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  Bienvenue sur le podcast Minute Santé, le podcast pour prendre soin de votre santé où l'on décrypte différents sujets santé en misant avant tout sur la prévention. Car comme le dit l'adage, mieux vaut prévenir que guérir. Je suis Nadia, blogueuse santé sur consomousslim.com et médecin. Je suis passionnée par la médecine et les alternatives naturelles. J'espère vous aider au travers de ce podcast à prendre soin de votre santé en prenant en compte toutes les sphères de votre vie. N'hésitez pas à vous abonner au podcast pour ne rater aucun épisode et prendre votre santé en main dès aujourd'hui. Bienvenue dans ce nouvel épisode de Minute Santé. Aujourd'hui, on parle d'un truc assez courant, à savoir le fait de ne pas avoir faim le matin et donc de ne pas prendre de petit déjeuner. Donc juste d'y penser, ça peut vous donner la gerbe. Et pourtant, vous entendez que le petit déjeuner, c'est un repas important, par moi la première. Et pour ça d'ailleurs, je vous renvoie vers l'épisode dédié au petit déjeuner idéal, c'est l'épisode 49. Du coup, d'un côté, vous n'avez pas faim et d'un côté, on vous dit que c'est bien de prendre un petit déjeuner. Donc, on fait quoi avec tout ça ? C'est une situation que je rencontre assez souvent, donc j'ai décidé d'y consacrer un épisode. Car dans l'épisode 49, je vous suggérais juste que ce n'était pas la norme de ne pas avoir la faim, en tout cas la plupart du temps, le matin, et que ce serait bien de chercher l'origine de ce manque d'appétit. C'est ce qu'on va essayer de faire dans cet épisode. On va essayer de comprendre, car la plupart du temps, sauf cas particulier, et on va le voir, ce manque d'appétit, il veut dire quelque chose. votre corps, il vous donne peut-être un signal et des fois, ça peut aussi juste être une habitude de vie. Donc les deux, ils sont possibles, mais il faut quand même faire la différence si ça vous concerne. Est-ce que c'est une simple habitude ? Est-ce qu'il y a peut-être un problème sous-jacent ? Voilà, ça va être de vous poser cette question-là. Donc, au programme de cet épisode, on va voir ensemble ce qui se passe dans notre corps le matin. Qu'est-ce qui peut couper la faim de façon physiologique, de façon normale, mais aussi de façon pathologique ? Et on essaiera de répondre à la fameuse question, est-ce qu'il faut se forcer à manger ou pas ? Donc je ne vous donnerai pas de règles universelles, car comme dans beaucoup de sujets de nutrition, il n'y en a pas, il y a plusieurs écoles, mais je vais plutôt essayer de vous donner une rite de lecture pour que vous-même vous décidiez ce qui est adapté à votre corps ou pas. Avant de commencer cet épisode, je vais vous lire un petit commentaire qui m'a été laissé par Mimi Mouslima ou Maïmaï, je ne sais pas, non je pense que c'est Myriam, Mimi Mouslima, qui m'a écrit sur Youtube, c'est Amalekoum, Barakallahu Fikir pour le partage, j'en apprends à chaque podcast, qu'Allah te récompense et te préserve. Alors, déjà, Mimi Mousselima, je t'ai déjà répondu par écrit, mais je voulais te faire un message vocal aussi sur un épisode. Donc, déjà, alhamdoulilah que ça te soit utile. Et puis, vraiment, merci à toi pour ce message et d'avoir soutenu le podcast. Et si vous aussi, vous écoutez régulièrement le podcast, n'hésitez pas à laisser un petit commentaire ou un avis sur votre plateforme d'écoute habituelle. Ça aide énormément le podcast à exister et à toucher d'autres personnes. Donc, sans plus attendre, je vous laisse avec l'épisode du jour et je vous souhaite une bonne écoute. Bon, première chose à comprendre, ne pas avoir faim au réveil, ça peut être dû à plein de choses différentes. On va voir quelques-unes de ces causes. Je ne peux pas toutes vous les faire, il y en a tellement. Donc premièrement, on va parler du cortisol. Juste pour dire que parfois, ne pas avoir faim dès le matin, ça peut être tout à fait normal. Et on va voir, il y a des nuances. Donc le cortisol, vous l'entendez souvent sous le nom de l'hormone du stress. Mais en vrai, c'est surtout l'hormone du réveil. Le matin, votre cortisol, il fait un pic. Il monte en moyenne de 50%, parfois jusqu'à 75%. C'est ce qu'on appelle en anglais, donc attention, accent pourri qui arrive, cortisol awakening response. Donc, traduction pour les kiffes in English, c'est la réponse du cortisol au réveil. Enfin, je vais vraiment traduire mot par mot. Donc, en gros, à quoi ça sert ? C'est surtout ça qui est important, au-delà du terme. Tout simplement, ça sert à vous mettre en route, littéralement. Ce pic, il va mobiliser dans vos réserves d'énergie et votre corps, il va en quelque sorte fabriquer du glucose tout seul. Donc, si votre corps, il fabrique déjà son... propre glucose au réveil, donc son propre sucre, il n'a pas besoin que vous mangez tout de suite, tout de suite. D'où le manque de faim qui peut être là dès le réveil. Vous voyez, pour l'instant, c'est plutôt normal. Dès qu'on se réveille, on n'est pas faim. Après, chez certaines personnes, ce pic de cortisol, il peut être déréglé. Donc ça, je vous ai parlé de la normale. Il peut être réglé dans les deux sens. C'est-à-dire, soit on peut avoir des personnes avec trop de cortisol le matin, souvent dans des contextes de stress chronique, soit au contraire, avec un cortisol raplapla. Et selon les cas, ça peut couper l'appétit, donner la nausée au réveil ou au contraire donner des fringales de sucre. Donc déjà, la première chose à retenir, c'est que quand votre cortisol est bien régulé, qu'il n'y a pas de dérégulation de ce côté-là, quand il fait bien son travail le matin, ça peut expliquer déjà que vous n'ayez pas faim au réveil. Je n'ai pas dit toute la matinée, donc au réveil. Ne me faites pas dire ce que je n'ai pas dit. Voilà, ça c'est une première explication. Deuxième chose, on va parler de la thyroïde. La thyroïde, c'est vraiment la glande qui régule votre métabolisme. En gros, pour faire simple, la vitesse à laquelle votre corps va tourner. Donc en gros, la thyroïde est au ralenti, votre corps tourne au ralenti. Votre thyroïde, elle fonctionne trop vite, elle est accélérée. Votre corps, il va tourner en accéléré aussi. Donc quand elle tourne au ralenti, on va parler d'hypothyroïdie. Quand elle est accélérée, on parle d'hyperthyroïdie. Nous, on va s'attarder sur l'hypothyroïdie, donc quand elle tourne au ralenti. Et un des signes, c'est justement la perte d'appétit. Dans l'hypothyroïdie, parmi tous les signes qu'on peut avoir, il y a la perte d'appétit. Alors pourquoi ? Tout simplement, quand la thyroïde ralentit, comme je vous l'ai dit, tout ralentit. La digestion, elle devient ralentie, le corps, il va brûler moins de calories et du coup, il va vous envoyer des signes de faim plus faibles et vous pouvez tenir plus longtemps sans manger ou vous sentir vite calé avec 2-3 bouchées. Et les hormones thyroïdiennes, elles ont même un effet direct sur l'appétit. Et pourtant, si vous le savez, vous le savez peut-être déjà, quand la thyroïde, elle ne marche pas bien, on prend du poids. Encore une fois, on est tout ralenti, donc on prend du poids. On est constipé, etc. Ça peut ne pas sembler logique, en fait. On se dit, on perd de l'appétit, donc on mange moins, mais on prend quand même du poids. Mais en fait, si, c'est normal. Je vous ai dit, votre corps, il brûle au ralenti, donc il brûle ses calories en ralenti. Donc, si vous n'avez pas faim le matin et que vous n'allez pas manger, n'empêche que votre métabolisme de masse, il le ralentit. Donc, peu importe ce que vous allez lui apporter, il va stocker. Bon, c'est une vision très simplifiée. Donc, tout ça pour dire pourquoi je vous raconte tout ça. Si vous n'avez pas faim le matin et qu'en plus, vous êtes fatigué tout le temps, que vous êtes frileuse, alors ce n'est pas votre cas depuis toute votre vie, vous avez tendance à être constipé, vous avez la peau sèche, vous avez les cheveux qui tombent, là, ça peut valoir le coup de se plonger sur la question, de consulter votre médecin traitant pour, entre autres, pas que ça, faire peut-être un check-up complet, mais notamment doser votre thyroïde. C'est une prise de sang toute simple et ça pourrait écarter une des causes provoquer d'une perte d'appétit le matin. entre autres. Donc après la thyroïde, on va parler du foie. Donc là, par contre, je vais vous parler, vous savez que je mélange deux casquettes, médecin et naturopathe. Donc je vais vous parler des deux en même temps. Parce qu'en naturopathie, on dit que le foie, entre guillemets, il termine sa détox le matin et c'est pour ça qu'on n'a pas faim. C'est une façon de voir les choses, c'est une des grilles de lecture qui existent, mais je ne vais pas vous en parler comme si c'était une vérité scientifique, parce que ça n'en est pas une. Le foie, il faut savoir qu'il détoxifie en continu 24h sur 24, c'est un de ses rôles principaux. Il ne finit pas à 7h du matin. Par contre, vous savez que j'aime bien concilier les deux, donc médecine, natureau, etc. Donc, ce qu'on peut dire, c'est que la nuit, vous êtes à jeun pendant des heures, sauf si vous vous réveillez la nuit mangée, mais ça, c'est des cas particuliers, je vous parle vraiment des cas généraux. Donc, en fait, votre foie, il a bossé toute la nuit pour maintenir votre glycémie pendant que vous dormiez, en puisant dans ses réserves. Et au réveil, chez certaines personnes, même la plupart des personnes, le système digestif et le système hépatique, ils vont se remettre en route, mais lentement. Donc le corps, il est un peu, en quelque sorte, en mode repos et il ne va pas être directement en mode digestion. Donc en fait, l'idée naturopathique du foie occupé le matin, elle va faire référence au final à quelque chose qui existe vraiment. En fait, c'est un réveil digestif qui va prendre son temps. C'est juste que le vrai mécanisme derrière, c'est le jeûne de la nuit et le rythme lent de démarrage. Ce n'est pas forcément une détox qui se termine. Voilà, je préfère vous dire les choses comme ça. Après, vous faites ce que vous voulez. Au final, ça donne le même résultat, on s'en moque. Mais voilà, le but, pour expliquer la même chose, c'est qu'on... peut ne pas avoir faim tout de suite le matin. Je dis on peut parce qu'il y en a qui ont faim dès le réveil. Ceux-là, ils me saquinent, ils vont entendre l'épisode et vont se dire mais qu'est-ce qui se passe ? Vous inquiétez pas, c'est normal aussi. On pourra refaire un épisode s'il le faut. Donc quatrièmement, on va parler du système nerveux et surtout quand il est en mode survie, en mode stress chronique. Le stress chronique, c'est-à-dire quand c'est sur plusieurs mois, je ne vous parle pas d'un stress aigu ou bien ponctuel. C'est vraiment quand on vit sous tension en permanence, le système qui va gérer le stress, il peut se dérégler. Il va être dépassé, il va se dérégler. Ce système, c'est l'axe entre le cerveau et les glandes surrénales. C'est ce qu'on appelle l'axe HPA pour, désolé encore une fois pour mon anglais, hypothalamique pituitary-adrénal. Donc en naturopathie aussi, et même vous avez sûrement dû voir ça aussi sur les réseaux sociaux, on appelle ça la fatigue surrénalienne. Là pareil, je fais une petite parenthèse, c'est juste pour votre culture générale, en vérité c'est pas très utile. La fatigue. surrénalienne, ce n'est pas un diagnostic médical. L'idée que les surrénales, elles seraient fatiguées, épuisées et ne produiraient plus de cortisol, en tout cas, ce n'est pas un terme qui va être utilisé par les endocrinologues, donc les spécialistes en endocrinologie, donc tout ce qui est hormonal, etc. Mais, c'est quand même important de le dire, c'est ce que les gens ressentent derrière ce qu'on a étiqueté fatigue surrénalienne, donc les symptômes qu'on regroupe derrière cette appellation, par contre, eux, ils existent, ils sont réels. Donc, c'est par exemple la fatigue, une fatigue qui ne va pas partir après une bonne nuit de sommeil. ça va être une personne qui est épuisée, qui est sous tension en permanence, avec sûrement un cortisol qui est complètement déréglé. Bref, certains vont dire fatigue surrénalienne, d'autres vont appeler ça une dérégulation de l'axe HPA, peu importe. En fait, quand cet axe est déréglé, le pic de cortisol dont je vous ai parlé tout à l'heure du matin, il ne va pas avoir de pic en fait, il va être plus ou moins plat, il ne va pas avoir de pic. Et on l'a vu tout à l'heure, du coup, ce pic, c'est ce qui vous met en route le matin et qui va aussi réguler votre faim après. Donc, s'il est plat, L'appétit du matin, elle peut être perturbée. Donc voilà. Donc fatigue surrénalienne, c'est le mot du langage courant. Dérégulation de l'axe du stress, c'est plus le mécanisme qu'il y a derrière. Mais au final, les deux, ils parlent de la même sensation. Mais on va dire que l'un, c'est une image. Et l'autre, c'est ce qui se passe vraiment derrière, le mécanisme. Donc maintenant qu'on a vu certaines causes possibles du manque d'appétit le matin, on va voir ensemble s'il faut vraiment se forcer à prendre un petit déj le matin ou pas. Pour maintenant, on passe à la vraie question de l'épisode. Est-ce qu'il faut se forcer à manger le matin ou pas ? Je vais vous donner ma réponse. Je vais vous dire, ça dépend. Alors je sais, ce n'est pas forcément la réponse que vous vouliez entendre. Vous vouliez peut-être quelque chose de tranché, oui ou non. Mais en fait, c'est la vraie réponse que je vais vous donner. Pourquoi ? parce qu'en fait, ça va dépendre d'où vient votre manque de faim. C'est pour ça que j'ai pris le temps, en première partie de l'épisode, de vous expliquer tout ça. En fait, on ne va pas gérer un manque de faim qui est dû à une mauvaise hygiène de vie ou quoi qu'est-ce, à un manque de faim qui est pathologique, en fait. Donc, on a bien dit, d'un côté, il y a ce qui est normal, ce qui est physiologique. Votre cortisol, il fait son travail. Donc, votre corps, il n'a pas besoin de carburant tout de suite. Donc là, se forcer, en tout cas, dans les 30 premières minutes de votre réveil, ça n'a aucun sens. C'est parce que c'est naturel. Vous allez manger sans faim, donc sûrement mal digéré, puis vous allez peut-être vous sentir lourde, etc. Donc là, vous pouvez vous dire « j'écoute mon corps » et attendre une demi-heure environ avant de manger. Donc si vous vous réveillez, par exemple, vers 6h du matin, vous pouvez manger à partir de 6h30. De l'autre côté, il y a ce qui vient de notre rythme de vie, en fait. Et ça, vous voyez que déjà, la réponse ne va pas être la même. Si vous dînez très tard le soir, je ne sais pas, à 22h, 23h, donc votre corps est déjà encore une partie de la nuit, forcément, au réveil... vous n'allez pas avoir faim, il est encore en mode digestion, il n'est pas prêt à recommencer en fait. Ça notamment, on en parle dans les mécanismes de satiété, dans l'épisode sur les sensations alimentaires. Donc ce n'est pas à cause de quelque chose de physiologique que vous n'avez pas faim, c'est parce que vous avez mangé trop tard. Et pareil, si vous vous couchez trop tard, si vous avez un rythme de vie décalé, là le manque de faim du matin, c'est une conséquence de votre rythme de la veille au soir ou de votre rythme de vie tout court. Est-ce que vous voyez la différence ? Je pense que oui. Dans un cas, le premier cas, votre corps, il vous dit quelque chose sur sa manière de fonctionner de façon normale. Et dans le deuxième cas, en fait, il réagit juste à ce que vous lui avez imposé la veille. Donc, ce n'est pas la même configuration. Donc, du coup, là, dans le deuxième cas, on peut déjà essayer de régler ce qui ne va pas. Et peut-être que l'appétit va revenir naturellement. Donc, comment trancher pour la fameuse question ? Je ne vais pas vous donner une règle psychorigide, mais plutôt trois questions à vous poser. Donc, première question à vous poser, en fait, déjà, depuis combien de temps vous n'avez pas faim le matin ? Est-ce que c'est nouveau ? Est-ce que ça a toujours été comme ça ? Est-ce que si avant, vous aviez faim le matin et que depuis quelques semaines ou quelques mois, ça s'est coupé ? Là, dans ces cas-là, peut-être se dire, il y a peut-être quelque chose derrière. Parce que quelqu'un qui me dit, c'est tout le temps comme ça, même le tout le temps comme ça, en vérité, il faudrait voir. Parce que je pense que quand il était bébé, il prenait ses bureaux. Donc, de voir à partir de quand ça a commencé. Des fois, c'est une mauvaise habitude qui s'installe. Ou voilà, si c'est tout nouveau, dans quelques semaines, quelques mois, ce serait intéressant de vous pencher sur la question, de voir qu'est-ce qui a changé à ce moment-là. Est-ce qu'un changement ? d'appétit ou autre, ça cache souvent quelque chose. Et si c'est comme ça depuis toujours, entre guillemets, c'est peut-être aussi juste votre fonctionnement, mais après, c'est mon avis personnel. Moi, je pense qu'il y a toujours quelque chose derrière à creuser. Deuxième question, est-ce que ça vient tout seul ou est-ce que vous avez d'autres signes ? Est-ce que c'est vraiment manque d'appétit tout seul ou il y a de la nausée ? Il y a d'autres choses en fait. Vous n'avez pas faim le matin et tout va bien à côté. Ça a plus de fortes chances que ce soit votre rythme habituel. Par contre, vous n'avez pas faim le matin, plus vous êtes fatiguée en permanence, plus vous êtes frileuse, vous voyez où je veux en venir, plus, je ne sais pas, vous n'avez pas le moral au top, vous avez des soucis de digestion, etc., etc. Là, on n'est pas sur un simple manque d'appétit, il y a peut-être quelque chose d'autre. Donc, vous avez plusieurs symptômes, il faut essayer de les prendre dans leur globalité, pas de s'attarder que sur le manque de faim et de voir, voilà, qu'est-ce qui peut occasionner ça. Ça peut être la thyroïde, ça peut être autre chose. Donc, il faut aller un petit peu creuser. Troisième question à vous poser, et celle-là concerne plus nous, les femmes, est-ce que ça change selon votre cycle ? Parce que l'appétit aussi bouge beaucoup avec les hormones. Toutes nos hormones, au final, on a parlé de la thyroïde, on a parlé du cortisol, mais on a aussi nos hormones féminines. Donc il y a beaucoup de femmes qui ont moins faim à certains moments du cycle et qui ont beaucoup plus faim à d'autres. Il y a des règles générales, mais ça peut être inversé chez certaines autres. Donc si votre manque de faim du matin, il va et vient avec votre cycle menstruel, c'est probablement hormonal et du coup là, ça va être plus ou moins normal. Sauf s'il y a des problèmes dans votre cycle, mais ça c'est encore une autre question. Donc essayez de vous observer sur un cycle menstruel ou deux de noter ça sur quelques semaines et vous verrez peut-être qu'il y a une régularité qui apparaît en fonction de votre manque d'appétit. Peut-être que ça vient souvent pendant la phase menstruelle ou autre, mais voilà, peut-être qu'il y a une certaine régularité qui va venir. Et puis voilà, si c'est le cas, c'est lié à votre cycle. S'il n'y a pas d'autres choses pathologiques dans votre cycle, vous vous adaptez et puis c'est tout. Donc par contre, si vous cochez toutes les cases du genre changement récent, plein d'autres symptômes en même temps, moi je vous conseille quand même d'aller consulter votre médecin traitant pour refaire un point. et notamment doser votre thyroïde, faire un bilan plus complet bien entendu, pour regarder ça de plus près et pour éliminer une cause sous-jacente en fait. Donc voilà, il faut faire la part des choses entre des causes qui sont dues à une mauvaise hygiène de vie. au fait que le manque d'appétit peut être physiologique, en tout cas dès le réveil, et à des rythmes aussi inadaptés ou à un éventuel tremble sous-jacent qui est méconnu en fait. Donc on va récapituler ensemble les idées clés de l'épisode. Ne pas avoir faim le matin, c'est parfois normal, mais ça ne va pas durer sur toute la matinée. Votre cortisol, il fait un pic au réveil. Votre corps, il va en quelque sorte fabriquer son propre carburant. Donc il n'a pas besoin de carburant, en tout cas tout au début. Vous pouvez attendre une trentaine de minutes après votre réveil pour retrouver l'appétit naturellement et donc prendre votre petit déjeuner. Un manque d'appétit, ça peut venir de plein de choses. On a vu ensemble que ça pouvait venir d'une thyroïdie qui ne fonctionne pas forcément de façon optimale, qui est un peu au ralenti. Surtout si ça va être accompagné de fatigue, de frilosité, de soucis de digestion type constipation, prise de poids, etc. Dans ce cas-là, il faut consulter votre médecin traitant. Le foie en détox le matin, je vous avais expliqué que c'était plutôt une image en naturopathie. Ce qui se passe vraiment derrière, c'est qu'au réveil, le système digestif est lent après le jeûne de la nuit. Donc, il remet un peu de temps à se remettre en route. On a parlé aussi de la fatigue surrénalienne. Ça, c'est le mot courant. On a vu que le mécanisme, c'était une dérégulation de l'axe du stress qui peut déréguler votre cortisol et faire en sorte qu'il n'y a pas le pic du matin. On a vu aussi que ça peut être dû à votre cycle menstruel, à vos hormones, à une mauvaise hygiène de vie. Donc, rythme décalé, repas tardif, repas trop lourd, etc. Donc voilà, on a vu que ça pouvait être dû à autant de causes. Et pour décider si, j'aime pas dire le mot forcé, mais si vous prenez un petit déj ou pas, je vous ai amené à vous poser trois questions. Déjà, depuis quand vous ressentez ce manque d'appétit le matin ? Est-ce que c'est accompagné d'autres signes ? Est-ce que ça suit votre cycle menstruel ? Voilà, du coup, il n'y a pas vraiment de réponse universelle ou psychorigide à vous dire oui, non pour cette question. C'est vraiment à vous de faire votre... propre audite, entre guillemets, de votre corps et d'avoir une réponse en fonction. Et après, quand vous vous serez posé tout ça et que vous aurez mis une cause à votre manque d'appétit et que vous comprenez enfin pourquoi vous n'avez pas faim le matin, la suite logique, c'est qu'est-ce que je mets en place pour retrouver cet appétit ? Parce que je pense quand même que la suite logique, c'est ça. Pourquoi je n'ai pas faim ? Une explication, j'arrête le problème, j'ai de nouveau de l'appétit et là, qu'est-ce que je vais manger ? Parce que c'est tout nouveau pour vous, j'avais pris le petit déj. justement la newsletter de vendredi dernier elle répond à cette question le petit déjeuner entre guillemets idéal qui correspond à votre corps à votre rythme etc et du coup si le sujet vous intéresse vous pouvez retrouver la newsletter en question sur Substack en cherchant Nadia Consumousslim c'est l'édition du 12 juin 2026 je vous mettrai également le lien direct en description de l'épisode voilà on arrive à la fin de cet épisode je vous remercie de m'avoir écouté jusqu'au bout si cet épisode vous a été utile ou si vous pensez que une personne de votre entourage, par exemple, qui est concernée, qui n'a pas faim le matin, n'hésitez pas à lui partager. Des fois, juste de comprendre les choses, ça aide à avancer. Et sinon, je vous dis à bientôt pour un prochain épisode. Et d'ici là, prenez soin de vous et de votre santé.