Transcription

• Speaker #0

  Imaginez-vous devant votre miroir ce matin, vous observez votre silhouette et soudain votre regard s'arrête sur ce ventre qui s'est arrondi, ces pantalons qui serrent un peu plus à chaque mois. Une pensée traverse votre esprit, pourtant je n'ai pas changé mes habitudes. Beaucoup de femmes après 35 ou 40 ans vivent cette même expérience, un corps qui se transforme malgré une alimentation stable, voire plus saine qu'avant, et avec cette transformation, une question lancinante, pourquoi ? Aujourd'hui dans cet épisode, nous allons décrypter ensemble ce mystère, non pas pour vous culpabiliser, mais pour vous libérer. Parce que ce ventre qui s'installe n'est pas une fatalité, ni une preuve que votre corps vous trahit. C'est un message. Un message qui parle d'hormones en mutation, de stress accumulé, de nuits trop courtes, de muscles qui s'effacent doucement, et d'un système nerveux en alerte permanente. Et ce n'est pas une histoire de calories, c'est une histoire de fonctionnement global de votre corps. corps, de votre rythme et de votre équilibre intérieur. Ensemble, nous allons explorer pourquoi votre ventre change, même si vous mangez comme avant, et ce que votre corps essaye de vous dire. Nous allons également explorer les 5 piliers invisibles qui influencent cette transformation. Les oestrogènes, l'insuline, le cortisol, le sommeil et la masse musculaire. Également les erreurs courantes qui aggravent la situation et comment les éviter sans frustration. Et 5 actions concrètes et douces à mettre en place dès cette semaine pour rééquilibrer votre corps. Sans régime extrême, sans privation et surtout sans culpabilité. Parce que la clé, ce n'est pas de faire la guerre à votre ventre, mais de comprendre son langage. Et quand on écoute enfin ce langage, tout devient plus simple. Respire, ressent, transforme, le podcast pour reprendre votre santé en main après 40 ans. Fatigue persistante, stress chronique, prise de poids inexpliquée, déséquilibre. qui s'installent avec le temps, passage par la périménopause ou peut-être déjà la ménopause, et si tout cela n'était pas une fatalité. Je suis Nadine Barre, naturopathe fonctionnelle et bioac, professeure de yoga et facilitatrice en breastwork. Ma mission, accompagner les femmes de 40 ans et plus à quitter la fatigue, le stress, à retrouver un poids de forme, à corriger leur déséquilibre et à optimiser leur santé pour avancer sereinement dans cette nouvelle étape de leur vie. Dans ce podcast, je vous partage des clés. concrètes pour apaiser votre système nerveux et réduire le stress. Stabilisez votre énergie grâce à une alimentation adaptée, une nutrition fonctionnelle et non inflammatoire. Retrouvez un poids de forme dans lequel vous vous sentez bien. Bougez intelligemment avec le yoga, les mouvements conscients et le renforcement adapté. Respirez en profondeur avec le breastwork pour libérer les tensions physiques et émotionnelles. Construire une hygiène de vie durable pour bien vieillir. Ici, un peu de théorie et surtout des outils simples et concrets et applicables dans votre quotidien. Chaque épisode vous aide à mieux comprendre votre corps et à passer à l'action, pas à pas. Prêt à transformer votre santé ? Installez-vous, respirez et laissez-vous guider. Dans ce nouvel épisode sur le thème Pourquoi nous prenons du ventre sans manger davantage ? Nous allons parler d'un sujet qui touche énormément de femmes et d'hommes aussi mais ce n'est pas le sujet de cet épisode et peut-être que vous vous reconnaîtrez dans ce que je vais vous dire. Vous mangez à peu près comme avant ou peut-être avez-vous déjà débuté un changement dans votre alimentation pour aller vers une alimentation plus saine ? Vous ne faites pas spécialement d'excès et pourtant, votre ventre s'arrondit, votre taille disparaît, vos pantalons serrent et que vous avez l'impression que votre truc... Le corps ne réagit plus comme avant. Et là, très souvent, deux pensées arrivent. Soit je dois manger trop, ou mon métabolisme est cassé. Et la culpabilité s'installe. Mais la réalité, c'est que la prise de ventre après 35 ou 40 ans n'est pas simplement une histoire de calories. C'est une histoire d'hormones, de stress, de sommeil, de masse musculaire, de glycémie et de système nerveux. Autrement dit, c'est une histoire de fonctionnement global du corps. Et donc dans cet épisode, je vais vous expliquer pourquoi votre ventre change. même si vous ne mangez pas plus, ce qui se passe réellement dans votre corps, et surtout, ce que vous pouvez faire concrètement chez vous pour inverser la tendance. Le grand mythe, si je prends du ventre, c'est que je mange trop. On nous a répété pendant des années une phrase très simpliste, qui est « si tu prends du poids, c'est que tu manges trop » , mais cette phrase oublie quelque chose d'essentiel, le corps n'est pas une calculette, le corps est un système vivant, complexe et intelligent. C'est-à-dire que deux personnes peuvent manger exactement la même chose, Merci. L'une va stocker et l'autre non. Pourquoi ? Parce que ce n'est pas seulement ce que vous mangez qui compte, c'est comment vous dormez, comment vous gérez votre stress, comment votre corps régule l'insuline, comment vos hormones évoluent, et combien de masse musculaire vous avez. Et tout cela, ça change avec l'âge. Donc le vrai tournant, le grand chamboulement hormonal. Avec la périménopause, le corps change de stratégie car ses deux âges Les principales déclines. Tout d'abord, il y a la chute des oestrogènes. Ils avaient un rôle protecteur, ils favorisaient le stockage sur les hanches et les cuisses. Donc c'est plutôt une silhouette en poire. Et quand ils baissent, la graisse se déplace vers l'abdomen et ça donne plutôt une silhouette en forme de pomme. Il y a également la baisse de progestérone. C'est souvent l'orbone qui chute en premier. Et son manque ralentit le transit. Il va également favoriser la rétention d'eau. Et le résultat, c'est qu'il y a donc ce fameux ventre, un peu en forme de ballon. alors ce n'est pas que du gras, c'est aussi de l'inflammation et déballonnement digestif. A noter que ce changement favorise la graisse viscérale, c'est-à-dire celle qui entoure vos organes, et ce qu'on aimerait éviter. Et c'est ce qui rend justement le corps également plus résistant à l'insuline. Alors tout d'abord, l'insuline, c'est donc le gardien des stocks. L'insuline, c'est vraiment l'hormone clé qui ouvre la porte de vos cellules pour y faire entrer le glucose. Ce glucose correspond à peu près à 20% de carburant dont votre corps a besoin pour son énergie. Les 80% c'est plutôt du bon gras. Et qui est donc fabriqué naturellement par votre métabolisme. Donc on n'a pas besoin d'en ajouter par l'alimentation. Le problème de nos jours, votre corps n'est pas conçu pour gérer les glucides qui sont transformés ou ajoutés dans votre alimentation. C'est-à-dire que lorsqu'on ajoute dans notre alimentation, qui est aujourd'hui de nutrir glucidique, et on mange cela tous les jours quasiment, et bien ça provoque une surcharge que le corps ne peut pas utiliser immédiatement. notre métabolisme doit choisir entre s'occuper des glucides ou du gras, et c'est ainsi que l'on prend du poids sans se douter pourquoi. Avec l'âge et donc la baisse des oestrogènes, vos cellules deviennent résistantes, elles n'entendent plus bien le signal de l'insuline, et c'est là que tout bascule et tout va commencer à changer. C'est-à-dire qu'avant, notre corps était metaboliquement flexible, donc il brûlait efficacement l'énergie de vos repas ou la stockait, mais c'était beaucoup plus facile de gérer tout cela. Et aujourd'hui... Pour le même repas, votre pancréas doit produire beaucoup plus d'insuline pour obtenir un résultat, parce que justement notre corps pendant des années a été tellement carburé à l'insuline pour essayer de stabiliser notre glycémie, qu'aujourd'hui avec les années, ça devient de plus en plus difficile. Et donc ce pic d'insuline élevé et prolongé est un signal d'alerte qui redonne au corps de stocker l'énergie sous forme de graisse prioritairement au niveau du ventre. Voilà ce qui peut expliquer la prise. de poids au niveau du ventre. Il y a également le cortisol qui est donc l'hormone qui pousse le ventre, entre guillemets qui pousse. Donc c'est le stress en fait, c'est sans doute le facteur qui est le plus sous-estimé. Quand vous êtes stressé, c'est à dire charles mentale, les écrans, la fatigue, le mauvais sommeil, il y a plein de choses, votre corps va produire du cortisol. Ce cortisol, il a une mission, c'est à dire mobiliser du sucre pour vous donner de l'énergie pour tenir. Et si vous ne courez pas un marathon après une course, contrariété, ce sucre est restocké directement dans les cellules graisseuses du ventre, qui possèdent plus de récepteurs au cortisol que les autres zones du corps. Et donc, le corps ne fait pas la différence entre un prédateur et une boîte mail, qui est pleine malheureusement. Et donc, pour lui, le stress égale danger, égale stockage de survie au niveau du ventre. Il y a encore un autre facteur, c'est le sommeil et le muscle. Ce sont très souvent les piliers qui sont oubliés. C'est-à-dire que dormir moins de 7 heures dérègle vos hormones de faim, c'est-à-dire la ghrelin et la leptine, et une seule nuit courte augmente votre résistance à l'insuline le lendemain. Donc on va stocker plus et on aura davantage de fringales de sucre. Au niveau musculaire, c'est-à-dire qu'à partir de 30 ans, on perd naturellement de la masse musculaire, ce qu'on appelle la sarcopénie. Or, le muscle est votre four à calories. S'il y a moins de muscle, forcément, le métabolisme tourne à ralenti, même quand vous dormez. donc c'est important au moins à partir de la trentaine de commencer à remettre en place en fait une activité sportive. Ensuite, les erreurs classiques, c'est très souvent en fait pour celles-là qu'on échoue dans ce qu'on essaye de faire pour justement perdre ce ventre. C'est-à-dire que quand le ventre apparaît, on a tendance à paniquer et à faire l'inverse de ce qu'il faudrait. Donc l'erreur numéro un, c'est qu'on va diminuer notre quantité alimentaire. On va vouloir faire un régime et ça, ça va devenir le piège de la restriction. C'est l'erreur la plus fréquente et pourtant la plus redoutable en réduisant drastiquement vos calories. et vos aliments vous envoyent un signal de famine imminente à votre cerveau. Et c'est là que tout va se compliquer, et ça va être pour tout le reste de votre vie. Donc voici l'engrenage qui se met en place. Pour bien comprendre, on a tout d'abord le mode survie, c'est-à-dire pour économiser de l'énergie, votre corps va augmenter le cortisol, donc il y a un stress qui s'installe, et il va ralentir volontairement votre métabolisme. Il se met donc à tourner au ralenti. Ensuite, dans cet état d'alerte, votre organisme va s'accrocher... désespérément à sa graisse abdominale car c'est sa réserve de secours la plus précieuse. Il faut savoir que le gras qu'on stoppe, notamment les femmes et les hommes aussi, est fait pour justement les jours où... On a de la famine, si on revient à nos ancêtres, ils devaient pouvoir tenir pendant les hivers rigoureux où ils ne trouvaient pas grand-chose à manger. Donc c'est pour ça qu'on a du gras qui se stocke. Et aujourd'hui encore, on a toujours ce métabolisme qui est en nous. Et donc lorsqu'on est en régime, on va commencer à piocher partout où il y a un peu de gras et la zone du ventre, et la zone où justement on a notre plus grande zone de sécurité. Et donc notre cerveau, dès qu'un jour, on va faire un faux. pas ou qu'on va craquer sur un aliment qu'on aime manger, notre cerveau va activer un mécanisme de stockage d'urgence et il va se dire, attention, on a enfin accès à de l'énergie, faisons des stocks massifs avant la prochaine période de disette. C'est-à-dire que très souvent là, on va arrêter le régime et puis on va se remettre à manger normalement, comme avant, et donc forcément notre corps va dire, oulala, limite, il faut que je stocke, il faut que je stocke, pour plus tard au cas où il y a de nouveau une zone, une période difficile de régime. Et c'est donc précisément ce phénomène qui explique pourquoi on reprend souvent plus de poids après un régime qu'avant. Et c'est un mécanisme après qui va rester dans notre cerveau pour toujours. C'est-à-dire que notre cerveau, lui, va enregistrer qu'attention, on a manqué de cet aliment. Et donc, dès qu'on aura cet aliment dans l'alimentation, on va le stocker encore plus. Et donc, on comprend bien que ce n'est pas une histoire de volonté. C'est simplement, le corps va se protéger comme il peut. Parce qu'il aura perçu ça, un régime, comme une agression. L'erreur numéro 2, c'est de miser tout sur le... cardio. C'est l'histoire du piège de la fonte musculaire parce qu'on entend toujours partout qu'il faut faire du cardio. Beaucoup de femmes pensent que pour brûler le ventre, il faut courir ou pédaler des heures. C'est une idée qui est reçue qui peut être contre-productive, notamment après 40 ans. Parce qu'il y a tout d'abord l'usure métabolique, c'est-à-dire qu'un cardio excessif et intense augmente le stress oxydatif et maintient un taux de cortisol élevé. Or, on l'a vu, trop de cortisol égale stockage au niveau du ventre. Il y a également la perte moteur. c'est-à-dire le cardio seul ne construit pas de muscles. Au pire, il peut pousser le corps à puiser dans ses propres protéines musculaires pour trouver de l'énergie. Donc, ce n'est pas ce qu'on souhaite, puisqu'on ne veut pas avoir justement de fonte musculaire. Et donc, le résultat, sans renforcement musculaire, votre four à calories est éteint. Donc, vous perdez du muscle, votre peau se relâche et la graisse abdominale, elle, elle reste. Donc, pour un ventre plat et ferme, le muscle est votre meilleur allié. C'est-à-dire qu'il va consommer de l'énergie même quand vous dormez. Merci. Donc c'est important de faire des activités physiques, sportives, plusieurs fois par semaine, à petite dose, mais en travaillant les muscles, c'est très souvent plutôt le poids, les haltères qui peut être intéressant. L'erreur numéro 3, ça va être d'ignorer le système nerveux, c'est-à-dire le mode survie permanent. J'en parle très souvent, mais parce que pour moi c'est vraiment très important. On peut avoir l'assiette la plus parfaite du monde si l'esprit est en guerre, le corps reste en défense. C'est-à-dire que si vous vivez avec une charge mentale... épuisante, sans moment de réelle décompression. Votre système nerveux reste branché sur le mode survie, c'est-à-dire le système sympathique. Dans cet état, votre organisme reçoit l'ordre chimique de ne jamais lâcher ses réserves. Il perçoit le repos comme un luxe dangereux et le stockage comme une nécessité vitale. Et donc le résultat, vous stagnez malgré vos efforts alimentaires. Il faut apprendre à apaiser son système nerveux par la respiration, par le repos par exemple. Et ça ne veut pas dire ne rien faire, c'est donner l'autorisation biologique à votre corps de déstocker. Parce que même si on prend une pause pour soi, on a très souvent tendance à avoir ces pensées négatives de « qu'est-ce que je fais là ? Je prends du temps pour moi alors que je devrais être au travail, ou je devrais être en train de m'occuper des enfants, ou en train de faire des tâches ménagères. » Mais on a besoin de ces moments de pause. Donc cinq actions concrètes que je vous invite à mettre en place cette semaine. Tout d'abord, commencez à stabiliser la glycémie. c'est à dire prioriser les bonnes protéines comme par exemple les oeufs, la viande, le poisson, les légumineuses et les bons gras dès le matin pour éviter les montagnes russes de l'insuline c'est à dire que c'est surtout à privilégier, toute la journée mais là on est dans les premiers essais c'est vraiment déjà mettre ça en place pour le petit déjeuner prenez vraiment l'habitude de commencer votre petit déjeuner par quelque chose de salé plutôt que de sucré Merci. Parce que si vous amenez du sucre dès le matin, c'est toute la journée que vous bousillez au niveau de vos pics de glycémie et de votre rythme pour stabiliser la glycémie. Ensuite, marchez chaque jour 30 minutes de marche calme suffisamment pour faire baisser le cortisol et améliorer la sensibilité à l'insuline. 3. Renforcez plutôt que s'épuiser, c'est-à-dire pratiquez plutôt 2 séances de 20 minutes de renforcement, c'est-à-dire le poids du corps avec des élastiques, des haltères par exemple, pour réveiller votre métabolisme. Et simplement travailler les muscles. 4. Pratiquer la cohérence cardiaque. C'est-à-dire que 5 minutes de respiration rythmée par jour, cela va vous permettre de faire chuter le taux de douleur. de cortisol de manière mesurable en quelques minutes. C'est un signal de sécurité qu'on envoie à notre système nerveux. Alors attention, la cohérence cardiaque, pour que cela fonctionne, il faut pratiquer 5 minutes 3 fois par jour, 6 respirations par minute, et il faut pratiquer au moins 2 semaines pour commencer à envoyer le signal et que cela se fasse instinctivement. En fait, l'objectif est de, par exemple, utiliser l'application gratuite Respire, de le mettre en mode équilibre et de faire cela pendant 3 fois par jour au moins pendant 2 semaines et 5 soignez le rituel du soir on va couper les écrans à peu près une heure avant de dormir on va mettre une lumière tamisée si possible plutôt des couleurs orange rouge pour aider en fait la mélatonine à réguler votre métabolisme nocturne donc on peut par exemple soit mettre des ampoules rouges dans la chambre ou mettre des lunettes En biohack, on utilise beaucoup les lunettes. et donc pour vous aider je vous offre une check list et qui s'appelle en fait équilibre et ventre vous pouvez la télécharger gratuitement dans la rrt boxe donc c'est l'espace dans mon école c'est gratuit vous avez juste à vous inscrire créer votre compte d'élèves et ensuite vous avez accès à tous les documents à tout ce que je propose dans cette rrt box et je vous mets le lien en description si cet épisode a résonné en vous laissez moi 5 étoiles et abonnez-vous pour ne manquer aucune aucun outil concret pour optimiser votre santé naturellement et libérer votre énergie. Et surtout, partagez-le à une personne de votre entourage qui a besoin d'entendre ces clés, une amie épuisée, un proche en quête de sens, ou simplement quelqu'un qui mérite de retrouver sa légèreté et sa vitalité. Ensemble, créons une communauté où la santé devient une aventure joyeuse et durable. Nous nous retrouvons bientôt pour un prochain épisode. Prenez soin de vous. Bye bye. Merci.