- Speaker #0
Et coucou et bienvenue dans le podcast mon cher cerveau, le podcast qui vous donne la notice d'utilisation de votre cerveau car c'est lui qui contrôle tout, toutes vos pensées, tous vos choix, tous vos gestes et aussi votre état. Ce que je vais vous proposer aujourd'hui et bien c'est une méditation. Ce que je vous propose aujourd'hui c'est de faire une méditation pour vous mettre en pause. Parce que lorsque vous êtes en pause et bien votre cerveau nuit à un autre rythme. Et c'est cet autre rythme qui va vous faire du bien à la fois. physiquement et aussi mentalement. Donc, si vous avez devant vous, entre 15 et 20 minutes, que vous n'êtes pas en train de conduire, quel que soit l'endroit où vous êtes, si vous pouvez vous asseoir confortablement sans qu'on vous dérange, eh bien, c'est le bon moment pour écouter ce podcast. Alors voilà, donc pour commencer ce podcast, je vais vous conseiller de vous installer dans un endroit dans lequel vous ne serez pas dérangé pendant 20 minutes. Vous allez vous asseoir confortablement, vous allez d'ailleurs prendre conscience que si vous avez déjà écouté d'autres podcasts mon cher cerveau, je vous demande systématiquement de vous remettre toujours dans la même position. Pourquoi ? Parce que vous donnez l'habitude à votre cerveau de... en vous remettant dans la même position, de revenir encore plus profondément dans l'état dans lequel vous étiez précédemment, cet état de méditation. Donc, je vais vous demander de vous installer confortablement sur une chaise, de poser vos deux pieds au contact avec le sol sans croiser vos jambes,
- Speaker #1
de poser vos deux mains sur vos deux cuisses,
- Speaker #0
Si vous avez des écouteurs, bien entendu, c'est mieux de faire ça avec des écouteurs, de façon à être totalement dans votre bulle, à l'intérieur de vous-même. Et maintenant, vous allez donc pouvoir fermer vos yeux. Dans un premier temps, je vais vous demander de porter toute votre attention à votre respiration.
- Speaker #1
Si vous pouvez, vous pouvez respirer par le nez. Portez toute votre attention à votre respiration,
- Speaker #0
un peu comme si vous pouvez suivre chaque particule d'air qui, à l'inspiration,
- Speaker #1
rentre par votre nez ou votre bouche, passe par votre gorge et va jusqu'à vos poumons. Et de la même façon, portez toute votre attention sur votre respiration, comme si à chaque expiration, vous pouvez suivre chaque particule d'air qui sort de vos poumons, passe par votre gorge et sort par votre nez ou votre bouche. Simplement en portant toute votre attention sur votre respiration, prenez le temps d'observer, d'écouter, de ressentir qu'est-ce qui vient de changer déjà à l'intérieur de vous, simplement en commençant cette pause. Ça peut être le changement de rythme, ça peut être un début de relâchement, certaines parties de votre corps, ou une sensation plus diffuse, ou quoi que ce soit d'autre. Prenez simplement le temps d'observer, d'écouter et de ressentir ce changement, votre changement. Maintenant, je vais vous demander de porter toute votre attention, cette fois-ci au contact qu'il y a entre vos pieds et le sol. portez toute votre énergie, toute votre attention uniquement au point de contact lié entre vos pieds et le sol. Faites cette pause uniquement entre vos pieds et le sol. Peut-être que... Votre respiration s'est ralentie. Peut-être que votre cœur aussi a commencé à ralentir. Peut-être que vous sentez à l'intérieur de vous un changement de rythme ou quoi que ce soit d'autre. Et vous pouvez aller encore plus profondément dans cet état de relâchement, de relaxation. Tout en allant encore plus profondément dans cet état de relâchement, de relaxation, vous pouvez maintenant porter toute votre attention au contact qu'il y a entre vos mains et vos cuisses. Et de la même façon, maintenant, vous allez pouvoir porter toute votre attention au contact qu'il y a entre votre dos et le dossier de la chaise sur laquelle vous êtes assis. Et dans cette pause que vous vous offrez à vous-même, prenez maintenant le temps de porter toute votre attention à écouter ce qui se passe à l'intérieur de vous. C'est dans cet état particulier dans lequel vous êtes, dans cette pause que vous vous offrez à vous-même, que vous pouvez par exemple porter toute votre attention pour écouter l'ébattement de votre cœur. Prenez le temps d'écouter les battements de votre cœur comme si vous étiez dans une bulle à l'intérieur de vous-même. Prenez le temps de faire cette pause avec vous-même en suivant les battements de votre cœur. Et en portant toute votre attention sur les battements de votre cœur, observez, écoutez, ressentez comment votre respiration s'adapte aux battements de votre cœur. Et puisque vous écoutez là maintenant les battements de votre cœur, continuez toujours à faire cette pause avec vous-même, cette fois-ci en écoutant votre respiration. Prenez le temps d'écouter à l'intérieur de vous-même, en faisant cette pause avec vous-même, votre respiration. Un peu comme si vous découvriez pour la première fois cette respiration. Écoutez de l'intérieur de vous-même. Et maintenant, toujours en effectuant cette pause avec vous-même, à l'intérieur de vous-même, prenez le temps d'observer ce que vous voyez là maintenant en fermant les yeux. Ça peut être une image, ça peut être un film, ça peut être une lumière, des couleurs ou quoi que ce soit d'autre. Prenez simplement le temps de faire votre pause visuelle avec vous-même, à l'intérieur de vous-même, avec ce que vous voyez là, maintenant, et en l'accueillant. Si à ce moment-là,
- Speaker #0
vous avez,
- Speaker #1
au cours de cette pause que vous faites avec vous-même, envie d'évoluer sur ces images, de suivre ce chemin, cette évolution, de ces images qui se présentent à vous, sentez-vous libre de le faire là, maintenant. Si vous souhaitez, d'un autre côté, rester sur une image, une sensation que vous avez observée là, maintenant, vous avez aussi l'opportunité de faire aussi cela en restant sur cette image. Quel que soit ce que vous avez choisi, prenez le temps et continuez de faire cette pause à l'intérieur de vous-même. Profitez de ces effets de cette pause. Prenez le temps d'observer, d'écouter, de ressentir. Qu'est-ce que ça a changé ? Qu'est-ce que ça change là, maintenant, dans votre corps ? Prenez aussi le temps d'observer, d'écouter, de ressentir. Ce que ça change aussi dans vos pensées. Prenez le temps d'écouter, de ressentir et d'observer, finalement, ce que ça change à l'intérieur de vous-même, là, maintenant, de faire cette pause à l'intérieur de vous. Et maintenant je vais vous demander de scanner tout votre corps, un peu comme si vous avez la possibilité d'avoir un rayon laser ou quoi que ce soit d'autre que vous jugez efficace qui permet de scanner tout votre corps de la tête jusqu'au pied. Faites en sorte que votre scanner, ce qui permet finalement d'observer tout votre corps, de la tête jusqu'au pied, puis ensuite de nouveau des pieds jusqu'à la tête, vous permette finalement de vous faire du bien. Que chaque particule de votre corps puisse profiter aussi de cette pause que vous êtes en train de vous offrir à vous-même, là, maintenant. Voilà, dans quelques instants, je vais compter jusqu'à 10 et vous allez pouvoir revenir ici et maintenant, en reprenant conscience de là où vous êtes, en réouvrant les yeux, mais surtout en revenant après les bénéfices de cette pause que vous êtes offerte à vous-même, les bénéfices à l'intérieur de vous, dans votre corps, dans votre esprit, dans l'union qu'il y a entre votre esprit et votre corps, dans la position aussi que vous avez. qui vous permet finalement de récupérer vos propres ressources à l'intérieur de vous-même, puisque finalement, cette pause à rien faire, c'est une pause dans laquelle vous pouvez et vous avez récupéré des ressources qui sont vos ressources à l'intérieur de vous-même.
- Speaker #0
10,
- Speaker #1
9, 8, 7, 6, 5, 3, 2, 1, 0.
- Speaker #0
Et voilà, vous allez pouvoir maintenant réouvrir les yeux, reprendre conscience de là où vous êtes. Je vous conseille même de vous étirer, de, en tout cas, changer de position progressivement pour ramener aussi votre corps et votre esprit là où vous êtes maintenant. De prendre conscience à quel point 15 minutes, puisque ça fait depuis 15 minutes que vous êtes en pause, peuvent passer très rapidement ou très lentement. Et que finalement, la notion du temps, et de cette capacité de se mettre en pause dépend essentiellement aussi de notre cerveau et que votre cerveau est là aussi pour faire des pauses. Simplement, avec cette liberté de pouvoir faire une pause, quel que soit là où vous êtes, où vous vous trouvez, avec les moyens que vous avez là maintenant, et bien comprendre que c'est cette pause qui permet aussi à votre cerveau et à votre corps de vous régénérer. Finalement, de changer son mode de fonctionnement, de fonctionnement proche de celui de la méditation. Vous avez là, pendant 15 minutes, médité. Une méditation qui a été portée sur une observation, un ressenti, une écoute à l'intérieur de vous-même. Et c'est souvent... Ce début d'expérience que vous pouvez avoir avec vous-même, qui donne aussi envie de continuer la méditation, qui donne envie de pouvoir finalement continuer à découvrir ce que peut apporter la méditation, ce que peut apporter la méditation finalement dans votre quotidien. Et d'ailleurs je vous encourage à écouter, pour ceux qui ne l'ont pas fait, ce podcast dédié uniquement au bénéfice de la méditation. Il faut savoir que cette méditation, vous pouvez la faire pas uniquement en étant effectivement les yeux fermés,
- Speaker #1
en étant...
- Speaker #0
assis sur une chaise confortablement, mais simplement aussi vous avez la possibilité finalement de rester connecté avec vous-même, même lorsque vous faites une activité. C'est une forme aussi de méditation. C'est une forme de fonctionnement particulier de votre cerveau qui va finalement vous permettre aussi de vous ressourcer. Et c'était l'objectif de ce podcast, finalement de vous ressourcer en faisant une pause, une pause de maximum 15 minutes qui puisse vous aider dans votre journée ou même le soir, ou même le matin à votre réveil. de finalement vous permettre de vous offrir un cadeau pour vous-même et à vous-même. Voilà, écoutez, j'espère que ce podcast vous a plu. Eh bien, je vous propose la semaine prochaine de découvrir une deuxième méditation, une méditation qui sera basée plutôt pour vos émotions, destinée à vos émotions. Et à l'issue de ça, eh bien, vous aurez en troisième semaine, ensuite, à l'issue de ces deux méditations, finalement, un lien, un lien qui va être beaucoup plus pragmatique et analytique sur l'analyse de votre charge mentale et du lien qu'il y a entre votre charge mentale et votre motivation. En attendant, si ce podcast vous a plu, n'hésitez pas à le partager à des personnes qui pourraient en avoir besoin. Et vous le savez maintenant, le moyen le plus efficace pour diffuser plus largement ce podcast, c'est d'essayer un avis et un commentaire, une note maxi sur la plateforme sur laquelle vous l'écoutez, de façon à ce que ce podcast soit diffusé plus largement. Dans tous les cas, en tout cas, ça a été un vrai plaisir de partager encore une fois ce moment avec vous. Et je vous dis donc à la semaine prochaine pour cette deuxième méditation.
