsieur et madame tout le monde, des femmes avec de la cellulite. J'en ai moi-même au niveau des fesses, parce que c'est là que les femmes localisent le plus la cellulite. J'en ai moi-même au niveau des fesses. Et je vous garantis que c'est ce genre de corps-là que je vois. que je vois en grand nombre sur la plage, attention, et c'est beaucoup moins les corps Instagram que je retrouve à la plage. Après, pour moi, le corps d'une femme, il est beau. Il se respecte, il est beau. Parce que tu vois, il y a plusieurs trucs qui vont rentrer en compte. Elle a peut-être eu des enfants, elle a peut-être du diabète, elle a peut-être une maladie auto-immune, elle a peut-être un problème hormonal, je perds mes mots, il y a plusieurs facteurs. ou simplement elle n'aime pas le sport et puis elle se trouve bien comme elle est. Laissons les gens vivre comme ils veulent. Ils n'ont pas à respecter ou à adapter leur corps à ce que la société, à ce que les réseaux veulent nous imposer. Moi, tu vois, on peut avoir une fille qui est vraiment bien gaulée, qui a un joli fessier, qui a un joli corps, qui a un joli ventre, et bien je te garantis que cette femme, Elle va avoir des complexes, alors que toi tu rêves d'avoir son corps. Et pourtant, elle, devant son miroir, elle va se dire « j'ai trop de graisse là » , alors qu'elle n'a pas un brin de graisse. Mais c'est pour te montrer que même cette personne qui est bien gaulée, qui est magnifique, elle va se trouver des défauts. Et pourtant, pour toi, elle aura le corps parfait. Tu vois où je veux en venir ? Donc c'est pour ça que le corps parfait n'existe pas. Moi ce que je te conseille c'est d'avoir ton poids de forme, d'accord ? Pour cela il me semble qu'il y a des applications, mais je ne pourrais pas te donner de nom, tu vas sur Google, tu regardes, ou alors de te rapprocher d'une diététicienne diplômée d'état qui elle ou lui, homme ou femme, pourra t'aider et t'aiguiller pour ton poids de forme. C'est ça qui compte. Et ce qui compte aussi au niveau de la graisse, c'est la graisse viscélère. C'est cette graisse-là qu'il ne faut pas qu'elle dépasse un certain pourcentage, parce que sinon ça peut devenir très dangereux pour la santé. Le reste, bien entendu, si après tu te regardes dans le miroir, tu ne t'aimes pas, fais changer les choses, bouge, mets-toi en mouvement, passe à l'action, transpire. En fait, je suis vraiment passionnée de sport, j'adore ça. Et en fait, pour moi, c'est... C'est l'antidépresseur le plus naturel qui puisse exister. Donc fais-toi plaisir. Je vais conclure cet épisode qui est plus ou moins court. J'aurais encore tellement de choses à dire sur le sport, mais pour ne pas me perdre dans tout ça, comme vous savez, c'est les premiers épisodes, et j'essaie de faire des épisodes qui ne dépassent pas les 25 minutes. Donc là, on en est loin, il me semble qu'on est presque à 12 minutes. Mais du coup, je vais te proposer quelque chose. Là tout de suite, fais un squat. Tout de suite, tu arrêtes ce que tu fais, tu fais un squat. Il y en a qui vont me dire, mais on est en voiture là, c'est compliqué. Mais tu vois, tout de suite, j'aime bien mettre un peu de suspense, un peu d'action. Là à l'instant, hop, hop, tu t'arrêtes, hop, tu fais un squat. Bon, si t'es en voiture, tu tires par le frein à main, tu ne fais pas d'embouteillage pour faire un squat, tu le feras après. Mais toi, des petits challenges. Je dis une bêtise. Par exemple, tu vois, t'es assis dans le canapé, t'as décidé de faire une journée chill, tranquille, Netflix ou quoi. Je ne suis pas contre. Moi, je ne le fais pas. J'aime pas ça. J'aime pas. Je n'aime pas regarder la télé en vrai. Mais j'écoute la télé en fond, mais je n'aime pas regarder la télé toute la journée. Je ne peux pas. Même un film de une heure, une heure et demie, il faut que je bouge. C'est horrible. Il faut toujours que je bouge. Mais du coup, si tu fais tes journées un peu chillies et tu décides de te regarder Netflix, lève-toi. Mets-toi un minuteur. Mets-toi un petit réveil. Hop, tu te lèves. tu mets ton truc, ta série en pause et tu te fais 3-4 squats. L'histoire de dire de bouger. Si tu es en voiture, admettons, je pense à moi quand j'étais ambulancière, que tu fais énormément de route et que du coup, tu es tout le temps assis et ce n'est pas bon. Tu t'arrêtes aussi, 2 minutes sur le côté, sur le bas-côté, tu te fais 2-3 squats aussi. Ou tu fais 10 secondes de course sur place. Tu vois, c'est rigolo. Moi, je vais emmener un peu de piment, un peu de plaisanterie, un petit peu d'humour parce que je trouve que c'est trop bien en fait. C'est... Il ne faut pas prendre le sport comme... Ah, je vais trouver mes mots. Il ne faut pas prendre le sport comme une contrainte. Voilà, il faut le prendre comme un plaisir, comme un bon moment. Et tu vois, si tu n'aimes pas le sport, parce qu'il y en a beaucoup qui n'aiment pas le sport, qui rêvent d'avoir des corps magnifiques, mais elles n'aiment pas le sport, donc elles ne passent pas à l'action. Donc, si tu n'aimes pas le sport, fais ça. Tu vois, tu es en voiture avec ton chéri, même avec tes enfants, avec ta pote, avec qui tu veux. Tu dis, putain, je me rappelle ce podcast-là. Vanessa Hamal a dit, on s'arrête, on fait 10 squats. Tu te mets sur le côté, d'un coup tes enfants vont te regarder, mais ils vont voir leur maman qui déchire, ils vont voir leur maman au top. Je trouve ça trop bien. Donc voilà, je vais conclure ça. C'était mon action pour vous. Et mon action que je vais vous demander de faire, c'est aller sur YouTube. Personnellement, j'ai ma page YouTube qui est Bouge et Rayonne. J'ai une playlist de sport. Je te laisse aller prendre, j'ai des séances qui sont courtes vraiment. Mets une playlist, quoi, mets une séance, pardon. Passe à l'action, fais ton petit sport, fais ta petite séance et sois fière de toi. Si tu veux aller autre part sur une autre séance, un autre compte, ça ne me dérange pas du tout, aucun souci, aucun problème. Et juste ce que je te demande, c'est de bouger et de te mettre en action, de faire une marche, de faire ce que tu veux. Mais à la fin de cette séance, de cet épisode par contre, pardon, je vais y arriver, c'est de passer à l'action et de bouger ton corps qui est ton meilleur ami. D'accord ? Bon ! Et bien j'ai conclu, enfin non j'ai conclu, je vais conclure cet épisode en vous souhaitant une merveilleuse journée, en vous souhaitant la plus belle des journées, en prenant soin de vous et osez briller, mettez-vous dans l'action et je vous dis à très vite pour l'épisode numéro 6 du coup parce que c'est numéro 5 du Fauteuil Rose. Partagez ce podcast, notez-le de 5 étoiles, je vous embrasse. Et à très vite !
