Speaker #0Bonjour et bienvenue sur mes conseils santé, le podcast qui vous aide à comprendre votre corps et à prendre soin de vous simplement. Je suis Rémi, votre arrière santé, et voici l'épisode du jour. Vous vous sentez en pleine forme. Vous ne ressentez aucune douleur, aucun symptôme particulier. Et pourtant, quelque chose monte en silence dans vos affaires. Sans bruit, sans alerte, sans prévenir. Vous ne le sentez pas, mais elle est bien là. Bonjour à tous, ici René. de mes conseils santé aujourd'hui je vais vous parler d'une maladie sournoise maladie qui touche un francier sur trois et dont la moitié ignore l'existence en l'hypertension ferré imaginez un instant un tuyau d'arrosage de ses ouverts à fond 24 heures sur 24 sans jamais fermé le robinet pas de bruit pas d'aller mais au bout d'un certain temps les parois fatiguées elle s'use elle se rigidifier et un jour, ça cède. Vos artères, c'est exactement pareil. Sauf qu'à l'intérieur, c'est votre cœur qui force, vos reins qui s'épuisent, votre cerveau qui enquête. Et ça, ce n'est pas une métaphore, c'est la réalité. L'attention, c'est la réalité. C'est la pression que votre sang exerce sur les parois de vos artères. On la mesure avec deux chiffres, la systolie, quand le cœur se contracte, la diastolie, quand il se relâche. Au-dessus de 14,9 au repos et mesuré trois fois sur une semaine, vous êtes en hyperpéristale. attention. Pas de panique, mais il faut agir. Le vrai problème, c'est qu'elle ne fait pas mal. Pas de symptômes évidents, pas de fatigue marquée, pas de signes avant courant. Vous pouvez avoir 16 sur 10 et vous sentir parfaitement fort. Pendant ce temps, vos vaisseaux se durcissent, vos organes encaissent et un jour, sans crier gare, accident vasculaire cérébral, infarctus, insuffisance C'est pour cela qu'on l'appelle le tueur silencieux. Alors, comment on fait ? Comment on reprend la mer ? D'abord, on mesure. C'est non négociable. À partir de 40 ans, et plutôt si vos parents étaient hyper tenus. Procurez-vous un tensiomètre fiable. Un brassard, c'est idéal pour les mesures de référence. Un poignet, ça convient pour le suivi quotidien, à condition de le caler exactement à la hauteur du cœur. Et appliquez la règle des trois. Trois mesures le matin, à une minute d'intervalle. Trois mesures le soir, à une minute d'intervalle. Pendant 7 jours d'affilée. Faites la moyenne. C'est cette moyenne qui compte, pas un pic isolé. Ensuite, on bouge 30 minutes d'activité modérée par jour, 5 fois par semaine minimum. Marche rapide, vélo, natation, danse, tout est bon. L'important, c'est la régularité, pas l'intensité. Et ça pèse 5 à 7 mm de mercure en moins, équivalent d'un médicament anti-hypertenseur léger. On mange aussi mieux, le régime DASH. Beaucoup de fruits, beaucoup de liquide. 5 portions minimum par jour. Des céréales complètes, des légumineux, du poisson, 2 à 3 fois par semaine, des fruits à coque non salés, et surtout, vous coupez le sel. Maximum 5 à 6 grammes par jour. Mais attention au sel caché. Pain industriel, charcuterie, fromage, biscuits apéritifs. Et on dort, vraiment. Moins de 6 heures par nuit et votre tension grimpe en chronique. 7 à 8 heures de sommeil de qualité et vous reprenez la main. Coupez les écrans, une heure avant le coucher. Chambre fraîche, horaire régulier. Et puis, en renfort, quelques alliés naturels. Le magnésium qui détend vos vaisseaux. Le potassium qui contrebalance le cerf. Les oméga-3 qui purifient votre sang. L'aubépine, la plante du cœur. Toujours demander conseil à votre officier pour la bonne chose et pour vérifier les interactions avec vos traitements. Voilà, vos artères ne sont pas des tuyaux figés. Ce sont des canalisations vivantes qui répondent à ce que vous y mettez tous les jours. Chaque assiette compte, chaque nuit compte. chaque marche compte, chaque mesure compte. L'hypertension artérielle, ça gagne par millimètres, pas par révolution. Pour retrouver la liste des solutions dont nous avons parlé, et lire notre dossier complet, rendez-vous sur notre site, mesconseilsanté.fr. Attention, ce podcast est informatif. Il ne remplace en aucun cas une consultation médicale. En cas de mal-être profond ou de symptômes persistants, consultez impérativement votre médecin ou votre pharmacie. Prenez soin de vous et à très vite. Merci d'avoir écouté cet épisode de mes conseils santé. Pour retrouver les fiches pratiques et aller plus loin, rendez-vous sur notre site mesconseilsante.fr Si cet épisode vous a aidé, n'hésitez pas à vous abonner pour ne rien rater. Prenez soin de vous et à très vite.
