Speaker #0Bienvenue dans Tips Santé, la série d'épisodes où je vous donne des conseils rapides et pratiques pour améliorer votre bien-être et votre santé au quotidien. Toutes les deux semaines, entre deux épisodes classiques, retrouvez-moi pour un mini conseil santé conçu pour s'intégrer facilement à votre routine. Que vous cherchiez à adopter de nouvelles habitudes alimentaires, à améliorer votre forme physique ou à trouver des astuces pour réduire votre stress, cette série de tips vous fournira des conseils simples et efficaces. Bienvenue à bord ! et préparez-vous à découvrir des conseils qui auront un impact positif sur votre santé et votre bien-être à chaque épisode. Bienvenue dans ce nouvel épisode de Tips Santé spécial Ramadan. Si vous écoutez cet épisode pendant la première semaine du Ramadan, votre corps, il est dans sa semaine d'adaptation au jeûne. En fonction des personnes, on peut ressentir différents types de sensations. Ça peut être une grande fatigue, pour d'autres au contraire un regain d'énergie, mais pour tous, notre corps s'adapte aux différents rythmes. qui ont changé et n'est pas encore tout à fait stabilisé et c'est normal. Avec le type santé du jour, j'aimerais qu'on évite que notre énergie ne se vide trop vite dès les premiers jours. Rappelez-vous notre fameuse batterie de téléphone. Car ce qui se joue maintenant au niveau forme et santé conditionne la plupart du temps la suite du mois, donc à quelques exceptions près. Donc, cette semaine, le but, ça va être de sécuriser avant d'optimiser. Donc encore une fois, on est en pleine phase d'adaptation. On s'adapte à un nouveau rythme des repas, à un nouveau rythme de sommeil, etc. Donc on ne va pas chercher à faire plus pendant cette phase d'adaptation. On laisse justement le petit temps que notre corps a besoin pour s'adapter sans le surcharger plus. C'est déjà pas mal son programme là. Donc là, on va juste essayer de sécuriser nos bases pour ne pas cumuler les facteurs de fatigue. Du coup, votre tips de la semaine, ça va être de sécuriser votre énergie avec un trio incontournable. Vous allez voir rien de nouveau, toujours les mêmes classiques. Donc, cette semaine, votre mission, si toutefois vous l'acceptez, ça va être de faire attention à trois paramètres en particulier. Premièrement, ne pas sacrifier complètement votre sommeil. Alors, le sommeil pendant le ramadan, c'est jamais parfait, ça on le sait tous. Ce n'est pas l'objectif, on veut juste qu'il soit optimal. Par contre, Le manque de sommeil répété, c'est un des premiers facteurs d'épuisement pendant cette période. Donc n'hésitez pas à écouter ou réécouter l'épisode sur le sommeil pendant le ramadan. Je vous l'avais mis en rediffusion pendant la phase de préparation au ramadan. Sinon, dès maintenant, qu'est-ce que vous pouvez faire ? C'est d'éviter de raccourcir systématiquement vos nuits. Ne le faites vraiment que pour vos adorations, pour rien d'autre. Et allez-y progressivement aussi pour vos adorations. Ne cherchez pas non plus à rattraper chaque soir ce qui n'a pas été fait. la journée. Encore une fois, il faut aussi vous reposer pour mieux adorer Allah. Acceptez que tout ne soit pas maintenu au même niveau, au niveau de la logistique, je parle, donc la logistique de la maison, etc. Concentrez vraiment votre énergie pour votre spiritualité et vos responsabilités que vous ne pouvez pas reléguer, le travail, les enfants, etc. Donc même 20 à 30 minutes de repos en plus vont faire une grande différence sur votre énergie ressentie. Alors vraiment grappillez. toutes les minutes que vous pouvez. Vraiment, l'idée là, ça va être d'optimiser son repos, d'optimiser son temps libre et du coup son sommeil. Donc pas de place pour les futilités. Deuxièmement, simplifiez volontairement vos soirées. Les soirées du ramadan, elles sont souvent très chargées. Les repas, le rangement, la vaisselle, les enfants, la prière. Puis du coup, la fatigue qui s'accumule par rapport à tout ça. Donc dès la première semaine, je vous invite à simplifier volontairement. Donc déjà, par exemple, en préparant... des repas simples. Et pour ça, mon e-book Menu Ramadan 2026 peut vous y aider. Vous y trouverez des idées de menus tout faits, basées sur la chrononutrition, pour tout le mois. Avec une nouveauté cette année, c'est qu'il y a des liens cliquables directement vers des recettes cookie dough. Ça, c'est pour la Thym Thermomix, donc vous n'aurez plus qu'à rapatrier les recettes sur votre appareil et à les programmer sur votre semaine et d'extraire les courses, etc. Donc vraiment une charge mentale en moins. et pour les gens qui n'ont pas de thermomix, je vous ai trouvé des équivalents des mêmes recettes sur le net. Ensuite, simplifier volontairement, c'est aussi utiliser le moins de vaisselle possible pour ne pas se retrouver avec le lavabo plein. Alléger aussi votre organisation. Encore une fois, n'essayez pas coûte que coûte d'avoir la même routine que hors ramadan pour les tâches ménagères et autres. Levez le pied et faites le minimum syndical. Et ça, ce n'est pas être fainéante ou ne pas bien s'occuper de son foyer. C'est vraiment une... C'est de la stratégie en fait. Là, on fait de la stratégie pour se préserver. Donc c'est en quelque sorte, attention comparaison au téléphone de retour, c'est en quelque sorte un mode d'économie d'énergie pour préserver notre batterie le plus longtemps possible. Parce que l'énergie que vous ne dépenserez pas là va être disponible plus tard. Et pour des choses plus importantes, par exemple, encore une fois, vos actes d'adoration. Troisièmement, je vous l'ai déjà un peu évoqué dans le premier point, mais ça mérite un point à part. Donc, troisièmement, préservez un temps de récupération même court. Si vous avez mis en place un sas de récupération avant le ramadan, c'est le moment de le conserver. Si vous ne l'avez pas fait, je vous renvoie à l'épisode dédié pour savoir de quoi il s'agit. C'est l'épisode 138. Donc, même juste 5 à 10 minutes, il vous les faut, et de temps plus pendant cette semaine d'adaptation. On ne mange pas à midi, donc prenez ce temps à ce moment-là. Pendant ces 5 à 10 minutes, c'est comme à l'école maternelle, ça va être un temps calme, sans écran, sans stimulation, sans objectif de productivité ni rien. Donc, on se repose le corps et la tête, on peut même faire une sieste flash pour se recaquer un peu. Donc ce petit temps, il va permettre au système nerveux de relâcher un peu la pression. Et c'est votre système nerveux qui va... joué un rôle majeur dans la stabilité de votre énergie. Donc, chouchoutez-le en lui accordant une pause quotidienne. Donc attention, on va voir maintenant ce qui fatigue inutilement et ce, dès la première semaine du ramadan. Donc, je préfère aussi vous dire clairement ce qui épuise parce que je ne vais pas vous donner des conseils qui permettent de se préserver. Si à côté, vous faites ces actions-là qui sont contre-productives, ça annule en fait les bienfaits de ce que je vous ai conseillé avant. Donc, ça me semblait important de le souligner. Donc encore une fois, premier erreur dont je vous ai déjà évoqué, c'est de vouloir tout maintenir comme au ramadan. Donc j'espère que vous m'avez bien entendu les perfectionnistes. C'est de multiplier aussi les engagements spirituels, sans temps de récupération. Parfois, c'est aussi bien de s'engager dans un seul groupe, une seule formation, si c'est une formation que vous avez choisie, un seul engagement spirituel en gros, pour y être déjà pleinement présente, en profiter pleinement, sans se disperser, entre 3000 programmes. Et du coup, ça aussi, c'est pour préserver votre énergie qui n'est pas illimitée. Et enfin, ce qui est contre-productif, c'est de négliger vos signaux de fatigue en se disant, ça va passer. Si tu as des signaux, c'est que ton corps te parle. Donc, repose-toi quand c'est possible et basta. De toute façon, si on ignore sa fatigue dès les premiers jours, on va avoir le retour de boomerang bien violent la semaine d'après. Donc, CQFD, reposons-nous autant que nous le pouvons. Donc là, je ne parle pas des contraintes. Parfois, on ne peut pas, le travail, les enfants, etc. Et comme j'aime vous le dire à chaque fois, le ramadan, ce n'est pas un sprint, c'est un marathon. Donc, on peut tenir et surtout, on veut tenir sur la durée. Donc, ce n'est pas la peine vraiment de venir s'essouffler dès la première semaine et de tout lâcher ensuite, en fait. Donc, l'idée, c'est d'installer un rythme tenable dès la première semaine pour être constante jusqu'à la fin, Inch'Allah. Donc, c'est la dernière occasion de vous procurer le guide du ramadan optimal. En tout cas... pour ce mois de ramadan-ci, 2026, à l'heure où j'enregistre ce podcast. Je dis la date au cas où vous écouterez ce podcast, genre, dans 20 ans. Si ça se trouve, je serai morte. Enfin, c'est tout ce que je souhaite. Pas de mourir, mais qu'après ma mort, mon podcast soit encore utile à des gens. Bref. Mais en même temps, si je suis morte et que tu écoutes ce podcast dans 20 ans, tu ne pourras pas acheter le livre, en fait. Je ne pourrais pas te le préparer, la commande. Bref, je suis désolée de vous faire subir Merci. Les élécubrations de mon cerveau. Désolée, j'arrête de sortir du cadre. Donc, je n'abrège. Dernière occasion pour ce Ramadan 2026 de se procurer le guide du Ramadan optimal. Il vous accompagne dans les différentes phases du mois sur quatre plans essentiels, spiritualité, santé, organisation et écologie. Il est disponible en version papier et en version e-book. Vous trouverez toutes les informations dans la description de l'épisode ou vous pouvez aller directement sur mon site www.consommousslim.com Merci. Donc, petit mémo pour cette semaine. Vaut mieux stabiliser dans un premier temps qu'intensifier. Comme d'habitude, je vous le rabâche assez régulièrement, mais c'est avec la répétition que ça rentre. Écoutez votre corps, simplifiez là où c'est possible, préservez votre énergie comme une ressource précieuse, comme vous le faites avec votre argent, la team pince. Non, je rigole. Encore, il y a des pinces aussi. Bref, dans l'épisode de la semaine prochaine, chalala. J'essaierai de vous donner des conseils pour vous aider à tenir dans la durée, pour profiter au mieux de votre ramadan, incha'Allah, sans regrets et sans vous épuiser. Donc je vous dis à dimanche prochain. Merci d'avoir écouté cet épisode de Tips Santé. Pour d'autres conseils santé, abonnez-vous, prenez soin de vous, de votre santé et à bientôt.
