Isabelle RESTORYBonjour et bienvenue dans Rustory, le podcast qui vous accompagne pour vous reconstruire pas à pas après une séparation ou un divorce. Je suis Isabelle, coach spécialisée dans cet accompagnement. J'aide les femmes et les hommes à traverser cette étape de vie difficile et à retrouver une stabilité, un élan, un quotidien qui leur ressemble. Ici, vous trouverez des clés de compréhension, des conseils concrets et surtout des espaces pour vous reconnecter à vous-même. Bienvenue dans le pilier Reconstruire de Restory. Ce pilier vous aide à rebâtir les fondations concrètes de votre vie après une séparation. Réorganisez votre quotidien, retrouvez un équilibre parental, professionnel, personnel et financier, et posez des repères stables pour avancer plus sereinement. Aujourd'hui, nous allons parler d'un sujet absolument central dans la reconstruction post-séparation. Ce sujet, c'est comment créer de nouvelles routines pour stabiliser et apaiser finalement aussi son quotidien. Parce qu'une séparation, c'est un peu comme si toute l'architecture de votre quotidien s'effondrait d'un coup. Les repères du passé, ces automatismes qui vous portaient au jour le jour, ne fonctionnent plus. Certains ne sont plus adaptés, d'autres ont simplement disparu avec la nouvelle configuration de couple ou familiale. Les routines ne sont absolument pas là pour... tout contrôler ou vous enfermer dans des contraintes rigides. Au contraire, elles sont là pour remettre un peu de structure bienveillante dans ce qui peut sembler totalement flou et imprévisible. Elles sont vos alliés pour retrouver de la fluidité et de la sérénité. Alors, installez-vous confortablement, prenez une grande respiration, prenez de quoi noter. Ensemble, nous allons explorer comment créer des routines qui vous ressemblent vraiment et qui soutiennent votre nouvelle vie. Les routines sont en fait souvent mal comprises, parce que beaucoup les voient comme quelque chose d'ennuyeux, de contraignant, voire d'étouffant. On dit souvent les routines c'est pour les gens qui manquent de spontanéité, c'est répétitif, c'est monotone. Ça bride la créativité. Et si je vous disais qu'en fait, c'est exactement l'inverse ? Les routines bien conçues sont en réalité des outils de libération extraordinaire. Elles libèrent votre charge mentale, créent de l'espace pour la spontanéité et vous donnent une base stable à partir de laquelle vous pouvez improviser sereinement. Après une séparation, la vie est pleine de changements, d'incertitudes, de nouveaux défis. Tout est à réinventer. Les horaires de réveil, la gestion des repas, les temps de repos, les soirées désormais en solitaire ou en tête-à-tête avec les enfants, les matins sans la routine à deux. Sans routine, on vit dans l'improvisation permanente. Et l'improvisation constante, quand on est déjà fatigué émotionnellement et psychologiquement. et bien ça épuise plus que ça ne libère. Chaque décision, même la plus banale finalement, demande de l'énergie mentale. Imaginez devoir décider chaque matin à quelle heure je me lève, qu'est-ce que je mange, dans quel ordre je fais les choses, comment j'organise cette soirée. Multiplié par des dizaines de micro-décisions quotidiennes, cela peut vite devenir épuisant. Alors que... Les routines bien pensées sont des économiseurs d'énergie mentale extraordinaire. Elles permettent à l'esprit de souffler parce qu'il n'a plus besoin de tout réinventer chaque jour. Votre cerveau peut se mettre en mode pilote automatique en quelque sorte sur certaines tâches pour préserver son énergie et tout ce qui en vaut vraiment la peine. C'est comme avoir une sorte d'infrastructure solide. Une fois qu'elle est posée, vous pouvez... construire dessus sans vous soucier des fondations. Vos routines deviennent votre infrastructure de bien-être quotidien. Il est crucial de bien comprendre cette nuance. Une routine, ce n'est pas une prison. C'est un cadre souple, adaptable. et qui va évoluer avec vos besoins. Une routine rigide dit tu dois absolument faire ça à telle heure précise, dans cet ordre exact, sinon c'est raté. Et tout ça c'est contraignant et très anxiogène. Une routine bienveillante dit voilà ta structure de base, ton fil conducteur, tu peux l'adapter selon les circonstances, l'énergie du jour, les imprévus. Et cela c'est sécurisant et c'est libérateur. Créer de nouvelles routines après une séparation, c'est poser les bases d'un quotidien plus fluide, mais adapté à votre vie actuelle et pas à celle d'avant. Et ça c'est important de le souligner, vous ne cherchez pas à reproduire ce qui existait, mais à créer quelque chose de nouveau qui corresponde à qui vous êtes maintenant. Vos nouvelles routines doivent tenir compte de votre nouvelle configuration familiale, de vos nouveaux horaires, de vos nouvelles priorités, de votre nouvelle énergie disponible. Au niveau psychologique, les routines ont un effet profondément rassurant, puisque dans une période où tout change, elles créent des îlots de prévisibilité. Votre esprit sait à quoi s'attendre et cette prévisibilité apaise l'anxiété. Pour les enfants aussi, les routines sont cruciales. Dans le cas où de la séparation parentale, elles offrent des repères stables, des moments de sécurité, des rituels rassurants qui disent, même si beaucoup de choses ont changé, certaines... reste fiable. Une routine efficace n'a pas besoin d'être complexe ou exhaustive. Il n'y a pas besoin d'avoir un planning millimétré pour que ça fonctionne. Au contraire, les routines les plus durables sont souvent les plus simples. Une routine peut être aussi basique que préparer les vêtements la veille pour éviter le stress matinal ou prendre cinq minutes de calme le matin avant de démarrer la journée ou encore ranger la cuisine ensemble après le dîner. Ces gestes simples, répétés, deviennent progressivement des automatismes qui allègent votre quotidien et créent des moments de connexion avec vous-même et vos enfants. Vos routines ne sont pas gravées dans le marbre. Elles évoluent avec vous, avec vos enfants si vous en avez, puisqu'ils vont grandir aussi et n'auront plus les mêmes besoins. Avec les saisons de votre vie, avec vos apprentissages, une routine qui vous convenait il y a six mois peut ne pas... plus être adapté aujourd'hui et c'est parfaitement normal. L'important, c'est d'être à l'écoute de vos besoins et d'ajuster sans culpabilité. Cette flexibilité est ce qui rend les routines durables et bienveillantes. Petit à petit, ces nouvelles routines deviennent des alliés précieuses qui vous accompagnent dans votre reconstruction avec douceur et efficacité. Alors pour créer ces routines bienveillantes, je vais vous donner quelques clés dans lesquelles je vous invite à piocher en fonction de vos besoins, de vos envies, et peut-être à y revenir régulièrement pour voir si tout cela correspond toujours bien à vos attentes et à vos besoins. Tout d'abord, on le disait tout à l'heure, l'idée c'est de commencer petit pour réussir grand. C'est-à-dire que la première erreur que nous faisons souvent, c'est de vouloir tout changer d'un coup. A partir de lundi, je me lève à 6h, je fais 30 minutes de sport, je médite, je prépare un petit déjeuner équilibré, je prépare les affaires des enfants, etc. Mais stop ! C'est la recette parfaite pour l'échec et la culpabilité. Commencez par une seule routine à la fois. Choisissez la plus simple, celle qui vous demande le moins d'efforts pour être mise en place. Il faut qu'elle est bien installée et parfois il faut une, deux, trois semaines à vous d'évaluer. Et bien, vous pourrez en ajouter une autre. Quelques exemples de micro-routines simples pour commencer, c'est de préparer le sac d'école la veille au soir, de boire un grand verre d'eau au réveil, de faire le lit dès qu'on se lève, d'écouter une chanson apaisante après le dîner, de préparer ses vêtements avant de se coucher. Une micro-routine, mais on s'y tient, et on en ajoute une, mais plus tard. Deuxième clé, ça va être d'identifier vos moments critiques prioritaires. Puisque plutôt que d'essayer d'optimiser toute votre journée, concentrez-vous sur vos moments les plus chaotiques ou les plus difficiles. Identifiez précisément quand vous vous sentez le plus débordé ou stressé. Est-ce que c'est le matin, souvent source de stress, avec la course contre la montre, les enfants qui traînent, les affaires oubliées ? Une routine matinale peut... de transformer vos débuts de journée. Ça peut être le soir puisque la fatigue s'est accumulée, tout peut dérailler entre le dîner, les devoirs, les bains, le coucher, la logistique du lendemain. Une routine de fin de journée peut apaiser ces moments. Mais ça peut être aussi des moments de transition. Est-ce que c'est la transition entre les deux maisons, la garde alternée fait que ces moments peuvent être chargés émotionnellement ? Ou la fin du week-end ? Une nouvelle semaine arrive, on a peut-être réorganisé sa semaine puisque les enfants sont arrivés ou sont partis. Eh bien, une routine pour clôturer ce week-end peut adoucir aussi cette transition. Troisième clé, si vous avez des enfants, il faut se dire que les enfants ont encore plus besoin que nous de repères stables dans cette période de changement. Et des routines partagées vont devenir des moments de connexion et de sécurité. Alors il y a les rituels du coucher. l'histoire, le câlin, la chanson ces rituels créent un cocon de sécurité avant la nuit n'hésitez pas aussi à créer des moments de discussion dans la voiture, pendant le goûter, avant le dîner des créneaux réguliers où votre enfant sait qu'il peut partager ses préoccupations que vous êtes disponible pour lui et que vous êtes vraiment en totale écoute le matin ça peut être aussi un moyen de commencer la journée par un moment de joie partagée poser des questions rigolotes, une devinette, une petite danse. Et là aussi, sur ces moments de transition, peut-être poser un rituel de retrouvailles, alors après l'école ou quand l'enfant rentre de son week-end ou de la semaine chez l'autre parent. Poser un moment spécial qui marque vraiment la joie de se retrouver. Et n'hésitez pas aussi à les impliquer dans la vie quotidienne. De se dire, tiens, je prépare le petit déjeuner avec lui, avec eux, en équipe. On choisit ensemble ce qu'on va manger le lendemain matin. On choisit les vêtements. On propose de faire le planning, de choisir des activités pour la semaine. Tous ces moments créent de la complicité et du lien. Et puis, ça va être important aussi de ne pas vous oublier, vous, parce que souvent, c'est un peu le point critique. On fait passer tout le monde et on se rend compte. que finalement on n'a pas forcément posé ses propres besoins. Dans le tourbillon de la reconstruction des responsabilités parentales, on oublie souvent nos propres besoins et pourtant, vous avez absolument besoin de temps pour souffler, vous ressourcer, vous retrouver. Les routines de début de journée, ça peut être quelques minutes de calme avant le réveil des enfants, ça peut être savourer un thé, un café tranquillement. Faire quelques étirements, de la musique que vous aimez bien. Ça peut être une routine aussi en fin de soirée, après le coucher des enfants, ce moment où on se pose enfin. Une tisane, une lecture, un bain, une musique. Écrire, méditer, tout ce qui vous nourrit vraiment et vous permet de vous apaiser. Ces routines personnelles ne sont pas du luxe, elles sont essentielles à votre équilibre et donc... au bien-être de toute la famille. Alors toutes ces routines, elles sont intéressantes, mais ce qu'il faut, c'est les explorer avec curiosité plutôt qu'avec pression. Ne cherchez pas la routine parfaite du premier coup, expérimentez et vous trouverez ce qui vous convient vraiment. Testez sans pression, dites-vous, je teste cette routine pendant une semaine et on va voir ce que ça donne. Pas d'engagement à vie, juste une expérience bienveillante. Et puis si la routine ne fonctionne pas, ben c'est pas grave, on l'ajuste, on la supprime, on en trouve une autre. Qu'est-ce qui a fait que ça n'a pas marché ? Qu'est-ce qu'on peut adapter ? Et donc on va recommencer différemment. Peut-être que le timing ne convenait pas, que c'était trop ambitieux, que ça ne correspondait pas forcément à votre rythme naturel. Ajustez, retentez, expérimentez. Et surtout, célébrez des petites victoires. Chaque jour, votre routine fonctionne, c'est une victoire. Reconnaissez-le et félicitez-vous. Dans ces routines, il peut y avoir aussi des changements au rythme des saisons parce qu'on n'a pas envie de la même chose l'été, l'hiver, à la rentrée ou pendant les vacances. Et donc, c'est vrai qu'on peut se dire que pendant l'été ou pendant les vacances scolaires, on met plus de flexibilité, on essaye d'avoir plus d'activité à l'extérieur. On peut accepter d'avoir un rythme plus décalé. pendant ses vacances. A l'inverse en hiver on aura certainement envie de plus de cocooning, d'être chez soi, d'avoir des rituels chaleureux qui font du bien et de gérer aussi cette luminosité qui diminue petit à petit pour se recentrer sur son intérieur et le rendre encore plus chaleureux et accueillant, avoir envie de rentrer chez soi et se sentir bien, accueilli et dans un cocon. très libérateur. Il peut y avoir aussi des routines sur des moments qui sont plus difficiles. Et donc là aussi, quand vous traversez des moments plus durs, eh bien allégez vos routines, simplifiez-les et adaptez-les à votre énergie qui sera peut-être réduite à ce moment-là. Repriorisez, remettez votre énergie là où elle doit être. La souplesse, ce n'est pas l'exception dans une routine bienveillante, c'est la règle. Une bonne routine s'adapte aux imprévus sans se briser. Et donc on l'allège quand c'est nécessaire. On peut aussi avoir le format minimal pour chaque routine, un peu la version courte et la version longue. Et donc si le matin vous dites tiens je prends 20 minutes pour moi, et bien peut-être que les matins de rush vous prenez 5 minutes, mais prenez quand même ces 5 minutes. Il faut accepter aussi qu'il y a des jours où vous ne pourrez pas la suivre, il y a un imprévu, vous êtes malade, un enfant est malade. Quelque chose arrive qui fait qu'on n'arrive pas à faire ce rituel, et bien ce n'est pas très grave et on reprend le lendemain sans culpabilité. Dans tout cela, dernière chose, mais certainement une des plus importantes, c'est que ces routines doivent être une source de bien-être, pas une contrainte supplémentaire. Elles doivent vous nourrir, vous faire du bien, vous donner de l'énergie plutôt que vous en coûter, et donc il faut intégrer du plaisir. Si vous écoutez votre musique préférée pendant que vous préparez le petit déjeuner, que vous avez allumé une bougie parfumée pendant votre routine du soir, tout ça va venir renforcer le plaisir de chacune de vos routines. Ce qui est important de voir aussi, c'est que ces routines soient personnalisées selon vos goûts. Vos routines doivent vous ressembler. La lecture, la musique, le sport, la créativité, la méditation. Chacun son domaine de prédilection, donc choisissez le vôtre et renforcez-le encore pour vous donner cette sensation de bien-être. Et puis faites évoluer cela avec vos besoins, ce qui vous nourrit aujourd'hui pourra peut-être changer. Et donc n'hésitez pas à rester à l'écoute et ajuster vos routines pour qu'elles continuent à vous faire du bien, puisque c'est quand même l'objectif premier. Vous verrez que petit à petit, ces routines bienveillantes deviennent des repères naturels qui soutiennent votre quotidien. Et vous êtes dans une reconstruction en douceur mais avec efficacité. Alors on va passer au petit exercice guidé aujourd'hui. Je vais vous proposer de construire en fait une routine qui vous correspond vraiment et que vous aurez envie de maintenir. Prenez votre carnet, installez-vous confortablement. Nous allons commencer par identifier précisément où vous avez le plus besoin de structure. Quel moment de ma journée me semble le plus compliqué actuellement ? Alors ne soyez pas généralistes, soyez vraiment spécifiques. Dites-vous, voilà, c'est le matin avant que les enfants se lèvent. C'est le soir... Une fois que le dîner est fini et que je me pose, là c'est compliqué. Une fois le moment identifié, qu'est-ce qui rend ce moment difficile concrètement ? Est-ce que c'est une fatigue ? Est-ce que c'est un manque de temps ? Est-ce que c'est votre propre stress ? Un manque d'organisation ? Et en ayant identifié ça, dites-vous quel serait l'idéal pour ce moment ? Essayez de visualiser ce même moment, mais apaisé, fluide, organisé. Comment est-ce qu'il se déroulerait dans l'idéal ? Quelle serait l'ambiance, le timing, les actions qu'il faudrait faire pour que ce soit vraiment un moment agréable ? Une fois qu'on a vu clair sur ce point, on va se dire, quelle routine simple je pourrais créer pour rendre ce moment plus fluide ? Alors le mot simple, ce n'est pas simpliste, puisque votre routine, elle doit être réalisable. Même quand vous êtes fatigué, même en fin de journée, même après une longue semaine. Elle doit être assez courte, maximum 10-15 minutes, grand maximum tout au début. Elle doit être agréable et elle doit être adaptable selon les circonstances. Un exemple concret, c'est de dire tiens, on prépare les affaires, les vêtements la veille et on se réveille 10 minutes plus tôt avec une musique douce et on prend le temps de se réveiller tranquillement. Et là je vais vous demander quel petit pas puis-je poser dès cette semaine pour tester cette routine. Vous allez choisir cette routine et la décomposer en étapes et vous dire tiens je commence par ce point là cette semaine. Peut-être pas toute la routine, peut-être juste une partie pour commencer. Et comme mon exemple disait, si c'est préparer les affaires et se réveiller plus tôt, on va peut-être commencer par juste préparer les affaires cette semaine et on rajoutera les 10 minutes de réveil plus précoce la semaine suivante, etc. Et n'oubliez pas aussi de trouver un moyen de maintenir cette routine. et pour ça, chacun a ses petits... Ces petits repères, est-ce que c'est une alarme sur le téléphone, est-ce que c'est un post-it, est-ce que c'est une note dans l'agenda ? A vous de voir en fait, mais trouvez un moyen de vous rappeler cette routine au moins pendant les premières semaines et après vous verrez que vous n'en aurez plus besoin. Ce qui va être intéressant, c'est de dire finalement qu'est-ce qui pourrait faire que je n'arrive pas à maintenir cette routine ? Et vous allez lister en fait les obstacles, de dire tiens si... j'oublie ce point comment est ce que je pourrais faire pour qu'ils tiennent dans le temps posez vous trouver des solutions alternatives par exemple si vous dites tiens là je suis trop fatigué je vais pas y arriver bien écrivez cette version ultra simplifié dont on parlait la fameuse version courte pour vous aider quand même faire au moins une partie de votre routine ce jour là et n'oubliez pas une routine la vocation a évolué Donc ce sera intéressant de prendre rendez-vous avec vous-même dans une semaine ou deux pour l'évaluer, et puis peut-être justement rajouter un point supplémentaire et commencer à la compléter tranquillement. L'objectif de cet exercice, c'est bien de vous aider à prendre conscience d'un point de friction, de quelque chose qui vous pèse au quotidien, de construire cette routine simple et adaptée surtout à votre réalité actuelle, et de commencer à expérimenter de façon bienveillante, sans pression, L'objectif ce n'est pas la perfection, l'objectif c'est vraiment de vous apporter du bien-être et du mieux-être au quotidien. Merci d'avoir pris ce temps précieux pour vous aujourd'hui. Chaque écoute est un acte de bienveillance envers vous-même. Si cet épisode vous a touché, votre parcours ne s'arrête pas là. Plusieurs chemins s'ouvrent à vous pour poursuivre cette transformation. Explorez les articles du blog Restory, laissez-vous porter par nos méditations guidées qui vous accompagnent au quotidien, rejoignez notre communauté sur Instagram avec Restory Coach Divorce et plongez-vous encore plus profondément dans nos carnets de transformation disponibles sur le site internet. 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