Speaker #0Bienvenue sur le podcast Minute Santé, le podcast pour prendre soin de votre santé où l'on décrypte différents sujets santé en misant avant tout sur la prévention. Car comme le dit l'adage, mieux vaut prévenir que guérir. Je suis Nadia, blogueuse santé sur consomousslim.com et médecin. Je suis passionnée par la médecine et les alternatives naturelles. J'espère vous aider au travers de ce podcast à prendre soin de votre santé en prenant en compte toutes les sphères de votre vie. N'hésitez pas à vous abonner au podcast pour ne rater aucun épisode. et prendre votre santé en main dès aujourd'hui. Bienvenue dans ce nouvel épisode de Minute Santé. J'espère que votre ramadan se passe bien, que vous n'êtes pas trop fatigué et que vous continuez à avancer comme vous le pouvez en toute bienveillance. Car oui, il en faut, car le ramadan ce n'est pas linéaire mais nous on a tendance à avoir des objectifs et des attentes linéaires donc pas réalistes. Donc c'est normal d'avoir des journées fluides où justement on arrive à faire tous ses objectifs voire plus et des jours où c'est plus compliqué. Même au niveau de tout, en fait, parfois on est concentré, parfois on fait les choses machinalement. Et là, certaines personnes tombent dans le piège de se décourager et du foutu pour foutu. Ça y est, j'ai raté mon ramadan, nanani, nanana. Le piège, c'est de s'arrêter alors qu'on peut avancer même de façon minime. On est à la lettre A et on veut atteindre la lettre Z. Alors, on s'arrête à la lettre K car on sait qu'on ne va jamais atteindre la lettre Z. Donc, on a atteint la lettre K, ce qui est déjà bien au passage. Mais le mieux ! Est-ce que ce n'est pas de continuer, même si on n'atteindra pas la lettre Z ? Peut-être qu'on atteindra la lettre T. Et la lettre T, c'est mieux que K. Bref, dans l'épisode du jour, on ne va pas parler alphabet, promis. Je vous donne juste quelques pistes pour vous aider à tenir dans la durée sans vous auto-juger, sans vous épuiser, sans abandonner intérieurement en cours de route. Donc je vous laisse avec l'épisode du jour et je vous souhaite une bonne écoute. Notre corps est actuellement mieux adapté. sans être encore totalement stabilisé. Et les hauts et les bas commencent aussi. Donc au début du ramadan, notre motivation est à l'apogée, comme au début d'un sprint. C'est le tout début, c'est tout nouveau, c'est tout beau. Donc ça nous donne un élan propre au début du ramadan. Puis petit à petit, la fatigue s'accumule, le manque de sommeil aussi, et la charge mentale du quotidien en prime. Donc forcément, notre énergie va fluctuer. C'est normal. C'est normal, c'est tout à fait normal d'avoir des hauts et des bas. Le problème, c'est comment nous, on interprète ses hauts et ses bas. L'erreur la plus fréquente, c'est de vouloir rester au même niveau tout le long du ramadan. Beaucoup de femmes ont des idéaux trop élevés et des attentes irréalistes envers elles-mêmes. Elles s'attendent à avoir une journée idéale tous les jours, tous les jours la même motivation, tous les jours le même programme, toujours la même qualité dans leur acte d'adoration, la même intensité, etc. Mais notre corps, il ne fonctionne pas comme ça. Il ne fonctionne pas de façon linéaire. vouloir coûte que coûte être dans une espèce de linéarité, en plus d'être impossible et totalement inhumain, ça vous coûte énormément d'énergie. Vous allez perdre de l'énergie inutilement et finir par vous décourager et c'est là que le cercle vicieux va s'installer. Du coup on va tout arrêter, tout abandonner. Donc être constant dans ses efforts, ça ne veut pas dire être uniforme dans ses efforts. Je vous donne un exemple concret pour que ça soit plus parlant. Être constant, par exemple, c'est lire tous les jours du Coran. Alors une fois, ça va peut-être être juste un verset, un petit passage. Parfois, vous allez être en forme, vous allez lire plusieurs pages. Parfois, une seule page. Enfin, vous comprenez l'idée. L'uniformité, c'est de vouloir tous les jours, peu importe mon énergie, peu importe mon temps, lire 30 pages par jour. Je donne un exemple au hasard. Quitte à sacrifier en plus la qualité de la lecture. Donc la constance, c'est de rester entre guillemets dans la course, même si ce n'est pas fluide pour vous ou ce n'est pas assez. de temps en temps, mais c'est de rester dans la course, même si tu n'es pas fluide et que ce n'est pas autant qu'on aimerait. Donc une petite métaphore encore pour comprendre, c'est comme si le ramadan, c'était une marche en pleine forêt, en pleine nature. Fermez les yeux et essayez d'imaginer ça. Donc la nature, c'est un terrain varié. Il y a des parties plates, il y a des montées, il y a des passages avec des cailloux, il y a des passages plus lents, il y a des branchages, il y a des passages sombres. Des passages plus éclairés, des passages frais, des passages plus secs. Enfin bref, dans ce cas, vous n'allez pas vous attendre à avancer avec le même rythme partout. C'est logique pour vous pour l'instant. Et tout ce qui compte, ça va être d'avancer en fait. On est d'accord ? Ça serait aussi problématique de s'arrêter en plein milieu de la forêt parce que le terrain, il change. Il y a une montée, j'arrête de marcher, je reste planté là. Donc, pour le ramadan, quand et si ça vous arrive, vous repensez à cette métaphore. Donc au final, la question à se poser, ce n'est pas comment être au top tous les jours et faire toujours la même chose, mais plutôt comment rester constante et engagée, spirituellement parlant, même les jours où on est bof-bof. Et je vous propose pour cela trois repères qui pourront, je l'espère, vous aider. Donc premier repère c'est d'avoir un minimum non négociable, un minimum syndical. Donc même si ce n'est pas beaucoup, ce n'est pas grave. À la limite c'est ça le concept, c'est que ça ne soit pas beaucoup pour que ça soit tenable. Mais le minimum c'est ce que vous, vous vous sentez capable de faire, même si vous avez 42 fiefs par exemple. Ce sera vraiment votre socle. Et la constance elle commence toujours par un socle. réalistes, faisables, même les jours de fatigue. Ça j'insiste. Donc par exemple, et ça peut être moins si vous prouvez déjà ça c'est beaucoup, la lecture d'un seul verset du Coran, lire un rappel ou bien écouter un podcast Coran, etc. Et ce minimum il n'est pas là pour vous décourager donc volontairement choisissez petit. Et ce socle il est là pour éviter la rupture de la chaîne. Donc les jours forts bien entendu vous ferez plus et les jours faibles vous aurez ce minimum là. Donc deuxième repère, c'est d'ajuster sans culpabiliser. Il y aura des journées où votre énergie sera basse. Il y aura des journées où vous concentrez, ça va être difficile. Il y aura des journées aussi où votre patience sera mise à l'épreuve. Encore une fois, c'est normal, c'est la vie. Donc ce type de journée-là, elles n'ont pas besoin qu'on leur rajoute nos super exigences envers nous-mêmes. Non, elles ont besoin de flexibilité et donc d'ajustement pour les rendre plus simples, moins speed et pour faire moins mais parfois mieux. Quand on fait des ajustements sur son emploi du temps, sur sa to-do liste, sur son planning spirituel, encore une fois, ce n'est pas un échec. On ajuste pour protéger cette constance. On ralentit pour tenir sur la durée. On fait ça à la place de l'autre scénario qui n'est pas optimal, qui est de ne pas s'écouter et de finir par tout abandonner. Troisième repère, c'est lire les variations comme des informations. Plutôt que de vous flageller. Plutôt que de vous sentir nul car vous n'êtes pas constante dans votre lecture par exemple. Eh bien, ça va être d'essayer de comprendre votre état d'énergie. Les hauts et les bas en fait, ils nous disent bien des choses sur nous, mais on ne prend même plus le temps d'analyser ou même d'écouter ce que ça peut dire. Donc j'ai une fatigue persistante qui va jouer sur mes journées. Peut-être qu'au lieu de m'auto-critiquer, de me dire que je suis nul, que je ne lis pas assez, je devrais peut-être... plutôt voir ça sous un autre angle et me demander si cette fatigue, elle ne me dit pas que je devrais me reposer plus aujourd'hui ou me décharger mentalement où il y a quelque chose qui n'est pas dans l'équilibre en fait. Et du coup, quand on se décourage pendant le ramadan, c'est souvent qu'on avait des attentes trop élevées envers nous-mêmes, donc pas réalistes par rapport à notre quotidien. Parfois aussi, c'est parce qu'on se compare excessivement. Rappelez-vous, comparez-vous juste si c'est un moteur. Si ce n'est pas un moteur pour vous, regardez pas ce que les autres font. Parfois aussi, c'est qu'on a besoin de réajuster son planning spirituel. Et donc au final, ces aléas, c'est un cadeau. Ça vous donne des indications pour corriger en quelque sorte votre trajectoire au lieu de rester dans l'auto-jugement permanent, de produire rien de productif et de bénéfique, à part vous rajouter encore plus de charge mentale et de la fatigue qui va avec. Et ça, ce n'est pas ce qu'on veut pendant le ramadan. Donc comme chaque année, je radote, mais c'est important de se le répéter. J'aimerais vous proposer une autre façon de « mesurer » votre ramadan. Donc beaucoup mesurent leur ramadan en termes de quantité. Et je vous propose une autre façon, donc la qualité bien sûr, mais aussi de plutôt vous poser ces questions. Par exemple, est-ce que j'arrive à avoir une routine spirituelle tous les jours ? Même si c'est tout petit à mes yeux, mais à liche. Est-ce que j'arrive à avoir cette connexion quotidienne, même un fragment de seconde avec mon créateur ? En gros, finir toujours dans une journée, avoir un moment. où on revient à l'essentiel, même quand j'ai une journée de malade mental. Encore, on peut se demander, est-ce que je continue tout en le ressentant dans mon cœur, ou bien est-ce que je continue machinalement par les actes tout en ayant abandonné au fond de mon âme ? Donc vous voyez la différence. Enfin, j'espère que vous la comprenez. Et même, parce que je vais quand même faire une parenthèse, pour les gens qui n'ont pas de rahma envers eux-mêmes, et même s'il y a un jour où vous ne faites rien, c'est tout, ce n'est pas grave en fait, vous allez reprendre le lendemain, même tout petit. même modestement, et c'est l'essentiel. Toujours faire de son mieux, peu importe le résultat. Donc si vous traversez une phase de haut et de bas pendant le ramadan, rappelez-vous que vous êtes exactement là où vous devez être, que vous faites exactement ce dont vous êtes capable. L'important c'est vraiment votre sincérité et votre intention. Pour récapituler très rapidement les trois repères qu'on a vus dans cet épisode, premier repère, avoir un minimum non négociable, un minimum syndical. Deuxième repère, ajuster sans culpabiliser et troisième repère, lire les variations de notre énergie comme des informations et les utiliser à bon escient. Alors on se motive toutes et tous ensemble à continuer tous les jours du mieux qu'on peut, qu'Allah nous facilite. On se retrouve la semaine prochaine pour un tips santé qui, je l'espère, vous aidera à garder de l'énergie jusqu'au bout, Inch'Allah. Je vous remercie de m'avoir écouté jusqu'au bout. N'hésitez pas si cet épisode vous a été utile à le partager avec au moins une personne de votre entourage. N'ayant plus de réseaux sociaux, vos partages sont encore plus nécessaires. Je vous dis à bientôt pour un prochain épisode et d'ici là, prenez soin de vous et de votre santé.
