☀️ Aligne ton énergie avec tes objectifs – Chronotypes, biorythmes et performance Tu as préparé ta rentrée, mais as-tu considéré l'énergie nécessaire pour atteindre tes objectifs? Dans ce 6ᵉ épisode estival de Question de Coach, j'aborde un sujet crucial : l'alignement entre ton énergie, ton agenda et tes objectifs. Un plan parfait calé sur tes moments de creux ne te mènera nulle part. Notre corps suit des rythmes précis – rythmes circadiens, cycles ultradiens, chronotypes – qui impactent directement notre concentration et créativité. Les comprendre, c'est travailler avec toi-même plutôt que contre toi. Tu découvriras : 🌅 Les 3 chronotypes et comment identifier le tien ⏳ Les cycles ultradiens qui alternent concentration et baisses d'énergie 🧠 Le lien entre vigilance et créativité 📈 Comment organiser ta journée autour de tes pics d'énergie 🛠 L'outil: la cartographie hebdomadaire de ton énergie 📅 Comment adapter ton organisation avec time blocking et pauses stratégiques 🎁 Exercice : Note ton niveau d'énergie (1-5) matin, après-midi et soir pendant une semaine. Identifie tes créneaux "or" (4-5/5) pour tes tâches stratégiques. Réserve les creux (1-2/5) pour les tâches routinières. Un modèle prêt à l'emploi t'attend dans la newsletter. Pour toi si : Tu veux cesser de lutter contre la fatigue Tu cherches à optimiser ta productivité sans sacrifier ton bien-être Tu souhaites travailler moins mais mieux Retrouve-moi sur www.bebest.lu (http://www.bebest.lu) Inscris-toi à la newsletter https://podcast.ausha.co/question-de-coach?s=1 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🔥 Cet été, dans la série spéciale de Question de Coach, on avance ensemble étape par étape pour préparer une rentrée plus claire, plus alignée, plus puissante. Après avoir fait le vide, libéré ton esprit et retrouvé ton focus (épisode 4), il est temps de passer à l’étape suivante : choisir tes 3 priorités clés pour la rentrée. Pas 8. Pas 12. Pas une to-do list interminable… 3 objectifs stratégiques qui feront vraiment la différence. 🤔 Pourquoi seulement 3 ? Parce que les neurosciences nous rappellent que notre cerveau a une capacité limitée de concentration : au-delà de 3 projets majeurs, la qualité chute, l’énergie se dilue, et le stress monte. Parce qu’en appliquant la loi de Pareto, tu sais que 20 % de tes actions produisent 80 % de tes résultats. Et parce qu’avec The ONE Thing de Gary Keller, tu apprends à identifier ce qui, une fois accompli, rend tout le reste plus facile… ou inutile. 💪 Dans cet épisode, je te guide pas à pas à travers un processus concret : Inventorier toutes tes envies, projets, obligations. Les filtrer par impact, énergie et alignement avec ta vision. Faire ta sélection finale et dire OUI à l’essentiel… et NON au reste. 😎 Tu découvriras aussi des outils visuels simples, comme la matrice Impact/Énergie, et une visualisation flash pour te projeter au 31 décembre avec tes 3 priorités accomplies. Je partagerai des exemples réels de dirigeants que j’ai accompagnés, et qui ont transformé leur année en simplifiant radicalement leur agenda. 🎯 À la fin de cet épisode, tu auras un plan clair, concret, aligné. Trois priorités. Pas une de plus. Et surtout, l’énergie et la clarté pour les mener à bien. Retrouve-moi sur www.bebest.lu (http://www.bebest.lu) Inscris-toi à la newsletter https://podcast.ausha.co/question-de-coach?s=1 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🧭 Tu avances… mais vers quoi, exactement ? Dans ce 4ème épisode de notre mini-série d'été, je t'invite à faire une pause essentielle : reconnecter avec ta vision long terme. Au quotidien, nous sommes tous pris dans l'urgence, la productivité, et la gestion des priorités à court terme. Résultat ? Nous perdons souvent de vue la direction profonde dans laquelle nous voulons aller. Dans cet épisode, je t'aide à retrouver ta boussole intérieure en explorant : Le piège du court-terme : Comment notre quotidien nous maintient dans la réactivité plutôt que dans la vision Le Golden Circle de Simon Sinek : Comment repenser ton business en partant de ton "Why" plutôt que de ton "What" 3 questions puissantes pour visualiser ta vie professionnelle idéale dans 3 ans • Des outils concrets pour cultiver et nourrir cette vision, même dans le tumulte du quotidien Que tu sois entrepreneur, leader, manager ou en transition professionnelle, cet épisode t'aidera à : Clarifier ce qui compte vraiment pour toi Réaligner tes choix quotidiens avec tes aspirations profondes Retrouver de l'énergie en te reconnectant à ton "pourquoi" Prends 20 minutes pour lever la tête et regarder l'horizon. C'est l'une des pauses les plus stratégiques que tu puisses t'offrir cet été. 💡 "Ta vision, c'est ce qui t'aide à dire non. C'est ce qui te permet de prioriser. C'est ce qui aligne ton énergie, ton focus, et ton courage." À la fin de l'épisode, je te propose un exercice simple mais puissant pour capturer ta vision et t'en servir comme boussole pour la rentrée. 👉 Inscris-toi à ma newsletter ici: https://podcast.ausha.co/question-de-coach?s=1 👉 Retrouve toutes mes infos sur www.bebest.lu (http://www.bebest.lu) Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🧹✨ Faire le ménage dans ton business: ta DÉTOX MENTALE facile Dans cet épisode estival, je t'invite à faire un grand ménage... pas dans ta maison, mais dans ta tête ! 🧠 Tu sais, on parle souvent de repos, de récupération, de recharge. Mais pour se recharger vraiment, encore faut-il avoir libéré de la place. Aujourd'hui, je te propose un exercice puissant pour identifier ce que tu veux vraiment garder, ce qui t'alourdit, et ce que tu peux enfin laisser derrière toi. 📌 Dans cet épisode, tu découvriras : • Pourquoi on s'accroche à trop de choses : le fameux biais du "sunk cost", les rôles qu'on ne remet plus en question, et cette charge mentale invisible qui nous suit même en vacances 🏝️ • L'outil libérateur du jour : le tri en 3 colonnes ✅👋🗑️ JE GARDE : Ce qui m'aligne et me donne de l'énergie JE DÉLÈGUE : Ce que je peux transmettre ou automatiser JE JETTE : Ce qui ne me sert plus, ce que je fais par habitude ou peur • Un exemple concret : comment un dirigeant a osé se libérer d'une réunion hebdomadaire qui lui pesait depuis des années, gagnant ainsi 2 heures par semaine et une nouvelle liberté de choix 🕰️ • Une visualisation guidée de "la valise mentale" pour t'aider à faire ce tri avec bienveillance 🧳 🎯 Tu repartiras avec un exercice pratique à faire cette semaine pour libérer ton esprit et créer de l'espace pour ce qui compte vraiment. Cet épisode fait partie de notre série spéciale été "Pause et Reset" - parfait pour prendre du recul et préparer ta rentrée en pleine conscience. Ton cerveau (et ton business) te diront merci ! 💫 📩 Tu veux aller plus loin ? Abonne-toi à ma newsletter pour recevoir l'exercice complet du tri en 3 colonnes, ainsi que d'autres ressources exclusives pour t'aider à faire ce ménage dans ton busin #détoxmentale #leadership #entrepreneuriat #équilibre #croissancepersonnelle Retrouve-moi sur www.bebest.lu (http://www.bebest.lu) Inscris-toi à la newsletter https://podcast.ausha.co/question-de-coach?s=1 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Deuxième épisode de la mini-série d’été Question de Coach ☀️ Et si tu profitais de cet été pour faire le tri dans tes priorités… pas dans ton agenda, mais dans ce qui t’anime vraiment ? Dans ce deuxième épisode de notre mini-série estivale, je t’invite à revenir à l’essentiel : tes valeurs profondes. 👉 Parce que reprendre de l’énergie ne suffit pas. Encore faut-il savoir comment tu veux l’utiliser. 🌱 Pourquoi parler des valeurs ? Parce que tes valeurs, ce ne sont pas des mots jolis à afficher sur un PowerPoint. Ce sont tes principes moteurs invisibles : ils guident tes décisions, ton engagement, tes émotions, ton style de leadership. Le psychologue Shalom Schwartz, chercheur mondialement reconnu, a démontré que les valeurs sont des boussoles internes universelles. Elles influencent nos choix, nos conflits, et même notre santé mentale. Et Daniel Goleman, spécialiste mondial de l’intelligence émotionnelle, explique que les leaders les plus inspirants sont ceux qui nomment et incarnent leurs valeurs au quotidien. Pourquoi ? Parce que tes valeurs sont tes filtres de décision et d’alignement émotionnel. 🔧 Un outil concret : Valeur – Antivaleur – Comportement Dans cet épisode, je te guide pas à pas à travers un exercice de coaching simple et puissant que j’utilise avec mes clients : Valeur – Antivaleur – Comportement. ➡️ Étape 1 : Identifier une situation récente qui t’a mis profondément mal à l’aise (c’est ton anti-valeur). ➡️ Étape 2 : En déduire la valeur positive que cette situation est venue heurter (ce qui est important pour toi). ➡️ Étape 3 : Définir un comportement que tu peux adopter pour incarner cette valeur dans ta vie de leader. Tu découvriras dans l’épisode deux exemples concrets et réalistes pour t’aider à faire l’exercice toi aussi, cet été. 🌅 Une visualisation guidée pour t’aligner En fin d’épisode, je t’invite à un moment de visualisation flash, un petit voyage intérieur où tu vas imaginer une journée de rentrée alignée avec tes valeurs. Une journée où tu agis avec justesse, calme, clarté. Une journée où tu es fier(e) de qui tu es et de comment tu te tiens au monde. Cette visualisation dure plusieurs minutes : un vrai cadeau d’alignement à t’offrir cet été. 🌿 📬 Envie d’aller plus loin ? Tu veux recevoir le processus complet de l’exercice "Valeur – Antivaleur – Comportement" ? 📩 Abonne-toi à la newsletter Question de Coach: https://podcast.ausha.co/question-de-coach?s=1 Tu y retrouves chaque semaine les outils, les inspirations et les pépites de leadership que je réserve à ma communauté privée. 🎯 Et la suite ? Dans le prochain épisode, on passe à l’étape suivante de notre série d’été: Comment transformer cette clarté en plan d’action concret, réaliste… et surtout durable ?✨ 💘Tu aimes cette newsletter? Tu veux m'aider à faire connaitre et développer le podcast? Fais-en profiter autour de toi! Il te suffit de faire suivre cette newsletter et ton destinataire pourra s'inscrire à son tour avec ce lien: https://podcast.ausha.co/question-de-coach?s=1 (https://podcast.ausha.co/question-de-coach?s=1) Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🟡 Série spéciale – Summer Edition : 7 escales pour aligner ta rentrée Et si tu profitais de l’été pour autre chose que « te reposer entre deux emails » ? Et si cette année, tu décidais que ton été allait devenir un acte stratégique ? Pas juste une coupure… mais une vraie régénération. Une reconnexion. Une préparation intérieure. Dans ce premier épisode de ma mini-série estivale, je t’invite à faire une pause puissante et consciente. Pas une pause superficielle entre deux scrolls sur ton téléphone. Une pause où tu choisis de recharger les bons réservoirs, ceux que tu as peut-être trop négligés. 💡 Tu crois que dormir un peu plus suffira à revenir aligné en septembre ? Je t'explique pourquoi le repos physique seul ne suffit plus, et je t'emmène découvrir les 7 formes de récupération qui permettent aux leaders de revenir vraiment clairs, puissants, vivants : Physique : bouger, respirer, dormir – mais aussi se détendre activement Mentale : couper la boucle des pensées, créer du silence, revenir au moment présent Émotionnelle : faire tomber les masques, pouvoir juste être soi sans pression Sensorielle : sortir de la sur-stimulation, s'offrir des espaces sans écrans, sans bruit Sociale : choisir les personnes qui te nourrissent, dire non aux autres Créative : retrouver le plaisir de faire sans objectif, jouer, créer, rêver Spirituelle : revenir à ce qui te relie, à ton "pourquoi", à ce qui donne du sens 🌿 Prendre soin de ces 7 dimensions, c’est poser les fondations invisibles de ta rentrée. C’est t’autoriser à revenir fort.e, inspiré.e, stratège et aligné.e. À la fin de l’épisode, je te propose un exercice simple et impactant : 👉 faire le point sur tes 7 réservoirs… 👉 et créer ton propre rituel de récupération quotidienne, de 15 à 30 minutes par jour. Un petit pas. Un vrai changement. 🌅 Tu peux écouter cet épisode au bord de ta piscine, en forêt, dans ton hamac ou en voiture les pieds dans le sable. 🎯 Objectif : t’arrêter pour mieux redémarrer. Et préparer une rentrée différente. Moins subie. Plus construite. Plus toi. À la semaine prochaine pour l’épisode 2 : Clarifier ce qui compte vraiment pour toi. D’ici là, prends soin de toi. Et souviens-toi : ✨ Un leader puissant, c’est un leader bien reposé. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu n’en peux plus. Son ton condescendant. Ses revirements d’avis. Les micro-agressions en réunion. Les mails à 23h… Ou pire : son silence quand tu aurais eu besoin de soutien. Et au fond de toi, une question qui tourne en boucle : « Est-ce que c’est lui le problème… ou est-ce que c’est moi ? » Dans cet épisode puissant et sans filtre, je t’invite à changer de perspective. Pas pour te culpabiliser. Pas pour excuser des comportements toxiques. Mais pour reprendre ta place, sortir du triangle dramatique de Karpman, et redevenir leader de toi-même — même quand la relation avec ton boss semble impossible. Je te partage le cas concret de “Paul”, un directeur commercial brillant, usé par une dynamique hiérarchique injuste, et qui a su inverser la tendance… en changeant de posture. Tu découvriras : Comment repérer les dynamiques de victime, persécuteur et sauveur dans ta relation au travail. Pourquoi ce triangle relationnel te piège… et comment en sortir. Quelles étapes concrètes poser pour clarifier tes besoins et oser dire non. Comment reprendre le pouvoir, même si ton boss ne change pas. Si toi aussi, tu ressens une forme d’épuisement, d’impuissance ou de résignation dans ta relation hiérarchique… Alors cet épisode est pour toi. 💥 Tu n’es pas là pour subir. Tu es là pour diriger. Bonne écoute ! Et si l’épisode t’a parlé, pense à le partager autour de toi ✨ 👉 Pour aller plus loin, découvre mes sessions de coaching sur : https://www.linkedin.com/in/audreyjeanrond Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Et si cet été, tu choisissais de nourrir ton leadership autant que ton bronzage ? ☀️📚 Dans cet épisode, je te propose une sélection de 10 livres à glisser dans ta valise. Pas des lectures culpabilisantes ni des manuels poussiéreux, non. Des livres qui ouvrent la tête, recentrent le cœur et musclent ta posture de leader. Tu y trouveras : 3 pépites stratégiques pour repenser ton business et tes choix d’entrepreneur·e, 3 livres puissants pour affirmer ton leadership avec impact, 3 ressources inspirantes pour nourrir ton développement personnel, et 2 romans feel-good, à savourer les pieds dans le sable. Bon d'accord ça fait 11 et pas 10, mais quand on aime... Pour chaque livre, je te donne un résumé, un extrait-clé, un mini-portrait de l’auteur et un lien vers la version française (quand elle existe). Un épisode pour te faire du bien, sans pression. Choisis-en un, ou deux, ou garde la liste pour l’année. Parce que lire, c’est aussi une manière de se reconnecter à soi. Et un leader qui se nourrit devient un leader qui inspire. 👉 Viens me dire sur Instagram ou LinkedIn quel livre tu as choisi. Et si tu veux partager l’épisode avec un(e) ami(e) entrepreneur·e ou manager en quête d’inspiration : fais-le. Il ou elle te dira merci 🙏 🎧 Bonne écoute… et bel été à toi ☀️ Audrey Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎙️ Ce que les meilleurs leaders font pendant l’été Et si tu profitais enfin de l’été… pour ne pas le remplir ? Et si tu décidais de t’arrêter un instant, pour mieux te retrouver ? Dans cet épisode de Question de Coach, je te propose de changer de perspective. Pas de recettes toutes faites, pas de plans en 27 étapes. Mais une vraie invitation à faire de l’été un moment stratégique, intérieur, et puissant. Parce que les meilleurs leaders que j’accompagne ne surchargent pas leur été. Ils créent de l’espace. Ils se recentrent. Ils préparent la rentrée avec clarté, énergie et intention. Dans cet épisode, tu vas découvrir : ✨ Pourquoi "faire le vide" est un acte stratégique de leadership ✨ Comment utiliser l’été pour te reconnecter à toi-même et à ce qui compte vraiment ✨ Les 3 leviers que les leaders les plus inspirants activent pendant cette période ✨ Une pratique guidée en 5 questions puissantes pour te réaligner ✨ Des exemples concrets issus de mes accompagnements de dirigeants Tu verras que cet épisode va bien au-delà des vacances. Il te propose un chemin de transformation intérieure, pour que tu ne sois pas seulement prêt pour la rentrée… mais profondément aligné. 🎯 Que tu sois manager, entrepreneur ou cadre dirigeant, ce podcast est pour toi si : tu ressens le besoin de souffler sans culpabiliser tu veux revenir à la rentrée avec des idées claires, une énergie renouvelée et une vraie vision tu cherches à cultiver un leadership plus conscient et plus serein Un été différent, ça se prépare. Et ça commence maintenant. 🎧 À écouter de préférence… téléphone en mode avion. 🌿 Bonne écoute, et bel été à toi. Retrouvez-moi sur www.bebest.lu (http://www.bebest.lu) Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode percutant de Question de Coach, j’explore les mécanismes profonds et souvent méconnus de la peur de parler en public, et je vous guide pas à pas pour en faire un véritable moteur de leadership. 👉 Pourquoi ce sujet est-il crucial pour vous, dirigeant·e ou manager ? Cette peur n’est pas un caprice ; c’est un réflexe inscrit dans notre cerveau limbique, hérité de milliers d’années où l’exclusion sociale signifiait danger… voire mort. Aujourd’hui encore, ce même réflexe peut saboter votre performance, nuire à votre posture, et vous empêcher d’impacter vos audiences. Mais bonne nouvelle : la science du comportement humain et les thérapies cognitives et comportementales (TCC) offrent des clés concrètes pour reprendre le contrôle. ⚙️ Au programme de l’épisode : Les mécanismes neurologiques : pourquoi le trac survient, comment le corps réagit (fight-flight-freeze), pourquoi ce réflexe demeure – et comment le comprendre pour le désamorcer. Cas clients réels & transformation : Philippe, dirigeant = paralysé avant ses interventions, qui en 6 semaines devient un orateur confiant, serein, impactant. Sophie, DRH = posture voûtée, voix monotone → gagne en autorité grâce à la posture “Super-man” et la vidéo-feedback. Marc, manager en télétravail = rougissait et bafouillait en visio → stress abaissé de 8/10 à 3/10 grâce à une routine ciblée. Routine de préparation complète : un rituel en 6 étapes (intention, posture, respiration, visualisation, restructuration cognitive, micro-exposition) à pratiquer avant chaque prise de parole, directement intégrable dans votre quotidien. Bénéfices durables : une communication plus claire, un leadership sollicité, une posture de confiance naturelle… les retours concrets que mes clients expérimentent en termes de performance, d’influence et de légitimité. 🎯 À qui s’adresse cet épisode ? À vous, qui êtes souvent sur scène – que ce soit face à vos équipes, des investisseurs, en réunion stratégique ou en conférence – et qui souhaitez passer d’un trac limitant à une confiance rayonnante. Vous découvrirez comment mettre en place une préparation mentale et corporelle efficace en moins de 10 minutes, pour des résultats visibles dès la première utilisation. 📣 À retenir : La peur de parler est normale, enracinée dans nos circuits cérébraux, mais elle se surmonte. Les techniques validées scientifiquement viennent du monde de la TCC et de la psychologie de la performance. Une routine simple, reproductible, au service de votre posture de leader. Des témoignages clients concrets, inspirants et actionnables. Si vous avez déjà testé ces techniques, je suis curieuse de connaître vos retours d’expérience : envoyez-moi vos témoignages par message ou e-mail, je me ferai un plaisir d’en parler dans un prochain épisode. Et si vous souhaitez être accompagné·e pour aller encore plus loin, n’hésitez pas à découvrir mes offres de coaching et hypnothérapie – en commentaire ou sur mon site. 📢 Abonnez-vous à Question de Coach pour recevoir les prochains épisodes et booster votre leadership, pas après pas. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.