Description
Saviez-vous que notre bien-être et productivité en tant qu'entrepreneurs dépendent énormément de la qualité de notre sommeil ?
Clémence, psychologue spécialisée dans les troubles du sommeil et fondatrice de Bien dans mon Plumard, m'a rejointe pour discuter de l'importance d'un sommeil réparateur.
Un mauvais sommeil peut affecter notre humeur, concentration, mémoire et même augmenter le risque de burnout sans parler de tout ce que ça peut engendrer comme conséquences sur notre business.
Découvrez dans cet épisode :
Le sommeil, pilier de la productivité
La nécessité de mettre en place une routine de sommeil
L'impact des écrans et des médias sociaux
Gérer l'insomnie et le stress
Alors, éteignez vos écrans avant de dormir et bonne écoute ! 🎧
➡️ Le déroulé de l’épisode
02:17 - L'importance de bien dormir pour développer son business.
03:27 - Signes révélateurs d'un manque de sommeil et son impact sur le travail.
04:53 - Mesurer et suivre son sommeil pour évaluer sa qualité.
08:10 - Impacts immédiats, à moyen terme et à long terme d'un mauvais sommeil sur la santé et l'entreprise.
09:49 - Éviter les conséquences négatives du manque de sommeil et du burn-out.
10:53 - Mettre en place une routine de sommeil pour avoir un sommeil réparateur.
13:01 - Importance de l'heure de lever régulière et la variation du rythme de sommeil.
13:44 - La régulation du sommei, les lois circadiennes et l'impact des activités diurnes sur le sommeil.
16:07 - Réflexions sur la préparation mentale pour le sommeil et la nécessité de se détacher du travail.
21:57 - Conseils pour éteindre le cerveau avant de dormir
24:45 - Effets physiologiques et cognitifs des écrans sur le sommeil
27:01 - Comment le stress peut influencer les insomnies et conseils pour les gérer.
28:10 - Les conséquences de l'insomnie sur la qualité du sommeil et propose des solutions pour y remédier.
31:17 - Efficacité de la sieste et conseils sur sa durée et son timing.
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Musique produite par Marvin Marchand / Tom Ace et Justine Arma
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