Transcription

• Speaker #0

  Salut et bienvenue sur Petite Pouce, le podcast qui allie marketing et développement personnel. Je m'appelle Eleonore et j'ai créé ce podcast pour t'aider à développer ton business grâce à un marketing humain et sincère. Avec ce podcast, j'ai envie de te montrer que le marketing, c'est loin d'être des techniques intrusives pour forcer la vente. Je t'y partage ma vision du marketing et te donne les clés pour que tu puisses te créer une communication puissante et alignée avec toi et ton business. Et comme je suis passionnée de développement personnel, je te partagerai également les réflexions, clés et astuces que j'apprends chaque jour pour t'aider à évoluer et vivre ta meilleure vie. Hello, je suis ravie de vous retrouver pour un nouvel épisode et aujourd'hui j'ai le plaisir de recevoir Sarah pour parler de la puissance de la respiration. Sarah pensait que tout le monde se fichait de la respiration et aujourd'hui c'est son activité à part entière et elle en a même écrit un livre. Sarah, elle a créé un concept innovant où elle mélange le rythme, la musique et la respiration pour faire vivre les expériences aux personnes qu'elle accompagne. Sarah nous partage son parcours du domaine de l'audit. Au bien-être et à la respiration. Son rêve ? Croiser les domaines du sport, de la musique et de la thérapie pour créer des univers immersifs où chacun se sent bien. Breezework, PNL, hypnothérapie, sophrologie, Sarah mélange toutes ces formations et ces apprentissages pour recréer des systèmes et des expériences. Elle nous explique ce qu'est une respiration saine, c'est-à-dire une respiration qui passe par le nez, qui est silencieuse et qui est diaphragmatique. Mais elle nous partage aussi ses meilleurs conseils pour un entrepreneur débordé, comme se caler à un rendez-vous pour soi-même dans son agenda, pour se mettre en priorité face à son business. On parle de savoir gérer ses émotions grâce à la respiration, de calme, d'observation de soi, de respiration consciente, de sécurité intérieure, de créativité, de savoir se réinventer, de zone de confort, de santé, d'exploration, d'outils mais aussi d'injonction sur le bien-être. Bref, un épisode hyper inspirant qui j'espère vous plaira et vous donnera envie de prendre le temps de prendre soin de vous et de respirer. Bonne écoute ! Hello Sarah !

• Speaker #1

  Salut Léonore !

• Speaker #0

  Comment vas-tu ?

• Speaker #1

  Super, écoute, on se parle sur une journée qui est chargée en belle énergie pour moi, mais chargée quand même, donc je suis sur un moment d'échange décontracté et tout, donc je me sens bien et je suis prête à dérouler.

• Speaker #0

  Bon bah génial, écoute déjà, merci d'avoir accepté mon invitation sur le podcast Petite Pouce pour parler de la puissance de la respiration et notamment de comment est-ce qu'on peut apprendre à gérer ses émotions avec tout ça. Donc toi Sarah, tu es la fondatrice de Rhythmic Breeze, Une méthode bien-être que toi t'as créée sur la base de la respiration, mais t'es aussi autrice d'un livre, La respiration rythmique, reprendre le pouvoir sur ses émotions et rythmer sa vie grâce à sa respiration. Du coup, aujourd'hui, l'idée c'est de parler de bien-être, de gestion des émotions, de la respiration et de ses bienfaits, notamment pour les entrepreneurs débordés qui sont nombreux à nous écouter. Est-ce que ça te va comme planning ?

• Speaker #1

  Ça me va très bien, c'est un sujet que j'adore et donc je pense ici l'enjeu ça va être que tu me recadres, que tu cadres et que tu poses les bonnes questions pour justement donner le maximum d'outils et de réponses à vos personnes qui nous écoutent.

• Speaker #0

  C'est parfait, et bien écoute c'est parti. Alors pour commencer, est-ce que tu peux nous parler de ton parcours, de ton histoire, nous dire un petit peu comment tu es arrivé là et te présenter avec tes mots ?

• Speaker #1

  C'est la première fois que j'interviens sur un podcast où on me présente en tant qu'autrice.

• Speaker #0

  Parce que le livre,

• Speaker #1

  au moment où on se parle, il est sorti il y a une semaine. Et je dirais que c'est le résultat de deux ans de tests, d'essais, de création de cours. Je donne des cours en ligne à Paris, en entreprise et sur des événements, tous basés sur la respiration. et il y a deux ans je ne faisais vraiment pas la même chose en général quand on arrive dans le milieu du bien-être et surtout quand on est plus chez un sujet aussi niche c'est qu'on ne s'est pas gratté la tête du jour au lendemain en se disant ah bah tiens il y a une bonne idée ici la respiration tout le monde s'en fout je viens en faire quelque chose c'est vraiment parti d'une volonté de repenser les techniques bien-être pour leur donner en fait un coup de modernité, parce que moi-même, j'étais salariée pendant 8 ans, enfin dans le secteur de l'audit et du conseil, je travaillais en banque. et c'était compliqué de prendre soin de moi. J'ai eu des phases où mon planning était très chargé. Au bout d'un moment, j'ai perdu le sens même de ce que je faisais au quotidien. Et donc, au moment où je n'étais plus trop motivée au travail, je me suis un peu refugiée dans plein d'activités. Donc mon planning ressemblait à lundi soir théâtre, mardi soir sport, mercredi soir yoga, jeudi soir sortie et en fait j'ai blindé mon agenda comme ça mais vraiment d'activités loisirs qui au départ servaient un peu d'échappatoire mais qui au final en fait m'ont vraiment moi enrichie en tant que personne de l'intérieur, j'ai progressé beaucoup plus sur les activités que je faisais extra travail que sur les projets sur lesquels j'avais commencé. Et donc petit à petit j'ai commencé à me former. et donc il y a deux ans j'ai quitté mon métier pour me lancer à plein de temps, donc ça s'est fait vraiment progressivement et c'est venu d'une curiosité personnelle

• Speaker #0

  Génial, du coup tu peux nous expliquer un petit peu en quoi elle consiste ta méthode de respiration et nous dire peut-être aussi c'est quoi le breathwork parce qu'on en entend beaucoup parler et je pense que tu vas être la personne la mieux placée pour nous expliquer tout ça

• Speaker #1

  La respiration, en fait, est une question de tempo et de rythme. Et c'est vraiment ce que j'ai capté quand j'ai commencé à donner des premiers exercices de relaxation, des exercices de concentration, des exercices pour chercher le stress et l'anxiété. Et en fait, quand j'ai capté ça, je me suis dit, mais il y a un potentiel qu'on n'a presque jamais utilisé. qui est que comme la respiration est un rythme, donc inspirer, pause, expirer, il n'y a que trois façons de respirer, il n'y en a pas plus, directement, moi, ça a connecté avec l'univers de la musique. Et en fait, la musique a énormément de bienfaits sur le corps et l'esprit. Aujourd'hui, on parle de plus en plus de sonothérapie, etc. Et la respiration aussi. Et en fait, les deux, pour moi, je les ai croisés. et c'est là en fait où je me suis intéressée vraiment au croisement entre le souffle et les sons et en fait le croisement entre le souffle et les sons décuple en efficacité le travail de la respiration et décuple en efficacité l'effet des sons et c'est pour ça qu'aujourd'hui les gens sont un peu en mode ouh Sarah qu'est-ce qu'elle est en train de faire et tout mais en fait moi j'ai rien réinventé j'ai surtout recroisé des choses efficaces entre elles et donc je délivre des expériences qui sont belles en fait et qui font du bien Et les expériences qui sont belles et qui font du bien, c'est-à-dire que dans mon monde à moi, il est complètement ok de pouvoir faire une grande méditation sur Beyoncé, il est complètement acceptable de faire des excès de respiration sur de la musique électronique, il est complètement ok de s'offrir un moment où là par contre on va aller se challenger mentalement pendant une X durée de respiration bien rythmée, etc. Parce que ça change la physiologie du corps, donc on est sur... la performance. Comme je brise, je pense, des idées préconçues dans le milieu du bien-être, c'est ça qui, en tout cas, moi, m'amuse. Je déborde de créativité depuis que je fais ce que je fais. Ça, c'est pour répondre à ta question au sujet de la méthode. Et le breastwork, en fait, c'est le travail de la respiration. Donc, il n'y a aujourd'hui pas vraiment de traduction en rhumisciel-ci en français. Mais il est connu pour sa tendance, on va dire, américaine des années 60-70. Et c'est une respiration qui passe plutôt par l'hyperventilation. Donc, c'est une respiration qui est très physique. Et cette respiration, si vous tapez breastwork sur Google, vous allez tomber sur des articles du genre On dirait que j'ai consommé des drogues On dirait que je suis sous LSD On dirait que j'ai eu des visions etc. En fait, ça s'explique et c'est une des possibilités des différentes techniques quand on pratique la respiration. et aujourd'hui c'est un peu tendance parce qu'on est dans un monde qu'on veut toujours plus et on est dans un monde où on va toujours plus s'explorer et donc en ce moment là où dans les années 60 aux Etats-Unis c'était très New Age etc aujourd'hui à Paris c'est en train de débarquer comme une pratique dans n'importe quelle salle de sport et encore plus en France aussi c'est en train de se démocratiser mais tu vois c'est un type de respiration encore une fois c'est comme toutes les personnes juste pour finir sur cette question qui me disent ah mais en fait c'est de la cohérence cardiaque ce que tu fais Et en fait, souvent, je réponds. En fait, si tu, moi, me demandes si ce que je fais, c'est la cohérence cardiaque, je te réponds, est-ce que tu connais l'alphabet et tu connais que les lettres ABC ? Parce qu'en fait, c'est à chaque fois une seule possibilité, sur tout le potentiel et sur tout le panel des respirations possibles. Donc, je pense que là, j'invite juste à ouvrir le champ des possibles, en fait.

• Speaker #0

  C'est génial, pour le coup, en fait, tu mélanges... plusieurs types de respirations ensemble et c'est ça qui rend un petit peu ta méthode unique c'est que justement tu vas pas la mettre dans une case en particulier et en fait comment est-ce que ça t'est tombé dessus de de penser à aller mixer, comme tu disais, de la musique électro ou de la musique de Beyoncé avec de la respiration. Je veux dire, est-ce que quand tu étais enfant, tu faisais de la musique ? Est-ce que ça a toujours été une passion pour toi ? Enfin, je me dis, comment est-ce qu'un jour tu t'es réveillée en te disant, allez, c'est parti, je vais créer ma méthode basée sur la respiration et toutes sortes de musiques, et puis je vais en faire un business. Comment est-ce que ça t'est venu en fait ? Enfin, moi je trouve ça dingue, tu vois.

• Speaker #1

  Franchement, ce n'est pas quelque chose qui m'est venu, c'est vraiment quelque chose qui est arrivé au fil des expériences. C'est-à-dire que c'est vrai que petite, j'ai fait des cours de piano, de violon, de danse un peu, mais je pense que c'est un peu comme les enfants qui s'inscrivent sur des activités extrascolaires. Je n'étais pas non plus sur un parcours d'artiste ou des choses très poussées, tu vois. Mais il y a toujours eu une petite part de créativité. en moi en tant que personne mais je dirais que j'ai jamais envisagé une carrière d'artiste par exemple ni une carrière de... là ce que je suis en train de vivre aujourd'hui pour moi c'est chaque jour est une exception en fait dans ma vie parce que je suis très cadrée en tant que personne tu vois quand même j'ai fait de l'audit, j'ai fait du conseil, j'ai fait des métiers qui sont hyper carrés donc à aucun moment en fait je m'imaginais faire ce que je fais Et encore aujourd'hui, je tiens à ce système de soloprenariat dans le sens où je m'alimente et intellectuellement parlant, et physiquement parlant, et émotionnellement parlant, parce que des fois je suis sur le terrain, mais aussi des fois je suis derrière mon ordinateur, j'ai des réunions, comme n'importe quel autre entrepreneur. Donc déjà, tu vois, en tant que modèle, je dirais, il n'y a pas vraiment quelque chose qui m'est tombé dessus, c'est quelque chose qui a été alimenté, qui a été nourri, et je pense que, si je veux être sincère... A mon avis, ça a été vraiment drivé par une volonté de créer une sorte de révolution chez les gens et de dire arrêtez de vous mettre dans des cases et arrêtez de vous limiter dans le sens où le bien-être peut être accessible à tout le monde. Et pour moi, quand je crée une méditation sur de la musique électro, en fait c'est limite une sorte de révolte en disant non la méditation c'est pas que réservée aux personnes qui vont se mettre en lotus, en silence et qui vont faire ça pendant 4 heures. C'est pas que pour les personnes qui ont plus de 80 ans, qui ont le temps de s'ennuyer, c'est pas que arrêter de respirer. Et en fait, c'est que à chaque fois des volontés de pouvoir casser des croyances, des préjugés, et de pouvoir dire aux personnes, ouvrez-vous, et on mérite tous de se sentir bien, et un outil qui nous permet ça, c'est notre respiration, et cet outil, il est naturel, c'est juste qu'on n'a jamais appris à l'activer, et en plus, son potentiel de possibilité, pour moi, il est... il est très fort parce que c'est le seul outil du corps humain qui agit à la fois sur le corps, sur le mental et sur les émotions. C'est vraiment une verticale qui pour moi traverse le domaine du sport, le domaine du bien-être, le domaine de la thérapie, et du coup, tu vois, c'est dommage de se poser sur des préjugés et ne pas se lancer.

• Speaker #0

  carrément et d'ailleurs tu parlais de préjugés et de croyances, j'ai envie de te demander c'est quoi la plus grosse croyance que t'avais, que t'as explosé en fait en te lançant dans l'entrepreneuriat que la respiration n'intéresserait personne

• Speaker #1

  vraiment, maintenant tu vois je pense qu'il y a beaucoup de gens qui ne l'ont pas vu parce que c'était encore les deux ans mais au départ parce que j'ai essayé de former à la sophrologie à l'hypnothérapie, au breastwork et à la PNL donc à la programmation neuro-linguistique et en fait ce sont ces différentes formations qui m'ont donné plein d'outils et derrière j'ai recréé des systèmes de cours et je pense que j'ai mis 3 mois avant de pouvoir mettre respiration sur LinkedIn parce que je me suis dit tout le monde va s'en fiche enfin désolé pour le mot mais tout le monde s'en fout et hier encore hier j'ai eu un commentaire sur l'un de mes posts LinkedIn une personne qui a dit être payée pour respirer c'est quand même très fort et à l'intérieur de moi j'ai dit victoire parce que c'était pas évident et encore aujourd'hui il y a plein de gens pour qui c'est un frein à l'achat je me suis dit mais pourquoi j'irais respirer C'est complètement inconcevable. On préfère aller, par exemple, payer un cours de sonothérapie juste avec les bains de gong. parce qu'on a l'impression de consommer quelque chose, alors qu'en fait, les cours de respiration sont très durs à vendre. Et c'est pour ça, à mon avis, que je décuple l'énergie sur la com et sur le marketing, et c'est pour ça qu'en fait, je pense qu'on se parle aussi aujourd'hui, c'est que moi, à chaque fois qu'il y a une opportunité de parler de ce sujet-là, et tout, je me dis, tu vois, j'essaie de faire de mon mieux pour... pour partager le message. Et donc, c'est là où c'est un côté quand même vertueux, c'est de se dire, quand tu es dans ta zone de difficulté, sur un secteur où tout le monde s'en fout, et personne n'est prêt à payer, et en fait, là, il va falloir vraiment te réinventer pour que les gens te fassent confiance.

• Speaker #0

  et finalement en fait t'as hyper bien réussi ton job parce que aujourd'hui t'organises quand même pas mal d'événements, t'as écrit un livre autour de la respiration, enfin je veux dire du coup tous ces efforts ils ont été quand même bien récompensés jusqu'à présent ouais écoute merci en tout cas

• Speaker #1

  Ouais, peut-être à force de sortir de sa zone de confort et de se dire le marketing est tellement dur pour moi. Ça a l'air tellement facile de l'extérieur parce qu'on a l'impression que c'est spontané, etc. En fait, de l'intérieur, c'est vraiment... quelque chose qui n'est pas évident, que, ouais, des fois, je suis sur des événements, je suis genre, mais vraiment, ce qu'on a créé là, c'est juste improbable. Et ce qu'on va continuer à faire, c'est juste... C'est comme si tu me disais, tu vois, enfin, en tout cas, mon rêve à moi, c'est de pouvoir croiser le monde du sport, de la musique et de la thérapie pour créer des univers immersifs pour les personnes où chacun se sent bien. Et l'outil le plus universel, encore une fois, c'est la respiration. et les premiers à m'avoir fait confiance, ce sont les entrepreneurs. J'ai beaucoup plus d'entrepreneurs à mes événements et mes cours que de salariés. Et ça, ça relève, je pense, de deux choses. Un, le fait que les entrepreneurs se rendent compte que leur santé est prioritaire. Si on ne prend pas soin de soi, en fait, ça va être compliqué. Et en même temps, le fait que... d'un point de vue mindset, en fait, quand on participe à des expériences différentes, quand on s'ouvre, quand on va explorer, eh bien, en fait, ça nourrit beaucoup de choses ensuite, en fait, dans le terme d'idées, de créativité, d'ouverture, de connexion. Et ça, ça a été vraiment bien accueilli chez les entrepreneurs, tu vois.

• Speaker #0

  Ouais, c'est une autre façon de voir les choses, je pense. Et après, tu disais, c'est difficile de vendre de la respiration, mais en vrai, tu vois, c'est comme il y a dix ans, quand tu devais vendre ton cours de yoga, c'est pareil. Les gens, ils pourraient se dire la même chose. En vrai, je peux faire mon cours de yoga tout seul chez moi, dans mon salon. Mais comme je peux aller faire mon sport toute seule et aller courir, ou je peux aller faire du vélo toute seule, enfin... Je pense qu'il y a aussi tout cet accompagnement, cette expertise, ce monde que tu as créé autour de la respiration qui fait que les gens viennent te voir. pour vivre, en fait, comme tu dis, une expérience. Et ce n'est pas juste respirer, en fait. Oui.

• Speaker #1

  Et en fait, tu vois, par exemple, là, donc toi et moi, on se parle aujourd'hui sur un podcast. On est heureuse de pouvoir délivrer un message qui est important pour les entrepreneurs, pour les encourager à prendre soin d'eux et se dire qu'en fait, ça peut être aussi extrêmement rentable de prendre soin de soi pour son business. Et pourtant, tu vois, c'est la première fois aussi où on se parle vraiment de vis-à-vis. Et c'est la première fois... Enfin, t'as pas eu besoin de venir respirer un cours avec moi pour t'intéresser au sujet. Et en fait, je me rends compte de plus en plus que les gens, en fait, ils s'intéressent plus à la transformation, parfois même aux idées, à l'inspiration, qu'à l'outil même, parce que l'outil en soi, enfin, tu vois, il peut être très chiant si on ne s'y intéresse pas. Moi, je ne m'en laisse pas. Mais je veux dire, ce n'est pas l'outil, le sujet. Et c'est là où, à mon avis, je suis moi-même en train de faire ce travail-là, tu vois, à l'intérieur de ma tête. De me dire qu'en fait, des fois, les personnes vont faire confiance juste à travers ce qu'ils perçoivent de là où tu peux les emmener. Et ça suffit. C'est vraiment le hyper-drive et transformation, bénéfice, résultat. Et après, s'il y a un moment pendant le cours où je dis allez, tout le monde danse en fait, on s'en fiche de cette question outil. C'est vraiment plus mon sujet à moi que le sujet des gens. Et donc, j'ai arrêté.

• Speaker #0

  pendant quelques semaines de parler outils et ça s'est quand même très bien passé et les gens s'intéressaient quand même au sujet au global oui parce qu'encore une fois c'est ça c'est une expérience que tu vas délivrer que tu vas faire vivre aux gens et du coup tout à l'heure on parlait de justement gérer ses émotions grâce à la respiration en quoi justement le fait de bien respirer et d'ailleurs comment est-ce qu'on fait pour bien respirer ça va nous aider à mieux gérer ses émotions ok

• Speaker #1

  Donc, la respiration aide à mieux gérer ses émotions parce que la respiration est capable d'amener un état de neutralité émotionnelle, un état de calme et un état d'acceptation. C'est-à-dire qu'on se met en observation de soi-même et une émotion a, dans 100% des cas, un besoin. Et en fait, quand on apprend ça, c'est-à-dire qu'on apprend à s'écouter. Et donc en fait, en termes de gestion émotionnelle et d'intelligence émotionnelle, on est déjà dans le 1% de la population qui est conscient, on va dire, aware de ce sujet. Rien que ça, tu vois, genre vraiment deux clés. Une émotion égale un besoin. Si je prends le temps d'écouter mon besoin, ça veut dire que j'ai accepté mon émotion. Donc l'émotion, elle peut commencer à circuler. Après, évidemment, il y a différentes intensités dans les émotions. Des fois, on se prend un coup dur, l'émotion est beaucoup plus forte. Donc là, il y a des exercices... plus approprié, on va dire, que deux minutes de cohérence cardiaque. Mais c'est en cela, en fait, que la respiration, elle est intéressante. Donc, c'est un exercice de réflexion. C'est un exercice qui crée un sas de calme et plus la spécificité. Donc, la différence entre la méditation et la respiration, c'est que la respiration est un état actif. Donc, physiologiquement, en fait, quand tu ressens, par exemple, de la tristesse ou de la colère, mais que tu es capable d'amener du calme à travers ton souffle pour stabiliser ton corps, en fait, ton mental comprend que tu es en sécurité. Parce que quand tu es en danger, tu n'as pas le temps de penser à respirer. Par contre, quand tu es sur ta respiration consciente, tu es dans ta zone de sécurité. Et comme tu sécurises ton corps, et bien ensuite ton mental peut gagner en clarté. Et c'est là où les émotions vont moins t'envahir. Parce qu'en fait, tu vas créer l'environnement intérieur nécessaire au calme. Et la respiration, je dis souvent, c'est un peu comme une télécommande. Des fois, ça peut être un peu dur ou un peu bizarre. Mais par contre... En réalité, plus on s'entraîne et plus ça marche. Et donc tu vois, une fois qu'on a dit ça, en fait on se dit mais comment bien respirer justement ? Il y a trois règles de base. Une respiration saine, c'est une respiration qui passe par le nez. C'est une respiration qui est silencieuse. Et c'est une respiration qui est plutôt diaphragmatique. C'est-à-dire que lorsque l'on inspire, on voit le ventre se gonfler et pas l'inverse. On ne rentre pas le ventre à l'inspiration, sinon c'est une respiration inversée. Et ça, c'est un test qu'on peut faire en s'amusant, même auprès d'enfants. Si on leur dit Inspire un grand coup il y a de très fortes chances pour qu'ils lèvent les épaules vers le ciel et rentrent le ventre en ayant l'impression de remplir leurs poumons. En fait, c'est l'inverse. Parce que quand les poumons se remplissent, le ventre prend plus d'amplitude. Et donc, une respiration correcte, c'est une respiration où à l'inspire, on sent le buste s'ouvrir. Et non l'inverse. Et surtout, quand on est une femme, souvent on a eu l'habitude de rentrer le ventre pour cacher les bourrelets, pour prendre moins de place possible et tout. Et en fait, ça, ça met en place des respirations inversées, ça stresse le corps. La respiration des enfants, en fait, elle est correcte. Elle est déjà... Elle est déjà ok quand on voit un enfant qui a, même après un repas, il a le ventre relâché, il respire de manière un peu plus détendue et on voit le ventre bouger. C'est vraiment comme cela que notre corps devrait se comporter naturellement. C'est juste que derrière il y a eu... En fait la manière dont on respire, elle peut parler aussi beaucoup pour nous, pour notre histoire et pour les habitudes qu'on a mises en place.

• Speaker #0

  Ouais, finalement, c'est plein de croyances que la société nous a inculquées, d'habitude, qu'on a prises, qui font qu'aujourd'hui, on est très nombreux, je pense, à mal respirer, entre guillemets, dans le sens où ce n'est pas la respiration qui vient servir, en fait, notre bien-être, autant mental que physique.

• Speaker #1

  C'est vraiment le parent pauvre de toutes les disciplines. On s'est intéressé au mouvement, on s'est intéressé à l'alimentation, on s'est intéressé à plein de choses, mais la respiration, c'est vrai que... On a l'impression que c'est évident, c'est peut-être ça aussi. Peut-être que le corps médical s'est intéressé, mais ce n'est pas trop tombé dans la sphère du grand public. Et en fait, je pense qu'il y a tout intérêt à vulgariser et surtout à montrer les bénéfices. Tout ce que je viens de citer là, c'est des choses basiques. tu vois même sans venir à un cours c'est des choses déjà qu'on peut corriger dans sa vie et on peut déjà se dire tout à l'heure on a rigolé parce que je me suis trompée ton podcast c'est Petite Pousse et je l'ai appelé Jeune Pousse tu vois on est là en train de planter des graines à chaque fois c'est des micro-prises de conscience et peut-être qu'un jour effectivement, une personne se dira Ah bah tiens, pourquoi pas approfondir ce sujet ?

• Speaker #0

  Et d'ailleurs, ce serait quoi tes conseils pour nos entrepreneurs débordés qui pensent qu'ils ne respirent pas bien ou même pour ceux qui pensent qu'ils respirent bien ? Ce serait quoi tes conseils pour démarrer l'idée de bien respirer ?

• Speaker #1

  Alors, ce qui me fonctionne bien chez les entrepreneurs, c'est de caler des choses dans l'agenda et de ne plus y toucher parce qu'on se laisse vite embarquer dans le quotidien et dans tous les aléas. Et par définition, le monde de l'entrepreneuriat est chaotique, donc non organisé. Et donc, si on ne décide pas sur un rendez-vous pour soi-même, qu'il soit mensuel, hebdo, quotidien, on s'en fiche, ça peut être 15 minutes par jour. une heure par semaine ou un workshop de deux heures par mois, tu vois. Mais vraiment déjà avoir cette règle de se dire, ben en fait, moi des fois j'appelle me time sur l'agenda et comme ça c'est bloqué. Donc il y a déjà une question de priorité. Et en fait, quand on fait ça, c'est-à-dire qu'on shift déjà aussi d'un point de vue mindset, c'est-à-dire que le travail ne passe plus avant soi-même, c'est plutôt soi-même qui passe avant le travail. Et ça, c'est vraiment important, tu vois. Une fois qu'on avait ça, on se rend compte que tout le reste, on a encore plein de temps pour bosser. En fait, la charge mentale de prendre soin de soi, elle est très élevée. C'est quand même assez paradoxal. Une fois déjà qu'on a dédramatisé, on se dit, ok. Et tu vois, je pense que ce qui marche bien, moi, j'ai vu deux cas. J'ai vu le cas où certains entrepreneurs préfèrent faire une session occasionnelle, mais vraiment intense, un truc immersif, un événement qui les coupe de tout, qui dure deux heures, où c'est vraiment... C'est comme prendre un ticket pour un concert, en fait. C'est vraiment, je prends le temps, je pose mon après-midi et je fais ça. Premier cas. Et deuxième cas, c'est moi, je préfère avoir mes 15 minutes tous les jours. pour pouvoir pratiquer. Et donc pour ça, tu vois, j'ai préenregistré des vidéos, je pourrais te donner le lien à mettre en description, mais j'ai préenregistré des exercices sur YouTube, c'est là aussi je donne des cours sur Zoom, et en fait ça veut dire qu'on imbrique ces petits moments dans son quotidien. Et dans les deux cas, ça a des bénéfices, tu vois. Dans les deux cas, en fait on vit quelque chose qui nous fait évoluer. Et surtout, pour le voir de plus en plus, Je pense que les entrepreneurs ont un truc de je cours après le temps, parce qu'il y a une forme d'insécurité financière aussi, il y a une forme de stress qui est liée au métier même, où tout repose sur nos épaules. Et donc en fait, ne pas attendre d'être trop mal est super important. Toujours cette petite image de l'élastique, un élastique remplit sa fonction quand il est capable de se tendre et de se détendre. Et en fait, si on veut garder notre élasticité et notre agilité, même d'un point de vue décisionnel, tu vas prendre des décisions pour avoir de la clarté mentale, pour tenir des rendez-vous clients, des rendez-vous prospects, pour avoir l'énergie d'aller communiquer sur les réseaux sociaux, etc. C'est important d'avoir ces petits sasses. Et quand on le ressent, en général, on a envie de recommencer. Et ça, ça fait trop plaisir. Parce qu'on se dit, ce n'est plus une contrainte, ce n'est plus une corvée. On est vraiment passé du côté, je lance une playlist. et c'est pour ça que la musique m'aide beaucoup tu vas me faire comprendre ça en disant des fois tu sais 15 minutes c'est 3 chansons tu prends les 3 chansons qui te font kiffer tu fais tes 3 petits iso avec ton thé et on passe à autre chose en fait je trouve ça trop c'est des moments où aujourd'hui je vois beaucoup de personnes qui ont appris à force à inclure ça dans leur quotidien et qui ne se laissent plus démonter genre il y a plus de 2 jours où je suis en PLS là tout de suite je c'est quoi l'expression déjà je... le faire quand il est chaud, je le...

• Speaker #0

  Je bats le faire quand il est chaud.

• Speaker #1

  Je bats le faire quand il est chaud. Je faisais le geste de la main, mais je ne trouvais pas le mot. Je bats le faire quand il est chaud. Et ça, la respiration, c'est l'outil qui est capable de faire ça. Parce qu'elle agit en temps réel. Et donc, en fait, plus tu vas prendre conscience de ta respiration et respirer en temps réel sur l'émotion que tu es en train de vivre, et plus, en fait, ça va se digérer rapidement.

• Speaker #0

  Génial. Ouais, c'est hyper intéressant de se dire qu'en fait, on peut être soit la team, je me fais plaisir un long moment, une fois par mois ou une fois tous les deux mois, où je prends un peu de temps chaque jour pour me faire du bien, juste 10 ou 15 minutes. Et en fait, tout de suite, je trouve que ça fait relâcher la pression en se disant, ouais, en vrai, 15 minutes, c'est quoi ? Enfin, je veux dire, le nombre de gens qui vont scroller sur Instagram ou sur TikTok pendant des heures parfois, tu dis 15 minutes, tu peux les prendre facilement en fait dans ta journée. et toi qu'est-ce que tu mets en pratique dans ton quotidien pour justement garder ce bien-être, conserver ce bien-être et te positionner en priorité avant ton business qu'est-ce que concrètement toi t'arrives à mettre en place

• Speaker #1

  Tu vois, moi, je pense que j'essaie toujours d'être transparente par rapport à ça. Je vis les mêmes coups de fatigue que les entrepreneurs. Je vis les rythmes d'entrepreneurs. Là, on se parle, tu vois, on est sur un fin de mois de mars où pareil, j'ai été dans le rush, mais c'était du bon rush. Donc à chaque fois, je me disais, OK, en fait, là, juste, je suis trop heureuse de faire ce que je peux faire. En fait, je ne vais pas m'en plaindre, surtout pas. Et au contraire, je vais accueillir la sensation de donner beaucoup, tu vois. Mais il y a un truc pour moi qui est intouchable, c'est mon sommeil. Là, pour le coup, c'est vraiment... Tu vois, j'ai mis 9h. Mais même si demain, on m'appelle pour faire l'ouverture des JO, mais je n'y touche pas, tu vois. Et ça, je pense que ça me préserve beaucoup, moi, à titre personnel. C'est-à-dire que je peux bosser beaucoup, mais...

• Speaker #0

  mon sommeil est sacré, et comme je donne des cours de respiration assez régulièrement, et que la respiration elle agit aussi pour la régulation du sommeil, comme je neutralise mes propres émotions aussi assez rapidement, en fait ça agit sur moi, et donc en fait tout ce que je te raconte, je le vis. Donc en fait c'est pour ça que je me sens, je pense aussi, enfin je pense que les gens perçoivent que je m'étonne pas, tu vois, je suis vraiment sérieuse quand je parle de respiration, tu vois, parce que je... comme je le vis, en termes de transmission, en termes de messages, je sens... je pense que c'est super aligné pour les gens et du coup tu vois là, le sommet est hyper important, surtout quand on est entrepreneur avoir une bonne qualité et en même temps une bonne durée,

• Speaker #1

  enfin une durée suffisante parce qu'on est tous différents du coup c'est hyper intéressant et moi j'adore la transparence et je trouve que ce podcast il est aussi hyper important pour faire passer ces messages de dire en fait, même les personnes qui travaillent dans le bien-être qui prônent comme toi la respiration etc Nous aussi, en fait, on a des moments où on est fatigué. Nous aussi, on a des moments où, en fait, on est dans le rush. Et en fait, c'est juste normal, quoi. Tu vois, tout le monde passe par ces phases-là. Et je trouve que ça permet de désacraliser un petit peu ces moments plus difficiles qu'on peut passer dans nos vies d'entrepreneurs parce qu'en fait, ce n'est pas du tout un long fleuve tranquille et loin de là. Et c'est ça qui fait la beauté aussi de tous nos métiers. et d'ailleurs du coup en parlant de fleuves non tranquilles ça ressemble à quoi une semaine dans la peau de Sarah ?

• Speaker #0

  ça ressemble à un lundi où j'ai le minimum de rendez-vous extérieur, mon lundi en fait c'est plutôt ma journée, je suis comme les coiffeurs c'est le jour où je me repose, c'est le jour où je peux avoir quelques petits rendez-vous tu vois avec des personnes, mais sans grande... Enfin, pas d'exécution. Ça peut être des rendez-vous pour apprendre d'un petit café, rendez-vous prospect, des petites réunions comme ça, mais pas des moments où je donne des cours. Le mardi, très souvent, je donne le cours le mardi soir. En fait, le mardi, ça va être préparation du cours du mardi soir. Souvent aussi, c'est un jour où je peux créer du contenu. Et puis, c'est un jour où j'ai un peu de paramétrage et d'opérationnel à faire. On est mardi, en général, le jour de la semaine qui est un peu plus sérieux, on va dire. mercredi c'est un jour qui est pour moi je pense assez porté de ce que j'ai vu en fait c'est assez porté quand même sur la stratégie le marketing, le boulot de fond il est très rare que je donne les cours le mercredi mais je bosse pour mon entreprise Le jeudi, c'est en général une journée où je donne des cours. Donc je donne cours le midi, je peux participer à des conférences, des workshops. Tu vois, le jeudi soir, en général, ça peut tomber surtout sur Paris, il y a plein d'événements, etc. Et donc quand je suis invitée, je participe volontiers à des conférences, à des talks, à des tables rondes et ce genre de choses. Donc ça, c'est le jeudi, on va dire, plutôt animé. Et après, le vendredi, je me laisse vraiment une page blanche aux aléas. et j'essaye de plein blinder mon agenda de trucs à faire le vendredi, parce qu'il m'arrive que de temps en temps, le vendredi après, j'ai envie d'aller prendre un petit moment pour moi, moi-même tester un cours nouveau, et en fait, je me suis fait la réflexion il n'y a pas si longtemps. Moi, quand je vais à un cours, je ne sais pas, même si ça peut être un cours de yoga, ou un cours de danse, ou n'importe quoi, En fait, je travaille en fond. C'est-à-dire que je profite de mon moment, et ça me donne tellement d'idées, ça me libère tellement de créativité que souvent, je sors d'ici en étant presque... Comme si je venais d'être coachée sur un truc. Et donc, je me laisse aussi la possibilité d'avoir des créneaux comme ça libres. Samedi. Je travaille. Samedi, c'est là où je donne les ateliers, les événements. Et donc, je fais du présentiel le samedi. Et le dimanche, ça m'arrive aussi de travailler, de faire du présentiel. Et donc, c'est ça qu'on regroupe. Oui.

• Speaker #1

  Donc, tu es de la team plutôt à travailler le week-end.

• Speaker #0

  Effectivement. Parce que moi, du coup, on va dire l'inconvénient de mon métier, c'est que moi, je travaille quand les gens se reposent.

• Speaker #1

  bah oui forcément est-ce que t'as des routines Sarah ? et si oui c'est quoi tes routines matin, soir,

• Speaker #0

  midi j'aime bien parce que tu m'as d'abord posé la question de si j'en avais et après si oui parce que la réponse elle est non parce qu'il y a des gens qui ont pas de routine oui et je me suis déjà retrouvée dans des podcasts où la personne me dit c'est quoi ta routine et moi je me suis ressentie super bête en me disant bah non je suis vraiment pas une fille à routine ça m'énerve Par contre, je suis une fille à... En fait, ça m'arrive d'être très disciplinée quand je trouve un système qui marche pour moi. Mais les routines, pour moi, je les fais sous forme plutôt de challenge. Par exemple, là, tu vois, sur le mois de mars, j'avais envie de tester un challenge où tous les jours, je prends plein de vitamines et je fais des vocalises. parce que je travaille beaucoup avec la voix, et donc c'est super important pour moi, et par exemple là aujourd'hui, je sens que j'ai ma voix qui est un peu fatiguée, parce que cette semaine, j'ai donné quand même pas mal d'événements, et donc tu vois, c'est mon petit travail, donc si je ne les fais pas, je ne muscle pas mes cordes vocales, et donc ce n'est pas bon pour mon business, donc en fait si tu veux, j'ai trouvé une motivation assez intéressante, pour me dire, je teste pendant le mois de mars, et je me suis fait un petit tableau, où je vais à chaque fois cocher, que j'ai fait tout ça, mais ça peut être, tu vois, donc je fonctionne plutôt par un système, de me dire,

• Speaker #1

  je vais faire un focus là-dessus et je vais vraiment le faire mais les routines je suis vraiment pas je suis vraiment pas de la team organisée c'est des c'est hyper intéressant j'adore poser cette question parce que c'est là où on voit que tout le monde est complètement différent il y a des gens pour qui la routine ça sécurise énormément et il y en a d'autres la routine ça les angoisse en fait tellement ça les enferme et c'est la première fois qu'on me dit je m'organise sous forme de challenge je trouve ça trop cool

• Speaker #0

  je marche au bâton ou à la carotte je sais pas mais ouais c'est du coup comme parce qu'au début j'ai culpabilisé de pas faire de routine parce qu'en plus comme je suis dans le milieu du bien-être en fait je me prends toutes les injonctions pardon inverse un jour j'ai fait un post sur LinkedIn en disant en ce moment je suis fatiguée et en fait je tenais juste à vous dire que les entrepreneurs en fait souffrent énormément de fatigue et moi qui ai tous les outils pour me sentir bien, ça m'arrive aussi. C'est un peu ce qu'on disait tout à l'heure. Et je me suis fait prospecter par des coachs en mode, oui, mais peut-être qu'il y a des choses à revoir dans ton business. Et en fait, ça m'a énervée. Je n'ai répondu à aucun d'entre eux. Et je me suis dit, mais non, mais de quoi tu te mêles ? En fait, redescendez sur Terre, les gens, bisous l'ours. Et moi, je... Parce qu'il y a d'autres... En fait, aujourd'hui, il y a un mouvement du slow, il y a un mouvement où on a... on est anti-fatigue mais je veux bien en fait il y a des moments où c'est de la bonne fatigue aussi et je suis super excitée laisse moi vivre ma joie d'être fatiguée de me dire j'ai bien bossé et donc dans le mieux je viens niveau injonction on est vraiment sur des fois des choses très débiles désolé

• Speaker #1

  Non mais carrément je te rejoins complètement sur ces injonctions et sur en fait laissez moi si je suis contente d'être fatiguée enfin en fait à un moment donné chacun vit sa vie tant que toi ça te convient laisse les autres vivre leur vie en fait

• Speaker #0

  Ouais il y a ça et donc c'est pareil pour les routines à un moment j'ai essayé je me suis dit non mais les gens du Banal qui font des routines en mode pensée positive, journaling Gratitude j'ai même acheté des carnets et tout mais je les ai jamais ouverts parce que ça m'intéresse pas tu vois alors moi tu vois ils ont une gratitude genre à chaque fois tous les cours on finit par ça on dit merci à tout ce qui s'est passé cette semaine etc parce que je sais que en plus d'un point de vue neuroscientifique la gratitude est super intéressante parce qu'en fait elle met ton regard sur ce qui est positif pour toi et ce qui te remplit le coeur et en fait du coup ça fait du bien et c'est tout ça suffit non mais clairement non mais t'as bien raison

• Speaker #1

  Sarah je vois que l'heure tourne et qu'on arrive bientôt à notre heure de deadline donc je vais finir par quelques questions on va dire où tu peux répondre assez simplement c'est quoi ta relation avec ton business c'est

• Speaker #0

  mon ami C'est mon compagnon de trajet. Mon business repose sur moi, je repose sur mon business et on s'entraide.

• Speaker #1

  Ah, j'adore. C'est quoi tes objectifs pour l'année 2024 ?

• Speaker #0

  Faire beaucoup plus événementiel.

• Speaker #1

  ok top est-ce que il y a un livre qui t'a particulièrement marqué ces derniers temps ou une ressource que tu kiffes que t'aimes bien recommander parce que toi ça t'a apporté quelque chose un message ou une prise de conscience hormis

• Speaker #0

  ton livre oui évidemment je n'y ai même pas pensé en ce moment parce que comme du coup je bouge beaucoup en termes du physique je me déplace beaucoup je suis plus branchée podcast et youtube que lecture parce que c'est plus facile quand on a les écouteurs dans les oreilles Et en fait, je regarde plein de petites choses qui passent. Je regarde beaucoup de contenus, tu vois, tournés vers l'entrepreneuriat. En ce moment, je trouve qu'il y a le podcast Dialogue de Fabrice Midel qui est en train de produire du très beau contenu, d'inviter des personnes d'horizons super différents. Et en fait, j'aime bien l'angle à la fois éducatif, mais aussi très sincère en fait de sa tonalité. Je ne sais pas si on entend les mouettes au fond. Et du coup, ça me perturbe parce que Léonore, elle est dans le nord. Et moi, je suis genre, elle est à côté de la mer.

• Speaker #1

  Du coup,

• Speaker #0

  ça m'a perturbée. Et je suis genre... On peut laisser ça dans le podcast, ça fera partie.

• Speaker #1

  On le garde.

• Speaker #0

  On le garde.

• Speaker #1

  Aujourd'hui, c'est quoi que tu préfères dans ta vie ?

• Speaker #0

  La question, elle est vaste.

• Speaker #1

  je dirais parce que je préfère dans ma ligne ou dans ton business si tu préfères si ça permet de recadrer un petit peu je pense que ça me fait physiquement du bien réellement

• Speaker #0

  tu vois je sens les bénéfices d'un point de vue physiologique et ça me fait beaucoup de bien parce qu'avant je faisais des métiers qui étaient très mentaux très intellectuels et du coup ça me coupait de mon corps et être sur un métier qui est à la fois intellectuel mais aussi physique pour moi ça met le curseur au bon endroit top

• Speaker #1

  et pour finir est-ce que tu as une citation que tu voudrais nous partager pour le petit mot de fin il y a une citation que je répète tout le temps

• Speaker #0

  et qui peut paraître un peu bisounours, mais je vais laisser les auditeurs méditer là-dessus. C'est en fait, quand on respire, on traverse deux états. Le premier, c'est la peur. Et le deuxième, c'est l'amour. Et il y a eu plein d'écrits sur ces deux sujets. Et je trouve ça intéressant, parce que souvent, quand on se rend compte qu'en fait... La peur, c'est juste la manifestation de quelque chose qui tient à notre survie. Et quand on remplace ça énormément par quelque chose de beaucoup plus doux, quelque chose qui est davantage porté sur l'amour, on shift complètement dans sa manière de voir les choses, y compris à l'intérieur de soi-même. Et ça, pour les entrepreneurs, ça peut paraître très éloigné de l'entrepreneuriat. Et en fait, on peut se rendre compte que sur des plaintes comportements, en fait, à chaque fois qu'on prend des décisions par la peur, ou à chaque fois qu'on hésite, ou à chaque fois qu'on doute, juste inverser son regard et dire qu'est-ce que ça m'apporte là, et comment ça m'enrichit, je trouve que ça permet d'avancer, d'évoluer, et de ne pas rester bloqué. Et encore une fois, quand on entreprend, on n'a pas tant à perdre. Et donc, mettre son énergie au bon endroit, en tout cas, moi, je le vois aujourd'hui, les personnes qui ont réussi, ce sont les personnes qui ont mis leur énergie au bon endroit. Et... On peut parler de focus, on peut parler de plein de stratégies marketing, il y a une seule règle et c'est celle-ci je trouve.

• Speaker #1

  choisir l'amour plutôt que la peur ouais remplacer la peur par l'amour ouais bah écoute c'est très très beau pour finir cet épisode je pense pour les auditeurs qui veulent en savoir plus sur toi qui veulent peut-être participer à un de tes événements ou

• Speaker #0

  acheter ton livre est-ce qu'on peut les rediriger écoute on peut les rediriger vers mon LinkedIn Sarah avec Deux airs, on peut les rediriger vers Amazon, la FNAC, et là où ils ont envie d'aller pour le livre. Et pour mes cours, tout est sur mon site web sarasaidi.com Et évidemment, je te mettrai les liens que j'ai mentionnés en descriptif.

• Speaker #1

  super et bah écoute un grand merci Sarah pour cet échange hyper intéressant enrichissant qui à chaque fois que tu parles de respiration j'avais envie de respirer avec mon ventre du coup j'espère que ça aura sensibilisé un maximum de personnes à justement l'importance de la respiration et de oser en fait se faire accompagner si on sent que c'est quelque chose qu'on ne maîtrise pas parce que finalement c'est comme moi je suis maman d'une petite fille qui a deux ans et demi pour moi l'allaitement c'était un truc naturel en fait non c'est hyper compliqué et voilà il ne faut pas hésiter à se faire accompagner quand on voit qu'on a des difficultés sur quelque chose même si ça peut sembler normal et naturel donc un grand merci Sarah pour tout ce que tu nous as partagé ici et écoute à très vite et belle journée à toi merci beaucoup Eleva