Transcription

• Speaker #0

  Radio Chambly 2.0, le rendez-vous bien-être, c'est maintenant ! Quand je te dis méditation, tu penses à quoi ? Une personne assise en tailleur, les yeux fermés, une forêt, des oiseaux qui chantent, une petite musique douce. Peut-être même quelques bols tibétains. Et surtout, quelqu'un qui ne pense à rien pendant 20 minutes. Et là, tu te dis peut-être, très peu pour moi. Ou alors, j'ai déjà essayé et c'est chiant. Ou encore, moi, je n'arrive pas à ne penser à rien en fait, parce que je pense à mes cours. Donc la méditation, ce n'est absolument pas pour moi. Et si je te disais que tu n'as peut-être rien compris de la méditation, bienvenue dans le rendez-vous du bien-être. Aujourd'hui on parle de la méditation et surtout aujourd'hui j'ai envie de faire tomber quelques idées reçues parce que la méditation est partout. On nous dit qu'elle permettrait de diminuer le stress, de mieux dormir, de mieux se concentrer. de prendre du recul, mais concrètement, qu'est-ce que c'est ? Est-ce qu'il faut vraiment faire le vide dans sa tête ? Est-ce qu'il faut être calme pour méditer ? Et surtout, comment est-ce qu'on médite quand on a 5 ans ? minutes, trois enfants, un téléphone qui sonne et une liste de choses à faire long comme le bras. Allez, c'est parti ! Commençons par l'image que l'on a souvent de la méditation. Une personne assise, parfaitement droite, les jambes croisées, les mains posées sur les genoux, les yeux fermés, une ambiance très calme et surtout, aucune pensée. Mais cette image peut-être est très éloignée de la réalité. Parce que méditer c'est pas forcément rester assis en tailleur pendant une demi-heure dans une forêt. Et c'est surtout pas réussir à avoir une tête complètement vide. La méditation, c'est avant tout entraîner son attention. Apprendre à observer ce qui se passe ici et maintenant. Une sensation, un son, une respiration, une pensée, une émotion. Et remarquer ce qui se passe quand ça arrive. sans forcément chercher à le modifier immédiatement. immédiatement. C'est probablement l'une des phrases que j'entends le plus quand on me parle de méditation. Moi, je ne peux pas méditer, je pense trop en fait. Mais justement, tout le monde pense. Ton cerveau, il est fait pour ça. Pendant une méditation, une pensée va arriver, puis une autre, puis encore une autre. Tu vas peut-être penser à ton travail. Tu peux penser à tes enfants, à ton repas de ce soir, à une conversation que tu as eu hier. Et tu vas peut-être même te demander, est-ce que je suis en train de méditer correctement ? Et tu sais quoi ? C'est normal. Le but, ce n'est pas de ne plus penser. Le but, c'est de remarquer que tu es parti dans tes pensées, puis de revenir. Encore, et encore, et encore. Chaque fois que tu reviens à ta respiration, A ton corps, ou à ce que tu avais choisi d'observer, tu entraînes ton attention. Donc non, tu n'échoues pas parce que tu penses. Le moment où tu remarques que tu pensais et que tu reviens, c'est justement le moment où tu pratiques. Alors, évidemment, on ne va pas transformer cette émission en cours de neurosciences, mais la méditation, c'est pas simplement une jolie activité de perché. La pratique régulière de la méditation... de pleine conscience, elle a été étudiée pour ses effets sur plusieurs dimensions. Donc, notenamment la gestion du stress, l'attention, la régulation émotionnelle et certains aspects du sommeil. Alors, on va se demander pourquoi ? Parce que lorsque tu entraînes régulièrement ton attention à revenir au moment présent, tu entraînes aussi certaines capacités qui nous servent dans la vie quotidienne. Et puis, il y a quelque chose de très intéressant. Méditer ne signifie pas forcément chercher à supprimer une émotion. Tu peux ressentir de la colère et l'observer. Tu peux ressentir de l'anxiété et observer ce qu'elle provoque dans ton corps. Tu peux sentir une tension dans tes épaules, une boule dans ton ventre, une respiration qui s'accélère. Et au lieu de te dire immédiatement, je ne dois pas ressentir ça, tu peux commencer par, ah, voilà ce qui est là. et c'est cette capacité d'observation qui peut changer ton rapport à ce que tu vas vivre. Et c'est là que j'ai envie aussi de casser une deuxième idée reçue. Il n'existe pas une seule façon de méditer. Tu peux effectivement t'asseoir tranquillement et poser ton attention sur ta respiration, mais... Mais tu peux aussi pratiquer en marchant. Tu peux marcher dans une rue, dans un parc ou dans une forêt et porter ton attention sur tes sensations, comme le contact de tes pieds avec le sol, le mouvement de tes jambes, le son autour de toi, le vent qui caresse ta peau. Tu peux méditer en écoutant véritablement la nature, pas en marchant dans... la forêt avec ton téléphone dans la main, mais en étant réellement attentif aux sons, aux odeurs, aux sensations. Tu peux aussi pratiquer une méditation guidée. Tu peux porter ton attention sur ton corps, sur les différentes sensations corporelles. Tu peux pratiquer quelques minutes de respiration consciente. Tu peux même transformer certaines activités quotidiennes en moments de pleine conscience. Boire ton café sans regarder ton téléphone. par exemple. Tu peux aussi manger en prenant vraiment le temps de sentir les goûts, les textures, les odeurs. Tu peux prendre une douche en étant très attentif à la sensation de l'eau. Tu peux jouer avec les températures de l'eau. Tu peux écouter une musique sans faire autre chose en même temps. Donc non, méditer, c'est pas forcément s'asseoir en tailleur dans une forêt. Et surtout, tu n'as pas besoin d'attendre d'avoir une heure devant toi. Alors... Je te propose de commencer par deux minutes, pas besoin de faire plus, ok ? Tu t'installes confortablement, tu poses tes pieds sur le sol, tu relâches légèrement tes épaules, et pendant quelques instants, tu vas simplement observer ta respiration. Tu n'as rien à réussir, tu n'as rien à contrôler, tu vas juste observer. Ton inspiration, ton expiration, qu'est-ce que ça vient faire dans ton ventre, est-ce que tes épaules se soulèvent ? Voilà, tu viens simplement observer. et pour que vous puissiez comprendre parce que tout à l'heure je vous parlais d'une petite méditation guidée et bien je vais vous faire découvrir cette aventure donc je vous laisse prendre un petit moment pour vous installer pour que je puisse vous faire découvrir en quelques minutes très simplement comment vous pouvez voyager à l'intérieur de vous bien évidemment si vous êtes en voiture on oublie hein vous me réécoutez Oui. Un petit peu plus tard. Elle est pour les personnes qui peuvent le faire. Installez-vous confortablement. Vous allez pouvoir fermer les yeux doucement. Sinon, garde simplement le regard posé devant toi. Prends une inspiration tranquille. et expire doucement. Encore une fois, inspire et expire. Maintenant, ne cherche plus à modifier ta respiration. Observe-la simplement. Observe l'air qui rentre et l'air qui sort. Peut-être que tu sens le mouvement dans ton ventre. Peut-être que tu sens le mouvement de ta poitrine. Peut-être simplement l'air qui passe dans tes narines. Il n'y a rien à réussir, tu observes, et si une pensée arrive, laisse-la être là. Tu n'as pas besoin de la chasser, tu peux simplement te dire, ok, je pense. et revenir doucement à ta respiration. Une nouvelle pensée arrive, tu la remarques et tu reviens encore, très simplement. Maintenant, porte ton attention sur ton corps, tes épaules, ton visage. Ta mâchoire, est-ce qu'il y a une tension ? Tu n'as pas besoin de la faire disparaître, tu peux simplement la remarquer et peut-être relâcher un tout petit peu. Prends encore une respiration, inspire. Et expire. Et pendant quelques secondes, ne fais rien. Tu n'as rien à produire, rien à régler, rien à réussir. Tu es simplement là. Ici et maintenant, prends une dernière inspiration profonde et expire doucement. Et quand tu es prêt, tu peux rouvrir les yeux. Voilà pour cette petite expérience de méditation guidée. Si je devais te laisser trois choses aujourd'hui, ce serait celle-ci. Premièrement, tu n'as pas besoin de faire le vide dans ta tête pour méditer. Deuxièmement, tu n'as pas besoin de 30 minutes devant toi. Deux minutes... peuvent déjà être un bon début. Et troisièmement, la méditation, ce n'est pas une performance. Tu n'as pas besoin de devenir une personne parfaitement calme. Tu apprends simplement à observer et à revenir à toi. Et si tu veux découvrir d'avantage avantages. La méditation, tu peux commencer par des méditations guidées très courtes, comme ce qu'on vient de faire. Tu peux en trouver un petit peu partout. Youtube est une mine d'or. Et surtout, expérimente. Tu peux le faire toi-même, comme je vous disais, en vous baladant dans une forêt, en essayant de marcher quelques minutes sans votre téléphone, en buvant votre café sans écran. écran, en mangeant un repas, en étant réellement présent. Donc, regardez, ressentez ce qui se passe à l'intérieur de votre bouche, les goûts, les odeurs. Ou simplement, vous pouvez aussi vous arrêter deux minutes dans votre journée, juste pour observer votre respiration. Et j'ai envie de vous laisser avec une question. Dans ma journée, à quel moment est-ce que je pourrais simplement m'arrêter ? Pas quand vous aurez fini votre... terminer tout ce que vous avez à faire ou finir votre journée parce que, soyons honnêtes, ça risque d'attendre très très longtemps. Mais c'est vraiment à quel moment là je peux m'arrêter. Et aussi, j'ai envie de savoir, quand tu entends le mot méditation, quelle est la première image qui te vient ? Est-ce que c'est une personne en tailleur, la forêt, le calme ? Ou plutôt un j'ai pas le temps, quelque chose qui t'agace ? Viens me répondre sur Instagram parce que je vais mettre une story pour poser la petite question. Et si tu as déjà testé la méditation de cet épisode ou une autre, Tu peux aussi... me dire ce que tu as l'habitude de ressentir et pour cette méditation guidée que t'as pu expérimenter, est-ce que ça t'a apaisé ou est-ce que t'as trouvé ça difficile, est-ce que ton cerveau il est parti dans tous les sens et si c'est le cas et ben sache que c'est carrément ok et que t'es pas seule dans le club voilà finalement peut-être que la méditation c'est pas une façon de fuir le monde et peut-être que c'est juste une façon d'apprendre à être présent dans ce qu'on vit sans chercher à tout contrôler, sans chercher à tout supprimer, juste observer, respirer et revenir à soi. Merci d'avoir partagé ce moment avec moi. On se retrouve très bientôt pour un nouveau rendez-vous bien-être et d'ici là, n'oublie pas, prendre soin de toi, c'est t'écouter avant de t'oublier. A très bientôt sur Radio Chambly 2.0 Radio Chambly 2.0

• Speaker #1

  La Voix de Chambly, tout simplement.