Speaker #0Bonjour et bienvenue, je suis Isabelle, coach spécialisé dans l'accompagnement post-divorce-séparation. J'accompagne les personnes qui traversent une période de flou après une séparation et ne savent plus vraiment qui elles sont et ce qui compte vraiment. Je les aide à retrouver un équilibre, à se retrouver personnellement, à reconstruire un quotidien plus serein et à renouer des relations plus épanouissantes. Après avoir traversé Renêtre, Ce retour à vous, à vos émotions, votre identité profonde et reconstruire cette étape où vous avez retrouvé de la solidité, posé des repères et apaisé votre quotidien. Vous entrez maintenant dans la troisième grande étape de votre parcours, reconnecter. Dans cette étape, nous allons explorer une dimension essentielle de votre reconstruction, votre manière d'être en lien. L'autre. les relations, l'amitié, la confiance, le désir, l'intime, tout cela se transforme après une séparation, et souvent bien plus profondément qu'on ne se l'imagine au début. Ici, vous allez apprendre à réouvrir progressivement l'espace relationnel, à reconnaître les liens qui vous nourrissent, à poser des limites qui vous protègent, à vous reconnecter à votre désir, et peut-être, petit à petit, à... envisager une relation amoureuse plus juste, plus consciente, plus alignée avec qui vous êtes devenu. Alors installez-vous, respirez, vous êtes dans un espace où l'on n'exige pas la perfection, mais la justesse, un pas après l'autre, au rythme qui est le vôtre. Vous êtes des limites, c'est l'une des compétences relationnelles les plus essentielles, et pour beaucoup, l'une des plus difficiles à incarner. Après une séparation, cette difficulté peut même se renforcer par peur d'être abandonné, par peur de déplaire, par crainte d'être jugé, ou parce qu'on a tellement donné par le passé qu'on ne sait plus comment reprendre sa place. Peut-être que vous reconnaissez ce moment où quelqu'un vous demande quelque chose, où vous sentez monter un non, mais vous dites oui quand même, par réflexe, par habitude, par peur, et après vous vous en voulez, et pourtant... Poser des limites, ce n'est pas dire non aux autres, c'est dire oui à soi-même. C'est un acte de clarté, de respect et surtout de reconstruction. Aujourd'hui, nous allons explorer pourquoi les limites sont si importantes, ce qui vous empêche de les poser et comment les installer tranquillement, avec justesse. Il y a plusieurs raisons profondes pour lesquelles... poser des limites devient plus délicat dans cette période de transition. Si dans la relation précédente vous aviez tendance à vous adapter constamment, à tout porter, éviter les conflits, minimiser vos besoins, alors votre système émotionnel a enregistré cela comme la norme. Une séparation n'efface pas ces réflexes du jour au lendemain, elle les rend visibles, mais ils sont encore là. Et ils peuvent continuer à diriger vos comportements, même dans vos nouvelles relations. Deuxième chose, après une rupture, la solitude est encore sensible. On peut avoir peur de faire fuir, on a peur d'être trop exigeant, trop fermé, trop compliqué. Alors on se suradapte. On dit oui quand on pense non, on accepte ce qui nous dérange. Mais chaque fois qu'on se renie, la confiance intérieure s'effrite. On construit peut-être un lien avec l'autre, mais... on détruit le lien avec soi-même. Dans cette phase de reconstruction, également, beaucoup cherchent à montrer qu'ils gèrent, qu'ils vont bien, qu'ils ne sont pas une charge. Alors, résultat, on encaisse, on sourit, on prend sur soi, et bien, jusqu'à ce que la coupe déborde. Poser des limites semble alors être un aveu de faiblesse, alors qu'en réalité, c'est exactement l'inverse. Parfois aussi, pendant une relation longue, on peut s'être oublié, on peut avoir perdu le contact avec ses besoins véritables. Et, Après une séparation, on réapprend tout, ce qui nous convient, ce qui ne nous convient plus, ce qu'on ne veut plus jamais tolérer. Et parfois, on ne sait même pas quelles limites poser parce qu'on ne sait pas encore où elles se situent. Et cette redécouverte, elle nécessite de la patience. Dernière raison, quand on est épuisé, tout semble flou. On n'a plus l'énergie de dire non, plus la force d'expliquer, plus la clarté pour ajuster. Alors on cède. par économie d'énergie, en quelque sorte. Alors, vous voyez, toutes ces raisons expliquent pourquoi les limites sont difficiles à poser, mais elles expliquent aussi pourquoi elles sont maintenant essentielles. Parce que sans limites, vous reconstruisez sur du sable. Avec des limites, vous reconstruisez sur un roc. Oser des limites, ce n'est pas un acte de dureté, c'est un acte d'amour envers vous-même. Et voici quelques clés concrètes pour l'appliquer. Vos limites nouvelles viennent de votre vécu, de votre passé, de vos blessures, de ce que vous savez désormais être trop lourd. Repérez ce qui devient essentiel pour votre vie. équilibre. Est-ce que c'est le respect de votre temps, de votre énergie, votre besoin de clarté, votre espace personnel ? Les limites ne résolvent pas tout, mais elles empêchent de retomber dans l'ancien chaos. Deuxième chose, une bonne limite est courte, claire, répétable, stable dans le temps. On peut dire, par exemple, je préfère répondre demain, je suis fatiguée ce soir, je ne peux pas dire oui maintenant, j'ai besoin d'y réfléchir, je ne suis pas disponible pour discuter. quand le ton monte. Pas besoin de se justifier longuement, la simplicité est une force. Encore plus quand on a besoin de poser ses limites. Il faut ensuite se dire que le non c'est un acte sain, c'est un acte de protection, pas de refus. Vous pouvez dire non sans blesser et votre nom n'enlève rien à la valeur de leur allocation, il ne la rend plus vraie. Les personnes qui vous respecte accueilleront votre nom les autres Mettez-les en suspens pour le moment. Et puis, il y a différentes nuances de nom, ce nom progressif. Si le nom vous semble trop abrupt, alors peut-être que ce n'est pas maintenant, peut-être que je te répondrai plus tard, laisse-moi y réfléchir. C'est doux, respectueux, efficace, mais ça met quand même à distance. Ça va être intéressant aussi de repérer vos déclencheurs, dans quelles situations vous avez du mal à poser vos limites. Est-ce que c'est quand la personne s'impose trop vite ? Est-ce que c'est quand on insiste, quand on joue avec votre empathie ? Repérer ces déclencheurs vous permet d'anticiper et de préparer une phrase toute faite. Sixième clé, les limites ne fonctionnent pas à force de mots, elles fonctionnent à force de cohérence. Vous n'avez pas besoin d'expliquer dix fois, vous avez besoin de rester aligné tout le temps. Mais c'est cette constance qui va solidifier votre limite, à condition que cette limite soit claire pour vous également. Enfin, poser des limites, ce n'est pas une fermeture, c'est une ouverture à l'inverse. Les limites ne vous éloignent pas des autres, elles vous rapprochent des bonnes personnes. Celles qui respectent, celles qui comprennent, celles qui ne s'imposent pas. Les limites filtrent, elles ne coupent pas. Je vais vous proposer maintenant un exercice qui doit vous permettre de clarifier vos limites actuelles et de choisir une première limite à incarner. Prenez de quoi noter et notez tout d'abord les situations qui vous pèsent. Aujourd'hui, je me sens dépassé quand et... Lister trois situations simples, directes, quand on me demande quelque chose au dernier moment, quand quelqu'un me parle de façon brusque. Donc, notez ces trois situations. Et pour chaque situation, demandez-vous de quoi aurais-je besoin pour me sentir respectée. Par exemple, plus de temps, plus de calme, plus de clarté. Notez une phrase simple, votre besoin. pour chacune. Deuxième étape, vous allez choisir une limite à incarner dès cette semaine. Une seule, la plus petite, la plus accessible. Par exemple, dire je ne peux pas cette fois, couper une conversation si le ton monte, répondre plus tard. Mais posez cette unique limite qui deviendra votre premier pas vers des relations plus saines. Vous pouvez vous répéter mentalement, poser des limites n'éloigne pas les autres. Cela me rapproche de ce qui est juste pour moi. Laissez cette phrase s'installer en vous, elle deviendra votre repère dans les situations où vous hésitez. Merci d'avoir pris ce temps pour vous aujourd'hui. Si cet épisode vous a apporté de la clarté, vous pouvez aller plus loin sur le site RestoreyCoach.fr. Vous pouvez aussi explorer les méditations guidées ou nous rejoindre sur Instagram sur RestoreyCoachDivorce. Rappelez-vous, vous n'avez pas besoin d'aller vite, vous avez besoin d'avancer vrai. Lien après lien, vous êtes en train de reconstruire une manière d'être en relation plus sereine, plus consciente, plus alignée avec qui vous êtes aujourd'hui. A très bientôt pour un nouvel épisode et n'oubliez pas, avec Restory, réécrivez votre histoire.
