Speaker #0Bonjour et bienvenue sur le podcast Le Yoga en Vous. Je suis Bérangère, professeure de yoga à Caen et en ligne chez Béré Yoga. Ici, je vous propose des réflexions et des conseils pratiques pour intégrer le yoga à votre vie quotidienne, mieux comprendre ses bienfaits, fait et vous reconnecter à vous-même avec bienveillance. Bonne écoute ! Hello et bienvenue dans ce nouvel épisode du mini-yoga en vous. Dans le dernier épisode du mini-yoga en vous, il y a deux semaines, je te parlais de cette idée selon laquelle il faudrait un petit talon pour protéger son dos. Et je t'ai aussi partagé mon expérience avec les chaussures minimalistes, qui sont des chaussures complètement plates, qui donnent l'impression en fait de marcher pieds nus. Mais peut-être que tu t'es dit, ok mais concrètement c'est quoi une chaussure minimaliste ? Et surtout, est-ce que c'est fait pour moi ? Alors aujourd'hui, j'avais envie d'être un peu plus claire sur le sujet des chaussures minimalistes et je vais te montrer comment peut-être progressivement te diriger vers ce genre de chaussures. Alors on va commencer par définir ce qu'est une chaussure minimaliste. En fait c'est simplement une chaussure, comme je le disais, qui se rapproche le plus possible du pied nu. Elle ne cherche pas à corriger ton corps, elle ne cherche pas à le soutenir artificiellement. Elle est là pour protéger ton pied tout en le laissant faire son travail. Donc il y a quatre grandes caractéristiques pour reconnaître une chaussure minimaliste. Donc tu peux te fier à ces quatre éléments. Ce qu'on appelle le zéro drop. Pas de différence de hauteur entre le talon et l'avant du pied. Une semelle fine pour sentir le sol, une semelle souple pour que la chaussure suive complètement les mouvements de ton pied. Et puis, quatrième élément qui n'est pas des moindres, c'est l'espace pour les orteils. Tes orteils peuvent s'étaler naturellement dans la chaussure. Et donc ça, c'est un énorme changement par rapport à la majorité des chaussures classiques. Mais qu'est-ce que ça change dans ton corps ? Quand tu portes ce type de chaussures, ton pied recommence à travailler. Les muscles se réveillent, les appuis changent, ton équilibre se réorganise. Et du coup, ça peut avoir un impact sur tout ton corps, notamment si tu ne portes pas du tout ce type de chaussures avant. Mais donc ça demande une chose essentielle, ça demande du temps pour y passer. Et souvent... La plupart des gens négligent cette étape de transition parce qu'on a tendance à découvrir les chaussures minimalistes et souvent on se dit c'est génial je vais m'y mettre et on change vraiment tout, tout de suite. Et très souvent le corps ne suit pas parce qu'il n'a pas encore la mobilité ni la force nécessaire. Donc si tu veux tester, vraiment garde ça en tête. La clé c'est vraiment la manière dont tu vas vers cette chaussure, il faut vraiment prendre du temps. Donc on va voir très concrètement comment faire une transition en douceur. D'abord, la base c'est de commencer chez toi pieds nus. Marche pieds nus quelques minutes par jour chez toi, observe comment ton pied se pose, comment ton poids se répartit, sans chercher à bien faire, juste à ressentir. Et puis tu peux... introduire ensuite très progressivement les chaussures minimalistes. Donc tu commences, et vraiment je t'invite à faire ça, commencer par de petits temps. Une balade courte, une sortie rapide, peut-être juste 30 minutes la première journée ou la première semaine, 30 minutes par jour. Il faut vraiment y aller doucement. Et puis tu pourras progressivement augmenter le temps. Dans cette période de transition, alterne avec tes anciennes chaussures. ton corps va s'adapter s'il n'est pas brusqué. Ça, c'est vraiment important. Et d'ailleurs, ne jette pas toutes tes chaussures. Si ce sont des chaussures plutôt plates, où tu vois que tu es à l'aise, tu peux aussi les garder, n'hésite pas. Moi, j'ai gardé des Converse, j'ai gardé des Birkenstock, et d'autres styles de chaussures un peu plus chics que je mets de temps en temps. Voilà. Je voulais te dire aussi dans cette transition, sois attentif, attentive aux signaux. Voilà, c'est normal de ressentir peut-être une fatigue dans les pieds, dans les mollets. Mais si tu ressens une douleur vive, persistante, c'est peut-être que tu y vas trop vite. Vraiment donc, et c'est vraiment un signal pour ralentir. Et puis, travaille en même temps à redonner de la mobilité à ton corps. Tu peux accompagner cette transition en travaillant tes chevilles, en bougeant tes orteils, en en faisant du yoga aussi, du yoga respectueux du corps humain. Et ce mouvement-là va vraiment aider aussi. Je vais te mettre le lien aussi d'un épisode de podcast que j'ai fait il y a un moment sur comment bien marcher en fait. Et ça, ça va beaucoup t'aider aussi dans la mise en place des chaussures minimalistes. Alors je voulais aussi te parler de comment choisir ses chaussures minimalistes. Parce que si tu as envie d'essayer, c'est quand même la question très concrète qui se pose. Comment les choisir et où les trouver ? Déjà, je t'invite à vérifier les critères dont je t'ai parlé, le zéro drop, la semelle souple et l'espace pour les orteils. Regarde notamment bien la forme avant de la chaussure, est-ce qu'elle respecte la forme naturelle du pied ou est-ce qu'elle resserre les orteils ? Idéalement, ça serait super de pouvoir essayer. Il y a, je pense, quelques magasins ou alors des magasins éphémères, parfois à Paris, mais c'est... C'est quand même rare, la plupart des marques sont en ligne. Voilà, c'est l'inconvénient parce qu'on ne peut pas essayer. Alors moi, ça m'est déjà arrivé d'acheter des chaussures minimalistes qui ne m'allaient pas. Je n'aimais pas le style. Et de les renvoyer. Et pourtant d'ailleurs, je crois que je me demande si ce n'était pas en République Tchèque. Et ça a quand même fonctionné. J'avais peur de ça, mais j'ai pu être remboursée. Si tu achètes en ligne... ce qui est hyper important, c'est de prendre les mesures de ton pied. Il ne faut surtout pas te fier à ta pointure habituelle. En plus, les marques sont toutes un peu différentes. Tu prends la longueur de ton pied et sa largeur. Tu vas sur le sol, tu mets ton pied au sol et puis tu traces le contour de ton pied. Et après, tu mesures. Certaines marques donnent des guides très précis avec des correspondances en centimètres. Et donc ça, c'est une étape vraiment très importante. Et puis, prends le temps de trouver. C'est possible que tu n'aies pas le coup de cœur tout de suite, que certaines chaussures te paraissent étranges ou moins jolies que ce que tu as l'habitude de porter. Et c'est ok, ton regard va aussi évoluer. Et parfois, ce qui te semblait bizarre au début, ça devient exactement ce que tu cherches ensuite. Je voulais te dire aussi que ce que j'aime beaucoup avec cette approche, c'est qu'on change complètement de logique. On ne cherche plus la chaussure parfaite, mais on cherche la chaussure qui permette de redonner au corps la capacité de fonctionner. Parce que les chaussures finalement ça va beaucoup plus loin que juste le pied, on voit que ça a des incidences sur le reste du corps. Je voulais aussi te parler de l'aspect aussi du regard des autres. On n'en parle pas forcément, mais les chaussures minimalistes, même si elles ont de plus en plus de succès, elles ne sont pas majoritaires chez les gens. Et du coup, on n'a pas forcément l'habitude de voir des chaussures avec un gros écart de la place, je veux dire, au niveau des orteils. Moi, par exemple, parfois, mon mari ou ma fille, je sais qu'il me chambre un peu sur certaines paires. Il ne les trouve pas forcément très jolies. Et bon, après, il faut l'accepter aussi parce qu'à un moment, tu fais le choix de ton confort réel, tu fais le choix de ton corps et surtout Le choix de ce qui te fait du bien au quotidien. Et puis je me dis que plus on va se mettre aux chaussures minimalistes, plus le regard de la société va évoluer aussi. En conclusion, je voudrais te dire que les chaussures minimalistes sont avant tout un outil, un moyen de retrouver des sensations, du mouvement, de la liberté. Mais comme toujours avec le corps, c'est la progressivité qui fait toute la différence. Donc si tu as envie d'essayer, fais-le à ton rythme. Sans pression, sans objectif de perfection, juste avec de la curiosité et observe ce qui change. Merci beaucoup pour ton écoute, j'espère que cet épisode t'a plu. Je te mettrai aussi le lien de l'épisode d'il y a 15 jours dans les notes de cet épisode-là. Et n'hésite pas à le partager autour de toi pour faire connaître le podcast ou à laisser un petit mot, une note sur ta plateforme d'écoute. Merci d'avance pour tout ça. et je te dis à la semaine prochaine pour un nouvel épisode, bye !
