Speaker #0Pourquoi la culpabilité vous fait craquer encore plus ? Vous finissez le paquet de gâteaux ou la tablette de chocolat et à peine la dernière bouchée avalée, ça vous tombe dessus, la culpabilité. Alors, voilà, j'ai encore craqué, je suis nul, j'y arriverai jamais. Ça, c'est les mots que nous disent les personnes avec qui on travaille. Peut-être des choses que vous vous êtes dites déjà, ou vous vous dites actuellement, ou vous vous êtes dites ce matin, ou ce soir, ou peu importe, très récemment. Voilà, j'ai encore craqué, je suis nul et j'y arriverai jamais. Et là, qu'est-ce qui se passe ? Souvent, vous vous dites, de toute façon, c'est foutu pour foutu pour aujourd'hui. Et parfois, vous continuez, vous finissez ce qui reste parce que demain, vous vous dites, « Ok, demain, strict, je recommence à zéro. Cette fois-ci, je vais y arriver. » Ou lundi, etc. Sauf que demain, sauf que lundi, le même scénario se rejoue à chaque fois. Craquage, culpabilité, reprise de poids, craquage, culpabilité, reprise de poids. Et vous tournez dans cette boucle depuis des... années. Si vous reconnaissez dans ce dont je suis en train de vous parler, écoutez bien ce que je vais vous partager aujourd'hui parce que dans ce cercle vicieux, il y a un coupable et c'est pas celui que vous croyez. Et une fois que vous l'avez vu, une fois que vous l'avez trouvé, vous allez comprendre pourquoi vous êtes coincé dans ce cercle vicieux depuis si longtemps. Et je vais même vous expliquer un principe clé qui peut faire toute la différence dans votre relation à la nourriture et dans votre perte de poids. Donc écoutez bien ce dont je vais vous parler aujourd'hui. Bonjour, je m'appelle Charles, je suis le cofondateur de Kinecoach Santé et aujourd'hui, je vais vous expliquer une chose très simple pour sortir de ce foutu cercle vicieux, craquage, culpabilité. Alors, quand on craque et qu'on culpabilise, on se dit toujours la même chose. Le problème, c'est que je craque. Et si seulement j'arrêtais de craquer, tout irait bien, tout serait merveilleux dans ma vie. Donc, généralement, on met tout sur le dos du craquage. Mais le craquage, ce n'est pas ce qui vous garde coincé finalement dans ce cercle vicieux. Ce qui vous garde... coincé dans ce cercle vicieux, c'est ce qui vient juste après, c'est la culpabilité. Et je vous préviens, c'est un peu contre-intuitif ce dont je vais vous parler aujourd'hui, mais c'est le truc le plus important, finalement, pour sortir de ce cercle. Vous, vous pensez que la culpabilité, c'est utile. Peut-être inconsciemment, mais peut-être que vous pensez que vous en vouloir, vous flagez, ça va vous motiver à ne pas recommencer. Comme si la culpabilité, c'était un peu le frein. sur ce qui vous amène avec la nourriture. Sauf qu'en fait, c'est exactement l'inverse. C'est comme si vous mettiez de l'huile sur le feu. La culpabilité, ce n'est pas le frein, c'est l'accélérateur. Parce que la culpabilité, c'est une émotion. C'est une émotion qui est lourde, qui est désagréable. Et qu'est-ce qu'on fait avec les émotions désagréables ? Et qu'est-ce que vous faites généralement avec ces émotions désagréables ? Vous allez les manger. Et c'est tout le sujet. Donc quand vous craquez, et puis que vous allez culpabiliser à fond, vous venez de fabriquer une nouvelle émotion qui est difficile, qui est inconfortable, qui est parfois douloureuse, et votre cerveau, lui, il ne connaît qu'une seule façon de calmer cette émotion désagréable de la manière la plus rapide qu'il a trouvé, c'est la nourriture. Vous voyez le piège ? Imaginez quelqu'un qui essaye d'éteindre un feu en jetant de l'huile dessus, de l'essence dessus. C'est exactement ça en fait, le feu c'est le craquage. Et la culpabilité, c'est l'huile, c'est l'essence que vous allez mettre sur le feu. Donc en fait, généralement, on croit l'éteindre, mais en fait, on l'alimente. Le craquage, il va créer encore plus de culpabilité. Et la culpabilité, elle crée le prochain craquage. Et ça tourne comme ça, en rond, sans fin. Et c'est ça qui vous empêche très probablement de perdre du poids depuis des années, si vous reconnaissez dans ce que je suis en train de vous partager aujourd'hui. Et le pire, c'est que généralement, on va s'épuiser là-dedans en pensant qu'on fait bien. C'est-à-dire que... sans vouloir, c'est prendre ses responsabilités, ça nous apprendra, et du coup on va s'autoflageller encore plus, alors qu'en vrai c'est juste remettre de l'essence sur le feu tous les jours. Donc concrètement, comment on casse cette boucle, ce cercle vicieux de la culpabilité ? Je vais vous partager un truc qui va peut-être vous paraître très simple, mais ce n'est pas d'arrêter de craquer, ça on en a déjà parlé, ce n'est pas par là que ça commence, c'est de changer ce que vous faites. dans les 5 minutes après un craquage. Peut-être que vous avez écouté d'autres épisodes de podcast où je parle beaucoup de ce qui se passe avant, d'observer ce qui se passe avant. Aujourd'hui, on va se concentrer sur ce qui se passe après un craquage. La prochaine fois que vous allez avoir la sensation d'avoir perdu le contrôle face à la nourriture, d'avoir perdu cette guerre de résister, que vous allez considérer avoir craqué, la prochaine fois que ça arrive, au moment où la petite voix de la culpabilité démarre, t'es nul, Merci. tu as encore fait n'importe quoi à la place, parlez-vous comme si vous parliez à votre meilleure amie. Si votre meilleure amie venait de craquer et qu'elle était au bord des larmes, Est-ce que vous lui diriez vraiment, bah t'es nul en fait, t'y arriveras jamais ? Non. Vous lui direz probablement, allez c'est pas grave, ça arrive, qu'est-ce qui t'a mis dans cet état juste avant ? Et ça, si vous arrivez à vous parler avec beaucoup de bienveillance, comme si vous parliez à votre meilleur ami, c'est-à-dire de passer de la culpabilité à t'es nul, t'as encore craqué, à ok, qu'est-ce qui s'est passé ? Si juste après... Vous essayez de prendre un pas de recul, vous allez vous poser la question qu'est-ce qui s'est passé juste avant, qui nous a amené finalement à craquer. Donc vous cherchez pas à vous trouver des excuses, vous êtes juste en train d'arrêter, de mettre de l'essence, de l'huile sur le feu. Vous arrêtez d'alimenter le feu de la culpabilité et du cercle vicieux. Et croyez-moi, rien que ça, ça change tout parce qu'un craquage sans culpabilité derrière, C'est juste un moment où vous avez mangé, en fait. C'est même plus un craquage, en fait. D'ailleurs, le mot craquage, je l'utilise parce que je sais que vous allez vous reconnaître dedans. Mais en réalité, ça catalogue encore la nourriture comme il y a des moments où c'est bien, des moments où c'est mal. J'ai craqué, j'ai pas craqué. Mais bon, pour revenir, c'est juste arrêter d'alimenter la culpabilité. C'est quelque chose qui va vous permettre de faire en sorte que... que le craquage s'arrête là, qu'il n'entraîne pas le suivant. Et c'est comme ça que ce qui vous retient bloqué dans le cercle vicieux va petit à petit se desserrer, ce verrou va petit à petit s'ouvrir. Ça c'est le premier pas, comprendre que votre ennemi ce n'est pas la nourriture, ce n'est pas le craquage, c'est la culpabilité qui vient juste après, et apprendre à couper l'herbe sous le pied de cette culpabilité. Et le faire tout seul, dans le feu de l'action, ça ne suffit pas toujours pour que ça s'arrête vraiment. Pour ça, il faut apprendre à désamorcer ses émotions à la racine, pour de bon, comprendre vraiment comment elles se sont façonnées, d'où ça vient, et tout seul, c'est assez compliqué de le faire, c'est même très compliqué de le faire. Et c'est pour ça qu'on fait de l'accompagnement et qu'on aide chaque année des centaines et des milliers de personnes à le faire. Donc, encore une fois, ça ne veut pas dire que vous êtes nuls et que vous n'y arrivez pas, c'est juste que personne ne vous a appris à le faire. Donc, ça c'est exactement ce qu'on fait, et si vous voulez qu'on regarde ensemble... Ce qui se passe pour vous vis-à-vis de votre relation à l'alimentation, votre relation à vous-même, on propose des bilans offerts, des sessions de clarté émotionnelle comme on les appelle chez nous. Ce sont des vraies sessions de coaching qui durent entre 45 minutes et une heure, avec des vrais coachs de l'équipe, c'est gratuit, évidemment ça n'engage à rien. Et le but c'est allumer la lumière sur qu'est-ce qui vous tient bloqué dans ce cercle vicieux, craquage, culpabilité. Ces appels, vous pouvez les réserver gratuitement en allant sur notre site. Sinon, vous allez directement taper sur votre navigateur www.kinecoachsanté.fr Je vous retrouve dans un prochain épisode avec grand plaisir. C'était Charles, prenez soin de vous et je vous dis à bientôt.
