Transcription

• Speaker #0

  Aujourd'hui dans le podcast Parlons Ventre Mon ventre je sais pas,

• Speaker #1

  des fois il est gros, des fois il est mince Je sens que je suis un peu ballonnée Voilà, un peu gonflée alors que j'ai pas l'impression de manger plus que d'habitude Qu'est-ce que tu veux que je te dise sur mon ventre ?

• Speaker #0

  Je suis Françoise Debuis, diététicienne spécialisée dans le comportement alimentaire et les troubles digestifs et j'accompagne des femmes à apaiser leur relation avec la nourriture Et aujourd'hui dans le podcast Par l'on-ventre, on aborde ce sujet. Êtes-vous au régime sans le savoir ? Quand on suit un rééquilibrage alimentaire, on doit respecter des règles strictes, des quantités précises d'aliments que l'on peut manger, une liste d'aliments à privilégier, les légumes par exemple, ou d'autres à limiter, le chocolat, un carré seulement par jour. Le problème, c'est que l'on mange en fonction de règles alimentaires souvent rigides. C'est une forme de contrôle et qui dit contrôle dit forcément perte de contrôle. Ce contrôle mental sur l'alimentation dans le but de maigrir ou de ne pas grossir, on appelle cela la restriction cognitive. C'est le fait de décider avec sa tête ce qu'on a le droit de manger ou pas, sans tenir compte de sa sensation de faim et de ses envies de manger. En faisant cela, on rend... dans ce cercle vicieux. Restriction, puis frustration, puis craquage, puis culpabilité et à nouveau restriction. C'est le cercle vicieux des régimes amégrissants. Voici trois questions simples pour savoir si votre équilibrage est en réalité un régime déguisé. Classez-vous les aliments comme étant autorisés ou interdits. Évitez-vous les situations sociales où vous mangez. Un restaurant. Un repas entre amis. Calculez-vous les quantités d'aliments que vous mangez ou le nombre de calories dans votre tête ou à l'aide d'une application. Si vous avez répondu oui à une de ces questions, il y a de fortes chances que vous suiviez un régime. Ce que je propose dans mon cabinet, c'est de réapprendre à faire confiance à ses sensations alimentaires. La faim, la satiété, le rassasiement. mais aussi d'écouter ses envies de manger. Cela prend du temps de modifier son comportement alimentaire, car ses habitudes sont souvent installées depuis l'enfance. Mais cette approche permet d'atteindre son poids d'équilibre, un poids que l'on fait si on écoute ses sensations alimentaires, et permet aussi de lever cette charge mentale autour de l'alimentation. En bref, se foutre la paix avec la nourriture. Alors je vous invite à vous questionner si justement vous mettez en place ce fameux contrôle dans votre alimentation lors de vos prochains repas. Je suis Françoise Debuis et c'était Parlons Ventre. Abonnez-vous pour ne pas manquer le prochain épisode où on déconstruit une autre idée reçue sur l'alimentation.