Speaker #1ça peut être le début d'un relâchement, d'une relaxation. Peut-être que certains de vos muscles ont déjà commencé à se détendre. Quels que soient ces changements, prenez simplement le temps d'observer, d'écouter, de ressentir ce qui vient de changer en vous là, maintenant. Dans quelques instants, je vais vous demander cette fois-ci de déplacer votre attention et de faire en sorte que finalement toute votre attention, toute votre énergie, vous puissiez la mettre uniquement dans ces points de contact qu'il y a entre vos mains et vos cuisses. Je vous ai demandé au tout début de cette méditation, de cette relaxation, de poser vos deux mains sur vos deux cuisses. Et maintenant, vous pouvez porter toute votre attention sur ce contact qu'il y a entre vos mains et vos cuisses. peut-être que déjà votre respiration a changé, peut-être même que votre cœur commence déjà à battre différemment, peut-être que votre visage a commencé à se détendre, peut-être que vous continuez à sentir les effets de cette relaxation à l'intérieur de votre corps, sous une forme ou sous une autre, que ça peut être une sensation plus diffuse ou quelque chose de plus localisé, et vous pouvez aller encore plus profondément dans cet état de relâchement, de relaxation. Et de la même façon, vous allez maintenant pouvoir déplacer votre attention, toute votre attention et votre énergie pour finalement la mettre uniquement sur la zone de contact qu'il y a entre votre dos et soit l'assise de la chaise si vous êtes assis ou alors sur l'endroit sur lequel vous êtes allongé. Portez toute votre attention un peu comme si vous avez la possibilité de mettre toute cette attention uniquement sur les points de contact qu'il y a entre votre dos et le support. Et dans quelques instants, je vais vous demander d'aller encore plus profondément dans cet état de relâchement, de relaxation. Simplement, cette fois-ci, en portant votre attention sur ce que vous entendez. Prenez le temps d'écouter ce qui se passe autour de vous. Peut-être qu'il y a des bruits. Peut-être que même si vous avez vos écouteurs, vous allez peut-être avoir l'opportunité d'entendre certaines choses. Peut-être même certaines choses que vous n'aviez pas perçues juste avant. Simplement parce que vous êtes... Allez encore plus profondément dans cet état de relâchement, de relaxation. Et vous pouvez même porter toute votre attention simplement sur ma voix, sans foncièrement vous concentrer sur la signification de chaque mot, car il y a une partie intérieure de vous-même qui est déjà en lien avec la signification de chacun de mes mots. Mais simplement porter votre attention sur, finalement, la sonorité de cette voix, son rythme, le fait que certains mots soient plus aigus que d'autres qui sont, eux, beaucoup plus graves, que le rythme peut varier dans ces phrases. Simplement. Simplement sans porter votre attention sur la signification ni de ces mots ni de ces phrases, car vous savez maintenant que cette partie intérieure de vous-même est déjà en lien, et bien laissez-vous simplement bercer ou conduire ou quoi que ce soit d'autre que vous jugez utile là maintenant par cette voix. Simplement en vous berçant, simplement en suivant finalement le rythme de cette voix. Et simplement parce que vous êtes dans cet état particulier de cette méditation, de cette relaxation, vous avez maintenant la possibilité, C'est bien de percevoir des choses que l'on ne perçoit pas forcément dans notre quotidien. Par exemple, prendre toute votre attention et votre énergie, là, maintenant, pour écouter l'ébattement de votre cœur. Tout en portant maintenant. toute votre attention sur ce que vous attendez à l'intérieur de vous. Et bien vous pouvez maintenant déplacer cette attention et faire en sorte maintenant de, finalement, de déguiser votre curiosité et d'observer ce que vous voyez là maintenant, même en ayant les yeux fermés. Certains peuvent observer de la lumière, d'autres des couleurs, d'autres des images, ou quoi que ce soit d'autre. Prenez simplement le temps de, finalement, de vous laisser surprendre par ce que vous apercevez là, maintenant, et qui vous appartient, et qui en tout cas fait partie des choses. qui est projeté devant vous là maintenant. Dans quelques instants, je vais vous proposer de continuer encore cette méditation, cette relaxation, et d'arriver à l'intérieur de vous-même, comme vous êtes en train de le faire progressivement, puisque il y a quelques instants, vous avez écouté les battements de votre cœur. Vous venez d'observer, de regarder, simplement avec vos yeux, vos yeux fermés, ce que vous voyez là, à l'intérieur de vous. Et lorsque vous allez pouvoir continuer ce voyage intérieur, vous allez pouvoir en même temps aller encore plus profondément dans cet état de relâchement, de relaxation. Peut-être que votre respiration a encore changé, peut-être que votre visage s'est encore détendu, ou peut-être que c'est une autre partie du corps qui a commencé déjà à se relâcher. Et vous pouvez aller encore plus profondément dans cet état de relâchement, de relaxation. Maintenant je vais vous demander, plus précisément je vais demander à cette partie intérieure de vous-même qui est en lien avec la signification de chacun de mes mots, pendant que vous pouvez continuer strictement à ne rien faire, car c'est votre pose bien-être. C'est la pose dans laquelle vous pouvez tout poser, déposer. C'est cette pose dans laquelle vous pouvez déposer par la gravité. C'est faire en sorte que finalement tout ce qui est trop lourd à l'intérieur de vous puisse finalement couler à l'intérieur de vous, dégouliner, voire même tomber simplement. Par le poids jusqu'à vos pieds ou passer à travers votre corps pour ensuite, dans la position dans laquelle vous êtes, que ce soit allongé ou assis, finalement finir sur le support, sur cette partie qui vous soutient. Puisque cette partie qui vous soutient est là aussi pour que vous puissiez déposer. Déposer ce que vous ne voulez pas garder maintenant, à l'issue de cette journée. Déposer ce qui ne vous appartient pas. Déposer ce qui est trop lourd. Déposer ce qui vous fatigue. Ou quoi que ce soit d'autre que vous jugez utile là, maintenant. Dans votre pause bien-être, je vous encourage. Et vous êtes libre. Et vous avez la possibilité de déposer là, maintenant, sur le support. ce qui ne vous appartient plus. J'ai aucune idée de savoir quel est finalement le moyen le plus efficace pour vous, là, maintenant, pour pouvoir scanner à l'intérieur de vous-même chaque particule de votre corps. Certains imaginent un rayon, un rayon laser qui est capable de finalement passer en revue, ausculter, regarder plus précisément ou scanner chaque particule de leur corps, de la tête jusqu'au pied, des pieds jusqu'à la tête. D'autres imaginent plutôt une lumière. votre encore c'est un moyen qui leur est propre et personnel. Quel que soit ce moyen que vous avez là maintenant avec vous et pour vous, je vais vous demander simplement d'observer, de scanner tout votre corps de la tête jusqu'au pied, et puis... des pieds jusqu'à la tête. Alors que vous venez de terminer, ou je vous laisse terminer finalement ce mouvement de scan, de la tête jusqu'au pied, des pieds jusqu'à la tête, vous avez la possibilité de nouveau de refaire cette observation, mais de façon un peu plus précise. Observez. Comment chaque particule de votre corps, ou certaines particules de votre corps, finalement sont plus lourdes que d'autres ? Non pas parce qu'elles sont plus lourdes de nature, mais simplement plus lourdes parce qu'il y a, encore une fois, à déposer une forme de fatigue. Et vous le savez, la fatigue s'exprime dans tout le corps. Ça peut être des épaules qui sont un peu plus lourdes que d'habitude, ça peut être la nuque qui est un peu plus lourde que d'habitude, jambes ou quoi que ce soit d'autre. Et vous avez la possibilité maintenant de de nouveau scanner tout votre corps, de la tête jusqu'au pied et des pieds jusqu'à la tête, simplement pour localiser, repérer, découvrir. Ces parties de votre être, ces parties de votre corps qui sont plus lourdes que d'autres, simplement parce qu'il est encore accroché de la fatigue, ce poids de la fatigue. Et de nouveau, tout en enlant encore plus profondément dans cet état de relâchement et de relaxation, dans lequel vous n'avez besoin de rien faire car des parties de vous-même savent exactement ce qu'elles ont à faire, justement pour se débarrasser de votre fatigue. Vous avez la possibilité de nouveau, grâce à ces parties qui sont capables, et qui ont la possibilité, la force et l'énergie de vous soigner, de vous détendre, de faire en sorte que cette fatigue finalement passe et parte, de là où elle est arrivée ou simplement... de là où elle a envie d'aller, à travers le support, ce support qui vous soutient que vous soyez assis ou assise ou allongé. Et de nouveau, vous avez la possibilité de scanner tout votre corps, de la tête jusqu'au pied. Mais cette fois-ci, en vous arrêtant sur cette partie que vous ressentez, que vous voyez, que vous entendez comme plus lourde, plus lourde simplement parce que cette partie de fatigue est venue s'apposer, se poser dans votre corps. Et vous avez la possibilité maintenant de faire une pause, cette pause bien-être, en posant cette fatigue, cette fois-ci, ailleurs. Alors l'essence est coulée. Vous avez un peu comme de l'eau qui s'écoule le long de votre corps et peut-être même à l'intérieur, souvent cette sensation que l'on a lorsqu'on prend une douche, une douche agréable pour se détendre. Comme si toute cette fatigue avait la possibilité finalement de s'évacuer à travers votre corps en passant par vos pieds pour aller jusqu'au support ou une autre partie de votre corps pour aller jusqu'au support. Et que vous avez la possibilité simplement en scannant tout votre corps de la tête jusqu'au pied d'une part. D'une part, de repérer ces endroits. D'autre part, de faire en sorte de couper, de couper ce lien ou quoi que ce soit de rote que vous jugez utile. Vous êtes d'ailleurs libre de remplacer chacun de mes mots par des mots qui vous correspondent. Pour, simplement, faire en sorte que cette fatigue parte de votre corps. simplement comme si cette fatigue ne vous appartenait plus, n'était plus à vous. Et maintenant vous avez la possibilité de nouveau de scanner votre corps dans l'autre sens, des pieds jusqu'à la tête, pour vérifier une dernière fois que bien toutes ces parties qui étaient accrochées par la fatigue, ont eu la force, l'énergie ou quoi que ce soit d'autre qui vous permettent de simplement se décrocher de cette fatigue, et laisser cette fatigue s'évacuer à l'extérieur de vous. Maintenant que ce scan est terminé, que vous venez de terminer ou que vous êtes en train de terminer ce scan, des pieds jusqu'à la tête, vous avez la possibilité encore plus profondément de rentrer dans cette expérience. Une expérience légère, une expérience de bien-être, qui vous permet d'aller encore plus profondément dans cet état de relâchement, de relaxation. Tout à l'heure, vous avez eu la possibilité d'écouter les battements de votre cœur. Et parce que vous êtes encore plus profondément dans cet état de relâchement, de relaxation, vous pouvez maintenant, et vous avez cette possibilité, d'écouter votre respiration, de ressentir votre respiration et d'observer votre respiration. Dans quelques instants, je vais vous proposer encore un voyage supplémentaire vers votre bien-être, de vous faire finalement bercer par cette respiration. Dans quelques instants, à la prochaine inspiration par le nez, vous allez pouvoir imaginer que cette inspiration, un peu comme une vague ou quoi que ce soit d'autre, qui peut se réaliser en trois temps. Vous êtes encore une fois libre de changer la signification de chacun de mes mots s'ils ne vous correspondent pas. Trouvez finalement quelle est la bonne inspiration qui peut se faire à l'intérieur de votre corps en trois fois, en trois temps. En fait, le premier temps, c'est le moment où, à l'inspiration, Cette air arrive au niveau de vos clavicules, que finalement vos clavicules se soulèvent, simplement par le passage de l'air. Que le deuxième temps correspond simplement au moment où l'air arrive au niveau de vos poumons et que finalement votre poitrine se regonfle. sans que ce soit exagéré, en laissant faire des mouvements naturels, simplement sur votre inspiration. Et puis le troisième temps, en fait c'est comme si cet air continuait à passer dans votre ventre, et votre ventre est en train de se relâcher, et permettez à votre nombril d'aller vers l'avant. Portez toute votre attention. Votre énergie sur cette inspiration, cette inspiration en trois temps. D'abord les clavicules, ensuite la poitrine et enfin le ventre qui se relâche et le nombril qui va vers l'avant. Clavicules, poitrine, ventre. A chaque inspiration, ce rythme Deux, trois. Temps numéro un, les clavicules. Juste les clavicules. Il n'y a pas encore d'air dans votre poitrine, et votre ventre est toujours rentré. Tant numéro 2, vos clavicules sont pleines et c'est vos poumons qui se remplissent, mais votre ventre est toujours vide. Tant numéro 3, vos clavicules sont toujours pleines, votre poitrine est toujours pleine et c'est votre ventre qui se détend et qui permet à ce nombril d'aller vers l'avant. A chaque inspiration. Maintenant que vous êtes allé plus profondément encore dans cet état de relâchement et de relaxation, vous embercez, amené par votre respiration, je vous propose tout en continuant d'effectuer cette inspiration en trois mouvements, trois temps, de porter maintenant, puisque c'est un automatisme, en tout cas c'est une habitude, en tout cas c'est une exploration dans laquelle vous êtes, à l'intérieur de vous-même, et bien de faire cette même aspiration. Attention de donner cette même attention, cette même énergie, cette fois-ci, à votre expiration, tout en maintenant votre inspiration à trois temps. Je vous propose cette fois-ci aussi d'équilibrer votre expiration, de la rendre aussi un mouvement en trois temps. Cette fois-ci, à l'expiration, le premier mouvement se fait au niveau de votre ventre. Votre ventre va finalement permettre au nombril de re-rentrer, et un peu comme si vous... Vous vouliez chasser toute l'air qu'il y avait dans votre ventre. Un peu comme un début de mouvement d'abdos. Mais sans aucun effort, en laissant les parties molles de votre ventre reprendre le contrôle de votre ventre. Le deuxième temps de l'expiration, c'est cette fois-ci de vider l'air qu'il y a dans votre poitrine, un peu comme si vous aviez un fruit mûr au niveau de votre sternum et que vous appuyez avec votre propre main pour écraser ce fruit mûr. Et puis le troisième temps, cette fois-ci, c'est de vider vos clavicules, et donc les clavicules qui re-rentrent à l'intérieur, qui se baissent. Et tout en continuant à exécuter cette inspiration en trois temps, vous pouvez maintenant mettre en place cette expiration aussi en trois temps. Le ventre qui se rentre, la poitrine qui se vide dans un deuxième temps, et les clavicules qui se vident dans un troisième temps. C'est un mouvement. C'est un mouvement dans lequel le premier temps, le ventre se rentre et votre poitrine est toujours pleine d'air, et vos clavicules aussi. C'est un mouvement en deuxième temps où votre... Votre ventre est vide et cette fois-ci c'est votre poitrine qui se vide, mais vos clavicules sont encore pleines. Et puis c'est un mouvement en troisième temps qui permet à ce ventre qui est vide, mais aussi votre poitrine qui est vide, cette fois-ci de vider vos clavicules. Et vous avez la possibilité d'aller encore plus profondément dans cet état de relâchement, de relaxation, tout en vous faisant bercer par ce mouvement en trois temps. Peut-être que certains imaginent une danse, peut-être d'autres imaginent quelque chose qui les rassure, qui les berce. Peut-être que d'autres, ce mouvement en trois temps, leur permet de réaliser à quel point leur corps peut être bercé et léger par simplement quelque chose d'aussi léger que l'air, votre respiration. Et dans tous les cas. Et bien vous avez la possibilité là maintenant d'effectuer plusieurs cycles simplement avec ce rythme d'une inspiration en trois temps et d'une expiration en trois temps. Et parce que cet air est si léger, parce que cet air que vous avez à l'intérieur de vous et qui sort aussi de vous est si léger, vous avez la possibilité finalement de... d'élargir, d'élargir son trajet, d'élargir son énergie, d'élargir sa puissance, simplement en faisant en sorte qu'à la prochaine inspiration, que cette prochaine inspiration, c'est un peu comme si cette énergie, finalement, partait du sommet de votre tête, au niveau de la fontanelle, au sommet du crâne, et que cette énergie, à l'inspiration, descendait par le sommet de votre tête jusqu'à vos clavicules, et que cette énergie permette là... A l'inspiration.
Speaker #0de faire passer l'air jusque dans vos clavicules. et dans un deuxième temps dans votre poitrine et dans un troisième temps dans votre ventre et que cette énergie là cette fois ci au lieu de s'arrêter au niveau de votre nombril au niveau de votre ventre à la possibilité dans cette inspiration de passer à travers vos hanches de descendre par vos cuisses vos mollets jusqu'à vos pieds et que finalement cette énergie à l'expiration suivante partent de vos pieds remonte par vous Les jambes passent par les hanches. Permettez à votre ventre de se vider avec le nombril de rentrée. Permettez aussi à vos poumons de se vider, à vos clavicules, et continuez son chemin jusqu'au sommet de votre tête. Finalement, ce mouvement de va et de vient se fait initialement à l'inspiration à partir du sommet de votre tête, jusqu'à vos pieds, et au début de l'expiration, de vos pieds jusqu'à votre tête, en respectant et en utilisant, et en ressentant toujours ces mouvements en trois temps, que ce soit à l'inspire ou à l'expire. Prenez le temps d'observer, d'écouter, de ressentir. Finalement, à quel point certaines parties de votre corps peuvent vous sembler légères ? A quel point cette pause bien-être est en train de, finalement, de vous reconstituer ? A quel point ce que vous attendiez peut-être de cette méditation peut être présent là, maintenant, ou quoi que ce soit d'autre dont vous aviez besoin, maintenant, pour vous ressentir mieux, pour vous sentir bien ? Et j'ai aucune idée de savoir si vous avez conscience à quel point cette énergie que vous venez de récupérer, à quel point la fatigue avec laquelle vous avez accepté de déposer sur ce support-là, support qui vous tient, eh bien tous ces éléments-là sont capables maintenant de vous donner cette énergie que vous avez à l'intérieur de vous, cette énergie que vous allez pouvoir utiliser ces prochaines minutes, ces prochaines heures, pour aussi progressivement, dans quelques heures, vous installer. dans le sommeil, dans un sommeil qui est le vôtre, dans un sommeil qui vous appartient ou dans un sommeil, un nouveau sommeil, un nouveau sommeil qui vous permette encore plus de vous reposer, simplement en permettant à ce processus que vous venez d'expérimenter, de ressentir là, maintenant, de continuer à faire son travail dans quelques heures, lorsque vous allez dormir, lorsque vous aurez de nouveau la possibilité de fermer les yeux et cette fois-ci de vous allonger. Car vous le savez maintenant, cet esprit se s'éloigne. C'est l'énergie que vous avez à l'intérieur de vous, continuez à œuvrer pendant que vous dormez. Et que c'est simplement en ne faisant rien, comme vous l'avez fait là, maintenant, lorsque vous allez dormir, qu'il va se passer des choses qui vont permettre de vous réparer. Vous savez que le sommeil permet énormément de choses. Il permet en plus d'évacuer la fatigue, de se ressourcer. Il permet d'assimiler les choses qui sont passées dans la journée. Il permet de mettre dans un catalogue. certaines choses qui peuvent être qui pouvait vous paraître au début importante et qui maintenant le sont moins ça va vous permettre aussi de mémoriser certaines choses peut-être garder certains apprentissages à l'intérieur de vous même peut-être aussi d'enlever les valeurs d'émotion qui était peut-être trop important dans la journée et que ces émotions finalement grâce à ce sommeil que vous allez faire dans quelques heures et bien ces émotions ont finalement reprendre une place raisonnable à l'intérieur de vous-même Finalement, comme vous venez de le faire dans ce mouvement respiratoire en trois temps, c'est simplement un nouveau mouvement qui se met en place à l'intérieur de vous-même lorsque vous allez vous coucher pour vous endormir. C'est peut-être un nouveau mouvement qui va vous permettre aussi d'équilibrer des choses que vous n'avez pas réussi à équilibrer dans la journée. Peut-être c'est ce nouveau mouvement qui, lorsque vous allez vous endormir, va vous permettre aussi de rester en contact avec vous-même, pour que lorsque vous vous réveillerez demain, vous puissiez aussi apprécier tout le travail que votre esprit a fait pendant que vous n'étiez pas là. Vous étiez simplement en train de poser, de vous reposer. Dans quelques instants, je vais compter jusqu'à 10 et vous avez la possibilité, une fois que j'aurai fini de compter jusqu'à 10, de revenir ici et maintenant, terminer cette pause bien-être, très exactement de la mettre en pause, de mettre en pause cette pause bien-être pour pouvoir de nouveau la réactiver, la réactiver de façon inconsciente lorsque vous allez vous coucher, mais aussi la réactiver peut-être ces prochains jours, ces prochaines semaines, ces prochains mois. Simplement, soit en réécoutant ce podcast lorsque vous rentrerez chez vous. soit simplement par le souvenir, par les sensations que vous avez découvertes aujourd'hui, de réactiver cette pause bien-être et d'enlever cette pause, de remettre finalement le déroulé de cette pause bien-être. 10, 9, 8, 7, 5, 4, 2, 1, 0. Et voilà, vous allez pouvoir maintenant progressivement réouvrir les yeux, reprendre conscience de là où vous êtes, de refaire de petits mouvements, de vous étirer progressivement pour de nouveau reprendre conscience de votre corps. Et vous avez la possibilité de mettre ce podcast en pause pour prendre justement le temps de se réveiller, le temps de profiter de cette pause bien-être, le temps de reprendre vos esprits, le temps de peut-être aussi mettre en place une forme d'introspection, de ressentir ce qui se passe à l'intérieur de vous là, maintenant. Et lorsque vous aurez terminé, de nouveau, continuez ce podcast. Et voilà la musique de la fin qui arrive. En tout cas, vous avez fait ce soir une pause bien-être. Cette pause bien-être, elle était là, elle était faite pour vous, pour que vous puissiez poser ce qui ne vous appartient plus de cette journée. Poser ce qui ne vous appartient plus, c'est aussi poser sa fatigue. C'est aussi laisser sur le support sur lequel vous étiez soit allongé, soit assis ou assise, des choses qui ne vous appartiennent plus. Mais aussi cette pause, elle va vous permettre... de la continuer lorsque vous allez vous coucher sans même que vous en ayez conscience. Et cette pause, vous allez avoir la possibilité de la reproduire, de la revivre, de finalement reprendre, d'en reprendre les bénéfices ces prochains jours, ces prochaines semaines, ces prochains mois, simplement par le souvenir, simplement en vous remettant dans la même position qui vous a permis aujourd'hui de découvrir cette pause bien-être, ou tout simplement en réécoutant ce podcast. Vous l'avez découvert. votre cerveau est encore une fois le patron de tout c'est lui votre esprit qui a dirigé tout ça aujourd'hui et c'est lui qui vous a fait du bien et c'est lui qui vous a permis peut-être aussi de découvrir certaines choses de vous même et c'est lui qui vous a permis encore aujourd'hui de vous libérer de poser des choses qui ne vous appartenait plus grâce à ça vous avez la possibilité est bien de mettre en place cette forme d'hygiène avec vous même et votre cerveau votre 13 votre esprit capable, encore une fois, chaque jour, de vous procurer votre bien-être. Voilà, donc si vous avez apprécié ce podcast, n'hésitez pas à le réécouter, vous avez compris, n'hésitez pas à en faire finalement une forme de routine. N'hésitez pas aussi à le partager à des gens qui pourraient en avoir besoin autour de vous. Et puis, encore une fois, si vous voulez être acteur actif de cette diffusion plus large de ces podcasts, mon cher cerveau, eh bien... Si ce n'est pas déjà fait, vous savez que le moyen le plus efficace, c'est de mettre une note max sur la plateforme sur laquelle vous l'écoutez, puis de mettre un commentaire. Et c'est comme ça que ce podcast sera diffusé plus largement. Voilà, ça a été un vrai plaisir de passer ce moment avec vous. Moi aussi, ça m'a fait ma pause bien-être. Et donc, j'espère vous reprendre du temps avec vous ces prochaines semaines pour de prochains podcasts qui seront aussi, d'une façon ou d'une autre, axés sur des formes de méditation. Pour qu'à travers ces formes de méditation... vous ayez la possibilité de découvrir finalement toute la puissance de votre esprit, de votre cerveau. Et donc je vous dis à très bientôt.
