Speaker #0Bonjour et bienvenue, je suis Isabelle, coach spécialisée dans l'accompagnement post-divorce-séparation. J'accompagne les personnes qui traversent une période de flou après une séparation et ne savent plus vraiment qui elles sont et ce qui compte vraiment. Je les aide à retrouver un équilibre, à se retrouver personnellement, à reconstruire un quotidien plus serein et à renouer des relations plus épanouissantes. Après avoir traversé Renêtre, Ce retour à vous, à vos émotions, votre identité profonde et reconstruire cette étape où vous avez retrouvé de la solidité, posé des repères et apaisé votre quotidien. Vous entrez maintenant dans la troisième grande étape de votre parcours, reconnecter. Dans cette étape, nous allons explorer une dimension essentielle de votre reconstruction, votre manière d'être en lien. L'autre. les relations, l'amitié, la confiance, le désir, l'intime, tout cela se transforme après une séparation, et souvent bien plus profondément qu'on ne se l'imagine au début. Ici, vous allez apprendre à réouvrir progressivement l'espace relationnel, à reconnaître les liens qui vous nourrissent, à poser des limites qui vous protègent, à vous reconnecter à votre désir, et peut-être, petit à petit, à... envisager une relation amoureuse plus juste, plus consciente, plus alignée avec qui vous êtes devenu. Alors installez-vous, respirez, vous êtes dans un espace où l'on n'exige pas la perfection, mais la justesse, un pas après l'autre, au rythme qui est le vôtre. Il y a des relations qui nourrissent, qui élèvent, qui stabilisent, et puis il y en a d'autres qui... qui absorbe, qui tire sur la corde. Après une séparation, votre énergie émotionnelle est déjà fragilisée. Vous êtes dans une période de reconstruction interne. Les ressources sont donc précieuses. Votre équilibre est sensible, votre capacité d'accueil est limitée. Dans cette phase, les relations énergivores, qu'elles soient amicales, familiales, professionnelles ou sociales, peuvent devenir lourdes. voire toxiques. Peut-être que vous vous reconnaissez à ce moment où vous raccrochez le téléphone après avoir parlé à quelqu'un et vous sentez que vous êtes vidé. Comme si on venait de puiser dans vos dernières réserves. Ce n'est pas que vous êtes susceptible, c'est encore moins que vous êtes moins disponible, c'est que votre système émotionnel est en train de se réparer. et qu'il ne peut plus tolérer ce qui vous abîme. Aujourd'hui, nous allons apprendre à repérer ces relations qui vous drainent et à mettre en place des stratégies de protection simples, respectueuses, mais fermes. Une relation énergivore n'est pas toujours toxique, elle n'est pas toujours non plus mal intentionnée. Parfois même, la personne qui est à l'origine de cela n'a aucune conscience de ce qu'elle produit. Ce qui compte ce n'est pas l'intention, mais c'est l'impact. Certaines personnes viennent vers vous quand elles ont besoin de parler, de vider leur sac, de décharger leurs émotions, sans jamais se demander si vous, vous allez bien. Elles sollicitent, elles prennent, elles captent, elles vous utilisent comme un refuge, mais sans réciprocité. Ce sont des relations à sens unique. Il y a d'autres relations qui vous culpabilisent. Ce sont ces liens où vous avez toujours l'impression de ne pas en faire assez, d'être en faute, de devoir justifier vos limites, de ne pas être à la hauteur. Et cette culpabilité constante est un signe clair. La relation casse quelque chose en vous. Et puis, il y a les relations dramatiques, le fameux drama. il y a les personnes qui Ils pensent que tout est grave, hurlant, critique, chaque événement est une crise, chaque conversation devient un problème à résoudre. Leur nervosité, leur anxiété, leur agitation se transfèrent sur vous, comme une contamination émotionnelle finalement. Et puis, il y a ces relations qui dépassent vos limites. Ce sont celles où on insiste quand vous dites non, on vous coupe la parole, on envahit votre... autant on franchit vos frontières internes. Même si c'est léger, même si c'est ponctuel, écoutez votre corps car il réagit. Tension, malaise, fatigue, ce sont des signes. Certaines relations aussi vous ramènent en arrière. Ces personnes vous replongent dans l'ancien vous, celui qui se suradapte, celui qui minimise ses besoins, celui qui porte tout. Et bien quand une relation vous ramène à votre ancienne version de vous-même, et bien vous n'en avez plus envie, vous ne voulez plus, et c'est un signal. Parfois aussi, certains... Certaines relations sont instables, imprévisibles. Un jour, la personne est adorable, le lendemain, distante, un message très chaleureux, puis du silence pendant des jours ou des semaines, et une proximité soudaine suivie d'un retrait brutal. Cette oscillation permanente épuise votre système nerveux, car plus que jamais, vous avez besoin de savoir où vous allez, vous avez besoin de stabilité. Enfin, Certaines relations vous font douter de vous. Une relation énergivore n'est pas seulement fatigante, elle s'avère aussi très subtile. Elle altère votre perception. Vous vous sentez moins bien, moins confiant, moins clair, moins vous-même. Votre énergie baisse, votre humeur aussi. Votre confiance se trouble. Quand une relation fait ça, ce n'est pas de la sensibilité, c'est un signal d'alarme. Alors, vous voyez que ces relations ne portent pas toujours le panneau toxique, en gros, sur leur dos, mais elles laissent une trace, la fatigue, le doute, le malaise. Et maintenant que vous savez les reconnaître, vous pouvez apprendre à vous en protéger. Et je suis sûre que parmi ces descriptions, spontanément, vous avez ressenti peut-être que l'une ou l'autre des personnes de votre entourage appartenait à une de ces catégories. Écoutez votre instinct, écoutez aussi ce qui vous pousse à vous protéger de ça. Alors, pour se reconstruire, l'une des clés, ça va être de se protéger de ces relations qui épuisent. Protéger votre énergie, ce n'est pas un rejet, c'est une responsabilité envers vous-même. Et je vais vous proposer cette clé très concrète. comme d'habitude avec Restory, pour avancer et retrouver une stabilité aussi dans votre vie sociale et familiale. La première clé, ça va être de valider votre ressenti. Vous n'avez pas besoin d'une preuve, vous n'avez pas besoin que la relation soit officiellement toxique, vous n'avez pas besoin d'avoir raison. Si quelqu'un vous épuise, c'est suffisant. Votre ressenti, c'est une donnée fiable. Vraiment, faites-lui confiance. Deuxième clé, ça va être de mettre une forme de distance, donc une distance énergétique quelque part. Il y a trois façons d'amener de la distance. Alors, elle peut être émotionnelle, cette distance, c'est-à-dire ne pas absorber ce qui ne vous appartient pas, laisser à distance ce que l'autre essaie de vous imposer comme émotion. La distance relationnelle, c'est-à-dire qu'on répond plus tard, moins souvent. plus brièvement. On prend là aussi une forme de retrait. Et puis, ça peut être aussi une distance temporelle. On espace les interactions et vous n'avez pas, encore une fois, à vous expliquer ou à vous justifier. La distance n'est pas une coupure, c'est un ajustement, un recalibrage. Et peut-être que plus tard, vous aurez envie de retisser un lien plus fort. Mais en tout cas, pour l'instant, ce n'est pas le moment. Troisième clé. Réduire l'accès à vos ressources. Vous pouvez limiter votre temps, vos explications, vos efforts, votre disponibilité émotionnelle. Effectivement, vous avez le droit d'être sélectif car votre énergie est précieuse et j'ai envie de dire plus que jamais. Elle ne se renouvelle pas à l'infini, donc choisissez à qui vous distribuez encore une fois vos ressources et votre temps. Quatrième clé. Avec ces personnes énergivores, avant chaque interaction, dites-vous intérieurement « je vais mettre en place une sorte de pare-choc émotionnel, car l'émotion qu'il essaie de me faire vivre, cette émotion n'est pas la mienne » . Cela crée une frontière interne, une sorte d'espace de protection, une membrane qui va filtrer ce que l'autre essaie de vous imposer comme émotion. Ensuite, votre rôle ? Ce n'est pas de chercher à sauver l'autre ou à porter l'autre, clairement. Alors oui, vous pouvez écouter, mais votre rôle n'est pas de réparer. Vous pouvez être présent, mais vous n'avez pas à tenir la relation à bout de bras. Plus vous vous chargez de l'autre, moins vous pouvez vous charger de vous. Donc, trouvez le bon équilibre. Encore une fois, peut-être de façon temporaire, parce que vous avez besoin, vous, de vous ressourcer. Mais en tout cas, n'essayez pas de sauver la Terre entière. Pensez d'abord à vous. Et ce sera déjà un excellent début. Sixième astuce, ça va être d'avoir en tête quelques phrases d'autoprotection. Alors des phrases courtes, neutres, plutôt fermes, sans être désagréables évidemment. Mais de dire, voilà, écoute, je ne peux pas te parler maintenant, je préfère te répondre demain. Écoute, je n'ai pas l'énergie sur ce sujet aujourd'hui. Écoute, ce sujet-là, je ne vais pas pouvoir t'aider là-dessus. Ça me dépasse un peu, je n'ai pas les ressources pour le faire. De se dire, en fait, voilà, ce sont des phrases simples, sans justification, et elles peuvent changer tout dans la relation. En tout cas, elles peuvent vous permettre facilement de mettre une distance vraiment beaucoup plus juste avec ces personnes. Et enfin, il faut parfois accepter que certaines relations ont fait leur temps. Sortir d'une relation énergivore, ça ne signifie pas être dur, ça signifie être vrai. certains liens ont joué leur rôle, ils n'ont plus leur place dans votre nouvelle vie, ce n'est pas une perte, c'est une libération. Cependant, voilà, n'oubliez pas tout ce que ces relations vous ont peut-être apporté à un moment donné de votre vie, soyez-en reconnaissant. Mais finalement, on n'est pas obligé de garder toute sa vie, tout son cercle d'amis, on sait qu'il évolue et on sait aussi que ces périodes clés vont faire un tri naturellement dans les personnes que l'on va garder autour de soi. A l'inverse, d'autres personnes vont certainement aussi rentrer dans votre vie et ce sera là aussi une belle opportunité, un beau cadeau à vous faire d'accepter ces nouvelles relations et de tisser de nouveaux liens. Je vais vous proposer un exercice que j'ai appelé le scan relationnel. L'idée, c'est de vous permettre de repérer les relations qui prennent trop de place et de décider comment vous protéger. Tout d'abord, vous allez noter cinq personnes de votre entourage actuel, donc les cinq personnes qui vous viennent spontanément à l'esprit. Et en face de chaque nom, vous allez écrire un plus si cette personne vous nourrit, vous soutient. Un égal si elle vous laisse neutre et un moins si elle vous fatigue. Alors le but, ce n'est pas de juger, c'est juste d'écouter votre premier ressenti et de le noter. C'est juste une observation. Pour les personnes devant lesquelles vous aurez mis ce fameux moins, demandez-vous qu'est-ce qui m'épuise dans cette relation. Alors pas besoin d'écrire des romans, parfois une seule phrase peut suffire, mais vraiment d'essayer de déterminer ce qui vous prend de l'énergie aujourd'hui dans cette relation. Ensuite, il va être... Autant de se dire quelle est la stratégie la plus adaptée finalement à chacune de ces personnes. Est-ce que ça va être de prendre de la distance ? Est-ce que ça va être de reformuler une limite ? De diminuer la fréquence ? De mettre fin à l'échange temporairement ? Il faut la noter une action concrète, simple, réalisable cette semaine pour chacune de ces personnes. A l'inverse, on va s'occuper de vos plus. parce que eux, vraiment, ils vont... Vous apportez beaucoup de choses à ce que c'est de la sécurité, de la joie, de la simplicité, de l'inspiration. Ces personnes-là sont vos ressources. Donc renforcez-les, nourrissez-les, donnez-leur de l'espace, passez plus de temps avec eux, ou en tout cas du temps de qualité. Et ils vont aussi venir vous aider à passer ce cap en vous projetant aussi des émotions et des ressentis très positifs. qui vont vous aider à rééquilibrer les choses. Alors dites-vous en conclusion peut-être cette phrase « Je protège mon énergie, je m'autorise à m'éloigner de ce qui m'épuise » . Cette phrase, ce n'est pas une fuite, c'est un engagement envers votre bien-être. Laissez-la s'installer en vous, elle sera votre bouclier dans les moments où vous hésiterez à vous protéger. Merci d'avoir pris ce temps pour vous aujourd'hui. Si cet épisode vous a apporté de la clarté, vous pouvez aller plus loin sur le site restorycoach.fr. Vous pouvez aussi explorer les méditations guidées ou nous rejoindre sur Instagram sur Restory Coach Divorce. Rappelez-vous, vous n'avez pas besoin d'aller vite, vous avez besoin d'avancer vrai. Lien après lien, vous êtes en train de reconstruire une manière d'être en relation plus sereine, plus consciente, plus alignée avec qui vous êtes aujourd'hui. A très bientôt pour un nouvel épisode et n'oubliez pas, avec Restory, réécrivez votre histoire.
