Speaker #0Hello, hello ! Comment ça va ? On se retrouve aujourd'hui pour le tout nouvel épisode du calendrier de l'Avent. J'espère que tu vas bien, j'espère que tu es en forme, que tu as passé un week-end agréable et reposant. On se retrouve aujourd'hui avec un épisode où on va parler de la procrastination parce que c'est quelque chose que j'ai fait, mais que j'ai fait durant l'année 2025 et que je ne veux plus du tout refaire en 2026. Je dis plus du tout, mais je sais très bien comment ça va se passer et comme d'hab, pas de grande résolution. Simplement, j'essaye de trouver des méthodes, et il y a des choses qui marchent un petit peu pour moins procrastiner, et je crois qu'on est beaucoup à faire cette chose-là, repousser à demain ce qu'on pourrait faire aujourd'hui, sans forcément avoir de raison apparente, mais en fait, en réalité, il y en a. Et j'avais envie d'aborder tout ça avec toi aujourd'hui, donc j'espère que tu es bien installé, j'espère que tu es prêt et prête pour ce tout nouvel épisode, et je te souhaite une très belle écoute ! Tu connais ce moment et je le connais aussi trop bien parce que j'ai vécu cette situation tout au long de l'année 2025. Tu sais exactement ce que tu dois faire, c'est noter sur ta to-do list depuis une semaine et tu trouves encore le moyen de scroller, de ranger un truc qui n'était pas prévu, de pouvoir regarder une série ou un film qui est sorti il n'y a pas longtemps ou finalement de carrément remplacer la tâche par autre chose qui n'est pas aussi important et aussi urgent mais tu finis quand même par le faire. Et c'est méga frustrant parce qu'en réalité, la charge mentale s'accumule, mais impossible de passer à autre chose. Ça a été l'histoire de ma vie en 2025. C'est quelque chose que j'ai beaucoup fait, mais parce que ces tâches étaient liées à des choses et à des sentiments qui n'étaient pas forcément agréables. Et aujourd'hui, tu l'as compris, on va parler de la procrastination. Parce qu'en réalité, ça dit quand même beaucoup de choses sur la situation, sur comment on se sent. et j'avais envie de te partager quelques petites clés que j'essaye. plus progressivement de mettre en place. C'est pas toujours hyper... C'est pas toujours hyper positif comme retour. Il y a des choses qui n'avancent pas forcément, mais ça fait partie du jeu. Et je trouvais ça hyper intéressant d'aborder ce sujet, parce qu'on a tendance souvent à confondre la procrastination et la paresse. Or, c'est deux choses très différentes. Et c'est aussi de tout ça dont j'ai envie de parler, parce que en général, quand on repousse une tâche qu'on doit faire depuis un moment à demain, sans trop s'en soucier... En vrai, tu t'en soucies parce qu'elle est toujours en feedback dans ta tête et tu y penses en réalité constamment, c'est une charge mentale incroyable. Mais malgré tout, il y a toujours plus important à faire et l'idée, c'est d'essayer de trouver des clés ensemble qui peuvent peut-être fonctionner et de se partager des solutions et des astuces pour alléger un petit peu sa charge mentale et se sentir mieux au quotidien. Le fait de procrastiner, ça peut être volontaire ou involontaire, mais en général, ça va être volontaire. Tu sais très bien que tu dois faire un truc super important. Et tu finis par le repousser en le remplaçant par tout plein d'autres choses qui ne sont pas du tout urgentes, mais malgré tout, sur le moment, ça paraît clairement plus intéressant. En général, il y a des conséquences à repousser cette tâche hyper importante que tu t'es notée depuis des semaines. C'est des conséquences qui ne sont pas forcément hyper positives, parce qu'en fait, quand tu l'as fait, mais tu te dis, mais pourquoi j'ai passé tant de temps à finalement repousser ce truc-là qui m'a pris clairement 5 minutes ? Ce n'est pas du tout un problème de gestion du temps. je suis hyper organisée dans mon quotidien, les trucs roulent parfaitement, tout est carré, le planning est serré mais les choses sont bien organisées et c'est pas non plus un problème de savoir se gérer, d'organiser son quotidien mais plutôt ce que ça va générer comme émotion et en général c'est pour cette raison qu'on décale cette chose qui est parfois pas forcément très importante mais qui pour nous paraît comme étant une montagne. Cette tâche, on va avoir tendance à la repousser parce qu'elle génère une émotion avec laquelle on n'est pas forcément hyper ok. Moi, je repousse les tâches qui me stressent et les tâches où j'ai peur d'échouer, j'ai peur du jugement, j'ai peur de plein de choses en fait qui ne sont pas forcément hyper vérifiables et basées sur des choses très concrètes. mais malgré tout ce sentiment là fait que je repousse le truc en me disant qu'on verra plus tard et finalement... Ça fait un petit peu l'effet inverse, on ne va pas se mentir, parce que tu es en train de te stresser encore plus, puisque tu avais dit que tu le ferais aujourd'hui, et finalement, tu ne le fais pas, tu le repousses encore, et ça reste dans un coin de ta tête, ça ne sort pas vraiment de ton quotidien, et tu le trimballes, donc tu as l'impression de remplir un petit peu une caisse au fur et à mesure de la semaine, et à la fin de la semaine, tu te dis, bon, ce serait bien de vider cette caisse, maintenant qu'elle est bien remplie, et que j'ai procrastiné toute la semaine, mais ce n'est toujours pas le moment. puisque vient le week-end où tu te dis que tu verrais mieux de te détendre et que tu as envie de te focaliser sur autre chose. Et ça peut très vite devenir encore plus... pesant d'un point de vue de charge mentale et encore plus culpabilisant parce que du coup, moi, le fonctionnement, c'est je repousse la tâche depuis des jours et des jours. Je sais que je dois la faire, donc je me rajoute volontairement, non, pas volontairement, mais inconsciemment de la charge mentale. Inconsciemment, oui et non, parce que je sais qu'en repoussant ce truc-là, finalement, je vais alourdir ma charge mentale. Mais sur le moment, la balance me paraît plus intéressante et donc je fais ce choix qui n'est pas forcément le meilleur. Mais c'est une façon de se soulager sur le court terme, même si finalement, ça finit par nous pénaliser sur le long terme. Et je sais que je ne suis pas la seule à faire ce genre de choses, mais je me suis rendu compte dans l'année, quand j'ai essayé de lutter un peu sur ce truc-là, que finalement, je me faisais un petit peu une montagne de la situation ou de la tâche que j'avais à accomplir. voilà typiquement je vais c'est catastrophique j'ai une enveloppe dans ma voiture avec un truc que je dois poster depuis des semaines et des semaines et en fait juste ... parce que j'ai la flemme. C'est pas la flemme. En fait, je ne sais pas pourquoi, parce qu'en plus, c'est un truc bénéfique, ce truc que je dois envoyer. Simplement, je n'ai pas pris le temps de chercher de timbres. Et en fait, j'ai l'impression que chercher un timbre, c'est hyper relou. Ça va partir vraiment dans tous les sens, cet épisode. Mais en fait, je ne sais pas où sont mes timbres. Là, il y a plus d'une semaine que je les cherche. Faux, ça fait bien plus que ça. Et je ne trouve pas mes timbres. Et donc, plutôt que de me dire, mais en fait, Lucie, ça fait une semaine que tu cherches tes timbres. Pourquoi tu ne vas pas tout simplement à la poste te racheter un carnet de timbres pour enfin poster ce courrier important ? Mais je n'y arrive pas, c'est impossible. C'est quelque chose que je veux absolument arriver à faire. Et à chaque fois que je monte dans ma voiture, en plus, je me dis, merde, ce courrier, je ne l'ai toujours pas posté. Il faut que j'y pense. Voilà, et tous les jours, donc je monte dans ma voiture à peu près deux fois par jour. Et donc, tous les jours, deux fois par jour, j'ai cette pensée absolument hyper désagréable. parce qu'en plus, plus tu repousses plus ça traîne, plus tu as l'impression que ça va être encore pire et que ça va te coûter encore plus d'énergie. Bref, un cercle pas super vertueux. Bien évidemment, étant donné que c'est une problématique qui me pèse un petit peu dans mon quotidien, j'ai essayé de chercher des solutions, mais je vais pouvoir t'illustrer la situation avec tout plein de choses de la vie quotidienne parce que je procrastine vraiment énormément. En ce moment, j'ai des caisses à ranger chez moi que j'ai de mon déménagement où il y a un micmac de choses improbables. On va retrouver des papiers importants mélangés à des boîtes de trucs électroniques que je n'ai plus depuis des années, avec des bonnets de piscine. Enfin vraiment, on est sur quelque chose de très aléatoire. Et je les vois aussi ces caisses tous les jours. Et je me dis, Lucille, à un moment donné, il va falloir les ranger ces caisses. Et je n'y arrive pas. Bref, tu as compris la problématique. Peut-être que pour toi, ce n'est pas aussi extrême, mais pour moi, c'est vraiment pesant. Et donc, j'ai essayé de chercher et de comprendre pourquoi. Parce que je sais que c'est pas une question de flemme, c'est juste que j'ai l'impression d'avoir toujours plus urgent à faire et toujours plus urgent à gérer. Donc j'ai essayé de chercher des petites choses qui pouvaient peut-être essayer de m'alléger et de me décharger. Clairement, mes caisses ne sont toujours pas rangées et mon enveloppe n'est toujours pas postée, mais promis, je te tiendrai au courant. Mais le premier truc, c'est d'essayer de comprendre pourquoi. Je me suis rendu compte que sur certaines choses, en gros, c'est juste la peur de pas y arriver et c'est... complètement infime parce que tu vas me dire si les caisses elles sont pas rangées en soi c'est pas grave oui mais si parce que du coup ça va me demander un effort de dingo parce que il va falloir que je jette des choses, j'ai du mal à jeter des choses, bien que chez moi ça soit pas hyper mal rangé mais juste en fait je ne sais pas où les mettre, je ne trouve pas de place et donc là ça va me demander un effort de savoir où est-ce que je veux les ranger et j'ai l'impression de clairement pas avoir l'énergie pour ça, il y a des choses que je vais sûrement arriver à jeter et ça sera trop cool Et il y a des choses que je ne vais pas savoir quoi en faire. Et donc, là d'un coup, ça me paraît être une montagne. Parce qu'il va falloir réfléchir à tout ça. Je n'ai pas forcément les rangements nécessaires pour refaire du rangement derrière mon rangement. Et du coup, je préfère ne pas commencer du tout. Bien évidemment que ce n'est pas la meilleure des solutions. Parce que finalement, je garde ma charge mentale. Et les choses ne changent pas. Et la deuxième chose pour laquelle je procrastine énormément, c'est que je suis... très perfectionniste dans tout ce que j'entreprends. Ça va être plutôt sur le côté professionnel, ça, et les tâches hyper importantes et les trucs hyper chauds à faire. Voilà, typiquement, le podcast, à un moment, je me suis retrouvée dans la sauce. J'étais hyper motivée au départ. Je le suis toujours, les épisodes sont toujours là, c'est pas du tout la question. Simplement, j'ai eu un moment où je me suis laissée engouffrée par mon quotidien et tout ce qui va avec et je me suis retrouvée à être un petit peu dans le rush et pas avoir... tant d'épisodes d'avance que ça. Et je me suis dit, mais en vrai, genre, c'est pas du tout parfait ce que je suis en train de faire. Est-ce que ça en vaut vraiment la peine ? Parce que je vois pas forcément les résultats que j'aimerais... Et donc, paf, de suite, je me dis, bah voilà, quitte à être foutu pour foutu, autant retarder encore l'enregistrement du prochain épisode et finir d'enregistrer à 23h la veille. Voilà, ça peut être un petit peu l'organisation de mon quotidien. Le problème, et je m'en suis vraiment rendu compte cette année, c'est qu'à force de procrastiner, il y a du stress qui s'accumule. Il y a un espèce de stress un peu en sourdine et c'est ultra désagréable. La culpabilité parce que finalement tu finis par te dire que cette enveloppe il suffirait juste de coller un timbre et d'écrire l'adresse et puis finalement l'enveloppe tu l'envoies, en soi c'est pas très compliqué. Mais du coup ça te culpabilise sur ce que tu n'arrives pas à faire parce que tu te dis que c'est pas grand chose et que finalement bon bah il suffirait juste de se bloquer du temps et de le faire. Et en plus quand ce genre de tâches tu les as accomplies, tu te demandes pourquoi t'as autant laissé traîner parce que ça te fait grandement du bien et t'as aussi l'impression de stagner, voilà. clairement j'ai déménagé depuis six mois et j'ai l'impression que les choses n'avancent pas et pour autant ce sentiment de ne pas avoir les choses qui avancent, il y a des choses qui avancent je le sais simplement ce truc là me ferait grandement du bien et pour autant je n'arrive pas à me bloquer du temps pour le faire. Pour résoudre ce problème de procrastination ma première solution c'est d'arrêter clairement de me juger sur ce que je fais et ce que je ne fais pas Parce que je suis ultra exigeante et que j'adore que mes to-do listes soient cochées, que les choses soient organisées. Et malheureusement, il y a des fois où ce n'est pas possible. Il y a des fois où le quotidien fait que ce n'est pas jouable. Et il y a des moments où on a grave de charge mentale et on ne s'en rend même plus compte. Et je me suis clairement rendu compte que j'avais laissé un million de choses traîner. Parce que j'ai plein de choses dans ma tête et que je n'ai clairement pas l'énergie de me focus dessus. Et c'est pas grave, il faut juste arriver à le remarquer, et du coup, en ce moment, je suis en mode, c'est pas le moment. Il y a d'autres choses plus importantes, et on va se concentrer sur ces choses plus importantes, et on verra pour le reste. Et finalement, tu finis par faire des petits trucs que tu laissais traîner, sans même trop t'en rendre compte, mais ça permet de dézoomer un petit peu sur la situation, et finalement, ça n'engendre pas de conséquences hyper graves non plus. Bien que là, je sois clairement en train d'enregistrer cet épisode et que je capte que j'ai laissé traîner un truc hyper important que je devais gérer. Je me suis fait flasher dans l'année pour aucune raison. Je me suis pris une amende que je devais contester. Voilà, ça date d'il y a six mois et je ne l'ai toujours pas fait parce que ça va me prendre grave de temps. Ça me permet de refaire un petit peu ma to-do list sur cet épisode. J'espère sincèrement que ça va te déculpabiliser d'entendre tout ça et te dire que finalement, il y a des choses plus graves que d'autres. mais L'idée, ça va être aussi de pouvoir découper la tâche à l'extrême. Ça, c'est la deuxième chose qui m'aide beaucoup. Je ne suis pas encore allée au bout de ce truc-là, mais typiquement, essayer de se dire, OK, là, j'ai une lettre à poster, par exemple. Je n'ai pas de timbre, puisque je les cherche depuis littéralement trois semaines. La première chose à faire, ça va être d'aller acheter des timbres. Donc, il va falloir que je me bloque du temps. pour aller trouver un carnet de timbres, donc à la poste ou dans un bureau de tabac, peu importe. Mais il va falloir que j'aille acheter des timbres. Une fois que j'aurai acheté des timbres, il faudra que je passe devant une poste pour pouvoir poster mon courrier et le faire. En soi, cette tâche, elle est nullissime. Genre, c'est des micro-trucs de la vie quotidienne, mais qui te plombent de ouf. Enfin, moi, ça me plombe parce que du coup, j'ai la sensation de ne pas arriver à avancer. Et c'est ça qui me frustre le plus. Mais dans l'idée, tu peux essayer de décomposer ta tâche finale en micro-tâches pour essayer de faire en sorte que ça paraisse moins important et moins énorme à réaliser dans ta journée. L'autre chose que j'ai mise en place, c'est aussi de me dire, ok, là, je ne réfléchis plus, je me lance dans le truc que j'ai à accomplir et je vais faire ça pendant 10 minutes ou 5 minutes. Et ensuite, si je n'y arrive plus, je n'y arrive plus, je passerai à autre chose, mais j'aurai démarré. Et en fait, tu te rends compte que déjà, quand tu as démarré et que tu as mis l'intention et que tu as sauté le pas de commencer cette tâche, finalement, c'est un peu moins difficile que ça y paraît parce qu'en fait, tu es déjà dedans et tu te dis bon, tant qu'à avoir commencé, je vais finir, surtout si c'est quelque chose d'assez rapide. là je parle pas du tout du rangement des caisses que j'ai chez moi parce que ça ça va me prendre un temps fou je procrastine encore mais simplement le fait de se dire ok j'y consacre 5-10 minutes de ma journée Finalement, en général, tu finis par finir ta tâche et puis on n'en parle plus. Et le pire, c'est qu'ensuite, tu as un espèce de sentiment de satisfaction qui est juste incroyable et hyper agréable. Et malgré tout, des fois, ce sentiment-là de se rappeler ce que ça fait, des fois, ça aide à passer à l'action et des fois, ça n'aide pas. Le tout, c'est d'essayer de trouver la meilleure stratégie sur le moment. La dernière chose qui m'a grandement aidée, et là, pour le coup, c'est plutôt valable pour le podcast parce que du coup, je me suis retrouvée dans le rush, comme je le disais. c'est d'essayer Créer un environnement qui m'aide à passer à l'action et d'essayer de faire un petit peu le tri dans tout ce qui me prend un petit peu la tête. Typiquement, du coup, là, ça va être le téléphone parce que je suis sur Insta, parce que je cherche un million d'idées. Et je me rends compte qu'en fait, le fait de chercher un million d'idées me fait prendre un retard monstrueux sur mes enregistrements. Et que du coup, je n'arrive pas à avancer. Et donc, j'ai mis en place certaines stratégies. donc je pose mon téléphone un peu loin de moi. Je me dis que quitte à le faire, je vais le faire et en réalité peu importe si ce n'est pas parfait, dans tous les cas ça ne sera jamais parfait. Et encore une fois ça peut être parfait pour toi et imparfait pour quelqu'un d'autre. Le tout c'est d'être relativement satisfait de ce que tu es en train de faire. Et le tout c'est d'essayer d'enclencher et de mettre en place cette petite stratégie qui va faire la différence. Mais je sais qu'un esprit clair, c'est aussi un environnement et un espace de travail qui est aussi rangé. Donc je m'efforce, vu que je travaille de chez moi pour le podcast, je m'efforce aussi de faire en sorte que ça soit clean et que je me sente bien. Et que du coup, ça me permette aussi de me concentrer. Parce qu'après, c'est toujours pareil quand tu as plein de trucs en plein milieu. C'est très difficile d'y voir clair. Et il n'y a rien de mieux qu'un appart rangé, clair et dans lequel tu te sens bien et dans lequel tu peux réfléchir pleinement. Procrastiner ne veut pas dire que tu es incapable, que tu es paresseux ou paresseuse quant à la situation. Il y a une grosse différence entre procrastiner et avoir la flemme. Ça veut juste dire qu'il y a quelque chose en toi qui a besoin un petit peu d'être écouté et c'est quelque chose dont j'ai pris conscience là cette année parce que du coup j'étais beaucoup dans le contrôle à vouloir absolument aller au bout de ma tâche et à me culpabiliser quand je ne le faisais pas. Mais je me suis rendu compte là sur ces derniers temps que si je ne faisais pas le tri, c'est parce que je n'y arrivais pas. tout simplement et parce que c'était peut-être autre chose qu'il y avait besoin de recevoir du tri et que j'avais besoin peut-être de prendre du temps pour moi plutôt que de me plonger encore dans un truc un peu obligatoire contraignant et sans plaisir, bien que ça m'apporte satisfaction et ça donne des petits indicateurs et des infos assez cool je trouve, bien que le fait de procrastiner ne soit pas du tout agréable cet épisode était hyper aléatoire et très désorganisé. J'espère malgré tout que ça va te plaire et qu'en ce lundi matin, tu penseras à moi quand dans ta journée tu vas peut-être repousser une tâche à plus tard. Ne te flagelle pas, écoute simplement ce qui se passe et peut-être que tu es juste en train de te fatiguer, de t'obstiner dans quelque chose qui n'est peut-être pas si urgent que ça et peut-être que tu peux te laisser aussi du temps, te foutre la paix et essayer de voir Le fait de remettre aussi un peu d'espace, ce que ça te procure et à quel point ça te fait du bien ou pas. L'objectif, c'est d'essayer de commencer petit sur des tâches qui ne sont pas trop contraignantes, entre guillemets. Il n'y a pas besoin que ce soit parfait, il n'y a pas besoin que ça soit hyper carré dès le départ. Le tout, c'est juste d'essayer de commencer à mettre un petit peu le pied dedans. J'espère en tout cas que cet épisode t'aura fait déculpabiliser avec les exemples que j'ai pu te donner et te partager. si t'as des astuces pour essayer de moins procrastiner ou des choses qui ont marché. Pour le coup, je suis grave partante pour que tu m'envoies un message et je serai grave preneuse s'il y a des méthodes ou des choses qui fonctionnent. L'objectif, c'est d'essayer de moins faire cette chose-là durant l'année 2026 et de se libérer un espace pour pouvoir réfléchir, penser et créer correctement. Donc, je suis ravie si tu m'envoies un message. Je te remercie pour l'écoute. de cet épisode. N'oublie pas de noter l'épisode, d'ailleurs, si tu as quelques petites minutes devant toi sur la plateforme d'écoute sur laquelle tu es, que ce soit Spotify ou Apple Podcast, puisqu'à l'heure actuelle, c'est le seul moyen de me dire à quel point tu apprécies les épisodes et le podcast en lui-même. Du coup, ça permet aussi d'améliorer le référencement, de permettre à d'autres auditeurs et auditrices de découvrir le podcast et c'est toujours trop cool d'avoir tes retours. Je te remercie. pleinement pour ton écoute. Je te souhaite une agréable journée et nous, on se retrouve demain pour la suite des épisodes du Calendrier de l'Avent.
