Description
🧠 Psychologie : Comprendre la fenetre de tolerance de Dan Siegel pour mieux gerer ses emotions et son stress
C'est quoi, cette "fenêtre" ? 🪟
Le concept de la fenêtre de tolérance, développé par le psychiatre américain Dan Siegel, est une image simple pour décrire l'état de notre système nerveux.
À l'intérieur de la fenêtre : Vous êtes dans votre zone d'équilibre. Même si vous avez des défis, vous restez lucide, flexible et capable de réfléchir avant d'agir.
À l'extérieur de la fenêtre : Le stress devient trop fort. Votre cerveau "rationnel" décroche pour laisser place aux réflexes de survie.
Sortir par le haut ou par le bas ? 🎢
Quand on dépasse sa limite, deux réactions opposées peuvent se produire :
L’Hyper-activation (Sortie par le haut) : C’est l’état d’alerte. Le cœur accélère, on ressent de l’anxiété, de la colère, ou une envie de fuir. On "explose".
L’Hypo-activation (Sortie par le bas) : C’est l’état de "gel". On se sent vide, déconnecté, incapable de réagir ou de ressentir quoi que ce soit. On se "coupe" du monde.
Pourquoi ma fenêtre est-elle plus petite que celle du voisin ? 🧱
La taille de notre fenêtre n'est pas une question de courage. Elle est sculptée par notre histoire personnelle. Un environnement stable et sécurisant durant l'enfance élargit naturellement cette zone. À l'inverse, des traumatismes, une charge mentale épuisante ou un manque de sommeil chronique la rétrécissent. Le système nerveux devient alors "hypersensible" et sort de la fenêtre au moindre imprévu.
La bonne nouvelle : Elle peut s'agrandir ! 📈
Il ne s'agit pas d'apprendre à "encaisser" davantage de souffrance, mais d'apprendre à rassurer son système nerveux. Pour élargir votre fenêtre, misez sur la régulation :
La respiration lente : Pour dire au corps que le danger est passé.
L'ancrage (Grounding) : Se reconnecter à ses sens pour revenir dans l'ici et maintenant.
Les routines : Le cerveau adore la prévisibilité pour se sentir en sécurité.
En apprenant à reconnaître les signaux avant de sortir de votre fenêtre, vous reprenez le contrôle sur vos émotions.
🧠 INSTANT FEEL GOOD: The Window of Tolerance – Understanding Your Emotional Limit
English Version
Know Your Zone 🧠✨
Created by Dr. Dan Siegel, the Window of Tolerance is the zone where you can handle life's stress without falling apart. Outside this window, you either go into Hyper-arousal (anxiety, anger) or Hypo-arousal (numbing out, shutting down). Your window’s size depends on your past and current stress levels.
The goal isn't just to "be tough" but to expand your window through nervous system regulation—like deep breathing or grounding exercises—so you can stay calm and present even when things get hectic.
🎙 LE MORNING MADE IN MONTE CARLO
Avec Léo Barraband, Giulia Testaverde et Marie Marquet
🕕 Du lundi au vendredi, de 6h à 9h
🧘 Instant Feel Good : énergie, sérénité et bonne humeur pour démarrer la journée
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
