Transcription

• Speaker #0

  Bonjour et bienvenue dans le podcast Restory. Je suis Isabelle, coach spécialisé en accompagnement post-divorce et séparation. Vous êtes en train d'écrire un nouveau chapitre de votre histoire, un chapitre qui transforme l'épreuve en force, la fin en commencement. Aujourd'hui nous explorons ensemble un piège invisible qui peut saboter votre reconstruction. La confusion entre l'urgent et l'essentiel. Cette course permanente après mille choses qui semblent importantes, cette sensation d'être toujours débordé mais jamais vraiment productif, Et si je vous disais que cette agitation permanente vous éloigne de ce qui compte vraiment pour votre reconstruction ? Alors installez-vous confortablement, car cet épisode va vous révéler comment reprendre le contrôle de votre temps et de votre énergie, pour vous concentrer sur ce qui vous fait vraiment avancer. Avec Rostori, nous apprenons à dire oui à l'essentiel et non au superflu. Répondre à ce message urgent, régler ce problème administratif, gérer cette situation avec votre ex, rassurer les enfants, maintenir les apparences au travail. Organiser le prochain week-end, faire plaisir à votre famille qui s'inquiète, ça vous parle ? Cette impression de courir en permanence après ces urgences qui se multiplient autour de vous. Depuis votre divorce, vous avez peut-être l'impression que tout est urgent, que tout demande votre attention immédiate. que si vous ne réagissez pas tout de suite, tout va s'effondrer. Mais voici une question troublante que je pose aux personnes que j'accompagne. Parmi tout ce qui vous préoccupe actuellement, qu'est-ce qui vous rapproche vraiment de la personne que vous voulez devenir ? Et souvent, la réponse est assez déconcertante. Je ne sais pas, je n'ai pas le temps d'y penser, il faut que je gère l'urgent d'abord. Mais voici la vérité que personne ne vous dit. L'urgent est souvent l'ennemi de l'essentiel. En gérant constamment l'urgence, vous négligez ce qui construirait vraiment votre nouvelle vie. Cette confusion entre urgent et essentiel n'est pas anodine et elle vous maintient dans le cas où vous épuise, vous empêche de vous reconstruire sereinement. Mais la bonne nouvelle, c'est qu'elle peut être démasquée. Aujourd'hui, je vais vous montrer comment distinguer l'urgent de l'essentiel. Comment reprendre le contrôle de vos priorités pour enfin avancer vers ce qui compte vraiment pour vous ? Parce que la façon dont vous gérez votre temps détermine aussi la qualité de votre reconstruction. Pour comprendre pourquoi vous vous sentez submergé par l'urgence, il faut d'abord comprendre ce que le divorce a bouleversé dans votre rapport au temps et aux priorités. Parce qu'effectivement, cette impression que tout est urgent n'est pas née de nulle part, elle a des causes profondes. D'abord, on perd ses repères temporels. Votre ancienne vie avait ses routines, ses rythmes. Le divorce a fait exploser cette structure. Maintenant, vous naviguez sans réel boussole temporelle et tout semble demander votre attention en même temps. On vit également une sorte d'anxiété de contrôle. Vous avez vécu une perte de contrôle majeure avec votre séparation. Maintenant, votre cerveau essaie de tout contrôler pour éviter d'autres surprises. Chaque problème devient une urgence à traiter immédiatement. La culpabilité parentale aussi est présente. Si vous avez des enfants, vous voulez compenser, être parfaite, être parfait, ne rien laisser passer, et chaque demande devient prioritaire par culpabilité. Il y a aussi la pression sociale et familiale, car votre entourage a des attentes, des opinions, des conseils. Et vous vous sentez obligé de répondre à tout le monde tout de suite. Et enfin, il y a la peur de l'effondrement. Vous avez peur que si vous ne gérez pas tout immédiatement, votre nouvelle vie fragile s'écroule. Cette peur transforme le problème en catastrophe urgente. Et voici pourquoi cette urgence permanente vous sabote. Elle vous épuise effectivement mentalement. Votre cerveau n'a jamais de répit, toujours en mode alerte rouge, elle vous éloigne aussi de vos vrais objectifs. Vous gérez l'urgent au détriment de l'important pour votre reconstruction. Cette urgence, elle vous maintient aussi dans la réactivité. Vous subissez votre vie au lieu de la construire. Et bien évidemment, elle nourrit votre stress, puisque plus vous courez après l'urgent, plus tout vous semble urgent. Écoutez-moi bien, l'urgence est souvent une illusion, une illusion qui vous empêche de voir l'essentiel, et l'essentiel c'est ce qui construit vraiment votre nouvelle vie. Avant de prendre le contrôle de vos priorités, il faut d'abord identifier ce qui relève vraiment de l'urgent et ce qui appartient à l'essentiel. Car souvent, nous confondons les deux sans même nous en rendre compte. Je vous propose un exercice assez révélateur et que je vais vous faire faire en temps réel. Tout d'abord, vous allez penser à tout ce qui vous préoccupe actuellement. Et vous allez lister dans votre tête ce que vous devez faire aujourd'hui, ce qui vous stresse pour demain, ce qui vous empêche de dormir, ce que vous remettez à plus tard quand vous aurez le temps. Et une fois cette liste faite, pour chaque élément, vous allez vous poser cette question. D'abord, que se passe-t-il si je ne le fais pas aujourd'hui ? Puis, est-ce que quelqu'un est en danger si je ne le fais pas ? Y a-t-il également un délai légal ou contractuel que je suis obligée de respecter ? Et enfin, est-ce que cela a un impact direct sur ma sécurité ou sur celle de mes enfants ? Eh bien, si vous répondez non à ces quatre questions, Ce n'est pas urgent, c'est important ou secondaire. Maintenant, pour chaque élément, vous allez également vous demander est-ce que cela me rapproche de la personne que je veux devenir ? Est-ce que cela construit ma nouvelle vie ? Est-ce que cela nourrit mon bien-être à long terme ? Et surtout, est-ce que cela correspond à mes valeurs profondes ? Classez maintenant chaque élément dans l'une de ces catégories, ce qui est urgent et essentiel. Et donc évidemment, ça sera traité immédiatement. Ce qui est essentiel mais non urgent, il faudra le planifier, le prioriser. Ce qui est urgent mais non essentiel, cela vous pouvez soit le déléguer, soit le traiter rapidement. Et enfin, ce qui n'est ni urgent ni essentiel, c'est certainement à éliminer. Je pense notamment, autant qu'on passe sur les réseaux sociaux, à une sorte de perfectionnisme dans lequel on peut s'enfermer parfois. Il ne faut pas hésiter à couper ou à supprimer totalement ce qui vient vous polluer. En faisant cet exercice, vous allez certainement avoir une révélation. Vous allez probablement découvrir que la plupart de vos urgences ne sont en fait que des tâches importantes ou même secondaires qui sont déguisées. Et bien maintenant, passons à l'action. Je vais vous enseigner la méthode Focus que j'utilise régulièrement et qui permet de reprendre le contrôle de nos priorités. Focus, c'est l'acronyme de filtrer, organiser, choisir, unifier et savourer. Le F de Focus, tout d'abord on va filtrer l'information. On va limiter déjà nos sources d'interruption. Vous savez, quand on se concentre sur quelque chose et qu'on a un message toutes les trois minutes qui vient finalement casser le fil de nos pensées, de nos réflexions et nous fait perdre du temps. Et donc, on va choisir de consulter nos messages à heure fixe, par exemple. On va choisir aussi de les limiter, de dire voilà, mes emails, je les regarde maximum trois fois par jour. On va aussi désactiver les notifications non essentielles. Vous savez, ce petit bip qui a authentique, sans arrêt, et qui, pareil, vous coupe de votre réflexion, vous casse en fait dans le rythme de la journée, et est un rappel parfois, et même souvent très inutile. Donc coupez ces notifications qui ne sont pas essentielles. Et n'hésitez pas aussi à créer des créneaux sans écran. Ces créneaux, vous pouvez même les noter clairement dans votre agenda de la semaine et bloquer volontairement ces moments qui sont sans écran et qui vous permettent de réfléchir, de prendre du recul et de travailler plus en profondeur sur certains sujets. La deuxième lettre, c'est le O. Le haut d'organiser et on va organiser par impact. Chaque matin, vous allez identifier une action essentielle qui vous rapproche de votre reconstruction. Vous allez lister également deux tâches importantes qui soutiennent votre quotidien, puis trois tâches secondaires que vous pouvez faire si le temps le permet. Une action, deux tâches importantes, trois tâches secondaires. Puis le C de choisir consciemment. Et donc avant de dire oui à toutes les demandes qui se posent à vous, demandez-vous est-ce que cela sert à ma reconstruction ? A quoi je renonce si je dis oui à ça ? Et qu'est-ce que je ressens dans mon corps ? Faites-lui confiance. Si vous sentez une tension, c'est certainement un mauvais choix. C'est certainement quelque chose qui n'est pas prioritaire. Le U pour unifier votre temps et votre énergie. L'idée c'est de synchroniser vos tâches avec votre énergie. Le matin, par exemple, se dire tiens, les tâches créatives, les tâches importantes, je me sens plus fraîche le matin, c'est plus important pour moi de les poser à ce moment-là. L'après-midi, se dire voilà, je vais plutôt faire des tâches administratives, des tâches plus répétitives, moins impliquantes intellectuellement, et réserver donc mon temps de cerveau sur des choses qui sont plus simples à appréhender. Et le soir, je me détends. Je me déconnecte, mais je me connecte avec mes proches. Et enfin, le S pour savourer l'essentiel. Savourer l'essentiel, c'est se réserver du temps pour un moment de détente, un moment pour soi. Et de finalement se dire, ça peut être un moment par le silence, dix minutes par jour sans stimulation externe. Ça peut être un moment de plaisir, de faire une activité qui vous nourrit vraiment. Et ça peut être aussi une connexion, un temps de qualité avec ceux qui comptent pour vous et les personnes qui comptent pour vous. Alors je vais vous donner quelques exemples concrets pour appliquer en fait cette méthode focus. On a tous un moment reçu un message urgent de notre ex qui concerne un changement de dernière minute pour le week-end des enfants. Donc en temps normal, qu'est-ce qu'on fait ? On panique, on répond immédiatement, on revoit tout le planning de la journée, du week-end pour mettre en place tout ça. Avec cette approche focus, on va déjà commencer par filtrer. Donc déjà, ce n'est pas une urgence vitale. On va organiser. Est-ce que ça a besoin d'être traité dans la minute ? Non, ça peut être traité dans l'heure. On va ensuite choisir, c'est-à-dire répondre calmement, proposer des solutions. Unifier puisqu'on va gérer quand ce sera le bon moment pour communiquer sereinement sur cette réponse. Et on va savourer, à savoir garder votre soirée pour vous détendre. Et donc, cette méthode, elle va vous permettre de transformer réellement votre rapport au temps et à l'énergie. Maintenant que vous maîtrisez la distinction entre l'urgent et l'essentiel, nous allons aller un petit peu plus loin. Comment créer un système de priorité qui vous guide automatiquement vers ce qui compte vraiment ? Et voilà cinq piliers de votre système de priorité qui peuvent vous aider à poser les choses avec beaucoup plus de sérénité. Le premier pilier, c'est votre vision de cette reconstruction. Définissez clairement qui vous voulez devenir. Toute décision doit être filtrée par cette question. Est-ce que cela me rapproche de ma vision ? Et puis, il y a vos valeurs non négociables. Il y a certainement 3, 4, 5 valeurs fondamentales qui sont vraiment... importantes pour vous et qui sont votre socle. Ces valeurs deviennent vos critères de choix automatiques. Ensuite, il y a votre énergie vitale qu'il est important de protéger. Protégez ce qui vous donne de l'énergie, éliminez ce qui vous en prend, parce que votre énergie, c'est votre ressource la plus précieuse. Le quatrième pilier, ce sera d'apprendre à connaître votre rythme naturel, de respecter vos cycles, vos besoins de repos, vos moments de créativité, parce que si on force et que l'on va à contre-nature, finalement on épuise et on diminue en efficacité. Enfin, Quel est votre impact à long terme ? Privilégiez les actions qui ont un effet cumulatif positif. Une petite action quotidienne essentielle vaut mieux qu'une grande action urgente. Prenez 5 minutes le matin, quand vous vous levez, vous prenez votre café ou dans la voiture en allant travailler. pour vous demander quelle est la chose la plus importante que je puisse faire aujourd'hui pour ma reconstruction. Qu'est-ce que je dois arrêter de faire pour me concentrer sur l'essentiel ? Comment puis-je honorer mes valeurs aujourd'hui ? Cette boussole vous guide, vous guide vers l'essentiel, même dans le chaos. Alors j'ai envie de vous partager une image que vous pouvez garder dans un coin de la tête pour plus tard et qui illustrera en fait tout ce qu'on s'est dit aujourd'hui. Imaginez votre vie comme un jardin après une tempête. Tout semble urgent, ramasser les branches, réparer la clôture, nettoyer la terrasse. Mais un bon jardinier sait que l'essentiel c'est d'abord de nourrir les racines des plantes qui ont survécu. Parce que sans ces racines solides, tout le reste n'a pas de sens. Et bien, votre reconstruction c'est pareil. L'urgent, ce sont les branches cassées qu'il faut ramasser, mais l'essentiel, ce sont les racines de votre nouvelle vie qu'il faut nourrir. Si vous passez tout votre temps à ramasser les branches, vos racines vont dépérir. Mais si vous nourrissez d'abord vos racines, vous aurez la force de tout remettre en ordre. Vos racines essentielles, c'est quoi ? Votre bien-être, vos relations importantes, votre vision d'avenir, vos valeurs, votre croissance personnelle. Nourrissez d'abord vos racines et le reste suivra naturellement. Alors voici une phrase qui va vous permettre de vous sentir moins submergé quand cette vague arrive et que vous avez besoin d'un soutien. Je choisis de nourrir ce qui me fait grandir plutôt que de courir après ce qui ne me nourrit pas. Mon temps et mon énergie servent. Ma reconstruction. Et vous verrez que cette phrase va vous reconnecter à l'essentiel. Reprendre le contrôle de vos priorités n'est pas du luxe, c'est une clé importante d'une reconstruction sereine et authentique. Et rappelez-vous, vous n'avez qu'une vie, qu'une énergie, qu'un temps limité, donc autant les investir dans ce qui compte vraiment pour vous. Pour approfondir cette gestion des priorités, n'hésitez pas à retrouver du contenu sur mon site www.restoreycoach.fr Peut-être aussi une méditation guidée qui va permettre d'ancrer encore plus les choses en vous. Et n'hésitez pas aussi à partager vos expériences, à partager les exercices que vous aurez réalisés également sur Instagram, où vous pouvez me retrouver régulièrement pour des conseils et des moments à partager ensemble. En attendant, observez vos choix quotidiens et demandez-vous juste, urgent ou essentiel. Avec Restory, réécrivez votre histoire. A très bientôt.