Transcription

• Speaker #0

  Sous-titrage Soci Bonjour, bonjour ! J'espère que vous avez passé une excellente rentrée. Voilà, cette première semaine de septembre est passée, j'espère qu'elle s'est bien passée pour vous. Et pour les personnes qui partent en décalé, qui partent en vacances en septembre, je vous souhaite de bonnes vacances. Si vous avez attendu tout l'été pour justement pouvoir partir en septembre, vous arrivez sur la dernière ligne droite, profitez bien. Donc nous, on se retrouve cette semaine pour un nouvel épisode, un épisode spécial. ces mots qu'on se dit à soi-même, parce que je trouve ça très important, c'est quelque chose qu'on a tendance un petit peu à oublier. De regarder un petit peu notre dialogue interne et la place qu'il prend pour notre bien-être, pour l'estime de soi, pour la confiance en soi. Parce que souvent, on va se souvenir des paroles des gens qui nous ont vexés, des paroles des gens, des proches, de la famille, des collègues, du manager. Des paroles qui ont pu être vexantes, blessantes. On a comme un petit peu une archive de toutes ces phrases. ou situations blessantes. Mais ce qu'on va avoir moins tendance à regarder, c'est nous, nos petites phrases, toutes ces petites choses qu'on va se dire comme ça, qui tournent un peu en boucle, et parfois on commence même à oublier et à ne pas s'en rendre compte. C'est comme un disque qui tourne comme ça en fond, et dont on ne se rend même pas compte. Et là, on rentre vraiment dans le cas, pour moi, de bien discerner entre ce qu'on peut contrôler et ce qu'on ne peut pas contrôler, ce qu'on peut changer et ce qu'on ne peut pas changer. Il y a une expression qui représente bien ça, c'est... que la force me soit donnée de supporter ce qui ne peut être changé et le courage de changer ce qui peut l'être mais aussi la sagesse de distinguer l'un de l'autre et c'est vraiment la dernière partie du coup qui est aussi très importante c'est vraiment le fait de distinguer l'un de l'autre parce qu'en fait une personne qui vous a vexé qui vous a blessé ben en soit ça lui appartient et vous pouvez pas la forcer à penser autrement par exemple un post instagram qui vous met mal à l'aise vous avez commencé à vous comparer et bien cette personne a fait sa vie elle a posté ce qu'elle avait à poster elle a posté ce qu'elle avait à poster et vous n'allez pas lui demander de retirer parce que ça vous blesse. Donc c'est pour ça que ça devient intéressant de se dire que la fondation, déjà de départ, c'est ce que vous racontez à vous-même, les paroles que vous utilisez pour vous définir, pour vous qualifier. Parce que moi, quand je parle des petites paroles un petit peu vexantes, blessantes, où on se dénigre sans s'en rendre compte, ça va être, vous faites un truc, vous loupez, ah, de toute façon, t'es nulle. Mais marmonnez un petit peu, vous savez, comme ça, là, oh, t'y arrives jamais. ou tu ne vas jamais y arriver, ou justement vous regardez quelque chose sur Instagram, vous commencez à vous regarder et vous dire mais ce n'est pas possible, en fait je suis en retard sur ma vie ou ma vie elle est nulle, etc. Et en fait toutes ces petites phrases, pour moi c'est un petit peu des micro-agressions de soi. Alors vous allez peut-être vous dire, bon si Denis là tu vas loin, mais franchement je me dis à force si vous faites toute une vie comme ça, à vous répéter ces petites phrases, vous faites baisser votre estime de vous, votre amour de vous-même, votre confiance en vous, parce que tout ça c'est vexant, c'est blessant. et ça ne vous tire pas vers le haut en fait. Donc voilà pourquoi on est là aujourd'hui. La première chose déjà par rapport à tout ça, parce que du coup on est dans le cadre des pensées, des mots qu'on se dit à nous-mêmes, c'est de reconnaître que ce sont des schémas du passé qui sont intériorisés, des critiques comme ça, peut-être qui venaient d'autres personnes dans votre enfance que vous avez intériorisées, peut-être des choses que vous-même vous avez décidées et qui tournent un peu en boucle dans votre tête, et qu'en fait... elles ont tendance peut-être parfois à se réaliser, mais on rentre dans le cadre vraiment de ces prophéties autoréalisatrices. C'est parce que vous pensez ça de vous que ça se manifeste. Alors oui, il peut y avoir plein d'autres choses qui rentrent en ligne de compte, mais quand même, si vous avez tendance à vous dire que vous êtes nul, vous allez quand même avoir plus de facilité à vous rendre compte de ce que vous avez loupé que de ce que vous avez bien fait, ce que vous avez réussi, parce que vous avez un petit filtre comme ça qui vous tire toujours sur ce que vous faites mal. Donc moi j'appelle ça vraiment des pensées parasites, que ce ne sont pas des pensées, ce n'est pas la réalité, ce n'est pas la vérité. Là on peut avoir ce petit côté, moi je sais qu'il y a une phrase qui revient beaucoup en développement personnel, c'est ne croyez pas toutes vos pensées. Et c'est vrai, c'est-à-dire qu'on peut avoir comme ça un peu des choses qui nous traversent et que toutes nos pensées ne sont pas vraies et qu'on peut même décider en fait de ce qui est vrai ou pas. Et c'est la deuxième chose, c'est de se dire que ces pensées et cette définition de soi, on peut l'influencer, on peut la changer et on peut la remplacer. et du coup se regarder avec plus d'amour, plus de bienveillance, et ça passe du coup vraiment aussi par ce vocabulaire, par les mots qu'on emploie pour se qualifier, de pouvoir en fait se parler comme on parlerait peut-être à un enfant, comme vous parleriez aussi peut-être à une personne que vous aimez, tout simplement. Il y a des choses assez dures que vous pouvez vous dire à vous-même. Et si vous les dites vraiment à haute voix et qu'on vous dit, Dis ça à quelqu'un que t'aimes vous allez vous dire, Mais je ne pourrai jamais dire ça à quelqu'un que j'aime parce que c'est trop blessant. Et bien, pourquoi vous le faites à vous-même, en fait ? Donc, non, on est la première personne à aimer, la première personne à traiter, à bien traiter, en fait. Et c'est vraiment, on est cette personne-là. Donc, commencez par soi-même. Et vraiment, ce qui est génial avec ces affirmations, c'est que vous pouvez tout couvrir. Ça peut être votre vie personnelle, votre vie professionnelle, votre santé. votre physique, ça peut être n'importe quoi, qui vous êtes, ce que vous voulez faire. Et pour vous inspirer, j'ai recensé quelques petits exemples de célébrités qui pratiquent les affirmations, et en tout cas, qui en ont parlé publiquement, en tout cas, qui en ont parlé en interview. Il y a Maria Carey, par exemple, qui, quand elle n'était pas connue, elle n'avait pas encore signé avec une maison de disques, se répétait qu'elle voyait son nom écrit sur un album, elle voyait écrit Maria Carey en gros. Elle imaginait aussi son album dans un magasin. Et ça, c'est des choses qu'elle voyait, mais qu'elle se répétait aussi. Mohamed Ali, c'est vraiment... Lui, pour le coup, il est vraiment aussi connu pour ça. Il avait vraiment un langage assez fort et puissant, à sa mesure, on va dire. Et il avait tendance à dire, je suis le meilleur, je suis le plus fort, je suis plus fort que la pierre. Donc ça, c'était pour intimider ses adversaires. Mais il dit aussi qu'il se répétait qu'il était le meilleur avant d'être connu comme tel. parce qu'il avait besoin de s'en convaincre lui déjà d'abord, avant que les autres puissent le croire. Il a aussi une belle phrase par rapport à la persévérance, parce qu'il dit J'ai détesté chaque minute d'entraînement, mais je me disais n'abandonne pas, souffre maintenant et vis le reste de ta vie comme un champion. Donc ça aussi, c'est une phrase qui se répétait pendant ses entraînements. Lady Gaga aussi. Lady Gaga utilisait énormément les affirmations. Avant d'être connue, elle allait se répéter La musique, c'est ma vie. La gloire est à l'intérieur de moi. Je vais faire un album numéro 1 avec des hits numéro 1. Et ça, elle en parle dans une interview. Et elle appuie vraiment sur le fait que, bien sûr, à l'époque où elle se disait ça, ce n'était pas du tout la vérité. Elle dit que c'était un mensonge. Mais le but, c'était de le répéter au maximum jusqu'à ce que ce soit la réalité. Et au bout d'un moment, ça a été la réalité. La chanteuse Alicia Keys aussi va se rappeler de penser vraiment d'un point de vue de la richesse, de la richesse de l'esprit, la richesse de la famille, la richesse... de l'amour, de la résilience, des possibilités. Après, elle utilise aussi des affirmations à la première personne. Je suis méritante, je suis puissante, je suis infinie, je suis riche, je suis pleine d'amour, pleine de pouvoir, pleine de créativité, etc. Et là, c'était dans une vidéo, c'était dans la période du confinement, où elle rappelait que le monde déraille, que c'est quand même un petit peu compliqué à l'extérieur, mais qu'on pouvait reprendre un peu du pouvoir soi-même, en se répétant des choses comme ça, positives et encourageantes. pour garder un bon état d'esprit. Ashley Graham, la top model, elle aussi, elle parle énormément d'affirmations et elle partage beaucoup les affirmations qu'elle se dit. Donc, elle, elle va se dire devant le miroir, tu es audacieuse, tu es brillante, tu es magnifique. Il n'y a pas d'autres femmes comme toi parce que tu es ton propre type de femme. Et en fait, tout ça, c'est pour se rappeler qui elle est et ce qu'elle a surmonté. Il y a aussi le chanteur Shawn Mendes qui, dans une vidéo, a partagé un cahier avec plein d'affirmations. Lui, il les écrit, pour le coup. J'avais noté je contrôle mon esprit avec ma voix je chante sans tension ma voix de poitrine est forte et en bonne santé Donc vraiment des choses précises par rapport à son travail dans ce cadre-là, mais des pages et des pages pour justement avoir un impact sur son état d'esprit. Gillo, Jennifer Lopez aussi, beaucoup d'affirmations pour cette femme. Elle dit qu'elle se dit de temps en temps tu fais du bon travail bébé Donc là c'est vraiment traduit en français, ça sonne un peu moins bien, mais bon, vous l'imaginez dit en anglais. parce qu'elle dit qu'elle est bien obligée de se dire des choses comme ça parce qu'il y a l'autre grosse voix qui lui dit non t'en fais pas assez, c'est pas suffisant ce que tu fais donc elle, elle reprend le pouvoir en se disant non, tu fais du bon boulot bébé et justement il y a vraiment cette notion aussi de ne pas avoir besoin d'attendre que quelqu'un d'autre la valide qu'elle peut se valider elle-même qu'elle peut se dire qu'elle est suffisante donc elle se dit aussi je suis ouverte et réceptive à tous les bienfaits et à l'abondance que l'univers peut offrir je suis en parfaite santé je m'aime, etc, etc donc vous voyez un peu la logique Donc les affirmations, en fait, c'est vraiment ce que vous voulez. En tout cas, c'est une phrase positive que vous répétez. L'objectif, c'est vraiment d'enrichir votre langage interne avec ces jolis mots, ces mots qui font du bien, qui donnent du beau mot-cœur, qui font du bien à la santé, parce que ça, c'est vraiment de la santé mentale. Donc c'est vraiment important, parce qu'avoir ces petites phrases comme ça, vraiment, moi, je vous dis, pour moi, c'est vraiment des micro-agressions de soi. C'est des choses qu'il faut arrêter et remplacer par des choses qui font du bien, qui nous encouragent et qui nous tirent vers le haut. Donc vraiment, vous mettez le jeu et ce que vous voulez derrière. Donc je suis à la hauteur, je suis en bonne santé, je me sens capable de réaliser mes projets, je me sens capable de dépasser les épreuves de la vie. Tout ce que vous voulez, vous mettez le jeu. Donc, vous pouvez l'écrire. Moi, j'aime beaucoup les écrire. Je suis plutôt... Pour le coup, j'aime bien l'effet du papier, vraiment de l'écrire sur du papier. Donc, j'ai des carnets avec des pages et des pages et des pages d'affirmations. Par exemple, moi, je l'ai plus utilisé dans la sphère sentimentale. Vous pouvez aussi prendre 10 minutes le matin, 10 minutes le soir pour vous les dire à haute voix. Vous pouvez juste les penser. Vous pouvez vous regarder dans le miroir et vous dire je ceci, cela, ou tu ceci, cela. Vous pouvez faire le format que vous voulez. Il n'y a pas d'erreur là-dessus. mais c'est juste que ça vous fasse de l'effet, que ça vous fasse du bien. Je sais que pendant la période du Covid aussi, avec des amis, on s'était fait un petit challenge de un mois ou deux mois, je ne sais plus, mais en tout cas, on s'écrivait un petit message en se disant je suis suffisante C'était l'affirmation qu'on avait choisie, donc moi j'envoyais je suis suffisante Mon ami m'envoyait aussi son je suis suffisante Et comme ça, c'était quelque chose qu'on se répétait de manière hebdomadaire, qu'on était sûr de se dire, et ça donnait un peu une expérience collective. donc si vous voulez vous pouvez même en faire une expérience collective vous n'êtes pas obligé de le faire seul mais vraiment vraiment le langage interne ce qu'on se raconte c'est très très important après il y a un auteur aussi que j'aime bien sur l'estime de soi, la confiance en soi il s'appelle Nathaniel Brandon c'est un psychothérapeute et écrivain américain qui a écrit sur l'estime de soi la confiance en soi donc son livre c'est les six clés de la confiance en soi et en anglais en anglais c'est estime de soi, en français c'est confiance en soi C'est un peu des termes qui ont tendance un peu à se recouper, mais bon là, en tout cas, estime de soi, confiance en soi, on va dire que c'est synonyme dans ce cadre. Mais son livre, il est vraiment intéressant, parce que justement, il donne sa définition de l'estime de soi, confiance en soi, que vraiment, c'est notre capacité à se sentir adaptée à la vie, et à ce qu'elle demande aussi. Et pour lui, vraiment, c'est un pouvoir qui inspire nos actions, qui nourrit nos actions, que quand elle est basse, les choses sont mal vécues, quand elle est haute, au contraire, les choses sont mieux vécues. Et il y a un passage qui est important dans ce livre, parce qu'il dit qu'on ne peut pas avoir trop d'estime de soi. Parce que parfois, il y a des personnes qui ont du mal à se dire je t'aime ou à se dire des choses valorisantes, en se disant oui, mais après, peut-être que je vais avoir les chevilles qui enflent, je vais avoir la grosse tête, parce que ça va me monter, en fait, comme ça, ça va me monter à la tête. Et lui, ce qu'il rappelle vraiment, c'est qu'on ne peut pas avoir trop d'estime de soi, qu'après, en fait, on tombe dans autre chose. Donc, en effet, on va arriver dans de l'arrogance, et qu'en fait, c'est autant un manque d'estime de soi, de se voir meilleur que les autres. que de se voir moins bien que les autres. Parce que l'estime de soi, c'est ce qui nous fait vraiment avoir une appréciation juste et nous positionner, nous, par rapport à nous-mêmes. Ce n'est pas quelque chose, en fait, qui demande de se comparer pour savoir est-ce que je suis mieux, moins bien, gna gna gna. Non, l'estime de soi, c'est soi par rapport à soi et c'est notre évaluation de nous-mêmes. Donc vraiment, si vous avez peur d'avoir les chevilles qui enflent, etc., non, sachez que quand vous travaillez votre estime de soi, votre amour de vous-même, c'est entre vous et vous-même. Et justement, pour lui, les effets qu'on est censé observer quand on fait évoluer notre estime de nous-mêmes, c'est par exemple une plus grande ouverture au compliment, c'est aussi une plus grande ouverture à la critique, une ouverture aux nouvelles idées aussi, de l'ironie par rapport à soi-même, donc plus d'autodérision, du confort dans l'assertivité par rapport à soi, par rapport aux autres, une forme de relaxation et d'acceptation de soi, donc on n'est pas en train de se rejeter ou de rejeter des parties de soi. Donc vraiment pour lui c'est ce type de choses qu'on est censé voir évoluer dans le bon sens et pas de l'arrogance, de la vanité ou ce que vous voulez. Et du coup dans ce livre il rappelle aussi où ça n'a pas de sens d'aller la chercher, d'aller la chercher par exemple dans des objets, dans des marques, dans des relations, dans un statut, dans de l'argent etc. Parce que ça en fait c'est un puits sans fond de désir, un puits sans fond où vous n'en aurez jamais assez parce que quelque part le malaise il est à l'intérieur et l'extérieur il ne pourra pas vous soigner, il ne pourra pas mettre... Ce ne sera qu'un pansement temporaire sur une jambe de bois, comme certains disent. Mais enfin bon bref, en tout cas que ça n'a pas d'utilité et que c'est vraiment à l'intérieur qu'il faut regarder. Alors je sais que parfois certains se disent, mais à l'intérieur, moi je ne comprends pas ce que ça veut dire. Déjà, votre langage, votre discours, ce que vous racontez à vous-même. Et après, dans ce livre justement, il donne plein d'exemples de pratiques, de choses que vous pouvez utiliser. Dans les six piliers déjà, il y a le fait de vivre une vie consciente. Il y a aussi l'acceptation de soi, le fait d'être de son côté et de ne pas se rejeter. Il y a aussi la responsabilité de soi, l'intégrité personnelle, l'identification des objectifs, l'affirmation de soi. Donc ça déjà, c'est un bon point de départ pour faire évoluer sa confiance en soi. Et finalement, ce qui est important à réaliser dans tout ça, c'est que vraiment l'amour de soi, la confiance en soi, l'estime de soi, ce n'est pas une jauge ou un niveau qu'on a à la naissance et après on ne peut plus rien faire. C'est vraiment un curseur que vous pouvez faire bouger, c'est quelque chose que vous pouvez faire évoluer positivement, peu importe la pratique que vous utilisez. mais sachez que c'est possible, vous n'êtes pas enfermé quelque part avec peut-être un faible niveau de confiance en soi, d'estime de soi, d'amour de soi. Je vous mets la référence du livre dans la description, et n'hésitez pas si vous voulez me partager vos affirmations à m'envoyer un message sur LinkedIn ou sur Instagram. Je vous souhaite une très bonne semaine, et j'en profite pour vous rappeler que là où il y a de l'amour, il y a de la vie. Et aussi cette autre citation, l'amour c'est quand tu t'assoies à côté de quelqu'un et que sans rien faire tu te sens parfaitement heureux. moi je vous souhaite de pouvoir vous asseoir tout seul avec vous même et de vous sentir parfaitement heureux et heureuse à bientôt