Speaker #0Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants. C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation. Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort, il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider. Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur, contributrice sur Patreon. En échange, vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs. Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee. Merci aux nouveaux contributeurs. Et maintenant, bienvenue en vous-même et bonne séance. Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra. pour vous aider à trouver le sommeil profond et réparateur, avec notamment la lecture d'un conte. Je vous invite à couper les notifications de votre téléphone, à peut-être activer le mode avion, à mettre un réveil pour le lendemain. Faites tous les rituels maintenant qui vous préparent au sommeil et qui vous aideront à trouver le calme. suffisant et nécessaire pour vous endormir. Pensez peut-être à mettre cette piste audio en lecture seule. Si vous écoutez sur Spotify, il y a une petite icône minuteur ou chronomètre. Vous pouvez cliquer dessus et lancer le minuteur pour qu'il s'arrête à la fin de l'épisode. Et une fois que c'est fait, que vous êtes confortablement installé maintenant dans votre lit, je vous invite à trouver la bonne position, celle qui vous permet de vous détendre le plus possible. En yoga nidra, bien souvent, on conseille la position allongée sur le dos, les pieds un peu espacés, les bras ouverts, peut-être les mains sur le ventre, le bas-ventre. Enfin à décroiser vos jambes, à décroiser vos doigts, vos bras, et à laisser la tête reposer sur l'oreiller, pour peut-être vous couvrir d'un drap de la couverture, et sentir comme ce fait simple de se glisser dans son lit est déjà une première étape en direction du sommeil. Je vous invite à prendre conscience de tout ce qui vous entoure, alors que peut-être les yeux sont fermés maintenant. Vous pouvez visualiser la chambre, votre chambre dans laquelle vous vous trouvez, l'espace dans lequel vous vous trouvez. Écoutez les possibles sons environnants. Prenez conscience de la luminosité extérieure ou de l'obscurité, de l'obscurité dans la pièce, à l'heure où vous pratiquez. Puis prenez conscience maintenant de toutes vos sensations physiques, prenez conscience de ces sensations dans le corps, qui peut-être sont agréables, confortables, et avec la même qualité d'attention et d'accueil. Je vous propose de ressentir les sensations dans le corps qui sont peut-être inconfortables, moins agréables. Je vous propose d'accueillir toutes ces sensations présentes exactement telles qu'elles sont et quelles qu'elles soient. Et de pouvoir laisser maintenant le corps s'ajuster, de pouvoir laisser maintenant le corps se détendre de lui-même. Et puis, en revenant peut-être sur le cours de votre journée, il y a peut-être un sentiment particulier qui émerge en cette fin de journée. Peut-être est-ce une émotion, une sensation particulière, et vous pouvez maintenant vous défaire de la charge, vous pouvez vous laisser aller à cet état de nidra, il n'y a plus rien à porter maintenant, plus rien à faire, si ce n'est se laisser aller, ou laisser le corps et l'esprit faire, car ils savent faire. Posez dans votre lit, et vous sentez peut-être maintenant le souffle qui vous traverse, ce vent du corps qui vous traverse, l'air qui rentre et l'air qui ressort. Je vous invite à sentir comme ça quelquefois ce mouvement, ce flux de l'air qui va et vient. Prenez conscience de cette sensation provoquée par le passage de l'air qui rentre et de cette sensation provoquée par le passage de l'air qui ressort, et laissez peu à peu cette respiration se faire de plus en plus calme, régulière. En se faisant, c'est toute la bouche qui se relâche, les voies nasales se relâchent, l'arrière de la gorge se relâche, tout le cou, le menton, le bas du visage se relâche, même la langue dans la bouche se relâche maintenant. Peut-être même que la bouche légèrement s'entrouve, la mâchoire inférieure de plus en plus lourde qui tombe presque en direction du matelas. A partir de maintenant, laissez le sommeil profond et réparateur s'installer, s'inviter quand il vient, venir à vous quand il vient, et en même temps, je vous invite à voyager à travers le corps, prenez conscience des sensations dans la bouche. La bouche La langue, la langue qui se ramollit dans la bouche, les joues, l'intérieur des joues, la salive, les lèvres, les commissures des lèvres, l'extérieur des joues. Des jours remontés pour ressentir maintenant vos oreilles, les oreilles, l'extérieur des oreilles, et puis l'intérieur des oreilles. L'intérieur du nez, l'air qui voyage, qui va et vient, le bout du nez, l'intérieur du nez, remonté jusqu'aux yeux, les paupières, l'eau dans les yeux, sous les paupières, l'arrière des yeux qui se relâche. Tout l'intérieur du crâne, le contenu du crâne, le cerveau, le cerveau à l'avant, le cerveau à l'arrière, le cerveau à droite se relâche, le cerveau à gauche se relâche. Tout l'intérieur du cerveau se relâche, et toute la boîte crânienne avec se relâche. Le cuir chevelu, les cheveux, le cuir chevelu, la nuque, le cou, la gorge, les épaules, les épaules, les bras, les avant-bras, les mains. Les doigts, les deux bras, toute la poitrine se relâche maintenant, toute la poitrine, le dos, tout le dos, le ventre, tout le ventre. Le bassin, le bassin, les jambes, les cuisses, les mollets, les pieds, les deux jambes, les deux jambes se relâchent. Tout le corps se relâche maintenant, la détente s'installe, la détente s'approfondit d'elle-même, comme c'est agréable lorsque le corps se relâche, sans rien chercher pour autant, sans rien chercher. Sur les prochaines respirations, vous imaginez que l'air qui rentre est particulièrement lumineux, chargé de particules, de lumière, de la couleur de votre choix. L'air inspiré, pleinement lumineux, une lumière qui se diffuse, tout comme l'oxygène dans tout l'intérieur de votre corps. Puis l'air qui ressort, peut-être plus obscur, rejoint l'extérieur. Faites comme ça quelques allées venues, un air lumineux qui rentre, un air plus sombre qui ressort. Vous allez, j'en vous délaisse tant de poids. A l'expiration et vous rechargeant de lumière, de légèreté à l'inspiration. Et plus vous respirez, plus vous vous sentez légère, léger, plus vous êtes lumineuse, plus la lumière prend toute la place à l'intérieur, chassant l'obscurité. L'ombre, la lumière prend toute la place à l'intérieur du corps. et tout autour du corps, comme un phare qui éclaire autour, les environs depuis l'intérieur. Je vais maintenant vous lire un conte Guarani, qui raconte le lien entre lumière et obscurité. Agna, le seigneur du mal, étendait son royaume à chaque coucher du soleil. La nuit tombait sur le vaste monde et... et tous les hommes tremblaient de peur. Heureusement, les feux brûlaient dans les villages, cadeau du dieu Tupa aux familles pour que la lumière ne s'éteignit pas. Une nuit, tandis qu'ils traversaient la forêt, semant la douleur et l'effroi, Agna entendit les flûtes, les danses et les belles paroles. Là où il espérait rencontrer une tribu de morts de frousse, Il découvrit une chaleur, des champs, une fête. Sa rage se fit fureur, le mal se fit tempête, bourrasque d'ombre et d'ouragan. Agna éteignit les feux, éparpillant les braises, les cendres, ébranlant les arbres et le camp. Hommes et femmes se réfugièrent au milieu des huttes des fêtes. Des ordres, cris, ténèbres, mains au ciel, yeux ronds et têtes échevelées. Le dieu Toupa s'éveilla en hâte. Il souffla sur les étincelles emportées par le vent mauvais. Elles se mirent à battre des ailes, dansant au milieu des feuilles en bourdonnant de tout leur saoule. Les rafales d'Agnat redoublèrent. Mais les braises valsaient encore, inatteignables, ivres et joyeuses. Les lucioles venaient de naître, le souffle vivant de tous pas. Depuis, les lucioles émerveillent forêts et bois de leur clarté. Agnès épuise à les traquer, et chaque village en profite pour allumer ses feux éteints. Au cœur du jour gâtent les ombres, refuge de l'obscurité. Mais dans la nuit brillent les feux, poussière d'étoiles tombée sur terre. Amis, ne crains pas la noirceur du monde, sois lucioles. Si autour de toi ne sont que ténèbres, c'est que la lumière qui danse, l'étincelle contre le vent, le souffle vivant de tous pas, c'est toi-même. Attise. ton propre soleil. Laissez la lumière des lucioles vous guider dans l'obscurité de la nuit et chargez vos rêves de douceur et de chaleur. De fêtes et de danses, je vous souhaite une excellente nuit. A bientôt.
