Isabelle D.Bonjour et bienvenue dans Rustory, le podcast qui vous accompagne pour vous reconstruire pas à pas après une séparation ou un divorce. Je suis Isabelle, coach spécialisée dans cet accompagnement. J'aide les femmes et les hommes à traverser cette étape de vie souvent difficile et à retrouver une stabilité, un élan, un quotidien qui leur ressemble. Ici, vous trouverez des clés de compréhension, des conseils concrets et surtout des espaces pour vous reconnecter à vous-même. Bienvenue dans le pilier Reconstruire de Restory. Ce pilier vous aide à rebâtir les fondations concrètes de votre vie après une séparation. Réorganisez votre quotidien, retrouvez un équilibre parental, professionnel, personnel et financier, et poser des repères stables pour avancer plus sereinement. Aujourd'hui, nous allons aborder un sujet ultra concret, celui qui revient dans 9 consultations sur 10, à savoir comment réorganiser son quotidien quand absolument tout a changé. Car après une séparation, c'est un peu comme si on vous demandait de reconstruire votre maison pendant que vous y habitez encore. Les repères du quotidien sont à réinventer intégralement, gérer seul ce qui se faisait à deux, jongler avec de nouvelles contraintes que vous n'aviez peut-être pas anticipées, retrouver un équilibre qui vous ressemble vraiment et non plus celui que vous aviez construit à deux. C'est un véritable défi logistique, émotionnel et physique, mais c'est possible pas à pas avec surtout de la douceur envers vous-même. Prenez un temps pour vous, installez-vous confortablement, prenez de quoi noter. Ensemble, on va poser des repères simples et efficaces pour alléger cette charge mentale qui pèse parfois si lourd sur vos épaules. Après une séparation, le quotidien ressemble souvent à un chantier à ciel ouvert. Imaginez, vous aviez une machine bien rodée, avec des rouages qui s'emboitaient, des habitudes ancrées, une répartition même implicite souvent des rôles, et du jour au lendemain, cette machine s'arrête. Ce qui fonctionnait avant ne fonctionne plus, le moindre petit détail, et je dis bien le moindre, de la gestion des courses à l'organisation des trajets scolaires, en passant par qui récupère les vêtements au pressing, ou qui pensent à acheter le cadeau d'anniversaire pour ce week-end. Tout ça peut devenir une source de tension ou de surcharge mentale. Avant, dans beaucoup de familles, les tâches étaient réparties, parfois de façon très implicite. L'un pensait aux rendez-vous médicaux, l'autre à la maintenance de la voiture, l'un gérait les devoirs, l'autre les activités extrascolaires. Mais cette répartition, même si elle n'était pas toujours équitable, permettait une forme de fluidité finalement. Après la séparation, vous vous retrouvez à gérer seul un éventail impressionnant. La logistique des enfants, avec leur emploi du temps qui est souvent complexe et qui change, les repas quotidiens à planifier, à préparer, le ménage qui ne se fait pas tout seul, l'administratif qui s'accumule, les urgences médicales à gérer en solo. Les rendez-vous scolaires où vous êtes parfois le seul parent présent. La gestion du budget qui devient plus serrée. Sans oublier votre propre travail professionnel et ce besoin vital de repos qui semble toujours repousser à plus tard. Et puis il y a ce point invisible, cette charge mentale qui tourne en boucle. Le sentiment d'être toujours en retard sur quelque chose. toujours en train de courir après le temps sans jamais avoir la sensation de poser les valises et de dire ça y est c'est bon tout est sous contrôle. Cette fatigue là ce n'est pas que physique, c'est mental, c'est émotionnel, c'est cette petite voix qui tourne dans votre tête et qui vous dit il faut que je pense à ceci, j'ai oublié cela, demain il faut que j'aille ici ou là. Cette charge mentale peut devenir épuisante. et créer un sentiment permanent d'insuffisance. Tout réinventer demande du temps. beaucoup de temps et c'est normal que ce soit chaotique au début. On ne passe pas d'un modèle familial rodé depuis des années à un modèle solo parfaitement organisé en un claquement de doigts. Il faut du temps pour trouver vos nouveaux repères, vos nouvelles routines, votre nouveau rythme. Et pourtant, la vie continue à la même vitesse, les besoins sont les mêmes, les enfants doivent toujours être à l'heure à l'école. Les factures continuent d'arriver, le travail ne s'arrête pas, cette pression temporelle peut créer un sentiment d'urgence permanent qui épuise. Et puis il y a le regard des autres, parfois bienveillant, souvent maladroit. Tu devrais t'en sortir maintenant, ça fait déjà quelques mois, tu gères bien dis donc, moi je pourrais jamais faire tout ce que tu fais. Alors qu'intérieurement vous avez juste parfois envie qu'on vous dise... c'est normal que ce soit dur, c'est normal que tu aies des moments de découragement, c'est normal que certains jours tu aies l'impression de ne pas y arriver. Quand on est parent, il y a aussi cette culpabilité qui s'immisce. Mes enfants méritent mieux, je ne suis pas assez disponible, j'ai l'impression de toujours leur demander d'attendre, d'être patient ou de se dépêcher. Cette culpabilité peut pousser à vouloir compenser. en se surmenant encore plus. Mais regardons aussi le côté lumineux. Réorganiser son quotidien, ce n'est pas tout maîtriser d'un coup et devenir le parent parfait. C'est avancer pas à pas, alléger là où c'est possible, poser des repères simples qui vous ressemblent vraiment et accepter que certains jours, soit plus fluide que d'autres, et c'est déjà énorme. Sachez que remettre un peu d'ordre dans votre quotidien, ce n'est pas une corvée de plus à ajouter à votre liste qui est déjà longue, je pense. C'est un levier puissant pour retrouver de l'espace mental, de l'énergie, du temps de qualité pour vous et pour vos enfants. C'est une sorte d'investissement sur votre bien-être futur. Alors je vais vous donner maintenant quelques clés de reconstruction très pragmatiques, très pratico-pratiques comme je les aime. On va commencer déjà par faire le tri dans vos priorités. Parce qu'effectivement tout ne peut pas être urgent tout le temps. Déjà c'est impossible physiologiquement et psychologiquement. Chaque semaine, et je dis bien chaque semaine car les priorités évoluent, identifier ce qui est réellement prioritaire, ce qui est important mais peut attendre et ce qui peut carrément être reporté ou supprimé. Vous savez, il y a la fameuse matrice d'Eisenhower qui répartit entre ce qui est urgent ou pas, ce qui est important ou pas. Et donc, on va se concentrer sur ce qui est urgent et important. Le reste, on va le répartir différemment. Et vous verrez que beaucoup de choses que nous vivons comme urgentes, finalement, ne le sont pas. Si je prends un exemple concret, ranger parfaitement toute la maison avant que votre enfant invite des copains, est-ce que c'est urgent ? Non. Important peut-être. Et peut-être que finalement, on peut juste ranger les pièces où ils seront et pas toute la maison. En revanche, s'assurer qu'il y ait bien son carnet de liaison signé pour le lendemain, oui, ça c'est prioritaire, puisqu'il ne faut pas mettre non plus votre enfant en porte-à-faux. Deuxième clé, ça va être de créer des routines qui vous libèrent. Car les routines, ce ne sont pas des contraintes, ce sont des automatismes qui vous libèrent, qui libèrent votre charge mentale, puisqu'en fait, vous n'avez plus à réfléchir, vous suivez le processus. pas besoin de révolutionner vos journées du jour au lendemain. Vous allez commencer par identifier quelques moments clés. Peut-être le réveil, le coucher, la préparation du week-end. Et vous allez vous construire des micro-routines libératrices. Par exemple, préparer les vêtements et le sac d'école le soir pour éviter de stresser le matin. Planifier les repas le dimanche soir pour toutes les semaines. Et préparer votre liste de courses. Prévoir un créneau fixe de 30 minutes le samedi matin pour tout ce qui est administratif, pour les papiers. Ces routines deviennent rapidement des automatismes qui allègent considérablement votre quotidien, vous le verrez. Ensuite, on va commencer à regrouper les tâches similaires. L'efficacité, c'est souvent dans le regroupement. Plutôt que de disperser les corvées tout au long de la semaine, on les concentre. Par exemple, faites toutes vos lessives sur deux jours maximum au lieu de les éparpiller. Regroupez toutes vos démarches administratives sur le fameux créneau qu'on a posé le samedi matin par exemple. Faites vos appels téléphoniques professionnels sur le même créneau. Préparez plusieurs repas en même temps. Le week-end pour le reste de la semaine, le fameux batch cooking, qui franchement peut vraiment vous aider à avoir du temps de qualité dans la semaine et à vous libérer des repas du soir de façon ultra saine en plus et équilibrée en termes de repas. Cette technique, elle évite les micro-interruptions qui épuisent votre attention et votre énergie. On va également essayer d'anticiper vos zones rouges. Vous les connaissez, ces moments difficiles. C'est peut-être le lundi matin, après le week-end chez l'autre parent, les fins de semaine quand la fatigue s'accumule, les jours de transition de garde alternée, les veilles de rentrée scolaire. Identifiez ces zones rouges et préparez-les en avance. C'est de la prévention pure. Par exemple, préparez un maximum de choses le dimanche soir si vos lundis sont compliqués. Ayez toujours un repas de secours surgelé, en réserve. pour les soirs de rush. Anticipez les transitions de garde avec des sacs pré-préparés. Créez votre checklist pour les départs en week-end ou en vacances. Ça évite de se reposer à chaque fois la question « mais est-ce que j'ai pas oublié quelque chose ? » . Tout ça va alléger votre charge mentale. Cinquième clé, on va se dire finalement peut-être que je peux aussi externaliser ma charge mentale. Mon cerveau n'est pas fait pour retenir indéfiniment une somme incommensurable d'informations. Et donc, utilisez des outils externes pour libérer votre mémoire vive, en quelque sorte. Alors, ça peut être un carnet, un petit carnet, toujours sur vous, dans votre sac, dans la poche. Une application de gestion de tâches sur votre téléphone, un tableau familial qui soit visible avec les plannings, les to-do list. Un calendrier partagé avec votre ex-conjoint pour la logistique des enfants. Des rappels automatiques aussi sur votre téléphone. L'important, c'est de choisir un système et de s'y tenir plutôt que d'en utiliser 10 à moitié. Alors souvent aussi, on hésite à solliciter son entourage. Et finalement, je suis sûre que vous avez autour de vous un réseau de soutien que vous ne soupçonnez même pas. Vous n'êtes pas censé tout porter seul. Cette croyance, elle est toxique et elle est épuisante. Demander du soutien, c'est juste intelligent, ce n'est certainement pas faible. Le soutien peut être temporaire ou régulier, gratuit ou payant, formel ou informel. Alors évidemment, la famille, autour, les grands-parents, les frères et sœurs, pour des coups ponctuels. Les amis avec qui on peut se faire des échanges de services, des gardes d'enfants occasionnels. Vos voisins pour cette fameuse entraide de proximité, du covoiturage peut-être. Les autres parents, souvent vous avez des réseaux dans les écoles qui permettent de partager notamment les trajets. Et puis il peut y avoir aussi des solutions professionnelles, peut-être que ponctuellement, une aide ménagère, une babysitter, une garde d'enfants, faire livrer vos courses. Tout ça, ce sont des petits plus qui peuvent vous aider, même ponctuellement. L'aide ménagère, ça peut être deux fois par an, au moment où vous avez envie de faire un grand ménage et d'avoir quelqu'un qui vous aide et qui vous accompagne sur ces créneaux. Ce n'est pas forcément du quotidien, ça peut être aussi du ponctuel, au moment où on en a le plus besoin. Alors, commencez petit, demandez un service ponctuel à une personne de confiance et vous verrez que très souvent, les gens sont... ravi de vous aider. Septième clé, on va essayer de simplifier, mais pas juste simplifier, on va simplifier sans culpabiliser. Alors, bonne nouvelle, la perfection n'existe pas. Et donc, donnez-vous la permission de simplifier, de faire assez bien plutôt que parfaitement. Et par exemple, vous pouvez proposer des repas plus simples certains soirs. Vous verrez que pas de jambon gruyère, finalement, les enfants adorent. Que les vêtements, est-ce qu'ils doivent être tous forcément repassés ? Je ne suis pas sûre. Est-ce que c'est plus important d'avoir une maison propre plutôt que parfaitement rangée ? Les anniversaires des enfants, ça peut être simple, convivial, chaleureux, plutôt que de se lancer dans des productions hollywoodiennes qui deviennent à chaque fois un peu plus folles. Cette simplicité vous fait gagner du temps et surtout une énergie précieuse pour ce qui compte vraiment. On va pouvoir également accepter l'imperfection avec une grande bienveillance. La vie de famille solo, ce n'est pas un modèle parfait qu'il faut atteindre. Alors il y aura des oublis, il y aura des retards, des moments de fatigue où vous craquerez, des soirs où vous commanderez des pizzas. Eh bien, c'est pas grave, c'est pas un échec, c'est la vraie vie avec ses hauts et ses bas. L'important, c'est de vous adapter sans vous épuiser, de rebondir sans vous flageller, d'apprendre de vos erreurs sans vous juger. Petit à petit, en posant ces repères bienveillants dans votre quotidien, il devient plus facile de vous réunir. plus prévisible, plus respirable, et c'est là que vous retrouverez du souffle pour autre chose. Du temps pour vous, des moments de qualité avec vos enfants si vous en avez, de l'énergie pour vos projets professionnels, et de l'énergie pour vos projets personnels surtout. Alors, avec Restory, vous savez que j'aime être... encore plus dans le pragmatique et j'aime vous inciter à passer à l'action. Donc je vais vous proposer un petit exercice que vous pouvez faire dès à présent. Prenez un moment pour vous installer au calme avec un carnet et vous allez répondre déjà à deux questions, en toute honnêteté, sans jugement. La première, ce sont les trois tâches qui vous pèsent le plus actuellement dans votre quotidien. Les trois tâches qui vous pèsent le plus actuellement dans votre quotidien. Alors ne cherchez pas à être logique ou rationnel, notez ce qui vous pèse réellement, même si c'est quelque chose qui peut paraître bénin vu de l'extérieur, peut-être que c'est la gestion du linge, les trajets scolaires, la planification des repas. Donc notez ces trois choses. Et deuxième question, à quel moment de la journée, de la semaine, je me sens le plus débordée ? le plus submergé. Là, l'idée, c'est d'identifier précisément vos moments critiques. Est-ce que c'est le matin avant l'école, le soir après le travail, le dimanche soir avant une nouvelle semaine ? Vous allez identifier vraiment ce moment particulièrement compliqué pour vous. Vous allez revenir sur ces trois tâches et on va essayer de trouver des solutions. Sur ces trois tâches, vous allez vous dire... Comment est-ce que je peux la réorganiser différemment ? Est-ce que je peux la déléguer partiellement ou totalement ? Est-ce que je peux l'alléger, la simplifier ? Qu'est-ce que je peux anticiper pour qu'elle soit moins stressante ? Et vous allez essayer d'être totalement honnête et transparent avec vous-même et vous dire finalement aujourd'hui quels sont les vrais obstacles. Pourquoi est-ce qu'aujourd'hui, je n'arrive pas à changer cette chose ? Est-ce que c'est un manque de temps, de la culpabilité, des habitudes, une peur du jugement, des contraintes financières ? Cette contrainte à prendre en considération, elle est cruciale pour trouver des solutions réalistes. Alors justement, quand on parle de solutions, je vais vous proposer un plan d'action micro-dosé, presque homéopathique, mais déjà efficace. vous allez vous demander quel seul petit changement concret puis-je tester cette semaine pour alléger mes journées, pour alléger ma semaine. Alors je vous demande d'en choisir un seul, le plus simple, le plus impactant. Par exemple, cette semaine je prépare tous les vêtements le dimanche soir pour la semaine ou je teste la commande de course en ligne. où je demande à ma voisine si elle veut récupérer mon fils avec le sien mardi. Un seul changement, mais dès maintenant. L'objectif de ça, c'est déjà de vous faire prendre conscience de ce qui vous surcharge vraiment, et pas de ce que vous pensez qui devrait vous surcharger. Passez à l'action avec une seule action simple à tester cette semaine. Et programmez-vous ! Un rendez-vous de suivi bienveillant avec vous-même dans deux semaines. Refaites le point pour voir ce qui a changé, ce qui a fonctionné, ce qui peut être ajusté. Et puis, introduisez un deuxième petit changement. Cette approche progressive évite l'effet grand ménage de printemps, on en parlait tout à l'heure, qui épuise mais qui ne dure pas. Une seule action, dès à présent, vous faites le point dans deux semaines. Et vous rajoutez une deuxième action. Je vais vous proposer une phrase d'ancrage que vous pouvez même écrire peut-être dans votre carnet. Respirez profondément et laissez cette phrase s'ancrer en vous. Je simplifie pour retrouver du souffle et créer de l'espace pour ce qui compte vraiment dans mon quotidien. Je simplifie pour retrouver du souffle et créer de l'espace pour ce qui compte vraiment dans mon quotidien. Merci d'avoir pris ce temps précieux pour vous aujourd'hui. Chaque écoute est un acte de bienveillance envers vous-même. Si cet épisode vous a touché, votre parcours ne s'arrête pas là. Plusieurs chemins s'ouvrent à vous pour poursuivre cette transformation. Explorez les articles du blog Restory, laissez-vous porter par nos méditations guidées qui vous accompagnent au quotidien, rejoignez notre communauté sur Instagram avec Restory Coach Divorce et plongez-vous encore plus profondément dans nos carnets de transformation disponibles sur le site internet. 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