Speaker #1Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants. C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation. Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort, il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider. Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur, contributrice sur Patreon. En échange, vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs. Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee. Un immense merci aux nouveaux contributeurs. Et maintenant, bienvenue en vous-même, et bonne séance. Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra, pour vous aider à trouver le sommeil profond et réparateur, avec un peu de poésie. Je vous invite à faire tous les rituels qui vous aident à vous endormir. Ça peut être de vous masser les mains, les pieds, de baisser les lumières un petit peu plus tôt dans la soirée, et puis bien sûr de mettre votre réveil, boire un peu d'eau, enfin tout ce qui vous prépare au sommeil. Vous pouvez aussi bien sûr mettre cet épisode en lecture seule, pour que l'audio s'arrête à la fin de celui-ci. Et trouvez la position la plus confortable pour vous maintenant. Si possible dans la position allongée sur le dos, en écartant un peu les pieds, en espaçant un peu les bras par rapport au buste. Et puis, prenez une grande inspiration, profonde, et retenez le souffle en contractant tout votre corps, même les muscles du visage se contractent, grimacent, et expirez en relâchant tout votre corps et votre visage. Inspirez lentement, profondément, et contractez tout votre corps, allez-y, puis d'un coup expirez, relâchez tout, et dernière fois inspirez profondément, lentement, encore un peu plus. Contractez tout votre corps, allongez tout votre corps et expirez relâchés. Laissez votre corps se faire plus détendu maintenant. S'il y a un quelconque ajustement à réaliser, pour gagner un peu plus de confort, allez-y, allez-y maintenant, tout en sachant que vous pourrez le faire plus tard également. Tout ce qui peut vous aider à être plus confortable est bienvenu, pendant la pratique du Yoga Nidra. Laissez le corps en quelque sorte de côté et voyagez dans les profondeurs de l'esprit et les profondeurs du corps. Laissez la langue se faire complètement molle, détendue dans la bouche. Laissez la langue se ramollir complètement, totalement. Les bras, les épaules également se relâchent. Tout votre corps se relâche Et la détente s'approfondit dans le corps. Chaque nouvelle seconde qui passe permet au corps et à l'esprit de se relâcher un petit peu plus, sans rien avoir à chercher, sans aucun effort à faire. Il n'y a qu'à laisser faire, se laisser guider et accueillir ceux qui se présentent. Alors maintenant, je vous invite à vous accueillir tel que vous êtes, à accueillir votre état d'être exactement tel qu'il est et quel qu'il soit, en prenant conscience peut-être de l'impact de votre journée sur cet état, sur ces sensations précises. Et avec une forme de distance, accueillez ce qui est là maintenant, sans juger, sans chercher à catégoriser par bon ou mauvais. C'est juste comme ça. Et puis par le simple fait d'accueillir cet état d'être tel qu'il est, peut-être qu'une forme de relâchement s'installe dans le corps. Le simple fait de reconnaître, de mettre des mots parfois, relâche et détend le corps et l'esprit, une reconnaissance qui apaise profondément. Et puis de cet état d'être dans lequel vous vous trouvez, je vous invite à remonter le fil de votre journée, en commençant par le soir, en commençant en fait par maintenant, et en remontant jusqu'au moment du réveil. Je vous invite à revisiter tous ces moments de la journée, avec cette même qualité d'accueil et bienveillante. Et puis, je vous propose de faire la même chose, mais du réveil jusqu'au coucher, jusqu'à maintenant, en laissant émerger tout ce qui surgit, avec peut-être d'autres souvenirs qui émergent. Je vous invite maintenant à ressentir tout votre corps qui repose sur le matelas, et particulièrement à ressentir votre corps des pieds. jusqu'au sommet du crâne. Pour quelques respirations, je vous propose maintenant d'inspirer en balayant le corps comme d'un vent chaud, à l'inspiration des pieds jusqu'au sommet du crâne et à l'expiration du sommet du crâne jusqu'aux pieds. L'inspiration comme un vent chaud qui balaye le corps des pieds jusqu'au sommet du crâne. Et l'expiration à un vent chaud qui balaye le corps, du sommet du crâne jusqu'au pied. Faites quelques respirations ainsi. Et puis laisser le souffle naturel reprendre son cours, et le sommeil s'inviter quand il viendra. Je vous invite maintenant à ressentir pleinement à l'intérieur de la bouche, toute la bouche. Avec la langue, même la base de la langue, même l'arrière de la langue, l'intérieur des joues, l'espace entre les dents et les lèvres, le palais à l'arrière. Et encore plus à l'arrière, la voûte derrière la glotte, puis le nez, à l'intérieur du nez, l'air qui rentre et sort, les oreilles, jusqu'à l'intérieur des oreilles profondément. Toute la sphère ORL, la sensation maintenant qui remonte pour s'éveiller au niveau des yeux, les yeux fermés, des sensations des yeux, l'espace entre les yeux et les paupières, l'espace entre les deux paupières, les sourcils. L'espace entre les deux sourcils, et de ce point entre les deux sourcils, l'arrière du crâne, l'intérieur du crâne, tout le crâne, et l'intérieur le cerveau, l'espace entre le cerveau et le crâne, puis la nuque. Le cou, la gorge, les épaules, les deux bras, les deux mains, les doigts, la sensation des deux bras qui se relient au niveau des clavicules, le centre de la poitrine. Tout l'intérieur de la poitrine, tout l'intérieur de la cage thoracique, le dos à l'arrière, tout l'abdomen. Tous les organes à l'intérieur de l'abdomen, le bassin et le contenu du bassin, les hanches, les deux jambes cuisses, genoux mollets, chevilles, pieds et tous les orteils, les deux jambes, tout votre corps maintenant, tout votre corps, l'enveloppe externe du corps. La peau, les cheveux, les ongles et tout l'intérieur du corps, tout l'intérieur du corps, les os, le sang, la lymphe, les organes, les tissus, tout l'intérieur du corps. tout l'extérieur du corps, et au-delà, voyez comme il est peut-être difficile de définir parfaitement les contours du corps, comme si, lorsque finalement les yeux sont fermés, il n'existe plus vraiment de frontières entre l'intérieur et l'extérieur, ou du moins plus tout à fait. C'est comme une sensation de flottement maintenant qui s'invite dans le corps. Une sensation de flottement et de légèreté. Comme si l'esprit pouvait flotter, voyager, être parfaitement léger. Et en même temps le corps de chair est lourd. Détendu sur le matelas, sur le lit, lourd, détendu sur le matelas, sur le lit, lourd, détendu sur le matelas, sur le lit, il n'y a rien à chercher, c'est juste un fait, et la détente s'approfondit, et la détente s'approfondit d'elle-même. Tout comme le corps respire de lui-même, le corps sait faire. Tout comme le corps sait respirer, le corps sait se relâcher. Alors laissez faire et observez l'air qui vous traverse pour être témoin de votre propre souffle. qui spontanément se produit et vous maintient en vie, vous nourrissant et vous allégeant à l'expiration. Et il n'y a plus rien à faire maintenant, à se laisser voguer, naviguer entre deux eaux, entre sommeil et éveil, entre éveil et sommeil, cet espace frontière, à la limite, jusqu'à plonger dans les profondeurs. des rêves et de l'inconscient pour cette nuit, la nuit, la nuit de Gui de Maupassant La nuit tombant des cieux, enveloppe la terre, mystérieux sueur aux longs plis frissonnant. Le monde est calme, il dort, sous l'étoile légère, qui dans l'ombre en trouve ses yeux rayonnant. Plus de cris, plus de bruit, tout repose et s'endort. L'astre d'en haut s'allume au fond des cieux sans borne, et l'on entend parfois dans le silence. Alors, passé comme un soupir, la brise douce et morne, tout devient paix, douceur, oubli, sérénité. L'âme se fond, s'élève et doucement s'abîme dans le grand calme noir plein d'éternité. Comme un reflet d'espoir dans un miroir sublime, la nuit tombant des cieux aux enveloppes. Le monde est calme, il dort. Peut-être dormez-vous déjà ? Peut-être est-ce pour bientôt ? Tout devient paix, douceur, oubli, sérénité. Bonne nuit, à bientôt.
