Speaker #0Bienvenue dans Question de coach, le podcast qui booste les leaders et leur leadership. Je suis Audrey Jeanron, consultante, business coach et hypnothérapeute certifiée. Ce podcast s'adresse à vous, leaders, managers, entrepreneurs, vous qui voulez retrouver du sens, du souffle et du pouvoir intérieur dans votre manière de diriger. Ici, pas de recettes magiques, mais des vraies questions, des réponses puissantes et des outils pour reprendre les règles de votre leadership. Donc si vous êtes prêt à passer de la pression à la puissance, c'est ici que ça se passe. C'est parti pour l'épisode d'aujourd'hui. Alors bonjour et bienvenue dans un nouvel épisode de Questions de Coach. Vous l'avez peut-être remarqué, la semaine dernière, il y a eu un petit problème dans l'enregistrement des épisodes et du coup, on a raté une semaine. Merci à tous ceux qui m'ont envoyé des petits emails ou des messages sur mon compte LinkedIn et Instagram en disant « Mais qu'est-ce qui se passe-t-il cette semaine ? Pas d'épisode ! » Donc, nous sommes de retour, tout va bien, voici l'épisode. Aujourd'hui, nous allons parler de la peur de parler en public. Vous me connaissez, je suis Audrey, je suis coach, je suis hypnothérapeute en milieu professionnel. Donc aujourd'hui, on va parler de ce sujet qui revient tout le temps avec les dirigeants, les managers, les leaders. Je veux parler bien évidemment de la glossophobie. La quoi ? Oui, la glossophobie, la peur de parler en public. Toi aussi, quand tu prends la parole, tu sens que ton cœur s'accélère. D'ailleurs, vous le sentez moi aussi quand je prends la parole dans ce podcast. Vous entendez ma respiration aussi s'accélérer, nos mains deviennent moites, la voix semble monter dans les aigus comme si on chantait de l'opéra et tout ça pour deux slides sur PowerPoint à présenter dans un meeting d'équipe. Ne t'inquiète pas, tu n'es pas seul, c'est absolument normal. Dans un premier temps, on va comprendre pourquoi cette peur existe encore aujourd'hui. Même si on n'est plus dans une grotte à craindre l'exclusion du groupe, non, ensuite je te partagerai des témoignages de clients, des témoignages concrets sur comment j'ai travaillé avec eux et pour te montrer comment tu peux toi aussi transformer le track en une force en fait. Et je te présenterai aussi une routine complète de préparation à adopter avant chaque prise de parole qui va t'aider au-delà de la préparation de ta présentation. mais cette routine va t'aider vraiment à prendre la parole avec force et conviction. Et donc, on va conclure sur les bénéfices concrets que ça apporte finalement tout ça à ton leadership, à ta présence en tant que dirigeant. T'es prêt ? Bon ben, c'est parti alors ! Alors tout d'abord, c'est important, vous le savez toujours dans tous les épisodes de podcast, pour moi c'est la même chose, j'aime comprendre. J'aime comprendre d'où viennent les choses. Parce que ça nous permet déjà de mieux comprendre les limites de la problématique, de comprendre leurs racines. Et quand on comprend leurs racines et leurs limites, on est déjà mieux à même de régler nos problèmes. Donc pourquoi est-ce que cette peur de parler en public existe ? Franchement, cette peur, ça a des racines très anciennes. C'est finalement des millénaires. Il y a des millénaires à être rejeté du groupe. Ça voulait dire mourir. Alors notre cerveau limbique, il va déclencher un réflexe de survie qui est complètement idiot finalement, parce qu'il ne va rien se passer de grave. En tout cas, en général, il ne va rien se passer de grave. Mais notre cerveau, il va déclencher ce réflexe de survie qui fait que dès qu'on s'expose socialement, ça va déclencher cette peur. Le cœur qui bat, le souffle rapide, les sensations de chaud. ou de froid, les jambes qui tremblent, vous connaissez toute la chorégraphie, c'est la fameuse réponse « fight, flight, freeze » , on en a déjà parlé dans des épisodes précédents, c'est rien de pathologique, vous le savez, c'est juste notre cerveau qui nous prend pour un aventurier isolé dans la jungle avec un lion prêt à bondir, ou peut-être un tigre plutôt, dans la jungle, prêt à bondir à chaque moment. La science. nous offre des solutions. C'est ça qui va être intéressant et c'est là-dessus que je me suis penchée pour vous parce que finalement, tous les bouquins de thérapie cognitive, ce n'est peut-être pas exactement ce qu'il y a d'intéressant, mais moi j'adore ça. Donc, si je vous fais un tout petit résumé sur ce que les thérapies cognitives et comportementales, les fameuses TCC, les thérapies cognitives et comportementales, qu'est-ce qu'elles nous donnent ? Elles nous donnent en gros finalement ... Deux outils à retenir qui vont nous aider sur... La peur de manière générale, mais la peur de parler en public en particulier. Le premier outil, ça va être la désensibilisation progressive. Vous prenez la parole d'abord devant deux collègues, et puis un petit groupe, et puis une salle entière. Si vous êtes plus confortable en digital, vous commencez en digital, et puis après vous le faites en présentiel, et vice versa. En fait, vous y allez pas à pas. Vous vous désensibilisez de la peur de manière... Désensibilisation progressive, donc c'est palier par palier. Pas tout d'un coup, parce que si vous grillez des paliers, vous risquez comme en plongée l'accident de décompression. Donc ça, c'est le premier outil, la désensibilisation progressive. Le deuxième outil, c'est la restructuration cognitive. En fait, la restructuration cognitive, c'est repérer les pensées négatives. Je vais être ridicule, ils vont se moquer de moi, je suis nul, ce n'est pas intéressant ce que je dis. Enfin, toutes les choses qu'on se dit dans notre tête. au moment où on parle et qu'on a peur de parler. Et puis toutes ces pensées négatives, on va les remplacer par des affirmations réalistes et positives. Je maîtrise mon sujet, je suis légitime, j'ai travaillé, je sais exactement ce dont mon audience a besoin, etc. Donc deux choses des thérapies cognitives et comportementales, les TCC, la désensibilisation. Progressive, y aller par palier, et la restructuration cognitive, c'est-à-dire repenser le négatif en positif. Ces méthodes ont été développées par un des pionniers de la TCC qui s'appelle Aaron Beck. Si vous voulez un petit peu continuer à vous inspirer, je vous recommande ses bouquins. Il a été recommandé d'ailleurs beaucoup par l'American Psychology Association. Je vais la recommencer celle-ci. L'American Psychological Association, donc l'Association américaine de psychologie, donc Aaron Beck, Aaron avec deux A, Beck, B-E-C-K. Mais honnêtement, il n'y a pas besoin d'être psychologue ou de se prendre toute la littérature psychologique pour s'en inspirer. Et vous, ça tombe bien, vous avez le podcast d'aujourd'hui. C'est tout aussi accessible et efficace. Bon maintenant, comme promis, j'aime bien moi la mise en pratique. Je vais vous donner quelques exemples de clients que j'ai accompagnés depuis quelques années. Il faut savoir que moi, ma pratique du coaching, c'était d'abord la prise de parole en public. C'est un des tout premiers sujets que j'ai eu, même à l'époque encore où je travaillais en grand cabinet de consulting. Parce que finalement, on s'aperçoit qu'on est souvent formé à nos spécialisations. On est vraiment des experts. mais quand il va falloir parler notre expertise, c'est là que ça devient compliqué. Et plus vous montez en hiérarchie, c'est-à-dire meilleur est votre expertise, plus vous êtes exposé, et plus vous êtes exposé, plus vous devez prendre la parole. Et ça, ce sont finalement des compétences qui sont complètement différentes. Donc moi, quand j'ai été même tout au début de ma pratique de coaching il y a une dizaine d'années, c'est les premières choses que j'ai faites, ce sont des prises de parole en public problématiques. Je vous évoquais quelques cas. Je vais vous parler de Philippe, le dirigeant paralysé. En fait, Philippe, c'est un dirigeant de PME. Et en fait, à chaque fois qu'il avait une intervention, c'était un peu game over. En fait, son cerveau, il coupait un peu l'alimentation. Il se retrouvait à hyperventiler, avoir des sueurs. Et puis alors, il oubliait son texte. Et alors, c'était vraiment, oui, game over. Il ne restait plus rien. Donc il a dû annuler des discours une fois, deux fois, ou alors finalement il se reposait sur d'autres personnes pour intervenir, ou alors il avait des fiches et des fiches et puis finalement il se retrouvait à lire ses discours. Il a fini par m'appeler il y a quelques années. Qu'est-ce qu'on a travaillé avec Philippe ? On a travaillé la visualisation positive, imaginer le lieu, le public, s'imaginer serein. On a travaillé sur la respiration carrée. où la respiration 4-4-4, c'est inspirer sur 4 secondes, retenir 4 secondes, expirer 4 secondes, retenir 4 secondes et ainsi de suite. Donc des exercices de respiration, des exercices d'exposition progressive. C'est d'abord devant le miroir, puis après moi tout seul devant mon téléphone à m'enregistrer, puis 3 personnes, puis toute une salle, etc. On a fait ça pendant 5-6 semaines, oui un mois et demi maximum. Et puis finalement, Philippe, il a pris la parole devant 50 personnes. Résultat aujourd'hui, Philippe, qui ne s'appelle pas Philippe, vous savez bien, toujours de l'anonymat, mais en tout cas, Philippe aujourd'hui, qui ne s'appelle pas Philippe, c'est un orateur confiant, c'est quelqu'un d'authentique dans sa manière de présenter les choses. Il est respecté par ses équipes et ses partenaires quand il prend la parole. un autre cas peut-être qui va vous parler ça va être le cas de sophie alors sophie c'était c'est toujours d'ailleurs la drh d'un grand groupe elle elle me disait moi j'ai l'impression de m'effondrer quand je suis en réunion en fait je deviens l'ombre de moi même je me voûte j'ai une voix monotone je regarde par terre j'ai du mal finalement à prendre ma place et à me faire respecter avoir une posture de dirigeant quand je prends la parole surtout en réunion d'équipe donc on a travaillé avec sophie sur sa posture de superwoman travailler sur les mains sur les hanches les épaules ouvertes les pieds en largeur de bassin le regard droit etc donc travailler sa posture et son corps vraiment en présence on a travaillé aussi avec des micros avoir un micro en main parce qu'il se trouve que les réunions d'équipe qu'elle avait ce sont des grosses réunions d'équipe où il y avait beaucoup de gens, donc elle devait intervenir avec un micro, ce qui est quelque chose de complètement différent que la parole naturelle où on peut s'exprimer avec nos deux mains, finalement. Donc, démarrer une réunion, micro en main, activer sa posture au moment où elle finalement prend en main ce bâton de maréchal qui était devenu son micro, et puis faire du feedback vidéo. Elle s'est énormément prise en... en vidéo avec son téléphone, ça lui a permis de se regarder, d'ajuster, de prendre conscience de ses postures. Et du coup, après quelques séances, ça a été assez vite, avec Sophie, qui ne s'appelle pas Sophie non plus, mais ça a été assez vite, on a fait 3-4 séances finalement, et ça a complètement transformé sa posture au moment de sa prise de parole en réunion. Et puis, un autre cas, on va l'appeler Marc, c'est le manager en télétravail. lui décueillit. passer sur zoom ou sur sur teams 1 alors lui devenait tout rouge il bafouillait enfin ça fait très difficile pour lui de prendre la parole surtout qu'il se voyait sur la caméra alors lui travaillez pas sur zoom et de mémoire et travail sur teams et sur teams et ben on se voit en fait donc il se voyait littéralement à l'écran devenir rouge bafouillé fin il se voyait se décomposer en En temps réel, parce qu'en activant sa caméra, il se voyait lui-même finalement quand il devait prendre la parole, que ce soit en réunion d'équipe ou réunion avec des clients. Donc avec Marc, on a mis des routines en place, des prises de parole avant la réunion, face caméra pendant 30 secondes, des routines un peu micro en main, comme on parlait avec Sophie, on a écrit aussi des post-it. sur son écran pour l'aider en fait à recâbler un petit peu son langage avec lui même où il a écrit des choses du style je suis préparé je sais ce que je dis et il a mis ça sur son écran là exactement normalement il devrait se voir dans vous savez il ya sur teams on se voit en tout petit en carré à droite ou à gauche suivant comment vous êtes configuré en fait il collait son post it dessus et c'était marqué j'ai préparé je sais ce que je dis Comme ça, il ne se voyait plus et quand il voulait se voir, en fait, il voyait ce post-it positif. Et puis, on a travaillé avec Marc, qui ne s'appelle pas Marc, l'exposition graduelle. D'abord, il a fait ça sur une réunion par semaine avec un petit public et puis après, un public plus grand sur un sujet moins connu, quelque chose d'un peu plus technique au fur et à mesure. bref sur un travail qui a duré à peu près deux mois il a eu un stress qui s'est réduit de elle est 8 ou 9 sur 10 à 3 ou 4 sur 10 et aujourd'hui ça fait quelques années qu'on a travaillé ensemble ça fait bien deux ans aujourd'hui il me dit moi j'ai un style vraiment très fluide et j'ai un niveau de stress qui est de 1 voire 2 sur 10 parce que maintenant il peut intervenir en fluidité en impact donc vous voyez pourquoi est ce que je vous décris tous ces cas c'est pour vous montrer que quelle que soit la manière dont votre peur se manifeste votre prise de parole en public, votre peur de prise de parole en public se manifeste, quel que soit le cas que vous avez, vous pouvez agir dessus, ce n'est pas une fatalité. Et ça va même assez vite pour le travailler, ça va être un mois, deux mois, peut-être un petit peu plus. Mais plus vous le travaillez en profondeur et exactement sur les ressorts dont vous avez besoin, plus ce sera facile. C'est ça que je voulais vous faire passer aujourd'hui. Alors, puisque vous n'avez pas la chance de m'avoir en direct, ce que je peux faire pour vous ici, c'est d'avoir une routine de préparation avant votre prise de parole. Donc cette routine, en fait, l'idée c'est pour vous de le faire le plus souvent possible pour que finalement votre cerveau et votre corps s'habituent à cette routine de préparation, pour que le jour où vous avez à prendre la parole devant un public qui vous intimide ou pour un sujet technique, finalement... comme vous allez réappliquer la même routine, ça va en fait agir comme de la confiance en boîte finalement, parce que vous, au moment de prendre la parole, vous allez reconnaître cette préparation et ça va vous mettre en confiance finalement instantanément. Donc c'est un petit peu comme un entraînement que vous faites, c'est comme de l'échauffement. Et plus vous faites cet échauffement de manière régulière, plus le jour où vous en avez besoin, le moment où vous l'activez. Ça va aller très vite et ça met quelques minutes. Donc c'est là tout l'art en fait de cette routine de préparation. C'est parce que plus souvent vous l'activez, plus c'est facile du coup à rentrer dans une prise de parole confiante. Et en plus, ça ne prend pas trois heures, ça va vous prendre maximum cinq à dix minutes. Donc voici la routine complète de préparation que moi j'ai mis au point pour la plupart de mes clients en prise de parole en public. que ce soit en digital ou en présentiel. Alors, voici d'abord ce rituel étape par étape. Étape numéro 1, il va falloir ancrer votre intention. Ça va vous prendre une minute. Qu'est-ce que ça veut dire ? C'est juste avant de prendre votre parole, de lancer votre routine, déjà, mettez-vous debout, ancrez-vous dans le sol, vos bras sont relâchés, vous inspirez profondément et vous mettez une intention. Votre intention, ce sera par exemple, mon intention c'est de communiquer clairement, avec impact, et de servir la vision de mon équipe, ou de servir la vision de mon auditoire. Mon intention c'est de communiquer clairement, avec impact, et de servir la vision de mon équipe. Cette phrase, vous pouvez l'écrire sur un post-it, vous pouvez l'écrire sur un petit bout de papier, c'est votre boussole. Moi, je vous en ai donné une. Mon intention, c'est de communiquer clairement avec l'impact des serveurs de la vision. Mais vous, vous créez une intention différente. Moi, mon intention, souvent, quand je vais intervenir en public, ça va être mon intention, c'est la clarté, la bienveillance, l'inspiration. La clarté, la bienveillance, l'inspiration. Et ça, je vais me le dire une ou deux fois. Ça me prend vraiment, vous voyez, 20 secondes. Ça va me donner la bonne énergie et c'est ma boussole, ancrée, mon intention, étape numéro un. Étape numéro deux, c'est la posture superman ou la posture superwoman. C'est vraiment prendre son corps comme un instrument de prise de confiance. Ce n'est pas parce que vous avez confiance que vous avez une posture corporelle qui inspire confiance, c'est l'inverse. C'est la confiance que vous n'avez pas à l'intérieur de vous. déjà donnez ça à votre corps. Une posture puissante, les pieds à la largeur du bassin, les épaules ouvertes, le torse redressé, main sur les hanches ou les bras légèrement décollés du corps, le regard franc vers le haut, droit devant, ou alors vous commencez par les yeux fermés si vous préférez. Et vous restez deux minutes dans cette position. Vous laissez vos épaules basses, vous respirez lentement. La science va démontrer véritablement que cette posture va élever votre taux de testostérone. Même chez les femmes, il y en a toujours un tout petit peu. Et ça va réduire votre taux de cortisol. Donc autrement dit, ça va être moins de stress, plus de confiance. Donc prenez la posture du superman ou de la superwoman. Et pendant ce temps, imaginez-vous une scène ou en réunion, quelque chose de positif avec votre public réceptif, votre voix est claire. Vos mots sont entendus et compris. C'est la deuxième étape, c'est la posture de Superman. Ça, ça dure deux minutes. Troisième étape, c'est la respiration carrée. Je vous en ai parlé déjà plein de fois. La respiration carrée, c'est 4 x 4. Vous inspirez 4 secondes par le nez. Vous retenez 4 secondes. Vous expirez 4 secondes par la bouche. Et vous relâchez tout pendant 4 secondes, vous bloquez. Inspirez 4 secondes, retenez 4 secondes, expirez 4 secondes, retenez 4 secondes. Et ainsi de suite. Alors pour moi, c'est 4 fois 4. Pour certains qui ont une respiration plus lente, ça peut être 4 x 5. Certains ont une respiration plus rapide, ça va être 4 x 3. Vous trouvez en fait le rythme qui vous convient le mieux. Chez moi, c'est 4 x 4. Ça calme le système nerveux, ça ralentit le rythme cardiaque. C'est ce qu'on appelle aussi la respiration carrée. Si vous allez sur les réseaux ou sur Internet, vous allez trouver cette référence à la respiration carrée. C'est ce qui ralentit notre rythme cardiaque, ça recentre votre attention sur l'instant présent. Ça, ça vous prend une minute. Donc 30 secondes pour ancrer votre intention. Deux minutes de posture de superman, une minute de respiration carrée. Quatrième étape, la visualisation positive. Alors ça, c'est vraiment un outil. Si vous ne faites que ça, déjà commencez par là. Vous fermez les yeux, vous visualisez le lieu, la lumière, l'espace, les visages dans l'audience, les visages agréables dans l'audience ou l'écran, la caméra. Vous revivez le moment où vous allez débuter. Vous sentez votre posture forte, votre voix ferme, la voix est posée. Vous imaginez la réaction positive de votre public, les hochements de tête, les sourires, voire les rires de l'engagement, des questions. ressentez l'émotion que vous allez ressentir à ce moment-là. Ce qui est formidable avec notre cerveau, c'est que quand vous faites de la visualisation positive, ou vous vous mettez dans le moment, bien que vous n'y soyez pas, votre cerveau va développer les mêmes endorphines que si vous y étiez déjà. Et donc, en ressentant la même émotion, la fierté, la montée d'énergie, le calme intérieur, dans ce moment de visualisation positive, Vous allez habituer votre corps et votre cerveau à déjà être dans ce même moment. Et donc le jour où vous allez être vraiment dans la situation, vous allez réactiver ces mêmes émotions. Et donc vous allez être dans cet moment de fierté, montée d'énergie, calme interneur de la même manière que quand vous vous êtes entraîné à le faire. Visualisation positive, allez ça vous prend deux minutes. Vous allez déclencher du coup les mêmes circuits neuronaux que la réalité et ça va. Préparez votre cerveau à répéter la même performance. Étape numéro 5, une restructuration cognitive, une minute. La restructuration cognitive, vous vous rappelez, c'est toutes les pensées négatives, on va les remettre en pensées positives. Si vous vous dites, je vais bafouiller, je ne suis pas légitime, je ne suis pas intéressante. Vous allez retransformer et vous allez vous dire les mots suivants. J'ai préparé le contenu. Je le maîtrise. Je suis légitime. J'apporte de la valeur. Je suis intéressant. Je suis intéressante. OK ? Vous allez vous dire ces mots parce que votre cerveau écoute ce que vous êtes en train de vous dire. Et plus vous vous dites des pensées négatives, plus votre... corps et votre cerveau vont réagir négativement. Plus vous transformez des pensées négatives en pensées positives, plus votre corps et votre cerveau vont restructurer leurs actions et vous allez pouvoir agir à ce moment-là positivement. Donc transformez le langage que vous vous dites à vous-même. Plus vous vous dites des choses positives, plus vous allez pouvoir agir positivement. Et dernière étape, prenez le micro, même si c'est un faux micro, même si c'est un micro virtuel. Moi, je le fais ici en ce moment avec vous, vous ne voyez pas, mais c'est un petit peu la même chose. À ce moment où je fais comme si j'avais un micro devant moi, je vais commencer à dire à voix haute, à pratiquer mes premières phases de début. Bonjour et bienvenue sur Question de Coach, etc. Vous continuez, vous le faites une à deux minutes, bien évidemment. Vous pratiquez avec votre phrase de début à vous. Je sais bien que vous, vous n'êtes pas en train de parler de questions de coach. Peut-être un jour, ça viendra. Donc, idéalement, devant un miroir ou vous, en vous enregistrant vous. Oh, je la recommence, celle-ci. En vous auto-enregistrant devant le miroir ou devant votre micro, répétez au moins les premières minutes. Ça vous aidera en fait à vous mettre en condition. C'est un avant-goût concret. qui va vous permettre de réunir la posture, la respiration, l'intention des étapes 1 à 5. C'est l'étape numéro 6, l'exposition micro. Alors, étape numéro 1, ancrez votre intention. Dites, mon intention c'est de communiquer clairement avec un pack et de servir la vision de mon équipe, par exemple. Étape numéro 2, c'est la posture de superman, la posture de superwoman. Les épaules ouvertes, les mains sur les hanches, les bras légèrement décollés du corps, les pieds à la largeur du bassin, etc. La position, la posture superman. Troisième étape, la respiration carrée que vous connaissez bien, 4-4. Quatrième étape, la visualisation positive, regardez le lieu, le moment, la réaction du public, l'émotion. Cinquième étape, la restructuration cognitive, transformez vos pensées négatives en pensées positives. J'ai préparé le contenu, je maîtrise, je suis légitime. Sixième étape, exercez-vous déjà sur les premières minutes avec... l'exposition au micro, prenez un micro, même un micro virtuel, enregistrez-vous et déjà faites les deux premières minutes, ça vous aidera déjà à vous exposer, à vous donner un avant-goût concret de tout ce que vous mettez en pratique dans les étapes 1 à 5. Alors pourquoi on fait tout ça ? Pourquoi ces six étapes, ça vous paraît peut-être un peu long, mais... Et quand vous ancrez ces six étapes, vous ancrez votre intention, vous ne partez pas à l'aveugle. Vous avez une mission claire, vous avez une boussole, ça c'est pour la première étape. La posture, la respiration, la visualisation et la micro-exposition, c'est pour vous permettre de faire agir en synergie votre corps, votre esprit et votre souffle. Donc vous avez pour ça besoin de passer une minute ou deux à chaque fois sur la posture, la respiration. la visualisation et la micro-exposition. Et enfin, la dernière chose, c'est la restructuration positive. Ça recadre vos pensées et ça prévient de la spirale négative. Ça vous permet de recadrer en pensée positive. Donc cette routine, elle va vous prendre 6, 7, 8 minutes, mais elle va tout changer. Vous avez de l'intention, vous avez une synergie entre le corps, le souffle et l'esprit et vous avez restructuré. structurez, recadrez vos pensées positivement. Ça va vous permettre de passer de l'état de track à un état de flow, un état où vous êtes in the zone, vous êtes aligné, vous êtes performant, non pas malgré votre stress, mais grâce à la manière dont vous avez préparé le stress et vous l'avez transformé en un état de flow, un état aligné et performant. Alors toi qui m'écoutes, qui es dirigeant, manager, chef d'équipe, leader, pourquoi tu veux investir 6, 7, 8 minutes avant ta prise de parole ? Tu en as besoin parce que tu dois inspirer la confiance dans tes équipes. Donc forcément, quand tu n'es plus posé dans tes prises de parole, ça, ça va t'aider. Ça va t'aider aussi à structurer tes messages, avoir de la clarté, de l'impact, de la persuasion. Ça va t'aider à montrer l'exemple parce que ton audace pourra déclencher celle des autres. Donc quand tu montres de la prise de parole audacieuse en public, ça va t'aider aussi à être un exemple pour permettre à tes équipes de oser aussi dans cette voie-là. Et puis ça va t'aider sur ton évolution personnelle, créer de la confiance en toi, de la sérénité, de la justesse dans l'action. Donc bref, tu auras moins de stress et plus de leadership. Tout ça, véritablement, en quelques minutes, que tu dois entraîner jour après jour, ça va déjà te mettre sur cette voie-là. Ça paraît peu de choses finalement, pour autant de bénéfices, je peux t'assurer que ça va tout transformer. Donc pour conclure... Voilà, notre épisode, qu'est-ce qu'on s'est dit ? Cette peur-là, elle est normale. La peur de parler en public, c'est ancré dans tous nos circuits de survie depuis des millénaires parce qu'on s'expose et à chaque fois que l'on s'expose, on s'expose au jugement et donc ça a affaire à la peur d'être rejetée. Donc cette peur, elle est complètement normale et c'est une des peurs que je croise le plus souvent chez les dirigeants, chez les leaders, chez les managers. Surtout si vous êtes un leader d'expertise et que tout d'un coup, vous devenez de plus en plus exposé puisque vous prenez des postes hiérarchiquement de plus en plus importants. Cependant, sous la main, toi, tu as des outils TCC qui vont t'aider. La désensibilisation progressive, la restructuration cognitive, la visualisation, la micro-exposition, la posture. Donc adopte cette routine que l'on s'est dit aujourd'hui en six steps qui vont te prendre six à huit minutes. Complète cette routine avant de parler, mais teste-la aussi de jour en jour, même avec un tout petit pitch, une petite réunion, une toute mini conférence, même si tu n'as qu'une minute de parole à prendre. plus souvent tu accompliras cette routine de manière complète et plus souvent tu auras l'habitude d'interagir avec confiance et avec... aisance. Plus souvent tu vas faire cette routine et la pratiquer, plus souvent tu vas t'habituer à intervenir avec de moins en moins de stress. Donc si tu veux aller plus loin, forcément, tu peux toujours avoir un coaching personnalisé, mais je t'engage déjà à simplement faire ça. Ou alors, va le partager aussi avec moi dès que tu auras commencé. Je suis là pour toi, envoie-moi un message. C'est facile de me trouver sur les réseaux Audrey Jeanron. il n'y en a qu'une, il n'y en a qu'une sur LinkedIn il n'y en a qu'une sur Instagram il n'y en a qu'une dans les réseaux de podcast, donc n'hésite pas, envoie-moi un petit message aujourd'hui, merci d'avoir écouté Question de Coach, je te dis à très bientôt, et si tu as besoin d'aller plus loin sur la peur de parler en public, bien évidemment je serai là pour te guider, donc n'hésite pas à m'envoyer tes questions et tes commentaires et si tu aimes cet épisode Donne-moi des étoiles et des pouces en l'air, ça m'aide de semaine en semaine à vous apporter toujours plus de contenu. Et n'hésite pas aussi à me poser tes questions parce que ça me donne des idées pour la suite. J'ai déjà beaucoup de questions qui me sont posées, je crois que je n'aurai pas assez de tout l'été pour préparer les podcasts d'ici la fin de l'année. Je pense qu'il y a déjà beaucoup de questions, mais n'hésite pas, moi comme ça, ça me permettra de faire un tri. Vous êtes quelques centaines à m'écouter. chaque semaine. Merci beaucoup et puis alors, à très bientôt.
