Transcription

• Speaker #0

  Radio Chambly 2.0, le rendez-vous bien-être, c'est maintenant ! Tu respires en ce moment, et probablement que tu n'y penses même pas. Tu inspires, tu expires, encore et encore. Depuis ta naissance, ton corps fait ça automatiquement, sans même que tu aies besoin d'y penser. Mais... Et si ? Ta respiration pouvait aussi devenir un outil pour agir sur ton état émotionnel, pas pour tout régler, pas pour faire disparaître comme par magie ton stress et tes émotions, mais simplement pour envoyer à ton corps un message différent. Aujourd'hui j'ai envie de te parler de quelque chose qui a profondément changé ma façon de prendre soin de moi, la respiration, et aussi du breastwork, la découverte du breastwork. Bienvenue dans le rendez-vous bien-être ! Quand on parle de respiration, on pourrait presque se dire « Mais Mel, je respire déjà, ça va ! » Et tu as raison, t'as pas attendu cet épisode pour apprendre à respirer. Mais j'ai envie de vous dire qu'il y a une différence entre respirer automatiquement et commencer à prendre conscience de sa respiration. Parce que notre respiration, elle peut changer. Elle peut devenir rapide, courte, lente, profonde, irrégulière. Et tu as certainement déjà remarqué quelque chose. Quand tu es stressé, ta respiration peut s'accélérer. Quand tu as peur, elle peut changer. Quand tu pleures, elle est différente. Et quand tu es profondément détendu, ton souffle devient souvent beaucoup plus calme. C'est parce qu'il existe une relation permanente entre notre respiration, notre corps et notre état intérieur. Et la bonne nouvelle, c'est que la respiration est l'une des rares fonctions automatiques de notre corps. que nous pouvons aussi influencer volontairement. Je vais volontairement rester très simple sur ce qui se passe dans notre corps quand on respire. A chaque inspiration, on va faire entrer l'oxygène dans notre organisme. Cet oxygène, il va être utilisé par nos cellules pour produire de l'énergie dont le corps a besoin. Et lorsqu'on va expirer, on va rejeter du dioxyde de carbone. Donc respirer, ce n'est pas juste prendre de l'air. C'est un échange essentiel pour faire fonctionner notre organisme, vraiment. Et évidemment, notre cerveau, lui aussi, il a besoin d'oxygène. Et même si c'est une petite partie de notre poids corporel, il consomme méga, méga, méga d'énergie. Donc notre respiration, elle participe directement au fonctionnement de notre organisme. Mais ce qui m'intéresse particulièrement aujourd'hui, c'est que notre respiration, elle est également liée à notre système nerveux. Notre système nerveux autonome, il gère énormément de choses sans qu'on ait besoin d'y penser. Donc il va gérer le rythme cardiaque, la digestion, la respiration. Et il participe aussi à l'adaptation. face aux situations. Quand notre cerveau perçoit une menace ou une situation stressante, notre organisme va se mettre en état d'alerte. Le cœur peut s'accélérer, les muscles peuvent se tendre, la respiration peut devenir beaucoup plus rapide. Notre attention va se focaliser sur ce qui va nous sembler important à prendre conscience ou ce qui est dangereux. C'est un mécanisme qui est extrêmement utile. Imagine qu'il y a un danger qui arrive devant toi, ton corps n'a pas besoin de prendre rendez-vous. Pour décider quoi faire, il va réagir. Le problème dans tout ça, c'est que notre organisme peut aussi rester longtemps en état d'alerte quand on est soumis à un stress répété. Et c'est là que la respiration peut devenir intéressante. Parce qu'on peut volontairement agir sur notre manière de respirer. Je vais te donner une image très simple. Imagine que ton corps, il possède une sorte de tableau de bord. Quand tu es stressé, il y a certains voyants qui vont s'allumer. Attention, il faut agir, il y a un problème. Et parfois, même lorsque le danger est passé, le corps, il continue de rester en mode alerte. Prendre quelques instants pour ralentir et porter attention à sa respiration, ça peut alors nous aider à créer un moment de pause. C'est pas une formule magique et c'est pas je respire trois fois et ça y est tous mes problèmes disparaissent. Évidemment ce serait vraiment très beau. Mais la respiration par contre elle peut devenir un outil pour nous aider à modifier notre état physiologique et émotionnel dans certaines situations. Et c'est précisément ce que j'ai découvert dans ma vie perso. Je vais faire ici une petite parenthèse personnelle. Parce que si je te parle autant de respiration aujourd'hui, c'est parce qu'elle n'est pas simplement un sujet que j'ai étudié. C'est quelque chose qui a changé ma vie. J'ai découvert la respiration et plus précisément le breastwork. Et surtout ce que j'ai découvert, c'est qu'il était possible d'utiliser ces différentes techniques respiratoires pour explorer son état intérieur, ses sensations corporelles et ses émotions. Ce qui m'a particulièrement marquée, c'est de réaliser à quel point point, le corps peut nous parler. Parfois, on cherche les réponses uniquement dans notre tête. On réfléchit, on analyse, on cherche pourquoi, encore et encore. Alors que parfois, le corps sait déjà ce qu'il est en train de se passer quelque chose. La respiration, elle m'a permis de remettre du lien entre ce que je pense et ce que je ressens et ce que mon corps est en train d'exprimer là maintenant. Et c'est pour ça que... J'avais réellement envie d'en parler avec vous aujourd'hui. Je vous parle un peu du breathwork, qui veut dire le travail de la respiration. Et en fait, il va désigner un ensemble de pratiques qui utilisent la respiration de manière volontaire et structurée. Et il existe beaucoup d'approches différentes autour de ce breathwork. Donc il y a certaines approches qui vont être très douces. Il y en a certaines qui vont être davantage centrées sur la relaxation. Et il y en a d'autres qui vont utiliser des rythmes respiratoires particuliers qui peuvent provoquer des expériences corporelles et émotionnelles beaucoup plus intenses. Donc quand quelqu'un te dit « je fais du breastwork » , ça ne veut pas forcément dire qu'il pratique la même chose qu'une autre personne qui utilise aussi ces termes-là. C'est un univers qui est très large. Et surtout, toutes les pratiques respiratoires, elles ne sont pas adaptées à tout le monde ni à toutes les situations. Il y a certaines techniques qui peuvent être très stimulantes et d'autres qui peuvent être profondément relaxantes. Et c'est pour ça que si tu souhaites expérimenter des pratiques de breastwork plus intenses, il est important de le faire avec quelqu'un qui est formé et dans un cadre adapté. Pour utiliser ta respiration au quotidien. Tu n'as pas besoin de faire une séance de breastwork d'une heure pour commencer. Tu peux simplement observer. Voilà, c'est aussi simple que ça. La prochaine fois que tu te sens stressé, au lieu de te dire immédiatement « Faut que je me calme » , commence par te demander « Comment est-ce que je suis en train de respirer là ? » Est-ce que mon souffle est rapide ? Est-ce que mon souffle est court ? Est-ce que je bloque ma respiration là ? Est-ce que mes épaules sont contractées ? Est-ce que... je respire plutôt dans le haut de ma poitrine ou dans le bas de mon ventre, simplement observer peut déjà te permettre de prendre conscience de ton état. Et je sais que quand on est en colère, complètement stressé ou submergé par une émotion, c'est pas forcément évident de s'arrêter et de se poser toutes ces questions. Vous inquiétez pas, je le sais. Quand on est au cœur de ce qu'on ressent, on n'a pas forcément l'envie. de prendre 3 minutes pour observer sa respiration. Voilà, ça on se l'avoue. Mais je peux vraiment vous dire une chose. Si vous prenez l'habitude de le faire petit à petit, ça peut changer beaucoup de choses dans votre quotidien. Et je vous parle en connaissance de cause. J'ai été en stress post-traumatique pendant des années et je faisais énormément de crises d'angoisse. Aujourd'hui, je suis en capacité... c'était de sentir l'angoisse monter et de la désamorcer grâce à mes techniques de breastwork que j'ai apprises. Donc ça fait des années que je n'ai pas fait de crise d'angoisse comme je pouvais en faire autrefois. Et ça ne veut pas dire que vous allez devenir parfaitement calme si vous maîtrisez le fait de prendre du recul sur les émotions que vous êtes en train de vivre et de changer votre respiration. Donc vous ne serez pas, vous n'allez pas devenir maître Bouddha, vous n'allez pas non plus, ça ne veut pas forcément dire que vous n'allez plus jamais être en colère. Ça veut simplement dire que vous allez apprendre à reconnaître ce qui se passe en vous un peu plus tôt et avoir peut-être un peu plus de choix dans votre manière de réagir aussi. Parce que si c'était facile, tout le monde le ferait. Ce n'est pas forcément facile à faire. Mais le fonctionnement, lui, il est simple. On observe, on respire, on revient à soi. Et avec la pratique, ça devient de plus en plus naturel. Et justement, je te propose une toute petite expérience. Et justement, je te propose une toute petite expérience. Si tu es dans une situation où tu peux le faire tranquillement, pose tes pieds au sol. Relâche tes épaules. et porte simplement ton attention sur ta respiration. Tu n'as rien à modifier pour l'instant. Observe, inspire naturellement, expire naturellement. Encore une fois, et maintenant, essaie simplement de laisser ton expiration devenir un tout petit peu plus longue que ton inspiration, mais sans forcer. Tu inspires tranquillement, puis tu expires doucement, tu prends ton temps. Et tu peux le refaire encore une fois. Tu inspires et tu expires lentement. Et encore une fois. Observe simplement ce qui se passe. Est-ce que quelque chose change ? Peut-être que tes épaules se relâchent un peu. Peut-être que ton rythme ralentit. Peut-être que tu ne ressens absolument aucune différence. Et c'est très bien aussi. L'idée c'est pas de réussir. L'idée c'est de découvrir et même de ressentir ce que ça fait à l'intérieur de ton corps. Là tu as fait trois respirations mais tu peux continuer l'exercice et en faire beaucoup plus pour avoir plus de détente. Si tu ne devais retenir que trois choses de cet épisode, premièrement, tu respires en permanence, mais tu peux aussi apprendre à utiliser ta respiration consciemment. Deuxièmement, la respiration est étroitement liée à notre fonctionnement physiologique et à notre système nerveux. Elle peut donc influencer notre état d'activation et notre sensation de calme ou de tension. Et troisièmement, Il n'existe pas une respiration magique adaptée à tout le monde. Une technique qui te fait du bien peut ne pas convenir à quelqu'un d'autre. Et certaines pratiques respiratoires, notamment certaines formes de breathwork intenses, doivent être abordées avec précaution et dans un cadre approprié. Si tu as envie de découvrir ce sujet, je t'invite d'abord à observer ta respiration dans ta vie quotidienne, dans les transports, avant une réunion... Avant de répondre à un message qui t'énerve, quand tu couches tes enfants, quand tu te réveilles, quand tu te sens stressé, pose-toi simplement cette question Comment est-ce que je respire là maintenant ? Et tu pourrais être surpris de découvrir à quel point ton souffle peut te renseigner sur ton état Et je vais vous donner une petite astuce à tester Placez simplement votre doigt sous vos narines et observez par quelles narines sentez-vous Le souffle passer le plus facilement, est-ce que c'est la gauche ? Est-ce que l'air que vous sentez sort de la narine gauche ? Dans certaines traditions de respiration, on associe le souffle du côté Ausha un état plus calme et introspectif. Si par contre on est à droite, on va être plutôt sur une énergie plus active et dynamique. Les deux, ça va être un état davantage centré sur l'équilibre. Voilà, donc centré et équilibré. Ce n'est pas un test scientifique, mais c'est une façon amusante de prendre quelques secondes pour observer son état, à essayer avec les enfants. Je le fais et c'est très drôle. Et si jamais vous voyez qu'il y a beaucoup d'activités à droite, eh bien, n'hésitez pas à prendre trois grandes inspirations. avec les expirations très lentes, comme vous avez testé tout à l'heure, sans forcer, simplement pour revenir à un état qui va être plus rassurant pour votre système nerveux. Testez, et vous m'en direz des nouvelles. Et évidemment, je veux continuer cette conversation avec toi sur Instagram. Alors aujourd'hui, je te pose une question très simple. Quand tu es stressé, qu'est-ce que tu remarques dans ta respiration ? Est-ce qu'elle s'accélère ? Est-ce qu'elle bloque ton souffle ? Est-ce que tu soupires beaucoup ? Est-ce que tu respires très haut dans ta poitrine ? Viens me raconter ton expérience. Et si tu veux aller un peu plus loin dans la découverte du breastwork, je pourrais également partager sur Instagram quelques pratiques très simples et accessibles. Dites-moi si ça vous intéresse. Tu vois, on passe notre vie à chercher des outils compliqués pour aller mieux. Et parfois, on oublie que nous avons déjà avec nous notre souffle. Et il ne va pas résoudre tous nos problèmes, mais il peut devenir un poids d'ancrage, un moyen de faire une pause, d'écouter ce qui se passe à l'intérieur de nous et parfois simplement de revenir au présent. Alors, merci d'avoir partagé ce moment avec moi. On se retrouve très bientôt pour un nouveau rendez-vous bien-être. Et n'oublie pas, prendre soin de toi, c'est écouter avant de t'oublier. A très bientôt sur Radio-Chambly 2.0 RADO CHAMBLI 2.0, l'ADN de votre ville.