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  Bonjour à toutes et bienvenue sur le podcast Objectif Bébé. Je suis Audrey, pharmacienne spécialisée en naturopathie féminine et en fertilité. Heureuse maman de deux enfants, même si mon parcours vers la maternité n'a pas toujours été simple. À travers ce podcast, je vais te faire découvrir à quel point redevenir actrice de ton projet bébé et de ta fertilité va révolutionner ton quotidien. Nous allons décortiquer ensemble, de manière simple, ton cycle menstruel. Parler optimisation de ton alimentation ou encore de ton hygiène de vie, surtout sans prise de tête, ou encore aborder les notions pour transformer ton mindset, c'est-à-dire ton système de pensée, et en faire un vrai atout. Grâce à de nombreuses astuces faciles à appliquer et à des outils pratiques que j'ai moi-même expérimentés, tu vas reprendre les rênes de ta fertilité et de tes essais bébés afin de maximiser tes chances de tomber enceinte. Chaque épisode est une véritable invitation à révéler ta féminité et à prendre soin de ta santé, naturellement, pour plus de sérénité, de légèreté et d'harmonie dans ta vie. Bonne écoute ! Bienvenue à toutes dans ce sixième épisode de podcast ou cette nouvelle vidéo. Aujourd'hui, nous allons parler d'un sujet qui me tient beaucoup à cœur, c'est donc l'alimentation. Et nous allons parler de quelque chose qui touche beaucoup de femmes et que nous, les femmes, on aime particulièrement, en général, tenter, expérimenter, etc. Ce sont les régimes. C'est vrai que je pense qu'on a toutes, plus ou moins, à un moment ou à un autre de notre vie, essayé de faire un régime. Il y a plein de raisons possibles. Ça peut être déjà d'essayer de perdre un petit peu de poids, de faire attention à notre ligne, d'avoir un beau corps avant l'été, de diminuer un petit peu les excès qui ont pu être faits pendant les fêtes et qui nous ont fait prendre quelques kilos supplémentaires. Il y a plein de raisons qui expliquent le fait que beaucoup de femmes, à l'heure actuelle, testent des régimes. Et donc... On s'aperçoit que souvent ces régimes ne sont pas forcément très encadrés. En fait, les femmes se lancent là-dedans. parce qu'elles ont envie de perdre du poids, mais c'est vrai qu'elles n'ont pas forcément tous les codes. On pense qu'on peut faire un régime comme ça, en claquant des doigts ou en lisant un livre qui recommande telle ou telle méthode, mais c'est vrai qu'on se rend compte qu'à la suite de ce régime, parfois on perd quelques kilos, en effet, en se privant souvent de certaines catégories d'aliments en particulier, mais très souvent, on a soit un effet rebond, soit on a des petits déséquilibres après dans le corps. qui sont liées à un manque de certaines catégories de nutriments. Les régimes, il y a des choses qui sont intéressantes, mais il y a aussi des choses qui sont vraiment à bannir. Aujourd'hui, j'avais envie vraiment de t'expliquer tout cela, de t'expliquer un petit peu le mécanisme de notre corps quand on fait un régime et de déconstruire peut-être certaines idées reçues et certaines croyances que tu as peut-être au sujet des régimes, mais également au sujet de l'alimentation, parce que... Je trouve que c'est quand même un sujet qui est hyper important, encore une fois, chez les femmes, et qu'on n'a pas assez d'informations données vraiment là-dessus pour pouvoir faire un choix vraiment éclairé à ce niveau-là. Parce qu'en effet, un régime, ce n'est pas forcément toujours la bonne chose à faire, et notamment quand on est en essai bébé, puisque bien sûr, ce podcast s'adresse particulièrement aux femmes en essai bébé. Mais encore une fois, cet épisode, il peut s'adresser à n'importe quelle femme, parce que ce que je vais dire, c'est vraiment des choses qui... s'applique pour n'importe quelle personne en lien avec l'alimentation. Donc, si on revient aux essais bébés, c'est vrai que souvent, certains médecins conseillent à leurs patientes qui sont un petit peu en surpoids d'essayer de perdre quelques kilos parce que ça augmenterait les chances de réussite de leurs essais bébés. Donc, elles tomberaient enceintes comme ça plus facilement. Et c'est souvent ce qui est conseillé aussi, notamment avant un parcours. PMA. Souvent, c'est un peu un critère un peu discriminatoire où, en fait, les femmes qui sont en surpoids, des fois, n'ont pas forcément, entre guillemets, les mêmes chances que des femmes qui auraient un petit peu moins de poids à perdre. Et c'est vrai que ça, c'est... Voilà, j'ai beaucoup de clientes qui sont passées par là et c'est vrai que c'est terrible, en fait, de se voir refuser l'accès à la PMA à cause de ça. Donc, voilà. Donc, on va y revenir juste après, mais c'est vrai que c'est un problème pour pas mal de femmes qui sont en SCBB. Et donc, comme je te le disais tout à l'heure, et notamment dans le cadre des essais bébés, puisque là, pour le coup, des fois, on n'a pas forcément la motivation d'essayer de perdre du poids ou autre, mais c'est vrai que quand on veut absolument un bébé et qu'on nous dit que c'est une des conditions pour tomber enceinte plus facilement, bien sûr, on va se mettre à ces fameux régimes pour essayer d'augmenter ses chances de tomber enceinte. Et comme je te le disais tout à l'heure, ces régimes sont souvent restrictifs. C'est-à-dire que c'est des régimes avec soit moins de protéines, soit moins de graisse, soit moins de sucre. Je pense que... Voilà, tu connais tout ça peut-être parce que tu en as entendu parler aussi. On entend beaucoup des fois de retours de copines ou autres qui nous disent Ah ben moi j'ai essayé ça, tu devrais essayer Donc voilà, j'avais envie un peu d'éclaircir tout ça. Et de te donner vraiment des petites billes aujourd'hui pour pouvoir faire ton propre choix. Essayer de voir comment est-ce que tu peux peut-être perdre un petit peu de poids ou du moins rééquilibrer ton alimentation sans écueil, on va dire, sans avoir des conséquences et qui soient encore plus négatives derrière. Donc en fait, les régimes restrictifs, où on supprime une catégorie de nutriments, les nutriments c'est les sucres, c'est les graisses, etc. En fait, ce n'est pas forcément très, très bon pour l'organisme parce que notre organisme, en particulier notre système reproducteur, mais tout notre organisme en général, il a besoin de toutes les catégories de nutriments. Et on va le revoir par la suite. En fait, l'alimentation, c'est un vrai pilier de la fertilité. Je pense que si tu me suis depuis quelque temps, tu m'as déjà entendu te parler de ça. Mais en fait, pour moi, c'est la base de tout l'alimentation. Alors, c'est un pilier de notre fertilité, mais c'est aussi un pilier de notre santé en général, puisque pour que notre corps se porte bien, pour que... nos cellules fonctionnent bien, pour que nos organes fonctionnent bien. On a besoin d'avoir ce carburant, en fait. Tout ce que nous apporte l'alimentation, c'est indispensable au fonctionnement global de notre corps. Et si on reste dans le cadre des essais bébés, l'alimentation est bien sûr indispensable au bon fonctionnement de notre appareil reproducteur. L'alimentation est indispensable pour la production des ovules et des spermatozoïdes, puisqu'on parle beaucoup des femmes, mais l'alimentation des hommes est hyper... hyper importante aussi si on veut avoir des spermatozoïdes de qualité. Et enfin, l'alimentation est hyper importante également pour avoir une bonne sécrétion d'hormones. Donc là, je ne te donne que quelques exemples, mais bien sûr, et ça paraît assez logique, tout ce qui se passe dans notre corps a besoin, à un moment ou à un autre, de carburant, a besoin d'éléments que l'on trouve dans l'alimentation pour pouvoir fonctionner. Et donc, en effet, moi, quand je travaille avec mes clientes pour augmenter leur chance de tomber enceinte, on travaille beaucoup, beaucoup sur l'alimentation parce qu'en fait, c'est un levier qui est facile à actionner. C'est facile d'agir dessus, c'est facile d'y travailler dessus parce qu'en fait, on mange trois, voire quatre fois par jour et qu'en fait, ça fait partie de notre quotidien. Donc là, il ne s'agit pas de se rajouter une chose à faire dans notre quotidien. En fait, c'est simplement de réadapter peut-être des fois certaines petites habitudes et certaines choses que l'on fait spontanément. pour essayer d'avoir une alimentation de meilleure qualité et qui soit vraiment propice à cette fertilité et à notre santé en général. Voilà, le but c'est d'y aller vraiment petit pas par petit pas. Et alors tu vas le voir, ça je vais te le répéter plein de fois, mais pour moi en fait quand on parle de rééquilibrage alimentaire avec mes clientes, parce que du coup je ne parle pas de régime mais de rééquilibrage alimentaire, ce n'est pas du tout pareil, parce que comme je te le disais encore une fois, les régimes on supprime souvent certaines choses, alors que le rééquilibrage alimentaire c'est totalement différent. Ça peut permettre de perdre du poids, ça te... permettra forcément d'être en meilleure santé, mais sans forcément avoir toutes les contraintes d'un régime et surtout tous les déséquilibres, les éventuelles carences qu'il peut y avoir à la suite d'un régime, etc. Donc ça, c'est hyper important. Et donc, l'autre chose très très importante, c'est que quand on parle de ce fameux rééquilibrage alimentaire, on parle toujours du plaisir à manger, parce que pour moi, ça, c'est indispensable. Déjà, ça, c'est pareil. Quand on fait un régime, la plupart du temps, on perd ce plaisir de manger parce qu'on a toujours, pareil, cette contrainte. on ne peut plus manger certaines choses qu'on adore manger. Donc, je ne dis pas qu'il faut continuer à tout manger dans les mêmes quantités. C'est le principe du rééquilibrage alimentaire, on va le voir ensuite dans l'épisode. Mais du moins, à partir du moment où on a trop de contraintes, trop de privations, etc., on perd aussi le plaisir de manger et manger doit vraiment rester un plaisir. C'est vraiment quelque chose qu'on doit aimer faire à partir du moment où on se met des contraintes. Alors, c'est valable pour l'alimentation, mais c'est valable pour n'importe quoi. Si on fait... du sport à contre-cœur parce que peut-être on n'a pas trouvé le bon sport ou qu'on n'a pas forcément la bonne façon de s'y mettre, etc. Eh bien, c'est pareil. En fait, ce sont des choses que l'on ne va pas arriver à tenir sur le long terme. Et en fait, moi, quand j'installe de nouvelles habitudes alimentaires avec mes clientes, on en discute et en fait, j'adapte ça vraiment par rapport à leurs habitudes de vie, de telle manière à ce que déjà, ce soit facile à mettre en place dans leur quotidien et ensuite, de telle manière à ce que... ces habitudes alimentaires, elles puissent les garder sur le long terme. Le but, c'est ça, c'est vraiment que ça tienne sur le long terme et que, voilà, toute leur alimentation se retrouve mieux équilibrée de manière durable. Et encore une fois, on garde toujours le plaisir de manger. Ça, c'est vraiment hyper important. Donc, comme je te le disais, en fait, si on revient un peu à cette notion de régime, quand on... On veut avoir un bébé, c'est vrai que perdre quelques kilos ou du moins rééquilibrer son alimentation, ça peut vraiment être une très bonne chose. Mais c'est hyper important, comme je te le disais, d'adopter la bonne méthode en fait, qui... pourra être appliquée facilement et surtout sans trop de contraintes, sans trop de restrictions pour qu'elle ne soit pas vouée à l'échec. Voilà, ça c'est la base de tout. Moi, avant de commencer à donner des conseils et à dire, ça serait intéressant de changer telle ou telle chose, etc. C'est la première chose dont je parle avec mes clientes. Vraiment cette notion de plaisir et cette notion... que ce rééquilibrage alimentaire doit se faire. Alors, bien sûr qu'il y aura des choses toujours des fois un peu compliquées, parce que bien sûr, il y a certaines choses qu'il faudra quand même réduire, etc. Mais le but, c'est d'essayer d'avoir le moins de contraintes et le moins de privations possibles pour que ça puisse tenir dans le temps et surtout pour que notre organisme puisse s'adapter aussi à ces changements et que ce soit bénéfique pour lui. Voilà. Donc du coup, même si l'on cherche à perdre du poids, Et même si l'on voit ça un peu comme une contrainte ou autre, on peut vraiment y mettre du plaisir et vraiment que ça se transforme en quelque chose d'agréable. Et après, un autre petit penchant aussi un peu négatif des régimes, c'est qu'à partir du moment où on a des restrictions, alors comme je te disais déjà, on perd le plaisir sur le moment de manger, mais il y a aussi les effets sur le long terme. C'est-à-dire qu'à partir du moment où il y a des restrictions, où il y a des privations, on sait... comment est fait l'organisme humain, et là encore une fois c'est physiologique, très souvent il va y avoir une sensation de manque et des pulsions alimentaires, parce qu'à partir du moment où on prive le corps de quelque chose, souvent on en a encore plus envie, je pense que tu as peut-être déjà testé ça avec le sucre, ou avec des choses comme ça que tu as peut-être essayé de supprimer complètement, et en fait tu avais tendance à avoir des pulsions. Donc ça c'est vrai que cette motivation que l'on a souvent au début d'un régime, on la tient pendant un certain temps, mais c'est vrai qu'au bout d'un moment malheureusement... On n'a plus cette motivation-là, il y a toujours un moment en général où on recraque. Donc évidemment que ce n'est pas toujours simple, si tu entames un régime alimentaire, tu auras peut-être des pulsions, même si on fait un rééquilibrage alimentaire à ma manière, c'est-à-dire avec une manière très douce, etc. Mais malgré ça, tu auras peut-être des pulsions, ça je ne dis pas le contraire, et on peut arriver à contrebalancer ces pulsions, notamment avec certains petits oligo-éléments, par exemple. en naturopathie ou même avec certaines plantes, ça fonctionne très bien. Mais voilà, on ne peut pas garantir qu'il n'y aura pas de pulsions. Par contre, en effet, on peut les accompagner, on peut essayer de les réduire, parce que ça aussi, ça peut être un équilibre, notamment au niveau hormonal, le fait qu'on ait des fois certaines pulsions. Donc tout ça, ça se régule. Mais en effet, ça peut toujours être là, même avec un rééquilibrage élémentaire qui est fait progressivement, etc. Mais ce qui est hyper important, en fait, et ce que j'ai vraiment envie que tu retiennes, c'est que quand on veut... perdre du poids quand on veut rééquilibrer son alimentation. Je pense que tu l'auras compris. Le but, c'est vraiment de garder du plaisir, que ce soit pas trop compliqué, qu'il n'y ait pas trop de privations. Et en fait, moi, ce que je fais avec mes clientes, c'est qu'on travaille vraiment sur la routine alimentaire en général. Parce que c'est bien beau de dire, ça serait bien de manger telle ou telle chose, etc. Mais si on ne travaille pas sur tout ce qui entoure les repas, l'alimentation, etc., des fois, on a un peu de mal à mettre tout ça en place. Donc en fait, moi, je travaille avec mes clientes sur leurs habitudes de vie. Parce que des fois, ce n'est pas toujours facile aussi d'adapter la composition de certains repas. Si elles ont un rythme de vie un petit peu à saint à l'heure, si par exemple le midi, elles n'ont pas forcément le temps de manger et qu'elles se rattrapent un peu le soir, voilà, ça, ce n'est pas forcément une très bonne chose. Normalement, il vaudrait mieux faire un plus gros repas le midi que le soir. Mais c'est vrai que si on ne leur donne pas des outils, si on ne vous donne pas des outils pour essayer de modifier un petit peu aussi ces habitudes alimentaires, etc., en fait, des fois, le fait de changer certaines choses dans l'alimentation, Ça ne peut pas marcher parce qu'en fait, il y a des habitudes de vie qui ne sont pas compatibles aussi avec ce rééquilibrage alimentaire. Donc en fait, quand on travaille vraiment sur l'alimentation et sur la modification de l'alimentation, moi en tout cas, c'est ce que je fais avec mes clients et c'est vrai que c'est bien d'être accompagné pour ça. Parce que faire tout ça tout seul, c'est des fois un peu compliqué. Surtout quand on a certaines habitudes alimentaires dont on a du mal à se débarrasser. c'est important de travailler sur toute ta routine globale, donc tes habitudes de vie, sur l'organisation et la composition des menus en général, sur ta façon de faire les courses aussi, parce qu'il y a toujours des façons de simplifier tout ça. Moi, je vois, il y a beaucoup de mes clientes qui avaient vraiment des contraintes, une charge mentale énorme par rapport à ça, aux courses, aux menus, etc., qui n'avaient pas envie de faire à manger, alors que là, c'est pareil. Moi, je considère que manger, c'est un plaisir, mais faire à manger, ça peut aussi devenir un plaisir. On peut simplifier les choses pour que... Voilà, que ce soit agréable, etc. Donc c'est hyper important de travailler sur tout ça et de travailler, comme je te le dis souvent aussi, sur le mindset, c'est-à-dire l'état d'esprit, la façon dont tu vois ça, les croyances que tu as peut-être par rapport à l'alimentation, etc. Voilà un petit peu, j'avais envie de te faire un petit récapitulatif sur la façon dont moi je travaille, du moins. et sur la façon dont tout le monde devrait travailler quand on entame un rééquilibrage alimentaire ou une modification des habitudes alimentaires. C'est bien beau de voir un régime, de lire un livre, comme je te disais tout à l'heure, et d'essayer d'appliquer ses conseils. Mais s'il n'y a pas tout ce package autour et si on ne travaille pas sur les croyances, les habitudes, etc., souvent, ça ne va pas forcément s'inscrire sur du long terme, du moins. Donc ça, c'est hyper important. Donc, on va en revenir maintenant au sujet aussi du podcast, puisque je voulais quand même te donner des petites pistes. Cela, c'est... un peu mon explication par rapport au régime et pourquoi est-ce qu'en effet, ce n'est pas forcément une très bonne solution et pourquoi ça ne marche pas sur le long terme. Maintenant, je vais quand même te donner des petits conseils de base, on va dire, par rapport à l'alimentation. Et bien sûr, comme je te l'ai dit, changer son alimentation, ça nécessite des conseils personnalisés, ça nécessite de s'adapter à toutes tes habitudes de vie, etc. Mais il y a quand même des choses qui reviennent systématiquement, en fait, dans ce que je dis aux femmes que j'accompagne. Et c'est ce que j'avais envie de te partager, du coup, dans ce podcast. Parce qu'en effet, il y a des choses qui sont incontournables. Et notamment la première chose, et c'est aussi pour ça que les régimes, pour moi, sont vraiment à bannir. Les régimes restrictifs, du moins, sont à bannir. Parce qu'un des éléments principaux dont je t'ai déjà parlé, c'est qu'en fait, notre corps a besoin de toutes les catégories de nutriments. Donc en plus de ce côté, on disait, restrictif, privation, etc., le fait qu'elle ne soit pas très agréable, pas très facile à mettre en place, pas durable, etc., il y a aussi, on revient à la physiologie simple de notre corps, c'est qu'en fait notre corps a besoin de toutes les catégories de nutriments pour fonctionner. Donc je vais te donner des petits exemples à chaque fois, et tu vas vite comprendre en fait que chaque élément est indispensable. Souvent on entend à l'heure actuelle qu'il faut manger moins de viande. C'est pas totalement faux, c'est vrai que des fois il y a eu un excès de consommation de viande chez certaines personnes, mais malgré tout, les protéines restent indispensables en fait. Les protéines, elles sont nécessaires, c'est un peu les briques en fait dans notre corps, elles permettent de fabriquer plein de choses, notamment les cellules et les hormones, les parois, il y a plein de choses qui sont liées aux protéines et aux acides aminés qu'elles contiennent. C'est aussi les protéines qui vont participer au renouvellement, à la réparation cellulaire. Voilà, les protéines, elles sont vraiment indispensables. Et c'est vrai qu'on a un peu cette croyance de se dire qu'on mange trop de protéines. Et donc ça, moi, pareil avec mes clientes, on calcule exactement en fonction de leur poids la quantité de protéines dont elles ont besoin. Et très souvent, elles sont surprises parce qu'en fait, la plupart de mes clientes ne mangent pas assez de protéines, contrairement à ce qu'on pourrait croire. Et c'est vrai que quand on manque de protéines, en fait, ça déséquilibre tout. Donc ça empêche en effet la formation des cellules, des hormones, etc. Donc ça a un impact direct sur notre corps. Mais c'est aussi un effet indirect parce que les protéines, et notamment les acides aminés qui les constituent, sont indispensables à plein de fonctions dans l'organisme. Donc ça, c'est la première chose. Et ça, j'insiste vraiment avec mes clientes, parce qu'encore une fois, il y en a beaucoup qui ont cet a priori-là, alors que ce n'est pas forcément vrai. Et quand on parle de protéines, on ne parle pas forcément que de la viande. On parle aussi des protéines végétales. Et ça aussi, je le dis à mes clientes, c'est important. De varier ces sources de protéines, on ne va pas consommer que des protéines animales, on va aussi mixer avec des protéines végétales. Et les végétariens, c'est pareil, ils peuvent très bien avoir leur quantité de protéines juste avec des végétaux, mais c'est pareil, ça se travaille. Mais c'est hyper important. Ensuite, deuxième chose qui est souvent décrite aussi, ce sont les glucides. Les glucides, c'est tout ce qui est sucre. Et c'est vrai qu'il y a des personnes qui, pareil, suppriment complètement le sucre de leur alimentation. Or, le sucre... c'est quand même important de le rappeler parce qu'il y a certaines femmes qui ont tendance aussi à l'oublier, c'est en fait la principale source d'énergie de notre corps. Notre corps a besoin de sucre pour fonctionner. S'il n'a pas de sucre, il n'a plus de carburant. Et des fois même, lorsqu'il n'a pas assez de sucre, il va puiser dans les réserves musculaires pour arriver à retrouver du carburant. Donc du coup, ce n'est pas en supprimant le sucre qu'on va participer au bon fonctionnement de l'organisme, bien au contraire. Alors là, encore une fois, c'est comme pour les protéines. Je ne te dis pas de manger du sucre et en particulier ce qu'on appelle les sucres rapides. Moi, je n'aime pas trop ce terme, mais je pense que tu vois ce dont je parle. Les sucres rapides, c'est tout ce qui pénètre très rapidement dans le sang et qui fait augmenter l'insuline d'un coup. L'insuline, c'est l'hormone qui permet de stocker le sucre et de réduire la quantité de sucre dans le sang. Donc en fait, ces sucres rapides qui sont les pâtisseries, les gâteaux, les jus de fruits très sucrés, tout ce qui contient vraiment du sucre brut. Ces sucres-là, bien sûr, il ne faut pas en consommer en trop grande quantité. Tout est une question de répartition et d'équilibre, on va dire, au niveau des quantités. Donc, il en faut du sucre. Ça, c'est clair et net. Il faut aussi le manger au bon moment dans la journée. Donc, ça, c'est important. Par exemple, le sucre le matin, ce n'est pas du tout quelque chose qui est intéressant parce que notre corps n'est pas fait pour assimiler les sucres le matin. mais par contre, à d'autres moments de la journée, c'est hyper important. Et après, quand on parle des sucres en général, on imagine toujours le sucre tel quel, le sucre de table classique, mais il n'y a pas que ça en fait. Les sucres, c'est les glucides en général, et dans les glucides, nous avons tout ce qui est féculent, tout ce qui est à base de farine. Et là, c'est pareil, plutôt que d'avoir toujours de la farine blanche, on peut partir sur des farines complètes, semi-complètes, etc., qui sont plus intéressantes que la farine blanche, mais c'est des choses dont on a besoin aussi. on a besoin aussi de ces glucides pour permettre un bon fonctionnement de l'organisme. Et il y a aussi pas mal de glucides qui sont des sources de prébiotiques. Les prébiotiques, c'est la nourriture des probiotiques que l'on trouve dans l'intestin. et qui sont indispensables au bon fonctionnement de l'intestin. Donc ces glucides sont très très importants. Mais encore une fois, c'est comme pour les protéines, j'insiste sur le fait que je ne t'incite pas à manger tous les sucres en grande quantité, bien sûr que non, il faut trouver le bon équilibre, et bien sûr qu'il faut privilégier des sucres qui sont plutôt lents aux sucres rapides. Voilà, alors ça c'est tout un... Le débat sur les sucres et tout ça, c'est tout un sujet et je ne peux pas t'en parler dans ce podcast, sinon ça durerait trois heures. Mais je te promets que je te referai un épisode de podcast là-dessus parce que c'est vraiment quelque chose qui est hyper important à comprendre. Et je me rends compte au final que peu de personnes comprennent vraiment la mécanique qu'il y a derrière tout ça. Et donc souvent, on prend des solutions un peu radicales, alors que quand on comprend un petit peu comment ça fonctionne dans le corps, on comprend mieux quand est-ce qu'il faut manger tel ou tel sucre, voilà. qu'il vaut mieux privilégier des féculents avec de la farine complète, semi-complète, plutôt que de la farine blanche. Mais tout ça, c'est de l'information, c'est important de l'assimiler. Et voilà, mais du coup, ça prend vraiment longtemps de parler de tout ça. Donc là, je te dis juste les éléments de base, et je t'explique juste que chaque nutriment est important. Ensuite, troisième nutriment qu'on diabolise énormément aussi, ce sont ce qu'on appelle les lipides, c'est-à-dire, pour simplifier, les graisses. Les graisses, ça c'est pareil, on voit beaucoup de régimes sans graisses, alors que les graisses sont... indispensables au fonctionnement de notre organisme. Pareil, c'est comme pour les sucres, il y a des bonnes graisses et des mauvaises graisses, en quelque sorte. Donc là, pareil, je ne vais pas rentrer dans les détails parce que c'est long aussi. Ça peut être un petit peu long à expliquer, mais on va bien sûr trouver, il faut trouver le bon équilibre au niveau des graisses que l'on mange. Par exemple, ne pas trop manger de graisses qui sont saturées, donc fromage, charcuterie, etc. Et privilégier plutôt... Tout ce qui est insaturé, notamment les oméga-3, par exemple, que l'on trouve dans l'huile de colza, dans les petits poissons gras, etc. Donc, il y a plein d'astuces comme ça. Et c'est très important d'avoir le bon équilibre et la bonne balance au niveau des graisses, pour manger les bonnes graisses et surtout des graisses, entre guillemets, de qualité. Mais il ne faut jamais supprimer toutes les graisses. Les femmes qui mangent de la salade comme ça, sans mettre d'huile dedans, qui cuisinent sans huile, etc. En fait, moi, c'est quelque chose, quand je vois... des femmes entamées ce genre de régime sans graisse au tel, je leur réexplique à quoi servent les graisses dans le corps, et là, tout de suite, leur visage s'illumine, et elles me disent, ah, mais du coup, c'est magnifique, parce que je peux, ça y est, réintroduire un peu d'huile, etc. Oui, bien sûr, si on choisit la bonne huile, l'huile a énormément de bénéfices pour notre corps, mais encore faut-il savoir laquelle. Voilà. Par exemple, l'huile de tournesol, c'est pas forcément la meilleure huile qui existe, parce qu'elle contient des composés qui vont plus créer une inflammation. Dans le corps, autre chose. Par contre, de l'huile de colza ou de l'huile d'olive, c'est des huiles qu'on peut consommer tous les jours sans aucun problème. Et donc, pour t'expliquer rapidement, au niveau notamment de l'appareil reproducteur, en fait, il faut savoir que nos hormones, elles sont fabriquées à partir du cholestérol. C'est le cholestérol qui, dans la chaîne un peu de fabrication des hormones, est tout en haut, en fait. Donc, s'il n'y a pas de cholestérol, il ne peut pas y avoir une bonne fabrication des hormones. Donc, les femmes qui mangent des régimes sans aucune graisse, alors... Nous, on en fabrique un petit peu de cholestérol, mais c'est vrai que quand il n'y a pas du tout de graisse, probablement qu'il y aura un problème à un moment ou à un autre au niveau hormonal. Et pareil, les graisses rentrent aussi dans la composition et la fluidité des membranes, notamment l'ovule, pour que le spermatozoïde puisse pénétrer à l'intérieur. En fait, si la membrane n'est pas suffisamment souple, il ne va pas y arriver. Donc ça, c'est hyper important. Et voilà, il y a plein de choses comme ça. Donc surtout, ne pas supprimer toutes les graisses et savoir bien les doser et savoir quelle graisse utiliser. mais jamais de régime sans graisse. Ça, c'est hyper important. Et après, autre chose qui est très, très importante et dont on se prive parfois dans certains régimes aussi, ce sont tout ce qui est vitamines et minéraux, puisqu'ils sont indispensables à la qualité, à la quantité des spermatozoïdes et des ovules. Ils sont également indispensables, les vitamines et minéraux, pour avoir une glaire qui soit de qualité. Ils réduisent le risque de fausse couche, ils optimisent la fertilité, ils réduisent l'inflammation de l'organisme. Bref, ils sont indispensables. Donc ça, c'est vraiment hyper, hyper important. Et donc, du coup, toutes ces grandes catégories de nutriments que je viens de te citer, si l'un d'entre eux venait à manquer, c'est toute la mécanique de reproduction qui peut être remise en cause. Il va y avoir probablement une mauvaise fabrication d'hormones parce qu'il y aura une mauvaise stimulation des organes reproducteurs. Les spermatozoïdes et les ovules, comme on l'a vu, seront de moins bonne qualité avec moins de chances de réussite de la fécondation. Et l'endomètre, la petite paroi au niveau de l'utérus, sur laquelle va venir se nicher l'embryon. cet endomètre, si on ne mange pas comme il faut, il ne sera pas très épais, il ne sera pas très nutritif, et donc l'embryon n'aura pas envie de s'accrocher à ce niveau-là. Donc c'est hyper important, et là encore une fois, ce ne sont que des exemples, mais vraiment la liste pourrait être très longue des conséquences d'une mauvaise alimentation sur notre organisme. Donc certes, pour résumer un petit peu tout ce que je viens de te dire, Ça peut être intéressant, en effet, de faire attention à son alimentation. Et c'est même un passage quasi obligatoire quand on veut avoir un bébé et optimiser ses chances de tomber enceinte. Donc, on passe par l'alimentation, on modifie des choses au niveau de l'alimentation pour que ses chances soient optimisées. Mais par contre, en aucun cas, on essaye de supprimer des catégories d'aliments. Voilà, où on essaye de se mettre des contraintes, des préventions, etc. Ça n'apportera que du négatif à... ton corps et c'est absolument pas le but. Le but, c'est vraiment de rééquilibrer et au contraire, de favoriser un bon fonctionnement de ton organisme. Or, à partir du moment où il y a des restrictions, il ne peut pas y avoir un bon fonctionnement de ton organisme. Voilà. Donc comme on l'a vu, on essaye de modifier certaines choses. Donc comme je te l'ai dit, il y a quand même certains aliments qui peuvent être à réduire, parce que c'est vrai qu'on a tendance des fois à en consommer des trop grandes quantités, notamment ce que je te disais avec les sucres rapides et les graisses saturées, que l'on trouve beaucoup dans notre alimentation européenne à l'heure actuelle et qui n'est pas du tout en accord avec la physiologie de notre organisme. Donc c'est vrai qu'il y a des choses quand on fait un équilibrage alimentaire que l'on réduit et d'autres choses que l'on augmente, ça c'est clair et net. parce que si on ne fait pas ça, il peut y avoir des vrais déséquilibres. Par exemple, si on a une trop grande quantité de sucre rapide, on peut vraiment avoir un déséquilibre total du système hormonal et c'est ce qui rend notamment en jeu dans les SOPK. Souvent, c'est vraiment un déséquilibre au niveau des sucres. Donc, c'est important d'agir à ce niveau-là pour réduire les risques, mais ça ne veut pas dire pour autant qu'on est dans le côté extrême et qu'on se dit qu'on ne mangera plus jamais de sucre de notre vie, qu'on ne va plus jamais manger de gâteau, etc. Le principe, en fait, c'est encore une fois de vraiment regarder tes habitudes de vie, tes habitudes alimentaires, les déséquilibres que tu as aussi. Ça, c'est hyper important parce qu'on adapte aussi les conseils alimentaires en fonction des déséquilibres, notamment hormonaux, par exemple, que tu peux avoir. Et d'essayer donc d'adapter le rééquilibrage en fonction de ça. Donc du coup, hyper important d'avoir des conseils personnalisés. Donc suite à cet épisode, si ça t'a un peu titillé, si tu as compris l'importance de modifier des choses au niveau de ton alimentation, et si tu as compris aussi l'importance que ce soit vraiment personnalisé et que ça s'adapte, comme je te le disais, à tes déséquilibres, à ta situation, à toi, à tes conditions de vie en général aussi, pour que tu puisses arriver à mettre en place assez facilement ce rééquilibrage alimentaire, que ça ait un vrai impact sur ton corps et surtout que ça dure dans le temps. Tu peux me solliciter en ce moment, je propose du coup ce que j'appelle un bilan de fertilité, mais en fait c'est plus ou moins un bilan de santé général, où en fait on va regarder un petit peu tes habitudes alimentaires, tes habitudes de vie, pourquoi pas si tu observes ton cycle, on pourra regarder un petit peu également ce qui s'y passe. Et en fait le but c'est, comme un petit questionnaire que je vais te faire, on va essayer d'analyser un petit peu tout ce qui se passe dans ton corps, donc c'est quand même assez complet dans ton corps et dans ta vie en général. Et on va faire un petit bilan de ça. Donc ça, c'est entièrement gratuit en ce moment. Donc c'est vraiment hyper important de saisir cette opportunité-là parce qu'en observant un petit peu comme ça tout ce qui se passe dans ta vie, tes habitudes, etc., on va pouvoir voir, moi je vais pouvoir voir exactement ce que tu peux modifier, ce que tu peux aussi placer en priorité. Parce que c'est vrai que des fois, quand on a plusieurs choses sur lesquelles on veut agir, on ne peut pas... tout commencer en même temps. Donc, on va essayer de voir qu'est-ce qui est le plus important pour toi de modifier en premier. Et donc, en particulier, alors ça, ça peut être dans la vie des femmes en général. Ce n'est pas que dans le cadre des essais bébés parce que c'est toujours intéressant des fois de rééquilibrer son alimentation ou d'agir sur son hygiène de vie, même quand on n'a pas de projet bébé. Mais si tu as un projet bébé en particulier, on va vraiment établir en fait une sorte de plomb d'action. en fonction de tout ce que tu as déjà mis en place et en fonction un petit peu de ce qui va, de ce qui ne va pas par rapport à ta santé et en particulier au contexte des essais bébés. Et en fait, je vais te proposer vraiment des petites actions concrètes que tu vas pouvoir mettre en place, alors que ce soit au niveau de ton alimentation, de ton hygiène de vie. On va vraiment voir ça ensemble et tu vas ressortir vraiment de ce rendez-vous qui est un rendez-vous en visio pendant 30 minutes. avec vraiment quelque chose de très concret et les premières actions que tu vas pouvoir mettre en place. Et je pense que tu l'as compris tout au long de cet épisode, moi, vraiment, ma façon d'aider mes clientes, c'est vraiment de leur permettre d'agir petit pas par petit pas et surtout que ce soit facile à intégrer dans leur quotidien pour que ça tienne sur la durée et qu'elles gardent en fait cette motivation. à mettre en place certains changements. Donc ça, c'est hyper important. Et c'est vraiment ce qu'on va travailler avec ce bilan de santé, bilan de fertilité. Voilà, je vais vraiment t'accompagner pour commencer à débuter ces changements, qui des fois ne sont pas faciles. Quand on est seul, des fois, on se dit, je vais modifier telle ou telle chose. Mais voilà, soit on ne sait pas par quoi commencer, soit on a du mal à mettre les changements en place sur la durée. Donc là, c'est vraiment le but de t'accompagner pour vraiment commencer. En général, une fois qu'on est lancé, c'est beaucoup plus simple. Voilà, donc... N'hésite pas à me contacter. Tu as le lien juste en dessous de cet épisode, de cette vidéo, pour pouvoir prendre rendez-vous avec moi ou pour me contacter si tu veux simplement m'envoyer un petit message. Et bien sûr, comme à chaque fin de podcast, je t'invite à t'abonner, bien sûr, à ce podcast si le contenu te plaît et si tu as envie d'être tenu au courant de tout ce qui s'y passe. Tu peux également me laisser une petite note ou un commentaire, parce que ça aide beaucoup le podcast à se faire découvrir. Et comme ça, je pourrai plein de femmes et étant donné que c'est ma mission de vie de pouvoir aider le maximum de femmes à se sentir mieux dans leur corps et à réussir leurs essais bébés etc et bien ce ne sera que du positif à très bientôt