Transcription

• Isabelle D.

  Bonjour et bienvenue dans Rustory, le podcast qui vous accompagne pour vous reconstruire pas à pas après une séparation ou un divorce. Je suis Isabelle, coach spécialisée dans cet accompagnement. J'aide les femmes et les hommes à traverser cette étape de vie difficile et à retrouver une stabilité, un élan, un quotidien qui leur ressemble. Ici, vous trouverez des clés de compréhension, des conseils concrets et surtout des espaces pour vous reconnecter à vous-même. Bienvenue dans le pilier Reconstruire de Restory. Ce pilier vous aide à rebâtir les fondations concrètes de votre vie après une séparation. Réorganisez votre quotidien, retrouvez un équilibre parental, professionnel, personnel et financier, et posez des repères stables pour avancer plus sereinement. Aujourd'hui, nous allons parler d'un thème absolument clé qui revient systématiquement dans mes accompagnements, et ce thème c'est comment simplifier intelligemment son quotidien pour alléger cette charge mentale qui... peut devenir si lourde à porter. Parce qu'après une séparation, c'est un phénomène étrange mais réel, puisque tout semble peser le double. Les tâches les plus simples deviennent des montagnes, les décisions les plus banales nous épuisent, et cette petite voix dans notre tête ne s'arrête jamais de nous rappeler tout ce qu'il reste à faire. Simplifier ne veut absolument pas dire fuir. ses responsabilités ou baisser les bras. C'est au contraire un acte intelligent et stratégique. Allégez ce qui peut l'être pour garder précieusement votre énergie pour ce qui compte vraiment, votre reconstruction, vos enfants, votre bien-être. Alors, installez-vous confortablement, prenez une grande respiration. Gardez à côté de vous un carnet, un crayon, et ensemble nous allons explorer comment créer plus d'espace mental dans votre quotidien. La charge mentale, c'est ce point invisible mais bien réel qui vous fait penser à dix choses en même temps. Les courses à faire en rentrant du travail, les papiers de l'école à rendre demain, les enfants à récupérer à des horaires différents. Le rendez-vous médical a calé dans un planning qui est déjà saturé, la machine a lancé ce soir l'anniversaire du neveu la semaine prochaine, sans parler de vos propres émotions à gérer et à digérer. C'est cette charge cognitive constante qui tourne en boucle même quand vous essayez de vous détendre, cette petite voix qui murmure en permanence votre to-do list et qui vous réveille même parfois la nuit. avec une chose oubliée qui vous suit partout. Après une séparation, cette charge mentale explose littéralement. Pourquoi ? Parce que vous gérez désormais seul ce qui se faisait potentiellement à deux jusqu'à présent, et il n'y a plus personne pour partager ou rappeler les petites choses du quotidien. Plus personne pour dire au fait, il faut penser à ceci ou à cela. Même si la répartition n'était pas équitable avant, et c'est souvent le cas, il y avait une forme de filet de sécurité, j'ai envie de dire, une forme de seconde mémoire, un backup, un aide-mémoire. Et maintenant, tout repose sur vous. Résultat, la fatigue cognitive s'installe rapidement et avec elle, l'épuisement émotionnel. Vous vous sentez constamment en alerte. toujours en train de penser à la prochaine chose à faire, incapable de vraiment déconnecter. Il y a aussi un piège psychologique qui s'installe. On se dit qu'on doit tout gérer parfaitement pour prouver qu'on s'en sort, pour montrer aux autres et surtout à nous-mêmes finalement qu'on est capable. Cette pression auto-imposée augmente encore la charge mentale. On se met une pression folle. Être le parent parfait, maintenir la maison impeccable, exceller professionnellement, être disponible pour tout le monde. Et cette quête de perfection épuise. nos ressources mentales. Mais cette surcharge cognitive, elle a aussi des conséquences très concrètes et très directes, avec des difficultés de concentration au travail, une irritabilité accrue avec les enfants, des troubles du sommeil aussi, une sensation permanente d'être débordée, même finalement pendant nos temps libres, une difficulté à profiter des moments présents. et un sentiment d'épuisement, même après une journée qu'on peut qualifier de normale. Ce qu'on oublie souvent, c'est la bonne nouvelle de cet épisode. C'est que simplifier est largement un choix. Alors pas tout, pas tout d'un coup bien sûr, mais nous avons des contraintes incompressibles et d'autres qui ne le sont pas. Beaucoup plus de choses que nous le pensons peuvent être simplifiées, allégées ou carrément supprimées. Vous n'êtes pas obligé d'être sur tous les fronts en même temps. Vous n'êtes pas obligé de maintenir le même niveau d'exigence sur tout. Vous avez le droit de faire des choix, de prioriser, de lâcher du lest sur certains aspects. Simplifier intelligemment votre quotidien, c'est quoi ? Eh bien, c'est choisir consciemment vos priorités au lieu de les subir. C'est alléger là où ça peut l'être pour préserver votre énergie. C'est aussi accepter que tout ne soit pas parfait et découvrir que finalement, ça se passe bien quand même. Et donc, retrouver de l'espace mental pour souffler. réfléchir et créer. C'est cette marge de manœuvre intérieure retrouvée qui vous rend plus disponible pour vos enfants, pour vos projets personnels, pour votre propre bien-être. C'est cette respiration dans votre quotidien qui permet à la joie de revenir progressivement. Simplifier, c'est aussi et avant tout un acte d'autobienveillance. C'est de se dire, je mérite d'avoir un quotidien plus fluide, je mérite de ne pas être constamment épuisée, mes enfants méritent une version plus détendue de moi. Et donc c'est sortir du mode survie pour entrer dans le mode de vie, avec ses respirations, ses pauses, et même parfois ses moments de grâce. Vous savez que dans Restory, on aime les choses pratico-pratiques et pragmatiques. Et donc, ce que je vous propose, c'est quelques clés pour simplifier votre quotidien. Avant de simplifier, il faut déjà identifier ceux qui vous surchargent. Prenez une semaine pour noter toutes vos activités, les tâches et même les plus petites. Posez-vous ces questions cruciales. Quelles tâches sont réellement indispensables ? Différenciez l'urgent de l'important, l'essentiel du superflu. Et vous serez surpris de découvrir combien de choses que nous faisons par automatisme ne sont pas vraiment nécessaires. Lesquelles sont automatiques mais pas vraiment utiles ? Ces petites habitudes qui mangent du temps et de l'énergie sans apporter de valeur réelle. Checker ses mails toutes les 10 minutes, ranger compulsivement des choses déjà rangées, refaire un lit que personne ne verra. Qu'est-ce que vous faites uniquement par culpabilité ou par pression sociale ? Participer à toutes les réunions de parents d'élèves, maintenir des relations sociales qui vous épuisent, accepter toutes les sollicitations par peur de décevoir. Ensuite, on a la fameuse « the » . Clé de l'automatisation. Parce que oui, automatiser intelligemment les choses, c'est votre meilleur allié pour libérer votre charge mentale. Par exemple, votre liste de courses type. Créer 3-4 listes de base selon vos menus récurrents. Plus besoin de réfléchir chaque semaine. Vous adaptez selon les besoins spécifiques et vous faites tourner ces listes d'une semaine à l'autre. Des repas simples aussi, planifiés. établissez un répertoire de 15-20 repas faciles que vous alternez Et dites-vous, le lundi ce sera des pâtes, le mardi du poisson, etc. Et donc la fameuse charge mentale du « mais qu'est-ce qu'on mange ce soir ? » va disparaître. Utilisez aussi votre téléphone et les alertes sur votre téléphone pour toutes les tâches récurrentes, les rappels médicaux, les papiers administratifs, les renouvellements d'assurance. Tout ça apparaît automatiquement dans votre agenda. et vous permet d'être beaucoup plus serein et de ne rien oublier. De même, pour toutes vos factures récurrentes, est-ce que vous êtes sûr que chacune fait l'objet d'un prélèvement automatique ? Car cela vous permettra d'éviter de penser aux échéances et aux virements à faire. Troisième clé, c'est la fameuse clé du apprendre à dire non. Alors évidemment, pas systématiquement, mais c'est probablement la compétence la plus libératrice à développer. Chaque « oui » prononcé par fatigue, culpabilité ou pression sociale est un « non » que vous ne dites pas à votre équilibre. Identifiez vos « oui » toxiques, ces engagements que vous prenez par automatisme mais qui vous épuisent. La réunion qui pourrait être un mail, l'invitation qui vous pèse, la faveur qui vous met en difficulté. Et développer des formules de refus qui sont alignées avec ce que vous voulez être et dire. Par exemple, je ne peux pas m'engager sur ça en ce moment. Ce n'est pas possible pour moi actuellement. Je ne suis pas disponible. Et vous n'avez surtout pas besoin de vous justifier longuement. Une nuance, vous pouvez aussi finalement négocier quand c'est possible. Par exemple, je ne peux pas faire ça maintenant, mais je peux t'aider de cette autre façon. Ou pas cette semaine, mais la semaine suivante peut-être. Ça vous apprend à dire non, à sélectionner et à filtrer tout ce que vous avez envie ou besoin de porter. Il y a également une autre façon de se délester, c'est de déléguer ou d'externaliser. Le délégué, ce n'est pas un luxe, ce n'est pas un aveu de faiblesse, c'est une stratégie intelligente de gestion de votre énergie. Alors vous pouvez faire appel à des solutions professionnelles ponctuelles, le ménage une fois par mois, les courses en drive ou en livraison, une garde d'enfants occasionnelles, du soutien scolaire. Même temporairement, cela peut vous donner le souffle nécessaire. Et puis, c'est de déléguer aussi au sein de la famille. Vos enfants, s'ils en ont l'âge, peuvent participer et donc mettre ou débarrasser la table, ranger leurs affaires, préparer leur sac d'école. Non seulement c'est éducatif, mais en plus, c'est libérateur pour vous. On peut aussi proposer des échanges de services avec d'autres parents, des voisins, des amis. Vous gardez leurs enfants un mercredi, ils prennent les vôtres un autre jour, par exemple. Et enfin, travailler avec notre temps et avec les outils technologiques qui permettent d'automatiser des tâches répétitives. Donc, utiliser des applications de gestion, des services en ligne. Pourquoi pas investir dans un robot aspirateur ? Tout ce qui peut vous alléger le quotidien. Ensuite, l'idée, c'est de créer des routines libératrices. Pourquoi ? Parce que les routines, ce ne sont pas des... contraintes, ce sont des automatismes qui vont libérer votre charge mentale. Plus vous automatisez, moins vous avez de besoins pour réfléchir et décider sur les actes du quotidien. Par exemple, une routine matinale simplifiée, c'est de préparer les vêtements la veille, le petit déjeuner standard, le sac d'école est vérifié, et vos matins deviennent plus fluides. En fin de journée, c'est de se dire, je prends 10 minutes après le dîner pour ranger, préparer le lendemain. et poser un moment de détente seul ou avec vos enfants. Vous fermez ainsi la journée sereinement. Et pourquoi pas aussi poser des routines hebdomadaires. Le linge, voilà, c'est le samedi et le dimanche. Les courses, c'est le dimanche. La préparation des repas de la semaine, je fixe un créneau aussi qui me convient. Ainsi, on commence une semaine déjà... Organiser, planifier et alléger. N'oubliez pas aussi que l'imperfection n'est pas un échec, c'est un choix conscient de préserver votre énergie pour l'essentiel. Acceptez-le assez bien, c'est ok aussi. Un repas improvisé mais convivial, une maison propre mais peut-être pas parfaitement rangée, un projet bouclé à 80% plutôt qu'à 100% en mode épuisement total. Redéfinissez vos standards, questionnez vos exigences. Qui a vraiment besoin que le linge soit repassé parfaitement ? Qui va critiquer si votre maison n'est pas impeccable ? Souvent, la pression vient de nous-mêmes. Réfléchissez-y. Et puis, c'est important aussi de se poser des week-ends sans programme. S'autoriser une fois par mois ou peut-être un week-end sur deux, des week-ends sans activités prévues, des soirées sans rien faire de productif. Le vide est nécessaire au bien-être. Notre environnement, c'est aussi un moyen efficace de puiser de l'énergie. Puisqu'un environnement simplifié va fluidifier automatiquement votre mental. On peut penser à désencombrer. Moins d'objets, c'est moins de décisions à prendre, moins de choses à ranger, moins de stress visuel. Gardez seulement ce qui vous sert vraiment ou ce qui vous rend heureux. Combien d'objets, de vêtements sont chez nous, dans nos placards, et dont on ne s'est pas servi depuis un an, deux ans, trois ans, voire même plus ? Donnez, faites plaisir à des associations et vous-même vous sentirez libéré de ça. Pensez peut-être aussi à organiser par zone. Chaque chose à sa place évite la charge mentale de chercher constamment. Une place pour les clés, les papiers, les affaires d'école. Pensez aussi à simplifier vos choix vestimentaires. Gardez des vêtements que vous aimez vraiment et qui se combinent facilement. Moins de choix, c'est aussi moins de stress matinal. Pensez peut-être à prendre en photo vos 10 tenues préférées, avec le haut, le bas, les accessoires, les chaussures, etc. Et le matin ou la veille, si vous voulez préparer vos affaires avant, retrouvez ces 8 ou 10 propositions sur votre téléphone, peut-être juste une photo. Et voilà, tout est assemblé, il n'y a plus à réfléchir, et vous savez que c'est une tenue en plus qui vous plaira. Autre tri à faire, c'est au sujet de l'information. Aujourd'hui, on est submergé d'informations par mille canaux divers et variés. Et finalement, tout cela ajoute en fait à la charge mentale. Est-ce que vous avez vraiment besoin de ces 18 groupes Facebook ou WhatsApp ? Parce que finalement, moins de notifications, moins de réseaux sociaux. Ça fait que vous avez une information choisie plutôt que subie. Pensez aussi à traiter l'information en une seule fois. Un mail, c'est une action immédiate et programmée. Et évitez de relire dix fois la même chose. Pensez aussi à externaliser votre mémoire. Tout noté peut libérer aussi votre mental. Votre cerveau n'est pas fait pour retenir, il est fait pour... créer et réfléchir. Petit à petit, en appliquant ces stratégies, vous récupérez de l'espace mental précieux pour vous concentrer sur l'essentiel, votre bien-être, vos relations, vos projets et surtout votre reconstruction. Je vous propose aujourd'hui un exercice puissant qui combine la visualisation et l'action concrète pour transformer votre rapport à la simplicité. Installez-vous confortablement, fermez les yeux et prenez trois grandes respirations pour vous détendre. Maintenant, imaginez votre quotidien idéal, plus fluide, plus simple. Visualisez une journée type qui se déroule sans pression inutile, sans surcharge mentale. Et prenez le temps de voir cette journée dans le détail. Comment vous réveillez-vous ? Êtes-vous détendu, sans stress ? Comment se déroule votre matinée ? Est-elle fluide, organisée ? Comment gérez-vous vos tâches ? Est-ce avec simplicité, efficacité ? Comment vous sentez-vous le soir ? Est-ce apaisé, satisfait ? Qu'avez-vous eu le temps de faire qui vous tient à cœur ? Laissez cette vision s'imprégner en vous, ressentez la légèreté, la respiration, la respiration et la sérénité de cette journée simplifiée. Maintenant, ouvrez votre carnet et répondez honnêtement à ces questions. Qu'est-ce qui, dans cette journée rêvée, me permet de respirer davantage ? Identifiez précisément les éléments qui créent cette fluidité. Moins de tâches, des routines plus simples, moins de sollicitations, plus de temps pour soi. Qu'est-ce qui, dans ma vie actuelle, crée le plus de charges mentales inutiles ? Soyez surtout précis, spécifiques à ce que c'est la gestion des repas, l'organisation du linge, les sollicitations professionnelles, les engagements sociaux, les tâches administratives. Quelle différence y a-t-il entre mes exigences réelles et celles que je m'impose ? Parce que cette question est vraiment cruciale, souvent nous nous mettons une pression que personne d'autre ne nous met. On va maintenant construire un plan d'action, petit mais efficace. Quel geste simple puis-je poser cette semaine pour me rapprocher de cette vision ? Encore une fois, un seul geste, le plus simple possible. Ça peut être supprimer une tâche non essentielle de ma semaine, ça peut être de déléguer une corvée qui me pèse, de dire non à une sollicitation, etc. Comment vais-je également me rappeler de maintenir cette simplification ? Eh bien, programmez un rappel sur votre téléphone, notez votre engagement quelque part de visible, ça peut être aussi un post-it, dans votre armoire de toilette, sur votre frigo. Notez-le en tout cas, rendez-le visible et partagez votre intention avec quelqu'un de bienveillant. L'objectif de cet exercice, il est double. D'abord de prendre conscience de votre marge de manœuvre réelle pour simplifier et de transformer cette vision en un premier pas concret à tester dès cette semaine. Ce qui va être intéressant, c'est de se programmer un nouveau rendez-vous avec cet exercice dans deux semaines et de refaire régulièrement cela pour affiner vos choix, observer vos progrès. continuer à simplifier progressivement. Vous verrez que chaque simplification en appelle une autre. C'est un cercle vertueux qui s'installe petit à petit. Il faut reconnaître qu'on va certainement rencontrer des résistances à cette simplification. Il va falloir lever des résistances intérieures. C'est normal et c'est même le signe que vous touchez à quelque chose d'important. Les phrases comme « si je simplifie, je deviens paresseuse » , « mes enfants méritent mieux » , « les autres vont juger » , cette culpabilité est souvent infondée. Simplifier intelligemment, c'est optimiser, pas négliger. On a peur également d'être jugé. Que vont penser les autres si je ne participe plus à toutes les activités ? Eh bien, rappelez-vous, votre bien-être vaut bien plus que le regard des autres. Parfois aussi, notre surcharge mentale nous donne l'illusion de tout maîtriser. Simplifier peut créer un sentiment de perte de contrôle. En fait, c'est l'inverse. Vous reprenez le contrôle de votre énergie. Enfin, on peut parfois avoir des difficultés à lâcher prise, car certaines tâches nous rassurent par leur familiarité, même si elles nous épuisent. Lâcher prise demande du courage, mais c'est libérateur. Reconnaître ces résistances vous aide à les dépasser avec bienveillance et à simplifier, encore une fois, régulièrement votre quotidien. Merci d'avoir pris ce temps précieux pour vous aujourd'hui. Chaque écoute est un acte de bienveillance envers vous-même. Si cet épisode vous a touché, votre parcours ne s'arrête pas là. Plusieurs chemins s'ouvrent à vous pour poursuivre cette transformation. Explorez les articles du blog Restory. Laissez-vous porter par nos méditations guidées qui vous accompagnent au quotidien. Rejoignez notre communauté sur Instagram avec Restorey Coach Divorce et plongez-vous encore plus profondément dans nos carnets de transformation disponibles sur le site internet. Et souvenez-vous de cette vérité essentielle, vous êtes l'auteur de votre propre histoire. Abonnez-vous pour continuer à l'écrire, un épisode après l'autre. Avec Restory, réécrivez votre histoire.