Transcription

• Speaker #0

  Bonjour et bienvenue dans Punchline du Mental. Je suis Clément Challe, préparateur mental. Mon métier, c'est d'entraîner le cerveau des athlètes. Est-ce que tu sais ce qui se passe dans la tête d'un athlète le jour où son corps lâche ? Pas physiquement. mentalement. Le genou lâche, l'épaule cède, et là en quelques jours, tu découvres quelque chose que personne ne t'a jamais appris. Tu ne sais pas qui tu es sans le sport. Abou Diaby a vécu ça 42 fois, 222 semaines à l'arrêt sur 9 saisons à Arsenal, presque 4 ans cumulés sans fouler un terrain. Et aujourd'hui, il le dit. aucun regret. Ce n'est pas de la sage assinée, ce n'est pas du positivisme, c'est le résultat de cinq mécanismes mentaux précis que la recherche en psychologie du sport a identifié et mesuré. Aujourd'hui, je vais te les donner tous les cinq avec les outils pour les entraîner maintenant, avant que ce soit le corps qui décide pour toi. Pose-toi cette question honnêtement. Si demain ton médecin te dit, 6 mois d'arrêt, qu'est-ce qui reste de toi ? Pas de l'entraînement, pas de la compétition, toi. La plupart des athlètes ne savent pas répondre à cette question. Pas parce qu'ils sont fragiles, parce qu'on ne leur a jamais demandé de se la poser. Des chercheurs ont mesuré ça en 1993. Résultat de l'étude, plus ton identité est exclusivement athlétique, plus la blessure te détruit. Ils ont d'ailleurs construit une échelle de mesures pour quantifier ça. Ce qui est cruel, c'est que le sport lui-même encourage cette fusion. Il vit pour son sport, c'est valorisé à l'entraînement, dans les vestiaires, par les coachs. On appelle ça de la passion. Jusqu'au jour où le genou lâche. Et là, le muscle d'Hercule devient le talon d'Achille. L'exercice maintenant. Complète cette phrase. Je suis. Fais-le dix fois. Compte combien de réponses sont liées au sport. Si c'est plus de 7 sur 10, ce n'est pas une catastrophe. C'est un signal. A travailler maintenant, pendant que tout va bien. Qu'est-ce qu'on fait quand on ne peut plus faire ce qu'on aime ? La plupart des athlètes attendent. Ils regardent les entraînements depuis le bord. Ils comptent les semaines. Ils s'ennuient. Ils ruminent. Diaby, lui, a fait autre chose. Il le dit mot pour mot dans le journal L'Équipe. « J'adore la calligraphie. J'ai toujours été en quête de sens et de science. J'ai développé une impétence pour la théologie. J'ai besoin que mon cerveau tourne. Je passe beaucoup de temps à lire. Tout ça m'a permis d'être plus équilibré émotionnellement. » Ce qu'il décrit sans le nommer, c'est ce que d'autres chercheurs ont théorisé en 2004. La croissance post-traumatique. L'idée que certains athlètes ne traversent pas l'épreuve. Ils grandissent. dedans. Cinq domaines. Nouvelle priorité, relation plus profonde, sentiment de force personnelle, possibilité nouvelle, quête de sens. Diabie, les coches, tous les cinq. Mais surtout, il avait alimenté plusieurs identités pendant ses blessures. Pendant que le footballeur était à l'arrêt, le calligraphe existait, le lecteur existait, le chercheur de sens existait, l'homme continuait d'exister. Et quand le footballeur est revenu sur le terrain, l'homme entier est revenu avec lui. Alors concrètement, qu'est-ce qu'on fait avec tout ça ? Outil numéro 1. Écrire ce qu'on n'ose pas dire. Est-ce que tu t'es déjà demandé pourquoi certains athlètes blessés s'enfoncent et d'autres tiennent ? Des chercheurs ont étudié ça en 2009. Leur protocole était simple. Écrire librement ses émotions liées à la blessure. 10 minutes par jour. Résultat, diminution mesurable des troubles de l'humeur. Pourquoi ça fonctionne ? Parce que le problème n'est pas d'avoir des pensées noires pendant une blessure. C'est normal, c'est humain. Le problème, c'est de les inhiber, pour paraître fort, pour ne pas peser, pour maintenir le bon état d'esprit qu'on attend de toi dans le vestiaire. On appelle ça le paradigme du dévoilement émotionnel. Les pensées refoulées ne disparaissent pas, elles grossissent. 10 minutes par jour. Pas un journal positif, un journal honnête. Ce soir, je suis en colère parce que... Tu déposes, tu n'as pas besoin de solution. Outil numéro 2, changer d'objectif, pas d'ambition. Pendant une blessure, presque tous les athlètes commettent la même erreur. Ils continuent à se fixer des objectifs de résultat. Je veux revenir en 6 semaines. Et quand ça prend 8, ils décrochent. Des scientifiques ont étudié les skieurs américains blessés qui ont réussi leur retour au niveau. La différence avec ceux qui n'y sont pas arrivés ? Objectif de processus. Patience, gestion des émotions. Pas revenir en 6 semaines, mais... Faire mes exercices sans les sauter 3 jours de suite. Pas retrouver mon niveau, mais tenir 20 minutes sans douleur aujourd'hui. Ce que tu contrôles, pas ce que tu espères. Outil numéro 3. Continuer à s'entraîner dans sa tête. Est-ce qu'on peut progresser sans bouger ? Plusieurs chercheurs l'ont montré en 2007. Les mêmes circuits neuronaux s'activent pratiquement lors d'un mouvement réel et d'un mouvement imaginé. Russell, en 2000, a nommé ça la répétition mentale du processus de rééducation. Tu te vois faire des exercices de kiné correctement, tu t'imagines reprendre progressivement, tu ressens le sol sous tes pieds dans le premier entraînement de retour. L'imagerie pendant la rééducation entretient les circuits moteurs pendant l'arrêt. 10 minutes par jour, aucun matériel requis. Outil numéro 4. Reframez sans se mentir. Diabie dit. J'ai eu moins de temps sur le terrain, mais plus de temps pour me construire. Ce n'est pas du positivisme. C'est ce que les chercheurs ont appelé en 1984 le réajustement du cadre d'évaluation, le reframing. Tu ne nies pas la douleur, tu refuses de lui laisser tout l'espace cognitif. La question n'est pas pourquoi ça m'arrive, elle devient qu'est-ce que ça rend possible que je ne pouvais pas faire avant. Ce déplacement d'un mot change ce que le cerveau cherche. Ce que le cerveau cherche, il finit par le trouver. Alors je te repose la question du début. Si demain ton médecin te dit 6 mois d'arrêt, qu'est-ce qui reste de toi ? Diaby n'avait pas un mental fort, il avait un mental diversifié. Et la nuance change tout. Parce qu'un mental fort, tu ne sais pas comment l'entraîner. C'est flou, c'est abstrait. Ça ressemble à un trait de caractère qu'on aurait ou qu'on n'aurait pas. Un mental diversifié... C'est une cartographie, des compétences précises, identifiables, entraînables, une par une. La question que je te laisse aujourd'hui, qu'est-ce que tu construis en dehors de ton sport, maintenant, pendant que tout va bien ? Parce que la blessure ne prévient pas. Si cet épisode t'a plu, la meilleure façon de soutenir ce podcast, c'est de t'abonner. 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